Susanne Wolf
La paraula estrès prové de la paraula anglesa i significa en el sentit original "estirar, estrès". En física, el terme s’utilitza per descriure l’elasticitat dels cossos sòlids. En termes del nostre cos, el terme fa referència a la resposta natural a un repte i es pot explicar de forma evolutiva: En el passat, era vital que els humans movilitzessin el cos en cas de perill i es preparessin per a la batalla o la fugida; en algunes situacions, encara avui és cert. La pols i la pressió arterial augmenten, tots els sentits s’accentuen, la respiració s’aconsegueix més ràpidament, els músculs s’estrenyen. Avui, però, rarament el nostre cos ha de reaccionar per lluitar o fugir. Com a resultat, la persona carregada psicològicament no sol tenir cap vàlvula per alleujar la pressió interna.
Estrès positiu
"L'estrès té lloc al cap", afirma la psicoterapeuta i autora alemanya Diana Drexler. "Experimentar l'estrès depèn de la nostra experiència subjectiva." L'estrès per si mateix no és dolent, és necessari per al desenvolupament humà i un motor per al canvi. L’estrès positiu (Eustress), també anomenat flux, augmenta l’atenció i afavoreix l’eficiència del nostre cos sense fer-ne mal. Eustress motiva i augmenta la productivitat, per exemple, quan resolem les tasques amb èxit. L’estrès només es considera negatiu si es produeix massa sovint i sense equilibri físic.
Trobem un estrès negatiu (angoixa) que pot ser amenaçador i excessiu. Quan l’estrès significa una cosa diferent per a tothom: "Per a les persones sense feina per si soles significa desocupació i la sensació de no valer res, l’estrès que pot comportar una brotació", diu Nancy Talasz-Braun, consellera de vida i ioga i professora de ioga. Altres es van sentir estressats per la seva feina, molts van sentir que havien de treballar.
relaxació
Relaxació muscular progressiva (PMR) segons Edmund Jacobson: Les parts musculars individuals es tensen i es relaxen al cap de poc temps.
Entrenament autogenic: mètode psicoterapèutic d’auto-relaxació fundat pel psiquiatre alemany Johannes Heinrich Schultz.
Exercicis de respiració, com ara "respiració quadrada": inhaleu durant tres segons, respireu, expireu i manteniu-lo retret. En el procés es representa un quadrat de l’esperit.
El ioga és un ensenyament filosòfic indi que inclou una sèrie d’exercicis físics i mentals. Hi ha diferents formes com el Hatha Ioga o l'Ashtanga Ioga.
Mite multitasca
Sabine Fisch, periodista mèdica autònoma, ha desenvolupat una estratègia contra l’estrès: "Creo una llista de tasques per fer tota la setmana tots els dilluns i tinc només tants diaris que fins i tot hi caben coses imprevistes. Sorprenentment, això sol funcionar, de manera que experimento l’estrès més sovint com a positiu, perquè augmenta el meu disc ”.
Un bon pla en el món laboral actual que ens exigeix cada cop més. La multitasca sembla ser la paraula màgica aquí, però, què hi ha realment al darrere? "En veritat, no fem coses diferents alhora, sinó una a la vegada", va dir el Dr. Jürgen Sandkühler, responsable del Centre d’Investigació del Cervell de la Universitat Mèdica de Viena. "El cervell no és capaç de realitzar diverses tasques cognitives, les que utilitzem a la nostra ment". El que es coneix comunament com a multitasca és el que Sandkühler anomena "multiplexació": "El nostre cervell canviarà i retrocedeix entre les diferents tasques. "
L'informàtica nord-americana Gloria Mark va trobar un intent que la realització simultània de diverses tasques no estalvia temps: els treballadors d'oficines de Califòrnia es van interrompre de mitjana cada onze minuts, cada vegada que requeria 25 minuts per tornar a la seva tasca original. "Es tracta de com he de fer front a l'estrès i de si puc treballar al meu ritme", afirma Sandkühler. La satisfacció laboral està en gran mesura relacionada amb l’autodeterminació. "L'estrès sovint es deriva més de les exigències exagerades d'un mateix que de les restriccions externes", afegeix el psicoterapeuta Drexler. "I per falta de responsabilitat personal." Molt sovint, la culpa dels seus problemes sobre la feina o el cap va empènyer. "No es tracta d'evitar els estressors, la pregunta és com afrontar-los".
Consells per al treball sense estrès
del Dr. Peter Hoffmann, Psicòleg laboral de l’AK Viena)
Crear estructures de treball clares.
Creeu una programació diària i setmanal i reviseu els resultats al final de la setmana.
Estableix prioritats.
Fixeu-vos tasques i objectius clars.
No s’interrompi si és possible.
Aprendre a dir que no d’una manera educada però específica i, seguidament, s’hi enganxa.
