Tommi
Det er visse "aktiviteter" som ingen er veldig opptatt av. Dette inkluderer å telle sauer. Hvis du ser frem til en god natts søvn etter en hard dag og deretter ligger våken i timevis, vil du nesten automatisk bli frustrert. Og kanskje du vet det av egen erfaring: Hvis du da innser at du absolutt må sovne nå for å kunne yte ditt beste dagen etter, så er sengeleien helt over. I stedet for å gruble, er det bedre å gjøre pusteøvelser. De er en utmerket måte å bidra til å roe ned og har allerede fraktet mange stressede sinn til drømmenes land. Hjelper alltid pusteøvelser? Nei, noen ganger ligger andre årsaker enn rastløshet bak søvnløshet. Dette bør du få sjekket ut av en lege. Et forsøk er alltid verdt og erfaring har vist at det ofte er vellykket.
En hard arbeidsdag går mot slutten, og alt du ønsker å gjøre er å sove? Hvis du er superstresset, vil denne planen sannsynligvis slå tilbake. For uansett hvor utslitt og utmattet du føler deg: Søvn er en vitenskap i seg selv Og sannheten er at det er vanskelig å sove når du er stresset. Det er derfor mer lovende om du kommer ned først. Ulike leggetidsritualer hjelper, men også pusteøvelser. Du kan gjøre dette "profylaktisk" før du legger deg, eller når du finner ut at du ikke kan sovne.
Bevegelsen av magen ryster deg forsiktig i søvn
En fantastisk blanding av oppmerksomhet og pusteøvelse er å legge merke til bevegelsen til bukveggen mens du puster. Dette gjør at du kan konsentrere deg, noe som igjen fører til avslapning. Så bare følg disse trinnene:
- Ligg komfortabelt på ryggen.
- Plasser en hånd på midten av magen.
- Pust dypt og så sakte som mulig gjennom nesen.
- Vær oppmerksom på bevegelsen i magen, som stiger forsiktig.
- Pust ut og kjenn at magen sakte men sikkert faller ned igjen.
Du øker forresten avspenningseffekten enda mer hvis du teller pustene dine. Apropos magen: den skal ikke være for full før du legger deg. Den lille "bedtime-godbiten" er lov, for du sover dårlig når du er sulten. Et glass varm melk har for eksempel vist seg nyttig. Liker du ikke? glem det det finnes ulike melkealternativer og mer sengetid snacks.
Biesur betyr ren avslapning
Bee summing er navnet på en populær pusteøvelse som ikke har noe med de travle små skapningene å gjøre. Snarere kommer navnet fra den lette summingen som oppstår under øvelsen, for at du sitter oppreist på sengekanten og plugger ørene med tomlene. Pakk de andre fingrene rundt hodet og begynn å puste inn og ut forsiktig. Det særegne er at de får leppene til å vibrere litt når du puster ut, noe som skaper den typiske bien summen. Øvelsen kommer fra yoga og sies til og med å øke blodstrømmen. Du vil merke at etter bare noen få minutter vil du føle deg fantastisk avslappet og sovne.
Kontakt lege hvis søvnløsheten vedvarer
Men selv pusteøvelser når sine grenser: Lider du av vedvarende søvnløshet bør du kontakte lege for å være på den sikre siden. Noen ganger er det en medisinsk årsak bak det som må behandles. Du bør også være på vakt dersom du sovner raskt og ser ut til å sove godt gjennom natten, men er konstant trøtt og utmattet i løpet av dagen. Muligens ligger med deg kalt søvnapné syndrom før. Dette hører definitivt hjemme i hendene på en ekspert. Årsakene til søvnløshet er imidlertid ofte ufarlige og kan enkelt avhjelpes. For eksempel gjennom pusteøvelser, som du nå vet.
Foto / Video: Shutterstock.
