Anita Ericson
Allan o'r swyddfa ac i gefn gwlad. I ffwrdd o'r ddesg, tuag at y coed. Mae meddyliau'n dal i grwydro o'r swydd i'r cartref, o'r cyfrif banc i'r dosbarth nos. Ond gyda phob cam mae sŵn graean crensiog ar ffordd y goedwig yn dadleoli ychydig mwy o'r meddyliau, gyda phob anadl mae tawelwch dyfnach byth. Yma mae aderyn yn chirping, yno mae'r dail yn rhydu, o'r ochr mae arogl nodwyddau pinwydd cynnes yr haul yn llenwi'r trwyn. Ar ôl ychydig funudau yn y goedwig rydych chi'n teimlo'n rhydd ac yn ysgafn. Humbug esoterig? Ond nid, mae nifer o astudiaethau yn profi effeithiau'r goedwig sy'n hybu iechyd.
Grym terpenes
Dyma lle mae'r anadliadau dwfn yn cael eu chwarae, gan gymryd yr awyr sy'n cael ei anadlu allan gan y coed. Mae hyn yn cynnwys y terpenau, fel y'u gelwir, y profwyd eu bod yn cael effaith gadarnhaol ar fodau dynol. Mae terpenes yn gyfansoddion aromatig rydyn ni'n eu hadnabod yn dda, er enghraifft fel olewau hanfodol dail, nodwyddau a rhannau eraill o blanhigion - dyna rydyn ni'n ei arogli fel aer coedwig nodweddiadol pan rydyn ni allan yn y goedwig. Mae yna nifer o astudiaethau sy'n dangos bod terpenau yn cryfhau amddiffynfeydd y corff ac yn lleihau hormonau straen.
Gwnaeth y tîm dan arweiniad y gwyddonydd Qing Li o Ysgol Feddygol Nippon yn Tokyo yn arbennig o dda ym maes ymchwil coedwig. Gwnaeth y Japaneaid un o'r canfyddiadau mwyaf arloesol ar effeithiau tirweddau coedwig sy'n hybu iechyd yn 2004. Bryd hynny, roedd pynciau prawf wedi'u chwarteru mewn gwesty. Mewn un hanner, cyfoethogwyd yr awyr gyda therasau heb i neb sylwi yn ystod y nos. Bob nos ac yn y bore, cymerwyd gwaed gan y cyfranogwyr ac roedd y diwrnod ar ôl i'r pynciau prawf ag aer terpene ddangos nifer a gweithgaredd sylweddol uwch o gelloedd lladd mewndarddol yn ogystal â chynnwys cynyddol o broteinau gwrth-ganser. Mewn geiriau eraill: roedd y system imiwnedd wedi cynyddu'n sylweddol. Parhaodd yr effaith am ychydig ddyddiau ar ôl yr astudiaeth.
Effaith gyfannol
Dyma oedd un o'r astudiaethau modern cyntaf ar y pwnc, a ddilynwyd gan lawer mwy gan Qing Li a gwyddonwyr eraill ledled y byd - daeth pob un ohonynt i'r casgliad: Mae mynd i'r goedwig yn iach. Er enghraifft, cadarnhawyd bod cortisol yr hormon straen (wedi'i fesur mewn poer) yn cael ei leihau'n sylweddol yn ystod arhosiad yn y goedwig a bod yr effaith yma hefyd yn para am ddyddiau. Mae pwysedd gwaed a lefelau siwgr yn y gwaed hefyd yn cael eu gostwng. Fodd bynnag, nid yn unig y terpenau ond hefyd y synau naturiol sy'n cael effaith gadarnhaol: Roedd cyflwyno synau naturiol mewn amgylchedd coedwig rhithwir yn ffactor hanfodol wrth gynyddu gweithgaredd nerf parasympathetig mewn trefniant prawf pellach ac felly cyfrannodd yn sylweddol at leihau ffisiolegol. adweithiau straen (Annerstedt 2013).
