Sottolinea, lascia andare

La parola stress deriva dall'inglese e nel senso originale significa "stretching, stress". In fisica, il termine è usato per descrivere l'elasticità dei corpi solidi. Per quanto riguarda il nostro corpo, il termine si riferisce alla risposta naturale a una sfida e può essere spiegato in modo evolutivo: in passato era fondamentale che l'uomo mobilitasse il corpo in caso di pericolo e si preparasse per la battaglia o il volo; in alcune situazioni questo è ancora vero oggi. Polso e aumento della pressione sanguigna, tutti i sensi sono affilati, la respirazione diventa più veloce, i muscoli si stringono. Oggi, tuttavia, il nostro corpo ha raramente bisogno di rispondere al combattimento o al volo. Di conseguenza, la persona psicologicamente carica di solito non ha più una valvola per alleviare la pressione interna.

Stress positivo

"Lo stress ha luogo nella mente", afferma la psicoterapeuta e autrice tedesca Diana Drexler. "L'esperienza dello stress dipende dalla nostra esperienza soggettiva." Lo stress di per sé non è male, è necessario per lo sviluppo umano e un motore per il cambiamento. Lo stress positivo (Eustress), detto anche flusso, aumenta l'attenzione e promuove l'efficienza del nostro corpo senza danneggiarlo. Eustress motiva e aumenta la produttività, ad esempio, quando risolviamo le attività con successo. Lo stress è considerato negativo solo se si verifica troppo spesso e senza equilibrio fisico.

Troviamo stress negativo (angoscia) per essere minaccioso e stressante. Dove stress per tutti i mezzi altra cosa, fate Nancy Talasz-Brown, la vita e consigliere sociale e insegnante di yoga "Per le persone senza lavoro è solo la disoccupazione e la sensazione di essere senza valore, lo stress, che può portare a burnout significa". Altri si sentivano stressati dal loro lavoro, molti sentivano che dovevano lavorare.

Relax

Progressive Muscle Relaxation (PMR) secondo Edmund Jacobson: le singole parti muscolari sono tese e allentate di nuovo dopo poco tempo.

Training autogeno: un metodo psicoterapeutico di auto-rilassamento fondato dallo psichiatra tedesco Johannes Heinrich Schultz.

Esercizi di respirazione come "Respirazione quadrata": Inspirate per tre secondi, trattenere il respiro, espirare e trattenere nuovamente. Nel processo si immagina un quadrato nello spirito.

Lo yoga è un insegnamento filosofico indiano che include una serie di esercizi mentali e fisici. Esistono diverse forme come Hatha Yoga o Ashtanga Yoga.

Mito multitasking

Sabine pesce, giornalista medico indipendente, ha messo a punto una strategia per lo stress: "Io faccio ogni Lunedi a per fare lista per tutta la settimana e mi prendo un giorno solo così tanto prima, che si adatta inaspettate. Sorprendentemente, questo di solito funziona, quindi provo lo stress più spesso come positivo, perché aumenta la mia spinta. "
Un buon piano nel mondo del lavoro di oggi, che richiede sempre di più da noi. Il multitasking sembra essere la parola magica qui - ma cosa c'è davvero dietro? "In verità, non facciamo cose diverse allo stesso tempo, ma in successione", spiega il dott. Jürgen Sandkühler, capo del Centro per la ricerca sul cervello all'Università di medicina di Vienna. "Il cervello non è in grado di svolgere diversi compiti cognitivi, come quelli in cui usiamo le nostre menti." Quello che è comunemente noto come multitasking è quello che Sandkühler chiama "multiplexing": "Il nostro cervello passare avanti e indietro tra i diversi compiti. "

L'informatico statunitense Gloria Mark scoperto nel tentativo di elaborazione simultanea di più attività non comporta risparmio di tempo: California impiegati sono stati interrotti in media ogni undici minuti e richiesto di volta in volta 25 minuti per tornare alla sua missione originaria. "Riguarda il modo in cui gestisco lo stress e se posso lavorare al mio ritmo", afferma Sandkühler. La soddisfazione lavorativa è in larga misura correlata all'autodeterminazione. "Lo stress spesso deriva più da richieste esagerate su se stessi che da vincoli esterni", aggiunge lo psicoterapeuta Drexler. "E per mancanza di responsabilità personale." Troppo spesso, la colpa per i propri problemi sul lavoro o sul capo ha spinto. "Non si tratta di evitare i fattori di stress, la domanda è come affrontarli".

Suggerimenti per il lavoro senza stress

dal dr. Peter Hoffmann, Psicologo del lavoro dell'AK Vienna)

Creare chiare strutture di lavoro.

Creare un programma giornaliero e settimanale e rivedere i risultati alla fine della settimana.

Stabilire le priorità.

Stabilisci compiti e obiettivi chiari.

Non essere interrotto se possibile.

Impara a dire di no in modo educato ma specifico e poi attenersi ad esso.

