Anita Ericson
Ofis dışında, kırsalda. Masadan uzağa, ağaçlara doğru. Düşünceler, işten eve, banka hesabından akşam sınıfına kadar hala çınlıyor. Ama her adımda orman yolundaki çakılların çatırdayan sesi düşüncelerin yerini biraz daha alıyor, her nefeste daha da derin bir sükunet var. Burada bir kuş cıvıl cıvıl, orada yapraklar hışırdıyor, yandan güneşin ılık çam iğnelerinin kokusu burnunu dolduruyor. Ormanda birkaç dakika geçirdikten sonra kendinizi özgür ve hafif hissedersiniz. Ezoterik saçmalık mı? Ama öyle değil, sayısız araştırma ormanın sağlığı geliştirici etkilerini kanıtlıyor.
terpenlerin gücü
Burada ağaçlardan solunan havayı içine alan derin nefesler devreye giriyor. Bu, insanlar üzerinde birçok kez olumlu bir etkisi olduğu kanıtlanmış olan sözde terpenleri içerir. Terpenler, örneğin yaprakların, iğnelerin ve bitkilerin diğer kısımlarının esansiyel yağları olarak iyi bildiğimiz aromatik bileşiklerdir - bu, ormandayken ve ormandayken tipik orman havası olarak kokladığımız şeydir. Terpenlerin vücudun savunmasını güçlendirdiğini ve stres hormonlarını azalttığını gösteren çok sayıda çalışma var.
Tokyo'daki Nippon Tıp Okulu'ndan bilim adamı Qing Li tarafından yönetilen ekip, orman araştırmaları alanında özellikle başarılı oldu. Japonlar, 2004 yılında orman arazilerinin sağlığı geliştirici etkileri konusunda en çığır açan bulgulardan birini yaptı. O zamanlar, denekler bir otelde kalıyordu. Yarısında hava, gece boyunca fark edilmeyen terpenlerle zenginleştirildi. Her akşam ve sabah, katılımcılardan kan alındı ve test deneklerinden sonraki gün terpen havası ile gerçekten önemli ölçüde daha yüksek sayıda ve endojen öldürücü hücre aktivitesi ve ayrıca artan anti-kanser protein içeriği gösterdi. Başka bir deyişle: bağışıklık sistemi önemli ölçüde artmıştı. Etki, çalışmadan sonra birkaç gün sürdü.
bütünsel etki
Bu, konuyla ilgili ilk modern çalışmalardan biriydi ve ardından Qing Li ve dünyadaki diğer bilim adamları tarafından daha pek çok kişi tarafından takip edildi - hepsi şu sonuca vardı: Ormana gitmek sağlıklıdır. Örneğin, stres hormonu kortizolün (tükürükte ölçülen) ormanda kalındığında önemli ölçüde azaldığı ve burada da etkisinin günlerce sürdüğü doğrulandı. Kan basıncı ve kan şekeri seviyeleri de düşer. Bununla birlikte, olumlu bir etkiye sahip olan sadece terpenler değil, aynı zamanda doğal seslerdir: Sanal bir orman ortamında doğal seslerin sunulması, daha ileri bir test düzenlemesinde parasempatik sinir aktivitesinin arttırılmasında önemli bir faktördü ve böylece fizyolojik azalmaya önemli ölçüde katkıda bulundu. stres reaksiyonları (Annerstedt 2013).
Viyana Doğal Kaynaklar ve Yaşam Bilimleri Üniversitesi tarafından 2014 yılında yapılan bir meta çalışma şu sonuca varmıştır: Orman manzaralarını ziyaret etmek, olumlu duyguların artmasına ve olumsuz duyguların boyutunun azalmasına neden olabilir. Ormanda vakit geçirdikten sonra insanlar daha az stresli, daha rahat ve daha enerjik hissettiklerini bildiriyor. Aynı zamanda bitkinlik, öfke ve karamsarlık gibi olumsuz duygularda azalma gözlemlenebilir. Özetle: Orman beden ve zihin üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve bizi günlük hayatın stresinden uzaklaştırır.
Profesyonel bir elden Waldness
Temel olarak, ormanda yürüyüşe çıkarak bu tükenmişlik profilaksisini istediğiniz zaman ve ücretsiz olarak doğadan alabilirsiniz. Terpenlerin konsantrasyonu yaz aylarında en yüksektir, ancak hava aynı zamanda yağmur ve sisten sonra soğuk, yağışlı havalarda terpenlerle doludur. Ormanda ne kadar derine inerseniz, deneyim o kadar yoğun olur, terpenler özellikle zemine yakın yoğundur. Kafanızda kapatabilmeniz için yoga veya Qi Gong'dan nefes egzersizleri önerilir. Japonya'da bunun için bir terim olan Shinrin Yoku bile kuruldu, tercüme edildi: orman banyosu.