Daeth astudiaeth meta gan Brifysgol Adnoddau Naturiol a Gwyddorau Bywyd Fienna o 2014 i'r canlyniad: Gall ymweld â thirweddau coedwigoedd arwain at gynnydd mewn emosiynau cadarnhaol a lleihau maint emosiynau negyddol. Ar ôl treulio amser yn y goedwig, mae pobl yn adrodd eu bod yn teimlo llai o straen, yn fwy hamddenol ac yn fwy egnïol. Ar yr un pryd, gellir gweld gostyngiad mewn emosiynau negyddol fel blinder, dicter a digalondid. Yn gryno: mae coedwig yn cael effaith gadarnhaol ar y corff a'r meddwl, yn cryfhau'r system imiwnedd ac yn ein tynnu oddi ar straen bywyd bob dydd.
Waldness o law broffesiynol
Yn y bôn, gallwch chi gael y proffylacsis llosgi allan hwn o fyd natur ar unrhyw adeg ac yn rhad ac am ddim trwy fynd am dro yn y goedwig. Mae crynodiad y terpenau ar ei uchaf yn yr haf, ond mae'r aer hefyd yn llwythog o terpenau mewn tywydd gwlyb ac oer, ar ôl glaw a niwl. Po ddyfnaf yr ewch i'r goedwig, y mwyaf dwys yw'r profiad, mae'r terpenau yn arbennig o drwchus ger y ddaear. Argymhellir ymarferion anadlu o ioga neu Qi Gong fel y gallwch ddiffodd yn eich pen. Yn Japan, mae term amdano, Shinrin Yoku, hyd yn oed wedi'i sefydlu, wedi'i gyfieithu: ymdrochi coedwig.
Mewn gwlad goediog fel Awstria, does dim rhaid i chi fynd yn bell i fwynhau baddon coedwig. Os ydych chi am fod yn hollol siŵr bod yr effeithiau iechyd yn gweithio mewn gwirionedd, gellir eich cyfarwyddo i wneud hynny. Y cynnig yn Almtal Awstria Uchaf yw'r mwyaf proffesiynol. Ychydig flynyddoedd yn ôl, cydnabuwyd potensial twristiaeth y goedwig yma, yn unol â'r duedd "yn ôl i natur" a oedd eisoes yn dod i'r amlwg ar y pryd, a dyfeisiwyd coedwigaeth. Andreas Pangerl o dîm sefydlu Waldness: "Rydyn ni'n rhoi cyfarwyddiadau i'n gwesteion ar y ffordd orau iddyn nhw elwa o bŵer iacháu'r goedwig a thrwy hynny agor eu hunain yn feddyliol i safbwyntiau newydd". Mae'r prif goedwigwr a guru coedwig Fritz Wolf yn cyfleu'r rhyngberthynas fawr yn yr ecosystem tra ei fod ef a'r grŵp yn casglu ffrwythau coedwig ac yn eu coginio yn ddiweddarach. Mae'r goedwig Vyda, a elwir yn ioga'r Celtiaid, yn ymwneud ag ymwybyddiaeth a chanolbwynt y corff, a phan fyddwch chi'n nofio yn y goedwig mewn bag lleyg rhwng y pinwydd, mae'n ymwneud ag ymlacio llwyr.
Cyfuniad Asiaidd
Ar y llaw arall, mae Angelika Gierer yn mynd â'i gwesteion i'r Vienna Woods neu'r Waldviertel, lle cafodd ei magu. Mae hi’n hyfforddwr yoga cymwys ac yn galw ei chynnig Shinrin Yoga, lle mae’n cyfuno “gwybodaeth iachâdol ymdrochi coedwig Japan â thraddodiad Indiaidd o ddatblygu anadlu, synhwyraidd ac ymwybyddiaeth”. Ar ei theithiau cerdded yn y goedwig, fodd bynnag, rydych chi'n aros yn ofer am ymarferion ioga clasurol, ond mae hi'n rhoi gwerth mawr ar anadlu fel yr “allwedd i hapusrwydd”. Elfen hanfodol o’i baddonau coedwig yw mynd yn droednoeth, Angelika: “Mae mynd yn droednoeth yn anhygoel o werthfawr. Mae'r parthau atgyrch traed yn cael eu hysgogi ac yn ymarferol mae holl organau'r corff yn cael eu tylino. Trwy wisgo esgidiau'n gyson, mae terfyniadau nerfau crebachlyd yn cael eu deffro eto. Gallwch chi deimlo'r gwreiddiau, mae gwrthocsidyddion yn cael eu hamsugno trwy wadnau eich traed, rydych chi'n arafu. Ydy, mae ein hymwybyddiaeth yn dod yn awtomatig i mewn i'r fan a'r lle pan rydyn ni'n cerdded yn droednoeth ”.
