Tommi
Хэн ч үнэхээр сонирхдоггүй тодорхой "үйл ажиллагаа" байдаг. Үүнд хонь тоолох ажил орно. Хүнд өдрийн дараа сайхан унтаж амрахыг тэсэн ядан хүлээж, хэдэн цаг сэрүүн хэвтсэн бол бараг автоматаар бухимдах болно. Магадгүй та үүнийг өөрийн туршлагаас мэдэж байгаа байх: Хэрэв та маргааш нь хамгийн сайн гүйцэтгэлтэй байхын тулд яг одоо унтах хэрэгтэй гэдгээ ойлговол орондоо амрах хугацаа бүрэн дуусна. Бодохын оронд амьсгалын дасгал хийсэн нь дээр. Эдгээр нь тайвшрахад туслах маш сайн арга бөгөөд стресст орсон олон сэтгэлийг мөрөөдлийн газар руу аль хэдийн аваачсан. Амьсгалын дасгал үргэлж тусалдаг уу? Үгүй ээ, заримдаа нойргүйдлийн цаана тайван бус байдлаас бусад шалтгаанууд байдаг. Та үүнийг эмчид үзүүлэх хэрэгтэй. Хичээл нь үргэлж үнэ цэнэтэй байдаг бөгөөд туршлагаас харахад энэ нь ихэвчлэн амжилтанд хүрдэг.
Хүнд хэцүү өдрийн ажил дуусч, зөвхөн унтахыг хүсч байна уу? Хэрэв та хэт их стресст орсон бол энэ төлөвлөгөө бүтэлгүйтэх магадлалтай. Учир нь та хичнээн ядарсан, ядарсан байсан ч гэсэн: Унтах нь өөрөө шинжлэх ухаан юм Үнэн бол стресст орсон үедээ унтахад хэцүү байдаг. Тиймээс та түрүүлж буувал илүү ирээдүйтэй байх болно. Унтахын өмнөх янз бүрийн зан үйлүүд тусалдаг, гэхдээ амьсгалын дасгал хийдэг. Та үүнийг унтахынхаа өмнө "урьдчилан сэргийлэх зорилгоор" хийж болно, эсвэл унтаж чадахгүй байгааг олж мэдэв.
Хэвлийн хөдөлгөөн нь таныг унтахын тулд зөөлөн хөдөлгөдөг
Анхаарал, амьсгалын дасгалын гайхалтай хослол бол амьсгалах үед хэвлийн хананы хөдөлгөөнийг анзаарах явдал юм. Энэ нь танд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь эргээд тайвшрахад хүргэдэг. Тиймээс дараах алхмуудыг дагана уу:
- Нуруун дээрээ тав тухтай хэвт.
- Нэг гараа ходоодныхоо дундуур тавь.
- Хамраараа аль болох гүнзгий, удаан амьсгална.
- Зөөлөн дээшлэх ходоодны хөдөлгөөнийг анхаарч үзээрэй.
- Амьсгалаа гаргаж, ходоодоо аажуухан мэдрэх боловч буцаж доошоо бууна.
Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та амьсгалаа тоолвол тайвшруулах нөлөө улам бүр нэмэгддэг. Ходоодны тухай ярихад: унтахын өмнө хэт дүүрэх ёсгүй. Өлссөн үедээ сайн унтдаггүй тул "унтахын өмнөх амттан"-ыг зөвшөөрдөг. Жишээлбэл, нэг аяга бүлээн сүү нь ашигтай болох нь батлагдсан. таалагдахгүй байна уу? мартдаа сүүний янз бүрийн хувилбарууд байдаг болон унтахын өмнөх хөнгөн зууш.
Зөгий дуугарах нь цэвэр амралт гэсэн үг
Зөгий дуугарах нь завгүй бяцхан амьтадтай ямар ч холбоогүй алдартай амьсгалын дасгалын нэр юм. Харин энэ нэр нь дасгал хийх явцад гарч буй бага зэрэг шуугианаас үүдэлтэй бөгөөд үүний тулд та орны ирмэг дээр босоо сууж, эрхий хуруугаараа чихээ тагладаг. Бусад хуруунуудаа толгойдоо ороож, зөөлөн амьсгалж, амьсгалаа гарга. Онцлог нь амьсгалаа гаргахад уруул чинь бага зэрэг чичирдэг бөгөөд энэ нь ердийн зөгий шуугиан үүсгэдэг. Дасгал нь йогоос гаралтай бөгөөд цусны урсгалыг хүртэл нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Хэдхэн минутын дараа та гайхалтай тайвширч, нойрмоглох болно гэдгийг та анзаарах болно.
Нойргүйдэл хэвээр байвал эмчид хандаарай
Гэхдээ амьсгалын дасгалууд хүртэл хязгаарт хүрдэг: Хэрэв та байнгын нойргүйдэлд өртөж байгаа бол аюулгүй байдлыг хангахын тулд эмчид хандах хэрэгтэй. Заримдаа үүнийг эмчлэх шаардлагатай эмнэлгийн шалтгаан байдаг. Хэрэв та хурдан унтаж, шөнөжингөө сайн унтаж байгаа мэт боловч өдрийн цагаар байнга ядарч, ядарч туйлдсан бол сонор сэрэмжтэй байх хэрэгтэй. Чамтай хамт байж магадгүй нойрны апноэ синдром гэж нэрлэдэг өмнө. Энэ нь мэдээж мэргэжилтний гарт хамаарна. Гэсэн хэдий ч нойргүйдлийн шалтгаан нь ихэвчлэн хор хөнөөлгүй бөгөөд амархан арилгадаг. Жишээлбэл, амьсгалын дасгалаар дамжуулан та одоо мэдэж байгаа.
Фото / Видео: SHUTTERSTOCK.
