Anita Ericson
Anghofiwch fywyd bob dydd gyda Digital Detox - dyna yw pwrpas gwirioneddol Gwyliau. Nid yw mor hawdd â hynny, wrth gwrs, oherwydd y cam cyntaf i lwyddiant hefyd yw'r anoddaf: trowch oddi ar eich ffôn symudol, tabled, ac ati a mynd i'r orsaf blymio am ychydig.
Mae'r golau traffig yn goch - mae hynny'n ddigon i deipio'r ateb WhatsApp. Mae'r ffilm ychydig yn hir - yna rydych chi'n gyflym facebook ac ymuno â'r drafodaeth am faes chwarae'r plant. Mae'r ciw yn yr archfarchnad yn hir - teipio e-bost yn gyflym. Yn y gorffennol, rydych chi newydd aros mewn sefyllfaoedd o'r fath, heddiw mae'n rhaid i chi gadw'ch hun yn brysur. Go brin y gall hyd yn oed y rhai a fagwyd yn analog ddianc rhag y duedd hon. Ac nid yw'r hyn nad yw'n gweithio ar raddfa fach (yn segur yn aros iddo barhau mewn munud) yn gweithio o gwbl ar raddfa fawr: diffodd popeth am ddiwrnod cyfan (neu fwy). Mae'n ymddangos fel pe baem wedi anghofio hamdden, yr amser gwerthfawr hwnnw y mae rhywun yn ei neilltuo i wneud dim byd yn hapus ac sy'n gwneud un mor anfeidrol o dda, ymlacio geiriau allweddol, arafu, dod o hyd i'ch hun eto.
Miliynau o jyncis digidol
Felly dadwenwyno digidol. Diffoddwch ffôn clyfar, llechen, cyfrifiadur a mynd all-lein. Mae'n swnio'n syml, ond yn aml mae'n rhwystr anorchfygol bron: mae 42 y cant eisoes wedi rhoi cynnig arno, yn ôl arolwg cynrychioliadol a gomisiynwyd gan y gymdeithas ddigidol Bitkom ddiwedd 2020 ymhlith tua mil o ymatebwyr dros 16 oed yn yr Almaen. Mae pedwar y cant yn dal allan yn rheolaidd am o leiaf ychydig oriau, deg y cant am un diwrnod neu fwy - rhoddodd 28 y cant llawn i fyny yn y canol. Mae hynny'n cyfateb i 29 miliwn o Almaenwyr a hoffai wneud heb gyfryngau digidol o bryd i'w gilydd ac 19 miliwn na wnaeth hynny. Gellir tybio bod y ffigurau yn Awstria yn gymharol debyg.
Ymarfer yr allanfa
Rydych chi'n gwybod hyn o'ch profiad eich hun: pa mor aml mae'ch bys yn cosi pan nad oes unrhyw reswm i fod ar-lein mewn gwirionedd. Mae fel ychydig o ddibyniaeth sy'n dal i dyfu. Daw gwyliau yn brawf ar gyfer dadwenwyno digidol - ond mae hyn yn arbennig yn cyflwyno rhwystrau ychwanegol, gan ei bod yn ymddangos bod y ffôn clyfar yn anhepgor fel camera, cydymaith heicio GPS a beirniad bwyty, yn enwedig pan fyddwn i ffwrdd o gartref. Felly mae gwneud heb eich cynorthwywyr digidol bach annwyl, yn enwedig ar wyliau, yn dod yn brawf o'ch gwydnwch mewnol.
Mae'n ddoeth ceisio cyngor gan weithiwr proffesiynol. Felly yno am Monica Schmiderer gan Tyrol, arbenigwr dadwenwyno digidol ac awdur y llyfr "Switch Off", dadwenwyno digidol unigol yn y Schlosshotel Fiss. “Y parodrwydd i adael y trac digidol wedi’i guro yw’r cam cyntaf. Mae hyn yn gweithio'n arbennig o dda mewn amgylchedd hardd gyda lle i adfywio," eglura Schmiderer o'r cynnig gwyliau hwn. "Mewn trafodaethau, rwy'n cynnig cefnogaeth gymwys ar gyfer cwestiynau ac emosiynau sy'n codi. Ymhellach, rydyn ni'n onest yn delio â'r cwestiwn 'Pam ydw i ar-lein gormod' - a sut alla i fyw hyn pam yn wahanol yn y dyfodol.” Mae yna hefyd awgrymiadau ymarferol, dyddiol, personol ar gyfer defnydd mwy cynaliadwy o'r cyfryngau newydd yn ôl mewn bywyd bob dydd.