Avusturya gibi ormanlık bir ülkede, orman banyosunun tadını çıkarmak için gerçekten uzağa gitmenize gerek yok. Sağlık etkilerinin gerçekten işe yaradığından kesinlikle emin olmak istiyorsanız, bunu yapmanız istenebilir. Yukarı Avusturya Almtal'daki teklif en profesyonel olanıdır. Birkaç yıl önce ormanın turist potansiyeli, o dönemde ortaya çıkan “doğaya dönüş” akımına paralel olarak burada fark edildi ve ormanlık icat edildi. Waldness kurucu ekibinden Andreas Pangerl: "Misafirlerimize ormanın iyileştirici gücünden en iyi şekilde nasıl yararlanabilecekleri konusunda talimatlar veriyoruz ve böylece kendilerini zihinsel olarak yeni bakış açılarına açıyoruz". Baş ormancı ve orman gurusu Fritz Wolf, o ve grup orman meyvelerini toplayıp daha sonra onları pişirirken ekosistemdeki daha geniş bağlantıları aktarıyor. Kelt yoga olarak bilinen Forest Vyda, tamamen beden farkındalığı ve konsantrasyon ile ilgiliyken, çam ağaçları arasında bir çantada orman banyosu yapmak tamamen rahatlama ile ilgilidir.
Asya kombinasyonu
Angelika Gierer ise konuklarını büyüdüğü Viyana Ormanı'na veya Waldviertel'e götürüyor. Nitelikli bir yoga eğitmenidir ve “Japon orman banyolarının iyileştirici bilgisini Hint nefes alma, duyusal ve bilinç gelişimi geleneğiyle” birleştirdiği teklifi Shinrin Yoga olarak adlandırmaktadır. Ormandaki yürüyüşlerinde ise klasik yoga egzersizlerini boş yere beklersiniz ama o “mutluluğun anahtarı” olarak nefes almaya çok değer verir. Orman banyolarının önemli bir unsuru yalınayak yürümek, Angelika: “Çıplak ayakla gitmek inanılmaz derecede değerli. Ayak refleks bölgeleri uyarılır ve pratik olarak vücudun tüm organlarına masaj yapılır. Sürekli ayakkabı giyerek bodur sinir uçları tekrar uyandırılır. Köklerin, antioksidanların ayak tabanlarınızdan emildiğini hissedebilirsiniz, yavaşlarsınız. Evet, çıplak ayakla yürüdüğümüzde bilincimiz otomatik olarak buraya ve şimdiye gelir”.
sadece bir dene
Steiermark Zirbitzkogel-Grebenzen doğa parkında, orman banyosu bölgesel "doğa okuma" temasıyla ilişkilendirilir. Sertifikalı orman sağlığı eğitmeni Claudia Gruber, tabiat parkı içinde yapılan orman banyo turlarında konuklara eşlik ediyor: “Sakinleşmek ve parasempatik sinir sistemini harekete geçirmek için belirli egzersizler yapıyoruz. Ayrıca bireysel elementler, toprak, hava, su ve ateş üzerinde yürüyüş meditasyonları da yapıyoruz. Doğanın ilhamıyla ilgili, bize ne anlatması ve öğretmesi gerekiyor.” Bunun için fiziksel egzersizler var, Gruber her elementin özünden bahsediyor. “Örneğin toprak, ağaçlar için besin ve köktür, ancak aynı zamanda insanlara destek de verir. Hava özgürlükle ilgilidir, su ritimle ilgilidir, ateş yaşam enerjisiyle ilgilidir ", Claudia kısa bir özet dener, "Ayrıca herkesin güzel bir yer aradığı ve 15 dakika yalnız kaldığı oturarak egzersizler yapıyoruz."
Gastein Vadisi'nde de insanlar orman banyosuna güveniyor. "Doğal düşünür" ve turizm coğrafyacısı Sabine Schulz ile işbirliği içinde, ücretsiz bir broşür geliştirildi ve farklı istasyonlara sahip üç özel orman yüzme alanı tanımlandı: Angertal, Bad Hofgastein'dan şelale yolu ve başlangıç ve bitişe yakın Böcksteiner Höhenweg. Bad Gastein'daki Montan Müzesi. Ormanda yüzmeye yeni başlayanların haftada bir kez sunulan rehberli tura katılmaları önerilir.