Rhowch gynnig arni
Ym mharc natur Styrian Zirbitzkogel-Grebenzen, mae ymdrochi coedwig yn gysylltiedig â'r thema ranbarthol o "ddarllen natur". Mae Claudia Gruber, hyfforddwr iechyd coedwig ardystiedig, yn mynd gyda'r gwesteion ar deithiau ymdrochi coedwig trwy'r parc natur: “Rydyn ni'n gwneud rhai ymarferion i dawelu ac i actifadu'r system nerfol parasympathetig. Yn ogystal, rydym hefyd yn myfyrdodau cerdded ar yr elfennau unigol, daear, aer, dŵr a thân. Mae'n ymwneud ag ysbrydoliaeth natur, beth sydd ganddo i'w ddweud a'n dysgu i ni. ”Mae yna ymarferion corfforol ar gyfer hyn, mae Gruber yn siarad am hanfod pob elfen. “Y ddaear, er enghraifft, yw bwyd a gwreiddiau ar gyfer coed, ond mae hefyd yn rhoi cefnogaeth i bobl. Mae aer yn ymwneud â rhyddid, mae dŵr yn ymwneud â rhythm, mae tân yn ymwneud ag egni bywyd ", mae Claudia yn ceisio mewn crynodeb byr," Rydyn ni hefyd yn gwneud ymarferion eistedd lle mae pawb yn chwilio am lecyn braf ac yn aros ar ei ben ei hun am 15 munud. "
Yn Nyffryn Gastein, hefyd, mae pobl yn dibynnu ar ymolchi coedwig. Mewn cydweithrediad â'r "meddyliwr naturiol" a'r geomancer twristiaeth Sabine Schulz, datblygwyd pamffled am ddim a diffiniwyd tair ardal nofio coedwig arbennig gyda gwahanol orsafoedd: yr Angertal, llwybr y rhaeadr o Bad Hofgastein a'r Böcksteiner Höhenweg gyda dechrau a gorffen ger y Amgueddfa Montan yn Gastein Drwg. Argymhellir dechreuwyr nofio coedwig i gymryd rhan yn y daith dywys, a gynigir unwaith yr wythnos.
CYNGHORION AR GYFER NOFIO YN Y COEDWIG
Coedwigaeth (Almtal / Awstria Uchaf): Am bedwar diwrnod o fod yn y coed yn yr Almtal, yn y dyfodol byddwch nid yn unig yn gweld y goedwig â gwahanol lygaid, byddwch hefyd yn ei gweld yn gryfach o lawer gyda'ch synhwyrau eraill - o leiaf yn addo Waldness dyfeisiwr Pangerl. Ar y rhaglen: ysgol ymolchi coedwig ac ysgol goedwig gyda'r coedwigwr Fritz Wolf, baddon pinwydd mynydd, penlinio coedwig, taith gerdded coedwig a choedwig vyda. traunsee-almtal.salzkammergut.at
Ioga Shinrin (Wienerwald a Waldviertel): Mae yna unedau Ioga Shinrin rheolaidd gydag Angelika Gierer yn rhan Fiennese o'r Wienerwald (nos Fawrth, dydd Sul) ac yn yr Yspertal (bob chwarter), gellir archebu bath coedwig yn unigol neu mewn parau hefyd. shinrinyoga.at
Ymdrochi coedwig a darllen natur (Parc Natur Zirbitzkogel-Grebenzen): Yn ystod teithiau ymdrochi coedwig Claudia Gruber, mae'r hyfforddwr yn dyfnhau'r agosrwydd cynyddol at natur. Mae dyddiad penodol bob mis, mae'r daith yn para pedair awr; Dyddiadau ar gyfer grwpiau o bedwar neu fwy o bobl ar gais; Weithiau bydd unedau hirach fel taith gydag aros dros nos yn y goedwig.
