Steffi
Hvad har Shisandra bær, rosenrød, taiga rod og panax ginseng til fælles? De tilhører alle gruppen af adaptogener. I slutningen af 40-årene har en bestemt Dr. Nikolai Lazarev planter sammen, der øger tilpasningsevnen eller modstanden af den menneskelige organisme til stress. I mange eksperimenter i Sovjetunionen om arbejdere og soldater blev både stressrelaterede symptomer som søvnforstyrrelser, mental og fysisk udmattelse formindsket, og deres forekomst under øget belastning kan undgås. Og det uden habituation effekter eller bivirkninger.
Et løfte for godt til at være sandt: Planter, der vækker kroppen mod enhver form for stress, styrkelse og derved hverken anspore eller afhængighed. Adaptogener.
Arnold Schwarzenegger som prototypisk "Überrussen" i "Red Heat" i tankerne var forfatteren klar til en prøve med de mirakuløse urter. Helt ville jeg ikke stole på kvalitativt tvivlsomme russiske studier. To TCM-læger blev bedt om deres ekspertise og tegnet et andet billede. "Et meget grundlæggende princip i TCM er, at der aldrig er nogen urt eller mad, der er sundt for alle," Dr. Christopher Po Minar.
Og gik endnu længere: "Jeg vil bestemt klassificere indtagelsen af de adaptogener, du nævnte uden medicinsk vejledning, som yderst kritisk og absolut ikke anbefale." Shi Chun Wen, også en TCM-læge fra Wien, bekræftede det. Kun rosenroten blev klassificeret som mere eller mindre harmløs, fordi "Yin og Yang-neutral".
Self-experiment rosacea vs. Maca
"En skje fuld af maca om morgenen i mandelmælken og du løber som droning bunny fra reklame - forresten, på alle måder."
Det lette valget. I den næste fødevarebutik blev jeg tilbudt på rosenrød i kapselform. "Vi anbefaler ham, når folk klager over træthed og mangel på energi", gav sælger mig det. "Og 9 fra 10 kunder købte det igen". Det lød lovende.
Ligeledes fandt undersøgelser en appetitundertrykkende virkning hos rotter med binge-spiseforstyrrelse. Dette ville jeg bruge i en kommende tur til USA. Men desværre - forkert. Først da jeg spiste, var jeg utrættelig.
Maca (billede) viste sig at være et hit. Knoldene fra de peruanske Andes er også en af de adaptogene. Rigt tror jeg. En skefuld af det om morgenen mandelmælk og jeg løber som hare fra batteriet reklame. Selv med manglende søvn og høj fysisk stress er der stadig energi til at bruge den libidofremmende effekt!
adaptogener
Maca (Lepidium meyenii, billede): Kressplanten forekommer kun i Peruvian Andes, hvor den bruges til at øge vitaliteten og frugtbarheden. Knoldet er tørret og malet taget og er kendetegnet ved god kompatibilitet uden habituation effekter. Den libidofremmende effekt bør også ikke skyldes en ændring i hormonbalancen.
Panax Ginseng (Koreansk ginseng) skylder dens styrke ginsenosider samt polysaccharider. Der er tegn på immunkompromitterende kvaliteter. Desuden har rød ginseng en positiv effekt på erektil dysfunktion, men det er ugunstigt for hypertension.
Rhodiola rosea (rosenrød): Effektiv ved træthed og træthed. Dette synes at være relateret til øget serotoninudslæt og reduktion af kortikosteroider. Frugtflyveforsøget viste en livslængende effekt på op til 20 procent.
Eleutherococcus senticosus (Borstige Taiga rod): I Sibirien har planten traditionelt været brugt til at øge fysisk udholdenhed og styrke immunforsvaret. I sovjetiske studier blev der fundet større funktionalitet under kraftig stress, herunder søvnløshed.
Schisandra chinensis (schisandra bær): Bruges til at fremme immunforsvar, men også til toning og vitalisering. Takket være dens evne til at reducere stress, også som søvnhjælp. Lingnans er den vigtigste aktive ingrediensgruppe her.
Faszien, en gammel bekendtskab!
I min ungdom var bindevæv primært et kvinders emne. Kvinders magasiner var i anbefalinger til "cellulitefrygt" med kampsportmidler til sikkerhedskopiering: Med Bürstenkuren, plukning af massage, Kaltwassergüssen og lignende plager.
I mellemtiden har vi alle fascia og ikke kun på lårene. Ifølge nylig forskning gør fibernetværket, der gennemsyrer kroppen, meget mere end
tænkte. Vores mobilitet afhænger sandsynligvis i høj grad af kvaliteten af de fascinerende strukturer. Fordi hvis der er mangel på motion, ensidig belastning eller skade, kan disse holde sig sammen og hærde, hvilket fører til malposition og smerte. En teori, som jeg straks kunne anvende på min hunchback og tilhørende spændinger.
