Anita Ericson
Li derveyî ofîsê, li gundan. Ji masê dûr, ber bi daran ve. Fikrên hîn jî ji kar ber bi malê ve, ji hesabê bankê heya dersa êvarê diqelişin. Lê bi her gavê re dengê xîzika xîzê ya li ser rêya daristanê hinekî din jî ramanan bar dike, bi her nefesê re aramiyek kûrtir heye. Li vir çivîkek dipîve, li wir pel diqerisin, ji aliyekî ve bêhna derziyên çamê yên bi tava rojê pozê tijî dike. Piştî çend hûrdeman li daristanê, hûn xwe azad û sivik hîs dikin. Ezoteric humbug? Lê na, gelek lêkolîn bandorên pêşkeftina tenduristiyê yên daristanê îsbat dikin.
Hêza terpenes
Li vê derê nefesên kûr dikevin dewrê, hewa ku ji daran tê derdixistin. Di nav wan de terpenên ku jê re hatine destnîşan kirin, ku gelek caran bandorek erênî li mirovan kiriye, tê de heye. Terpenes têkelên aromatîkî ne ku em wan baş nas dikin, mînakî wekî rûnên bingehîn ên pel, derzî û perçeyên din ên nebatan - ew e ya ku em wekî hewa daristanî ya tîpîk bêhn dikin dema ku em li daristanê ne. Gelek lêkolîn hene ku destnîşan dikin ku terpenes berevaniya laş xurt dike û hormonên stresê kêm dike.
Tîmê bi serokatiya zanyar Qing Li ji Dibistana Bijîşkî ya Nippon li Tokyo bi taybetî di warê lêkolîna daristanê de baş kir. Japonî di 2004-an de li ser bandorên pêşkeftina tenduristiyê yên dîmenên daristanî yek ji wan dîtinên herî pêşkeftî pêk anîn. Wê demê, mijarên ceribandinê li otêlekê hatin qewirandin. Di nîvekê de, hewa bi terpenên ku di şevê de nedihat dîtin, dewlemend bû. Her êvarê û serê sibê, xwîn ji beşdaran tê girtin û roja piştî ceribandinên bi hewa terpene rastî hejmarek û çalakiya hucreyên kujer ên endogjenî û her weha naverokek zêde ya proteînên dijî-penceşêrê tê dîtin. Bi gotinek din: pergala berevaniyê bi girîngî zêde bû. Bandor piştî lêkolînê çend rojan dom kir.
Bandora Holistic
Ev yek ji yekem lêkolînên nûjen ên li ser mijarê bû, ku ji hêla Qing Li û zanyarên din ên li çaraliyê cîhanê ve ji hêla gelekên din ve hat şopandin - hemî gihan vê encamê: Çûna nav daristanê tendurist e. Mînakî, hate pejirandin ku hormona stresê cortisol (di nav tîrêjê de tê pîvandin) di dema mayîna li daristanê de bi girîngî kêm dibe û ku bandora vir jî bi rojan dom dike. Tansiyona xwînê û şekirê xwînê jî kêm dibe. Lêbelê, ne tenê terpenes lê di heman demê de dengên xwezayî jî xwedî bandorek erênî ne: Danasîna dengên xwezayî li hawîrdora daristanek virtual faktorek bingehîn bû di zêdekirina çalakiya nervê ya parasîmpatîkî de di aranjeyek ceribandinek din de û bi vî rengî di kêmkirina fîzyolojîkî de bi girîngî beşdar bû. reaksiyonên stresê (Annerstedt 2013).
Lêkolîneke meta ya Zanîngeha Viyanayê ya Çavkaniyên Sirûştî û Zanistên Jiyanê ji sala 2014 -an gihîşt encamê: Serdana dîmenên daristanî dibe sedema zêdebûna hestên erênî û kêmkirina hêjmara neyînî. Piştî ku dema xwe li daristanê derbas dikin, mirov radigihînin ku ew kêmtir stresê, xwe rehettir û bi hêztir hîs dikin. Di heman demê de, kêmkirina hestên neyînî yên wekî westandin, hêrs û xof dikare were dîtin. Bi kurtasî: daristan bandorek erênî li laş û mejî dike, pergala berevaniyê xurt dike û me ji stresa jiyana rojane dûr dixe.
Waldness ji destê profesyonel
Di bingeh de, hûn dikarin vê pêşgiriya şewitandinê ji xwezayê di her kêliyê de û bêpere ji hêla meşek li daristanê bistînin. Kêmbûna terpenên havînê herî zêde ye, lê hewa di hewa şil û sar de, piştî baran û mijê jî bi terpenan tê dagirtin. Her ku hûn kûrtir diçin nav daristanê, ezmûn ew qas dijwartir dibe, terpenên bi taybetî li nêzî erdê pir qelew in. Xebatên nefesê ji yoga an Qi Gong têne pêşniyar kirin da ku hûn di serê xwe de biguhezin. Li Japonya, termek jê re, Shinrin Yoku, tewra hatîye saz kirin, hatî wergerandin: şûştina daristanê.
