Susanne Wolf
Ordet stress kommer fra engelsk og betyr i originalforstanden "strekk, stress". I fysikk er begrepet brukt til å beskrive elastisitet i faste legemer. Når det gjelder kropp, refererer begrepet til det naturlige svaret på en utfordring og kan forklares evolusjonært: Tidligere var det viktig for mennesker å mobilisere kroppen i tilfelle fare og forberede seg på kamp eller fly; i noen situasjoner er dette fortsatt sant i dag. Puls- og blodtrykksøkning, alle sanser blir skjerpet, pusten blir raskere, muskler strammer. I dag må kroppen vår sjelden svare på kamp eller fly. Som et resultat har den psykologisk ladede personen vanligvis ikke lenger en ventil for å lette internt trykk.
Positivt stress
"Stress finner sted i sinnet," sier tysk psykoterapeut og forfatter Diana Drexler. "Erfaring av stress avhenger av vår subjektive opplevelse." Stress i seg selv er ikke dårlig, det er nødvendig for menneskelig utvikling og en motor for forandring. Positiv stress (Eustress), også kalt flyt, øker oppmerksomheten og fremmer effektiviteten til kroppen vår uten å skade den. Eustress motiverer og øker produktiviteten, for eksempel når vi løser oppgaver med hell. Stress regnes kun som negativt hvis det skjer for ofte og uten fysisk balanse.
Vi finner negativt stress (nød) for å være truende og overstretching. Hvor stress for alle andre del, gjør Nancy Talasz-Brown, liv og sosial rådgiver og yoga lærer "For personer uten arbeid alene er arbeidsledighet og følelsen av å være verdiløs, stress, noe som kan føre til utbrenthet betyr". Andre følte seg stresset av jobben, mange følte at de måtte jobbe.
Avslapping
Progressiv muskelavslapping (PMR) ifølge Edmund Jacobson: Individuelle muskeldeler er anstrengt og løsnet igjen etter kort tid.
Autogen trening: En psykoterapeutisk metode for selvavsla grunnlagt av tysk psykiater Johannes Heinrich Schultz.
Åndedrettsøvelser som "Square Puste": Inhale i tre sekunder, hold pusten, pust ut og hold igjen. I prosessen forestiller man en firkant i ånden.
Yoga er en indisk filosofisk undervisning som inkluderer en rekke mentale og fysiske øvelser. Det finnes forskjellige former som Hatha Yoga eller Ashtanga Yoga.
Myten multitasking
Sabine fisk, uavhengig medisinsk journalist, har utviklet en strategi for å stress: "Jeg gjør hver mandag en gjøremålsliste for hele uken, og jeg tar en dag bare så mye før, at uventede anfall. Forbløffende, det fungerer vanligvis, slik at jeg opplever stress oftere som positiv, fordi det øker kjøringen min. "
En god plan i dagens arbeidsverden, som krever mer og mer fra oss. Multitasking synes å være det magiske ordet her - men hva er egentlig bak det? "Vi gjør i sannhet ikke forskjellige ting samtidig, men i rekkefølge," forklarer Dr. Jürgen Sandkühler, leder av senter for hjerneforskning ved medisinske universitetet i Wien. . "Hjernen er ikke i stand til å gjøre mer kognitive oppgaver, dvs. de hvor vi bruker våre sinn," Det som er alminnelig kjent under navnet multitasking, Sandkühler kalt "multipleksing": "Våre hjerner bytt frem og tilbake mellom de forskjellige oppgavene. "
Den amerikanske datamaskin vitenskaps Gloria Mark fant ut i et forsøk på å samtidig behandling av flere oppgaver bringer ikke tidsbesparelser: California kontorarbeidere ble avbrutt i gjennomsnitt hvert elleve minutter og krevde hver gang 25 minutter å gå tilbake til sin opprinnelige oppgave. "Det handler om hvordan jeg håndterer stress selv og om jeg kan jobbe i mitt eget tempo," sier Sandkühler. Jobbtilfredshet er i stor grad knyttet til selvbestemmelse. "Stress oppstår ofte mer fra overdrevne krav til seg selv enn gjennom ytre begrensninger," legger psykoterapeut Drexler. "Og ved mangel på personlig ansvar." Bare for ofte presset skylden til egne problemer på arbeidet eller sjefen. "Det handler ikke om å unngå stressorer, spørsmålet er hvordan man skal håndtere dem."
Tips for stressfritt arbeid
fra dr. Peter Hoffmann, Arbeidspsykolog ved AK Wien)
Lag klare arbeidsstrukturer.
Lag en daglig og ukentlig tidsplan og se gjennom resultatene i slutten av uken.
Sett prioriteringer.
Sett deg selv oppgaver og mål.
Ikke bli avbrutt hvis mulig.