Y daith o'r we
Os ydych chi am roi cynnig arni ar eich pen eich hun, mae gennych chi'r siawns orau o merlota o gwt i gwt yn y mynyddoedd am sawl diwrnod - gyda'r derbyniad gwael yn y mynyddoedd, byddwch chi'n gadael eich ffôn symudol i un ochr yn fuan. Gall encilion ioga ac ymwybyddiaeth ofalgar neu seibiant mewn mynachlog hefyd helpu i storio'r cymdeithion digidol. Ewch yn ôl at y pethau sylfaenol yn Camp Breakout, gwersyll gwyliau i oedolion. Mae apwyntiadau mewn dau leoliad yng Ngogledd yr Almaen bob mis Awst a mis Medi, byddwch yn aros mewn ystafelloedd a rennir mewn cytiau neu mewn pebyll, mae'r rhaglen ddyddiol o gemau a hwyl, cerddoriaeth a chelf yn gysylltiedig ag amseroedd plentyndod diofal - felly mae'r offer a roddir i mewn yn ni fydd dechrau'r wythnos yn cael ei golli.
Y tair rheol gwersyll bwysicaf: dim ffonau symudol, tabledi na dyfeisiau digidol eraill; mae pob un yn mabwysiadu enw gwersyll; does dim sôn am y swydd. Mae tarddiad y cynnig hwn yn America, yn 2012/13 bathwyd y term Digital Detox yng Nghaliffornia a chynhaliwyd y gwersyll cyntaf.
O westy organig i ddiddyfnu proffesiynol
Os yw hynny'n rhy ddaearol i chi: Mae gwestai organig hardd mewn amgylchedd breuddwydiol gyda chynigion lles addas yn cynnig y lleoliad cywir ar gyfer diffodd - fodd bynnag, mae'n debyg y bydd dadwenwyno digidol yn anodd iawn heb gymorth (proffesiynol) os yw'r WLAN yn gweithio mor berffaith a bod pawb o gwmpas yn edrych ymlaen ato syllu ar y sgrin. Dyma'r platfform ar-lein "digitaldetoxdestination.de“ yn dod i rym, sy’n cynnig cynnig wedi’i guradu gan 59 o dai ledled y byd.
O'r fynachlog yn y mynyddoedd i'r byngalo traeth, o'r rhad i'r moethus, gan gynnwys nifer o westai organig hardd fel Theiner's Garden yn Ne Tyrol neu'r Eco Camp Patagonia. Mae'r cyrchfannau a ddewiswyd yn galluogi ymprydio digidol ar bob lefel. P'un a yw'n ffôn clyfar yn ddiogel gyda swyddogaeth amserydd ar gyfer dechreuwyr dadwenwyno, trosglwyddo'ch ffôn symudol wrth gofrestru neu'n barth marw llwyr i weithwyr proffesiynol - yn dibynnu ar faint o ddadwenwyno sydd ei angen arnoch neu y meiddiwch ei wneud, mae'r “dadwenwyno meddal”, “uchel gall categorïau dadwenwyno a “dadwenwyno” helpu “Black Hole” wrth chwilio am y gyrchfan wyliau gywir. O Awstria, cynrychiolir y "Lebe Frei Hotel der Löwe" yn Leogang, sy'n dychwelyd deg y cant o bris y pecyn wrth ymadael os ydych yn gyson yn ymatal rhag ffonau symudol.
Alina ac Agatha yw'r ymennydd y tu ôl i'r cynnig hwn, sut wnaethoch chi ddod o hyd i'r syniad penodol hwn? Agatha Schütz: “Yn bennaf oherwydd ein hawydd ein hunain i gymryd seibiant o'r hype cyfryngau. Rydym yn agored i lifogydd mawr o wybodaeth ddigidol bob dydd - yn broffesiynol ac yn breifat. Rydym yn gwirio newyddion ar-lein, e-byst, cyfryngau cymdeithasol, cyfathrebu trwy WhatsApp, ac ati, ac rydym yn symud yn gyson ar amrywiol apiau. Ar ddiwedd y dydd, mae hyn yn orlwytho gwybodaeth anhygoel. Mae'r helaethrwydd hwn a'r llygad cyson ar ein ffonau symudol yn ein rhoi mewn cyflwr o rybudd parhaol. Yn y tymor hir, mae hyn nid yn unig yn eich gwneud yn anfodlon, ond hefyd yn cyfyngu ar ganolbwyntio ac, yn baradocsaidd, cynhyrchiant.