Li welatek daristanî mîna Avusturya, hûn bi rastî ne mecbûr in ku pir dûr biçin da ku hûn serşuştinek daristanê xweş bikin. Heke hûn dixwazin bi tevahî pê ewle bin ku bandorên tenduristiyê bi rastî dixebitin, hûn dikarin werin ferman kirin ku wiya bikin. Pêşniyara li Almtal a Avusturyaya Jorîn herî profesyonel e. Çend sal berê, potansiyela geştyarî ya daristanê li vir hate nas kirin, li gorî meyla "vegera li xwezayê" ku wê demê ji nû de derketibû holê, û daristan hate îcad kirin. Andreas Pangerl ji tîma damezrîner a Waldness: "Em rêwerzan didin mêvanên xwe ka ew çawa dikarin herî baş ji hêza başkirina daristanê sûd werbigirin û bi vî rengî xwe giyanî ji perspektîfên nû re vedikin". Serokê daristan û gurûya daristanê Fritz Wolf dema ku ew û kom fêkiyên daristanê berhev dikin û paşê wan çêdikin, pêwendiyên berfireh di ekosîstemê de radigihîne. Forest Vyda, ku wekî yoga Celtic tête zanîn, hemî bi hişmendî û berhevbûna laş ve mijûl e, dema ku şûştina daristanê di çenteyek di navbera çaman de bi tevahî rihetbûnê ye.
Kombînasyona Asyayî
Angelika Gierer, li aliyekî din, mêvanên xwe dibe Viyana Woods an Waldviertel, ku ew lê mezin bû. Ew mamosteyek yogayê ya jêhatî ye û ji pêşniyara xwe re dibêje Shinrin Yoga, ku tê de "zanîna dermankirinê ya serşuştina daristana Japonî bi kevneşopiya Hindî ya nefes, pêşxistina hest û hişmendiyê" re dike yek. Lêbelê, dema ku hûn li daristanê dimeşin, hûn badilhewa li benda tevgerên klasîk ên yogayê dimînin, lê ew wekî "mifteya bextewariyê" nirxek mezin dide nefesê. Elementek bingehîn a serşuştinên wê yên daristanî bi pêlavî diçin, Angelika: "Çûna bi pêyan bêhempa hêja ye. Zeviyên refleksa piyan têne teşwîq kirin û bi pratîkî hemî organên laş têne masaj kirin. Bi domandina pêlavan, stûnên stûxwar ji nû ve şiyar dibin. Hûn dikarin bi rehên xwe hîs bikin, antîoksîdan di bin lingên we de têne kişandin, hûn hêdî dibin. Erê, hişmendiya me bixweber tê vir û naha gava ku em bi pêyan piyan dimeşin ”.
Tenê hewl bidin
Li parka xwezayî ya Styrian Zirbitzkogel-Grebenzen, şûştina daristanê bi mijara herêmî ya "xwendina xwezayê" ve girêdayî ye. Claudia Gruber, perwerdekara tenduristiya daristanê, bi mêvanan re li geryanên serşûştinê yên daristanê li parka xwezayê dimeşe: “Em hin rahênanan dikin da ku aram bibin û pergala nervê ya parasîmpatîkî çalak bikin. Wekî din, em li ser hêmanên takekesî, ax, hewa, av û agir jî medîtasyonên dimeşînin. Ew li ser îlhama xwezayê ye, çi hewce dike ku ew ji me re vebêje û fêr bike. ”Ji bo vê yekê pratîkên laşî hene, Gruber li ser esasê her hêman diaxive. "Erd, mînakî, xwarin û rehên daran e, lê ew jî piştgiriyê dide mirovan. Hewa azadî ye, av rîtm e, agir enerjiya jiyanê ye ", Claudia bi kurteyek kurt hewl dide.
Li Geliyê Gastein jî, mirov xwe dispêre serşûştina daristanê. Bi hevkariya "ramanwerê xwezayî" û geomancer -a tûrîzmê Sabine Schulz, broşurek belaş hate pêşandan û sê warên hewzê yên daristanî yên taybetî bi stasyonên cihêreng hatin diyar kirin: Angertal, riya çembera ji Bad Hofgastein û Böcksteiner Höhenweg bi destpêk û qedandinê li nêzîkê Muzeya Montan li Bad Gastein. Ji destpêkên di avjeniya daristanê de tê pêşniyar kirin ku beşdarî gera rêberî bibin, ku hefteyê carekê tê pêşkêş kirin.
