නීනා වොන් කල්ක්‍රූත්
යෝජනාවන් සමඟ නව වසර ආරම්භ වූයේ ජනවාරි මස මුලදී පළමු “ජොගර්ස්” ඉතා වේගයෙන් රැස් වූ විට පවුම් නැවත කඩා වැටීමට ඉඩ හැරීමෙනි. අවන්හලේදී, ඔබ තවදුරටත් ඩම්ප්ලිං සමඟ තාරාවෙකු ඇණවුම් නොකරයි, ඒ වෙනුවට වර්ණවත් යෝග්‍යතා සලාදයක්. සෑම කෙනෙකුම ඒවා හඳුනන නමුත් කිසිවෙකු ඒවා තේරුම් නොගන්නේ කලාතුරකිනි: ආහාර. ව්යාකූලත්වය පුදුමයක් නොවේ, මන්ද අසල්වැසියා දිවුරුම් දෙන ක්රම සිය ගණනක් ඇත. ඔබ වෙනුවෙන්, එය ඇත්ත වශයෙන්ම අපේක්ෂිත බර සමඟ ක්‍රියා නොකරයි. එහි ඇති ආහාර වර්ග මොනවාද?
නිරාහාරව:
නිරාහාරව සිටීම ඩිමෙන්ශියාව සහ පිළිකා වැළැක්වීමට පමණක් නොව, යෝ-යෝ බලපෑමක් නොමැතිව විශ්වාසනීය බර අඩු කර ගැනීමටද පොරොන්දු වේ. විවිධ වර්ග තිබේ - දී වරින් වර නිරාහාරව සිටීම (16: 8) පැය 16 ක් සඳහා කිසිදු ආහාරයක් අනුභව නොකරන අතර අනෙක් පැය අට ආහාරයට ගත නොහැක. ප්‍රමාද වූ උදෑසන ආහාරය සමඟ එය හොඳින් ක්‍රියා කරයි. ඒවා ද තිබේ 5: 2 ආහාර වේලක්, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් දින පහක් ආහාරයට ගන්නා අතර අඩු කැලරි ප්‍රමාණය (දිනකට කැලරි 500-600) සතියකට දින දෙකකට සීමා කරන්න. බර අඩු කර ගැනීමට අරමුණු නොකරන පුද්ගලයින්ට නිරාහාරව සිටීම ශරීරයට සහ සෞඛ්‍යයටද ප්‍රයෝජනවත් වේ - නිදසුනක් වශයෙන්, සතියකට වරක් හෝ මසකට සති අන්තයක ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. ඔබේ ශරීරයට සංචිත තොග වෙත යාමට බල කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, මෙය පාහේ දැඩි උත්සාහයක් දරන්න උපවාසයේ: solid න ආහාර සති දෙකකින් නිදහස් කිරීම.
විස වලින්ම:
ප්රතිකාර සඳහා විවිධ විකල්ප ද ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, මේවා සති කිහිපයක් සඳහා ලිහිල් කළ හැකිය ස්ථානය ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීමට සිදුවන්න. තවත් ප්‍රසිද්ධ ප්‍රතිකාරයක් වන්නේ උදාහරණයක් Mayr සුව, මෙය සති දෙකක තේ නිරාහාර අවධියක් වන අතර, සති දෙකක "පාන් රෝල් කිරි" සුවයක් වන අතර, කිරි හැඳි කිහිපයක් සහිත වියළි පාන් රෝල් ආහාරයට ගත හැක්කේ නිශ්චිත වේලාවක පමණි. ව්‍යුත්පන්න ආහාර වේලෙහි ඉඩ දී ඇත්තේ සැහැල්ලු ආහාර පමණි. තවත් ප්‍රතිකාරයක් මූලික ප්රතිකාර, ඩෙටොක්සිකරණය ලෙසද හැඳින්වේ. ශරීරයේ අම්ල සමතුලිතතාවය නැවත සමතුලිතතාවයට ගෙන ඒම සඳහා පළතුරු සහ එළවළු සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ අනුභව කරනු ලැබේ. සෘතුමය වශයෙන් ඉහළින්ම නිර්දේශ කරනු ලැබේ - එය පරිසරයට යහපත් වේ!
ආහාර වේලට:
එය කාබෝහයිඩ්රේට් රහිත ආහාර වේලක් යනු කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කළ යුතු මිශ්‍ර ආහාර ආහාරයේ ආකාරයකි. නූඩ්ල්, අර්තාපල් සහ සහල් මෙහි වළක්වා ගත යුතුය. ආහාරයේ තවත් සරල ක්‍රමයක් වන්නේ පසු ආහාර වේ සාමාන්ය රීතිය, මෙන්න, ඔබේම දෑ මිනුමක් ලෙස භාවිතා කරයි - සෑම ආහාර වේලකම පාම් ප්‍රමාණයෙන් යුත් ප්‍රෝටීන, සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්රේට් සහිත හස්තීය ප්‍රමාණයක් සහ අවසානයේ එළවළු දෙකේ ප්‍රමාණයෙන් සමන්විත වේ. මෙය නිරන්තරයෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ ආහාර අසමතුලිතතාවයට ප්‍රතිරෝධය දැක්විය හැකිය.
එබැවින් ඔබ අලුත් අවුරුද්දේ වෙනසක් සිදු කර නත්තල් නිවාඩුවේදී ඔබට ලැබුණු කිලෝග්‍රෑම් ගණනක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට පුළුල් පරාසයක දීමනා තිබේ. "බර අඩු කර ගැනීමේ පිස්සුවට" වැටීම නොකිරීමට, ඔබ වෙනස් වන්නේ ඔබේ පෙනුම සඳහා නොව ඔබේ සෞඛ්‍ය සඳහා බව මතක තබා ගැනීම නිසැකවම ප්‍රයෝජනවත් වේ. අවසානයේදී, සෑම කෙනෙකුම තමන්ට ගැලපෙන්නේ කුමක්දැයි තමන්ම තීරණය කළ යුතු අතර ආහාර ගැනීමේ ප්‍රීතිය නැති කර නොගත යුතුය.
ඡායාරූප / වීඩියෝ: Shutterstock.
මෙම තනතුර විකල්ප ප්‍රජාව විසින් නිර්මාණය කරන ලදි. සම්බන්ධ වී ඔබේ පණිවිඩය පළ කරන්න!