Faszientherapie
Fascia (ifølge lat. Fascia, bandet) trækker gennem kroppen som et net og omslutter muskler, knogler og organer. Disse er fiberbundter, som består af kollagen, elastin og væske. For nylig kunne immunceller, nerveceller og en forbindelse til det vegetative nervesystem detekteres. Langt set i medicin som emballage, grundlæggeren af osteopati AT Still
1899 påpeger allerede sin væsentlige rolle for organismen.
I løbet af forrige århundrede udviklede forskellige osteopatiske teknikker, såsom Rolfing ifølge Ida Rolf, eller den fascinerende distraktionsmodel af Stephen Typaldos. Ikke desto mindre er der kun i de sidste par årtier begyndt systematisk forskning på fasciavæv, og dermed en revurdering af betydning. især med hensyn til dets rolle i bevægelsessekvenser.
Dette blev forudset af opdagelsen af, at kænguru skylder sin spøgelse til 90 procent af dens fascia. Drøftelsen af lændehindefascien som en mulig udløser af ikke-spinal diskrelateret rygsmerter forårsagede et stort medieeko.
Bedre at gøre det selv
Både i fitness blogs såvel som i min stue snuble jeg ofte over en sort rolle. Husets mand havde i nogen tid øvet gymnastik og lovede den spændingslindrende virkning som om han fik penge fra producenten. Men på en eller anden måde var det hele mistænksomt for mig. Med forskellige plastværktøjer (hvis mangfoldighed er meget i tråd med mandlige indsamling af lidenskab), skubber du simpelthen rundt, hvor det gør ondt, for banalt. Venlige erklæringer til at gøre det samme, jeg afviste beslutsomt. En voksen maladjustment som min var ikke sammenlignelig med spændte kalve efter at have kørt.
En ekspert måtte komme her. Jeg fandt dette i en wiensk fysio praksis. To gange gik jeg i hænderne på en fyszioterapeut. Havde hun sparet mig første gang, og udsat mig for en mild myofascial massage, gik det på det andet pass betydeligt sværere. Af den måde, meget til min glæde. Fordi kun når det gør ondt virkelig, virker det, så min logik. Behandlingen af nogle udløsende punkter og fascia under kravebenet gjorde mig yodel indad i smerte og sejre lidt. "Sådan må det være," tænkte jeg. Ingen sjov rulning rundt. Professionelt induceret terapeutisk smerte.
Lidt senere lænede jeg mig dog mod et dørtrin, med en bold imellem. Derudover havde jeg modtaget et foredrag om fordelene ved selvbehandling. "Dette er en rigtig effektiv, enkel metode, og du kan virkelig ikke gå galt," hun begejstret, anbefalede "to minutter pr. Punkt, eller lidt længere, indtil spændingen falder."
Siden da har jeg også udøvet bolden, og det hjælper faktisk rigtig godt. Måske tager jeg et nærmere kig på, hvordan manden gør det med rullen.
Cryotherapy - Frosne varer længere
En anden måde at fuldstændig forny er cryoterapi dar. At køling i smerte er gavnlig, har sikkert allerede opdaget det første hominid. En ressourcefuld reumatolog fra Japan, Toshiro Yamauchi, gik derefter et par skridt længere i slutningen af 1970-årene. Tro mod mottoet "Meget hjælper meget" han udsatte sine patienter for kulden for op til -170 grader i et par minutter. Tilsyneladende med succes, fordi hele kroppen cryoterapi tilbydes over hele verden og ikke kun for reumatismere.
Formentlig regenerere topsporterer særligt godt og godt takket være kryoterapi. Og også for klager af en helt anden art anbefales dette. Hudsygdomme såsom psoriasis eller lupus og læse og undre depression og angst. For ikke at nævne æstetiske vidundere som fedt og cellulite reduktion. Nogle cryosauner er allerede tilgængelige til hjemmebrug på internettet, men lægeligt tilsyn bør ikke fraviges. Fordi kold behandling egentlig ikke er for personer med hjerte-kar-sygdomme og trombose.
Selvtestet i badetøj med hætte, handsker og mundvagter rystende i neat -100-grad, forbliver forfatteren skyldig som et overbevist varmt bad. Kold bruges kun internt. I form af gelato. Øger trivselet enormt.
kryoterapi
Består af det græske ord for kold "kryos" og "terapi" behandling. Kryoterapi omfatter koldbaserede applikationer, der spænder fra kryokirurgi (f.eks. Lokal destruktion af tumorvæv via koldt) til helkrops-koldkammerapplikationer hvor maks. 3 minutter til -110 C suspenderes. Dette bør reducere følelsen af smerte og stoppe inflammatoriske processer. Den første behandlingssucces med koldt bad er allerede opnået af pastor Kneipp i 19. Århundrede i tuberkulose syg. Opfinderen af moderne helkropscryoterapi er den japanske reumatolog T. Yamauchi.
Nogle små studier viser gavnlige virkninger ved reumatiske sygdomme, depression, men også i hudsygdomme som atopisk dermatitis. Samlet set skal undersøgelsessituationen imidlertid betegnes som ret tynd. Den kosmetiske procedure af kryolipolyse anvendes til at reducere cellulite og fedtindskud.
Foto / Video: Shutterstock.