TIPSPN JI BO H SVKIRIN IN LI DAR
Daristanî (Almtal / Avusturya Jorîn): Çar rojên ku hûn li daristanê ne li Almtalê û di pêşerojê de hûn ê ne tenê daristanê bi çavên cûda bibînin, hûn ê wê jî bi hestên xweyên din fam bikin - bi kêmanî soz dide dahênerê Waldness Pangerl. Li ser bernameyê: serşûştina daristanê û dibistana daristanê bi daristan Fritz Wolf, serşoka çamê, kneipp daristan, meşa daristanê û daristana vyda. traunsee-almtal.salzkammergut.at
Shinrin Yoga (Wienerwald û Waldviertel): Li beşa Viyana ya Wienerwald (êvaran roja Sêşemê, Yekşem) û li Yspertal (sê mehan carekê) rûniştinên Shinrin Yoga -yê bi Angelika Gierer re bi rêkûpêk hene, serşûştinek daristanê jî dikare bi serê xwe an bi cotan were veqetandin. shinrinyoga.at
Serşûştina daristanê û xwendina xwezayê (Parka Xwezayî ya Zirbitzkogel-Grebenzen): Di dema serdanên serşûştinê yên daristana Claudia Gruber de, perwerdekar nêzîkbûna mezinbûnê ya bi xwezayê re kûrtir dike. Her meh tarîxek diyarkirî heye, rêwîtî çar demjimêran dom dike; Dîrokên ji bo komên ji çar kesan an zêdetir li gorî daxwazê; Carinan yekîneyên dirêjtir ên wekî geryanek bi şevekê li daristanê dimînin.
natura.at
Tenduristiya daristanê (Gasteinertal): Broşûrê bistînin (an daxînin) û bi rê bikevin - an jî beşdarî yek ji geryanên serşuştinê yên daristanê yên heftane bibin. gastein.com/aktiv/summer/waldbaden
Bi derûnî têkevinn: Hûn dikarin di komxebat, semîner an qursên perwerdehiyê yên ku çend rojan dom dikin de di mijara serşûştina daristanê de kûr bibin. Modulên têkildar dikarin li Avusturyayê li Angelika Gierer (Shinrin Yoga), Ulli Feller (waldwelt.at) an li Werner Buchberger li Innviertel werin dîtin. Ji bo wî, "serşuştina daristanê helwestek li hember jiyanê ye ku em dikarin di xwezayê de, di daristanê de, bi dar û derûdora xwe re dîsa li xwezayê, li daristanê, bi jiyanê û ji azadiyê kêfê bigirin." dema ku em rihetiyê li daristanê û asta duyemîn dibînin, ku em bi zanebûn bi daristanê, daran, axa dayikê û hawîrdorê re têkildar in, em hevpar in.waldbaden-heilenergie.at).
Bi fîzîkî xwe binixumînin - Zexta demê ji serşûştina daristanê bi tevahî derxînin - tenê şevekê bimînin. Hûn ne hewce ne ku bi konê bivouac derkevin derve, ew pir rehettir e: şevekê li xaniyê darê rûnin! Pêşniyarên çêtirîn li rojhilatê welêt in.
Xaniyê xaniyê daran li Schrems (Waldviertel): Pênc xaniyên daran di navbera kevirên granîtê de, avên aram, bîhik, darên gûz, hinar û spûran de ne. Chef Franz Steiner li vir cîhek çêkiriye - li ser bingeha modela Zelanda Nû - li wir hûn dikarin giyana taybetî ya cîh hîs bikin. baumhaus-lodge.at
Ochys (Weinviertel): Weinviertel ji bo serşûştina daristanê tam ne cîhê klasîk e, lê parka hilkişîna Ochy ya li nêzî Niederkreuzstetten li daristanek rezê oazek daristanî ye ku bi darên kevnar ên hêja hene. Bi roj hûn dikarin hilkişin vir, bi şev hûn dikarin ji hewşa eko bi banê şûşê ve li çewlika pelan binêrin. ochys.at
ramenai (Daristana Bohemî): Bêyî pir Chi-Chi, malbata Hofbauer gundek otêlek di şeklê tîpîk ê Daristana Bohemya de ava kir. Neh holik bi zexmî bi erdê ve hatine girêdan, lêdana rastîn ya dehemîn e: nivînek darê li bilindahiyên dizîz, ew bi bingehîn di serê darikan de dadileqîne. ramenai.at
Baumhotel Buchenberg (Waidhofen / Ybbs): Dara bîyê ya ku li taca ku otêla darê lê hatiye danîn sed salî ye. Ji ber ku di baxçeyê heywanan de tenê ev hêlînek heye, mêvanên yek şev ên din tune. tierpark.at
Photo / Video: Shutterstock.