Aclariu la vostra disponibilitat en el temps lliure amb el cap i els companys i cerqueu el vostre contracte laboral, ja que aquest punt està regulat.
Penseu si voleu ser accessible en qualsevol moment i des de qualsevol lloc.
Si atureu el trànsit de correu al matí i aproximadament una hora abans de finalitzar el treball, desactiveu les finestres emergents (finestres que mostren els correus entrants).
No et posis sota pressió per respondre immediatament cap correu o missatge, la forma més eficaç de manejar els telèfons mòbils i Internet depèn en la majoria dels casos de nosaltres mateixos.
Cremades per l’estrès
Està clar que l’estrès crònic et fa malalt. Quan s’esgoten les reserves d’energia, l’eficiència i la concentració disminueixen. L’irritabilitat, els malsons, els trastorns del son, problemes gastrointestinals i la pressió arterial alta poden ser el resultat. A més, l’estrès perllongat debilita el sistema immune i pot provocar malalties del cor, malalties pulmonars i mal d’esquena. El temut pic és la síndrome del cremor, que afecta cada cop més persones. Hi ha diversos factors externs aquí: la pressió del temps i el rendiment, la manca d’opcions de disseny individual en el lloc de treball, la por a perdre la feina, l’alta responsabilitat per la mala remuneració i l’assetjament escolar. Però alguns trets de personalitat també semblen afavorir el desenvolupament d’una síndrome de cremades. Els afectats solen ser personatges molt dedicats i ambiciosos, que es posen en pressió elevada per tenir èxit, tenen una inclinació per al perfeccionisme i voldrien fer-ho tot. Fins i tot una feina de mitja jornada pot comportar una síndrome de cremades, si es percep com a extremadament estressant. D'altra banda, hi ha persones que treballen 60 fins a 70 hores a la setmana a alta pressió sense tenir problemes. La combustió només es produeix quan se supera definitivament el límit d’adaptabilitat als reptes i el processament d’estrès personal es supera crònicament.
Amb Andreas B. estava tota la nit "el suc de fora". "El creixement ha tingut lloc, com en molts casos, ho he sabut - a partir d'una commutació mútua de càrregues professionals i privades", diu el jove de 50. El seu camí de tornada va provocar una pausa deliberada amb molta descans, menjars i llits regulars i exercici moderat. La televisió i la ràdio es van apagar. "Avui puc veure amb més claredat i trobar-me amb una nova base i els meus sentiments".
Ernährung
Els àcids grassos insaturats fan que les cèl·lules nervioses siguin més elàstiques: es troben en cacauets, nous, oli de lli, oli de llavors de colza, oli de fruits secs i peixos d’aigua freda com l’arengada, la tonyina i el salmó.
Les vitamines B - Vitamina B1, B6 i B12 - són conegudes pels seus efectes antiestrès, que es troben en llevats, germen de blat, boví i fetge de vedell, alvocats i plàtans. Les vitamines A, C i E - antioxidants protegeixen els nervis i els vasos sanguinis.
El magnesi és un mineral important per a la salut nerviosa i cerebral, està contingut en plàtans.
Hidrats de carboni complexos en lloc de sucre: es troben principalment en productes cereals integrals, civada, patates, llegums com pèsols o mongetes i moltes fruites i verdures.
Aprenent a dir que no
Nancy Talasz-Braun, que també treballa amb l’entrenament corporal, sap que les persones en perill d’extinció que pateixen, sovint, presenten símptomes físics com el mal d’esquena i el coll només quan es relaxen. "Moltes persones estan tan pressionades que ja no perceben problemes físics en la vida quotidiana." Com ho especifiquen molts mètodes de relaxació, la televisió o els jocs d'ordinador. "Jo aconsello als meus clients que facin exercicis de respiració regulars i només cinc minuts". Encara són millors els exercicis de ioga diàriament com la salutació solar o la meditació regular. "Cada dia 20 minuts, durant diverses setmanes, deixa que la ment descansi". Cadascú ha d'esbrinar què és bo, com recarregar les bateries, explica la psicòloga i psicoterapeuta Anneliese Fuchs. "Pot ser un passeig a la natura, una meditació o una visita a la sauna." Fuchs matisa que moltes persones, per por de perdre la feina o els amics, porten una vida que no els convé. "A les meves conferències, li aconsello que deixi de queixar-se i en lloc d'aixecar-se i fer alguna cosa. Qualsevol tipus d’experiència, fins i tot negativa, ens porta més lluny, hem d’aprendre a equivocar-nos de vegades i a dir que no! ", Està convençut el psicòleg. "Si tens estrès depèn molt de la teva pròpia actitud davant el rendiment, els errors, la responsabilitat i l'autoritat", assenyala el psicòleg Drexler. "Podeu contrarestar els impostos desenvolupant més tolerància a vosaltres mateixos i als altres".
Foto / Video: Shutterstock.