Yn ogystal, mae argaeledd cyson trwy ein swyddi yn y diwydiant hysbysebu yn rhan o'n bywyd bob dydd. Ar ein pennau ein hunain, ni wnaethom lwyddo mewn gwirionedd i ymatal rhag ffonau symudol. Felly fe wnaethon ni feddwl am y syniad o wneud hebddo, o leiaf ar wyliau, er mwyn myfyrio ar fodolaeth analog ac ailwefru'r batris. Ar ôl ymchwil helaeth, canfuom fod yna lawer o lety dadwenwyno digidol gwych ledled y byd, ond hyd yn hyn dim platfform sy'n crynhoi'r cynnig dryslyd. Ar yr un pryd, roeddem yn meddwl y gallai’r syniad hwn ysbrydoli pobl eraill hefyd”.
Wrth gwrs, mae'r ddau wedi rhoi cynnig ar y math hwn o wyliau eu hunain sawl gwaith, gellir darllen profiad Alina ym Malaysia yn y blog ar yr hafan. "Mae hon wrth gwrs yn enghraifft eithafol, os ydych chi am ddechrau'n fach, rydym yn argymell penwythnos dadwenwyno digidol yn yr ardal leol, mae dau ddiwrnod yn ddechrau da i roi cynnig ar dynnu'n ôl yn ddigidol," mae Agatha yn crynhoi ei phrofiadau hi a'i chwsmeriaid," Gallwn ddweud yn bendant nad yw’r cyfnod pontio mor hawdd â hynny. Mae'r ffôn symudol mor bresennol yn ein bywydau bob dydd fel ein bod ond yn sylweddoli pa mor ddibynnol ydym ni pan fyddwn yn rhoi'r gorau i'w ddefnyddio. Mae'n rhyfedd i ddechrau peidio â pharhau i wirio'ch ffôn. Mae un yn cael yr argraff bod rhywbeth ar goll. Ar ôl y cyfnod addasu byr, fodd bynnag, fel arfer mae teimlad o arafwch ac yn sydyn rydych chi'n sylweddoli faint yn fwy o amser sydd gennych chi ar gyfer y pethau hardd mewn bywyd".
7 awgrym ar gyfer dadwenwyno digidol:
1 - Codwch a gorffwys
Prynwch gloc larwm a thynnu'r ffôn clyfar o'r ystafell wely - mae hyn yn dileu'r olwg olaf ar y ffôn symudol cyn cwympo i gysgu, sydd fel arall yn dod i ben yn gyflym yn syrffio, trydar neu ddilyn am awr.
2 - Defnyddiwch y Modd Hedfan/Peidiwch ag Aflonyddu
Ewch all-lein o bryd i'w gilydd - gellir dal i ddefnyddio'r cloc, calendr, camera a cherddoriaeth (wedi'i chadw).
3 - Blociwch negeseuon gwthio
Mae pob app yn ceisio cadw'r defnyddiwr gydag ef - mae un offeryn ar gyfer hyn yn negeseuon gwthio fel y'u gelwir, sydd, wedi'u dosbarthu'n bwysig gan yr app, yn sydyn yn ymddangos ar y ffôn symudol ac felly'n tynnu sylw eto.
4 – Apiau Dadwenwyno Digidol
Yn rhyfedd iawn, mae yna apiau sydd wedi'u cynllunio i helpu i leihau'r defnydd o gyfryngau. Mae Amser Ansawdd, Menthal neu Offtime yn cofnodi pa mor aml mae'r defnyddiwr yn actifadu ei ffôn clyfar a beth mae'n ei wneud ag ef. Ar ddiwedd y dydd, rydych chi'n rhyfeddu pan sylweddolwch eich bod wedi bod ar-lein ar eich ffôn symudol am 4 awr a 52 munud a'ch bod wedi datgloi'r sgrin 99 o weithiau. Mae hynny'n creu ymwybyddiaeth.
5 - Cyflwyno parthau all-lein
Diffinnir parthau di-ffôn clyfar yn nhermau amser a gofod, e.e. B. rhwng 22 p.m. a XNUMX am neu yn gyffredinol yn yr ystafell wely neu wrth y bwrdd bwyta.
6 – Chwiliwch am analogau amgen
Oriawr go iawn, golau fflach go iawn, map dinas i'w gyffwrdd, llyfr gyda thudalennau i'w troi. Mae yna lawer o wasanaethau y gellir eu hallanoli yn ôl i'r byd analog.
7 - Cymerwch eich amser
Nid oes rhaid i chi ateb yn syth bob amser - gallwch chi gymryd y rhyddid hwnnw a chaniatáu i'r lleill hefyd. Mae hynny'n cymryd llawer o straen.
Photo / Fideo: Shutterstock.