ORMANDA YÜZMEK İÇİN İPUÇLARI
ormanlık (Almtal / Yukarı Avusturya): Almtal'daki ormanda dört gün ve gelecekte ormanı sadece farklı gözlerle görmeyeceksiniz, diğer duyularınızla da çok daha güçlü algılayacaksınız - en azından Waldness mucidi vaat ediyor Pangerl. Programda: orman banyosu ve ormancı Fritz Wolf ile orman okulu, dağ çamı banyosu, orman kneippen, orman yürüyüşü ve orman vyda. traunsee-almtal.salzkammergut.at
Şinrin Yogası (Wienerwald ve Waldviertel): Angelika Gierer ile Wienerwald'ın Viyana kısmında (Salı akşamları, Pazar günleri) ve Yspertal'de (üç ayda bir) düzenli Shinrin Yoga seansları vardır, ayrıca bireysel veya çiftler halinde bir orman banyosu için rezervasyon yapılabilir. shinrinyoga.at
Orman banyosu ve doğa okuması (Zirbitzkogel-Grebenzen Tabiat Parkı): Claudia Gruber'in orman banyosu turları sırasında eğitmen, doğaya artan yakınlığını derinleştiriyor. Her ay sabit bir tarih vardır, tur dört saat sürer; Talep üzerine dört veya daha fazla kişilik gruplar için tarihler; Bazen ormanda bir geceleme turu gibi daha uzun birimler.
doğa.at
Orman sağlığı (Gasteinertal): Broşürü alın (veya indirin) ve yola çıkın - veya haftalık orman banyosu turlarından birine katılın. gastein.com/aktiv/summer/waldbaden
Zihinsel olarak dalmakn: Birkaç gün süren atölye çalışmaları, seminerler veya eğitim kurslarında orman banyosu konusunu daha derinden inceleyebilirsiniz. İlgili modüller Avusturya'da Angelika Gierer (Shinrin Yoga), Ulli Feller (waldwelt.at) veya Innviertel'deki Werner Buchberger'de bulunabilir. Ona göre, "orman banyosu, doğada, ormanda, ağaçlarla ve çevremizle bağlantılı olarak, hayatın özgünlüğü ve özgürlüğü içinde yeniden tadını çıkarabileceğimiz hayata karşı bir tutumdur." Ormanda ve ikinci seviyede, kişinin orman, ağaçlar, toprak ana ve çevre ile bilinçli olarak bağlantı kurmaya başladığı rahatlama bulduğumuzda yaygın olan biz miyiz?waldbaden-heilenergie.at).
Kendinizi fiziksel olarak bırakın - Orman banyosunun zaman baskısını tamamen ortadan kaldırın - sadece bir gece kalın. Bir bivak çadırla dışarı çıkmak zorunda değilsiniz, çok daha uygun: ağaç evde bir gecelik konaklama rezervasyonu yapın! En iyi teklifler ülkenin doğusunda.
Schrems'te ağaç ev köşkü (Waldviertel): Granit kayalar, sakin sular, kayınlar, meşeler, çamlar ve ladinler arasında beş ağaç ev bulunmaktadır. Şef Franz Steiner burada - Yeni Zelanda modelini temel alarak - mekanın özel ruhunu hissedebileceğiniz bir yer yarattı. baumhaus-lodge.at
Ochy'ler (Weinviertel): Weinviertel, orman banyosu için tam olarak klasik bir yer değil, ancak Ochy'nin Niederkreuzstetten yakınlarındaki tırmanma parkı, harika eski meşe ağaçlarıyla bağ manzarasında odunsu bir vahadır. Gündüzleri buraya tırmanabilir, geceleri eko kulübeden cam çatıdan yaprakların gölgeliğine bakabilirsiniz. ochys.at
Ramenay (Bohem Ormanı): Çok fazla Chi-Chi olmadan, Hofbauer ailesi tipik Bohem Ormanı şeklinde bir otel köyü inşa etti. Dokuz kulübe sıkıca yere sabitlenmiş, asıl isabet onuncusu: Baş döndürücü yükseklikte bir ağaç yatağı, temelde ağaç tepelerinde sallanıyor. ramenay.at
Baumhotel Buchenberg (Waidhofen / Ybbs): Ağaç otelin bulunduğu tepedeki kayın ağacı yüz yaşında. Hayvanat bahçesinde sadece bu kulübe olduğu için başka geceleme misafiri yoktur. tierpark.at
Fotoğraf / Video: Shutterstock.