natura.at
Lles coedwig (Gasteinertal): Cael (neu lawrlwytho) y pamffled a'i gychwyn - neu gymryd rhan yn un o'r teithiau ymdrochi coedwig wythnosol. gastein.com/aktiv/summer/waldbaden
Trochi yn feddylioln: Gallwch ymchwilio'n ddyfnach i bwnc ymdrochi coedwig mewn gweithdai, seminarau neu gyrsiau hyfforddi sy'n para sawl diwrnod. Gellir dod o hyd i fodiwlau cyfatebol yn Awstria yn Angelika Gierer (Shinrin Yoga), Ulli Feller (waldwelt.at) neu yn Werner Buchberger yn yr Innviertel. Iddo ef, "mae ymdrochi coedwig yn agwedd tuag at fywyd lle gallwn fwynhau bywyd yn ei wreiddioldeb a'i ryddid eto ym myd natur, yn y goedwig, mewn cysylltiad â choed a'n hamgylchedd." Mae'n gwahaniaethu rhwng lefel gyntaf ymdrochi coedwig, sydd ydy ni yn gyffredin pan rydyn ni'n dod o hyd i ymlacio yn y goedwig a'r ail lefel, lle mae rhywun yn dechrau cysylltu'n ymwybodol â'r goedwig, y coed, y fam ddaear a'r amgylchedd (waldbaden-heilenergie.at).
Ymgollwch yn gorfforol - Tynnwch y pwysau amser allan o'r goedwig i ymolchi yn llwyr - dim ond aros dros nos. Nid oes raid i chi fynd allan gyda phabell bivouac, mae'n llawer mwy cyfleus: archebwch arhosiad dros nos yn y tŷ coed! Mae'r cynigion gorau yn nwyrain y wlad.
Porthdy tŷ coed yn Schrems (Waldviertel): Mae pum tŷ coed yn swatio rhwng creigiau gwenithfaen, dyfroedd tawel, ffawydd, coed derw, pinwydd a sbriws. Mae'r cogydd Franz Steiner wedi creu lle yma - yn seiliedig ar fodel Seland Newydd - lle gallwch chi deimlo ysbryd arbennig y lle. baumhaus-lodge.at
Ochys (Weinviertel): Nid y Weinviertel yw'r union gyrchfan glasurol ar gyfer ymolchi coedwig, ond mae parc dringo Ochy ger Niederkreuzstetten yn werddon goediog yn nhirwedd y winllan gyda hen dderw hyfryd. Yn ystod y dydd gallwch ddringo yma, gyda'r nos gallwch edrych allan o'r cwt eco trwy'r to gwydr i mewn i ganopi dail. ochys.at
ramenai (Coedwig Bohemaidd): Heb lawer o Chi-Chi, adeiladodd teulu Hofbauer bentref gwesty yn siâp nodweddiadol Coedwig Bohemaidd. Mae naw cwt wedi'u hangori'n gadarn i'r llawr, y gwir daro yw'r degfed: gwely coeden ar uchder pendrwm, yn y bôn mae'n hongian yn y treetops. ramenai.at
Baumhotel Buchenberg (Waidhofen / Ybbs): Mae'r goeden ffawydd yn y goron y gosodwyd y gwesty coed arni yn gan mlwydd oed. Gan mai dim ond yr un cwt hwn sydd yn y sw, nid oes gwesteion eraill dros nos. tierpark.at
Photo / Fideo: Shutterstock.