Lær å si nei på en høflig, men spesifikk måte og hold deg til det.
Angi tilgjengeligheten din på fritiden med sjefen og kollegaene, og se på din ansettelseskontrakt, da dette punktet er regulert.
Tenk på deg selv om du vil være tilgjengelig når som helst, hvor som helst.
Hvis du stopper posttrafikk om morgenen og omtrent en time før arbeidets slutt, slår du av popup-vinduer (vinduer som viser innkommende mails).
Ikke legg deg under press for å svare hver e-post eller melding umiddelbart. Den mest effektive måten å håndtere mobiltelefoner og Internett er i de fleste tilfeller avhengig av oss selv.
Brent ut av stress
Det er klart at kronisk stress gjør deg syk. Når energireserver er oppbrukt, reduseres effektiviteten og konsentrasjonen. Irritabilitet, mareritt, søvnforstyrrelser, gastrointestinale problemer og høyt blodtrykk kan alle være resultatet. I tillegg svekker langvarig stress immunforsvaret og kan føre til hjertesykdom, lungesykdom og ryggsmerter. Den fryktede toppen er utbrent syndrom, som påvirker flere og flere mennesker. En rekke eksterne faktorer spiller en rolle: tids- og ytelsestrykk, mangel på individuelle arbeidsplasser, frykt for å miste jobb, høyt ansvar for lav lønn og mobbing. Men visse personlighetstrekk synes også å favorisere utviklingen av et utbrenthetssyndrom. Lider er ofte svært engasjerte og ambisiøse tegn, som legger seg under høyt trykk for å lykkes, har en forkjærlighet for perfeksjonisme og vil gjøre alt selv. Selv en deltidsjobb kan føre til et utbrenthetssyndrom, hvis det oppfattes som ekstremt stressende. På den annen side er det mennesker som jobber 60 opp til 70 timer i uka under høyt trykk uten å komme i trøbbel. Burn-Out oppstår bare når grensen for tilpasningsevne til utfordringene blir permanent overskredet og personlig stressbehandling er kronisk overveldet.
Andreas B. hadde "juice utenfor" over natten. "The Burnout har - som i mange tilfeller at jeg har møtt - fra en gjensidig få oppstå gradvis faglige og personlige press", sier de 50 år. Hans vei tilbake førte til en bevisst pause med mye hvile, vanlig måltid og sengetid og moderat trening. TV og radio ble slått av. "I dag kan jeg se tydeligere og finne meg på en ny basis og mine følelser."
Ernährung
Umettede fettsyrer gjør nervecellene mer elastiske: De finnes i jordnøtter, valnøtter, linfrø, raps og nøtterolje og i kaldvannsfisk som sild, tunfisk og laks.
B-vitaminer - Vitamin B1, B6 og B12 - er kjent for sin stresslindernde effekt, er de som finnes i gjær, hvetekim, biff og kalv lever, avokado og bananer. Vitaminer A, C og E - antioksidanter beskytter nerver og blodårer.
Magnesium er et viktig mineral for nerves og hjernehelse, det finnes i bananer.
Komplekse karbohydrater i stedet for sukker: De finnes hovedsakelig i fullkornsprodukter, havre, poteter, belgfrukter som erter eller bønner og mange frukter og grønnsaker.
Lære å si nei
Nancy Talasz-Brown, som også jobber med kroppen coaching vet at risikoen ved utbrenthet folk ofte fysiske symptomer som rygg og nakkesmerter oppstår bare når avslapning. "Mange mennesker er så under press at de ikke lenger oppfatter fysiske problemer i hverdagen." Som avslappingsmetoder ville gi mange tv- eller dataspill. "Jeg anbefaler mine klienter å ta regelmessige pusteøvelser i stedet, og bare fem minutter." Enda bedre er daglige yogaøvelser som soloppgang eller vanlig meditasjon. "Daily 20 minutter over en periode på flere uker, la ånden komme til å hvile." Alle må finne ut selv hva som er bra, som du kan lade opp batteriene, forklarer psykolog og psykoterapeut Anneliese Fuchs. "Det kan være en tur i naturen være en meditasjon eller badstue." Fox bemerker at mange frykter, jobben eller venner til å tape, leve et liv som ikke oppfyller dem. "I mine forelesninger anbefaler jeg deg å slutte å klage og istedet stå opp og gjøre noe. All slags erfaring, selv negative, bringer oss videre - vi må lære å gjøre feil igjen og noen ganger å si nei! ", Er psykologen overbevist. "Uansett om du føler stress, avhenger du sterkt av din egen holdning til ytelse, feil, ansvar og autoritet," påpeker psykolog Drexler. "Du kan motvirke skatter ved å utvikle mer toleranse for deg selv og andre."
Foto / Video: Shutterstock.