Chiarisci la tua disponibilità nel tempo libero con il capo e i colleghi e consulta il tuo contratto di lavoro, poiché questo punto è regolamentato.

Pensa per te stesso se vuoi essere raggiungibile sempre e ovunque.

Se interrompi il traffico di posta elettronica al mattino e circa un'ora prima della fine del lavoro, disattiva i popup (finestre che mostrano i messaggi in arrivo).

Non metterti sotto pressione per dover rispondere immediatamente a ogni e-mail o messaggio: l'uso ragionevole dei telefoni cellulari e di Internet nella maggior parte dei casi dipende da noi.

Bruciato dallo stress

È chiaro che lo stress cronico ti fa star male. Quando le riserve di energia sono esaurite, l'efficienza e la concentrazione diminuiscono. Irritabilità, incubi, disturbi del sonno, problemi gastrointestinali e ipertensione possono essere il risultato. Inoltre, lo stress prolungato indebolisce il sistema immunitario e può portare a malattie cardiache, polmonari e mal di schiena. Il temuto picco è la sindrome da burn-out, che colpisce sempre più persone. Un certo numero di fattori esterni giocano un ruolo: pressione del tempo e delle prestazioni, mancanza di opportunità di lavoro individuali, paura di perdere un lavoro, alta responsabilità per bassi salari e bullismo. Ma alcuni tratti della personalità sembrano anche favorire lo sviluppo di una sindrome da esaurimento. I sofferenti sono spesso personaggi molto impegnati e ambiziosi, che si mettono sotto forte pressione per avere successo, hanno un debole per il perfezionismo e vogliono fare tutto da soli. Anche un lavoro a tempo parziale può portare a una sindrome da esaurimento se viene percepito come estremamente stressante. D'altra parte, ci sono persone che lavorano 60 fino a 70 ore alla settimana sotto alta pressione senza finire nei guai. Il burn-out si verifica solo quando il limite di adattabilità alle sfide è permanentemente superato e l'elaborazione dello stress personale è cronicamente sopraffatta.

Da Andreas B. "il succo era fuori" durante la notte. "Come in molti casi che ho avuto modo di conoscere, il burnout è il risultato di un accumulo reciproco di stress professionale e privato", dice il 50enne. Il suo ritorno ha portato a una pausa cosciente con molto riposo, mangiare e dormire regolarmente e fare esercizio fisico moderato. La televisione e la radio sono rimaste spente. "Oggi posso vedere di nuovo più chiaramente e ritrovare me stesso e i miei sentimenti su una nuova base".

Ernährung

Gli acidi grassi insaturi rendono le cellule nervose più elastiche: si trovano in noccioline, noci, semi di lino, olio di colza e noci e in pesci d'acqua fredda come aringhe, tonni e salmoni.

Le vitamine del gruppo B - vitamine B1, B6 e B12 - sono note per i loro effetti antistress; si trovano nel lievito, nel germe di grano, nel fegato di manzo e vitello, negli avocado e nelle banane. Vitamine A, C ed E - antiossidanti, proteggono i nervi e i vasi sanguigni.

Il magnesio è un minerale importante per la salute nervosa e del cervello, è contenuto nelle banane.

Carboidrati complessi invece di zucchero: si trovano principalmente in cereali integrali, avena, patate, legumi come piselli o fagioli e molti frutti e verdure.

Imparare a dire di no

Nancy Talasz-Braun, che lavora anche con il body coaching, sa che le persone a rischio di burnout spesso sperimentano sintomi fisici come dolore alla schiena e al collo solo quando si rilassano. "Molte persone sono così sotto pressione da non notare più problemi fisici nella vita di tutti i giorni". Molte persone citano la televisione oi giochi per computer come metodi di rilassamento. "Quindi consiglio ai miei clienti di prendersi regolarmente del tempo per fare esercizi di respirazione invece, e se sono solo cinque minuti." Gli esercizi di yoga quotidiani come il saluto al sole o le meditazioni regolari sono ancora migliori. "Venti minuti al giorno per un periodo di diverse settimane lasciano che la mente si tranquillizzi". Ognuno deve scoprire da solo cosa è bene per loro e come ricaricare le batterie, spiega la psicologa e psicoterapeuta Anneliese Fuchs. "Può essere una passeggiata nella natura, una meditazione o una visita alla sauna". Fuchs afferma che molte persone conducono una vita che non le soddisfa per paura di perdere il lavoro o gli amici. “Nelle mie lezioni, ti consiglio di smetterla di lamentarti e invece di alzarti e fare qualcosa. Ogni tipo di esperienza, anche negativa, ci porta oltre: dobbiamo imparare di nuovo a sbagliare ea volte a dire di no! ”Lo psicologo è convinto. "Se ti senti stressato dipende in gran parte dal tuo atteggiamento interiore nei confronti delle prestazioni, degli errori, della responsabilità e dell'autorità", afferma Drexler. "Puoi contrastarlo sviluppando una maggiore tolleranza per te stesso e per gli altri".

Foto / Video: Shutterstock.