හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස ඔබට නින්දට යාමට උපකාරී වේ

කවුරුවත් ඇත්තටම උනන්දු නොවන ඇතැම් "ක්රියාකාරකම්" ඇත. බැටළුවන් ගණන් කිරීම මෙයට ඇතුළත් වේ. ඔබ දුෂ්කර දවසකින් පසු සුව නින්දක් අපේක්ෂාවෙන් පසුව පැය ගණන් අවදියෙන් සිටියහොත්, ඔබ ඉබේම පාහේ කලකිරීමට පත් වනු ඇත. සමහර විට ඔබ එය ඔබේම අත්දැකීමෙන් දන්නවා විය හැකිය: ඊළඟ දවසේ ඔබේ හොඳම දේ කිරීමට ඔබට දැන් නින්දට යා යුතු බව ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම්, ඇඳ විවේකය සම්පූර්ණයෙන්ම අවසන් වේ. බ්‍රෝඩ් කිරීම වෙනුවට හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කිරීම වඩා හොඳය. ඒවා සන්සුන් වීමට උපකාරී වන විශිෂ්ට ක්‍රමයක් වන අතර දැනටමත් බොහෝ ආතතියට පත් මනස සිහින දේශයට ප්‍රවාහනය කර ඇත. හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සැමවිටම උපකාරී වේද? නැත, සමහර විට නොසන්සුන්කම හැර වෙනත් හේතු නින්ද නොයාම පිටුපස ඇත. ඔබ මෙය වෛද්‍යවරයෙකු ලවා පරීක්ෂා කරවා ගත යුතුය. උත්සාහයක් සෑම විටම වටිනා වන අතර එය බොහෝ විට සාර්ථක බව අත්දැකීමෙන් පෙන්වා දී ඇත.

දුෂ්කර දවසේ වැඩ අවසන් වන අතර ඔබට කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ නිදා ගැනීමටද? ඔබ දැඩි ආතතියකින් පෙළෙන්නේ නම්, මෙම සැලසුම ආපසු හැරවීමට ඉඩ ඇත. මක්නිසාද යත් ඔබට කොතරම් වෙහෙසට පත්ව වෙහෙසට පත්ව සිටියත් ඔබට හැඟෙන්නේ: නින්ද යනු විද්‍යාවකි ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ආතතියට පත් වූ විට නිදා ගැනීමට අපහසුය. එබැවින් ඔබ මුලින්ම පහළට පැමිණියහොත් එය වඩාත් පොරොන්දු වේ. විවිධ නින්දට යාමේ චාරිත්ර උපකාර, නමුත් හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස. ඔබට මෙය නින්දට පෙර "රෝග නිවාරක ලෙස" කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි බව සොයාගත හැකිය.

උදරයේ චලනය මෘදු ලෙස ඔබව නින්දට තල්ලු කරයි

සිහිය සහ හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාසවල අපූරු සම්මිශ්‍රණයක් නම් ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ උදර බිත්තියේ චලනය දැකීමයි. මෙය ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය ලිහිල් කිරීමට හේතු වේ. එබැවින් මෙම පියවර අනුගමනය කරන්න:

• ඔබේ පිටේ සුවපහසු ලෙස වැතිරෙන්න.
• ඔබේ බඩ මැද එක් අතක් තබන්න.
• ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරින් හා හැකිතාක් සෙමින් ආශ්වාස කරන්න.
• මෘදු ලෙස ඉහළ යන ඔබේ බඩේ චලනය ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
• හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ බඩ සෙමෙන් නමුත් නිසැකවම පහළට වැටෙන බව දැනෙන්න.

මාර්ගය වන විට, ඔබ ඔබේ හුස්ම ගණන් කළහොත් ඔබ ලිහිල් කිරීමේ බලපෑම තවත් වැඩි කරයි. ආමාශය ගැන කතා කිරීම: ඔබ නින්දට යාමට පෙර එය පිරී නොතිබිය යුතුය. ඔබට බඩගිනි වූ විට ඔබ හොඳින් නිදා නොගන්නා නිසා කුඩා "නින්දට පෙර සංග්‍රහයට" අවසර ඇත. උදාහරණයක් ලෙස උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් ප්රයෝජනවත් බව ඔප්පු වී ඇත. ඔබ කැමති නැද්ද? ගණන් ගන්න එපා විවිධ කිරි විකල්ප තිබේ සහ තවත් නින්දට යන කෙටි ආහාර.

මී මැස්සන් ඝෝෂා කිරීම යනු පිරිසිදු විවේකයයි

බී හූමිං යනු කාර්යබහුල කුඩා ජීවීන් සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැති ජනප්‍රිය හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයක නමයි. ඒ වෙනුවට, නම පැමිණෙන්නේ ව්‍යායාමයේදී ඇතිවන මඳ හූවක් නිසා වන අතර, ඒ සඳහා ඔබ ඇඳ අද්දර කෙළින් වාඩි වී ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් ඔබේ කන් සවි කරන්න. අනෙක් ඇඟිලි ඔබේ හිස වටා ඔතා මෘදු ලෙස ආශ්වාස කිරීමට සහ පිට කිරීමට පටන් ගන්න. විශේෂත්වය නම්, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ තොල් තරමක් කම්පනය වීමට සලස්වන අතර එමඟින් සාමාන්‍ය මී මැසි හම් ඇති වේ. ව්‍යායාමය යෝග වලින් ලැබෙන අතර රුධිර ප්රවාහය පවා වැඩි කරන බව කියනු ලැබේ. මිනිත්තු කිහිපයකට පසු ඔබට පුදුමාකාර සැහැල්ලුවක් දැනෙන අතර නින්දට වැටෙන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.

නින්ද නොයාම දිගටම පවතී නම් වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න

නමුත් හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස ද ඔවුන්ගේ සීමාවන් කරා ළඟා වේ: ඔබ නිරන්තර නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන්නේ නම්, ඔබ ආරක්ෂිත පැත්තේ සිටීමට වෛද්යවරයෙකු අමතන්න. සමහර විට එයට ප්‍රතිකාර කළ යුතු වෛද්‍යමය හේතුවක් තිබේ. ඔබ ඉක්මනින් නින්දට වැටෙන අතර රාත්‍රිය පුරා හොඳින් නිදාගෙන සිටින බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, දිවා කාලයේදී නිරන්තරයෙන් වෙහෙසට පත්ව වෙහෙසට පත්ව සිටී නම් ඔබද විමසිලිමත් විය යුතුය. සමහර විට ඔබ සමඟ බොරු නින්ද ඇප්නියා සින්ඩ්‍රෝමය ලෙස හැඳින්වේ කලින්. මෙය අනිවාර්යයෙන්ම විශේෂඥයෙකුගේ අතට අයත් වේ. කෙසේ වෙතත්, නින්ද නොයාමේ හේතු බොහෝ විට හානිකර නොවන අතර පහසුවෙන්ම පිළියම් කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ දැන් දන්නා පරිදි හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස හරහා.

ඡායාරූප / වීඩියෝ: Shutterstock.