Anita Ericson
Bi Digital Detox re jiyana rojane ji bîr bikin - ew armanca rastîn e betlaneyê. Helbet ne ew qas hêsan e, ji ber ku gava yekem a serkeftinê di heman demê de ya herî dijwar e: têlefona xweya desta, tablet û hwd.. bigire û ji bo demekê here stasyona divingê.
Çiraya trafîkê sor e - bes e ku meriv bersiva WhatsApp-ê binivîse. Fîlm hinekî dirêj e - wê hingê hûn zû facebookê dikin û beşdarî nîqaşa li ser qada lîstika zarokan dibin. Dora li supermarketê dirêj e - zû e-nameyek nivîsand. Berê, hûn tenê di rewşên weha de li bendê bûn, îro divê hûn xwe mijûl bikin. Tewra yên ku bi analog mezin bûne jî bi zor nikarin ji vê meylê birevin. Û ya ku di asteke piçûk de nexebite (li bendê nemîne ku ew di deqeyekê de bidome) di astek mezin de qet naxebite: Ji her tiştî ji bo rojek tevahî (an jî zêdetir) veqetandin. Wusa dixuye ku me bêhnfirehiyê ji bîr kiriye, ew wextê hêja ku meriv bi bextewarî terxan dike ku tiştek nekiriye û ew qas başiyek bêsînor dike, rehetiya peyva key, sistbûn, ji nû ve dîtina xwe.
Bi mîlyonan janên dîjîtal
Ji ber vê yekê detoxek dîjîtal. Smartphone, tablet, komputerê veqetînin û nehêlin. Ew sade dixuye, lê ew bi gelemperî astengiyek hema hema bêserûber e: 42 ji sedî berê wê ceribandiye, li gorî anketek nûnerê ku ji hêla komeleya dîjîtal Bitkom ve di dawiya 2020-an de di nav dora hezar bersivdêrên ji 16 salî mezintir de li Elmanyayê hatî peywirdar kirin. Ji sedî çar bi rêkûpêk bi kêmî ve çend demjimêran, ji sedî deh ji bo yek an jî çend rojan - ji sedî 28-ê tevahî di navîn de dev jê berda. Ev yek bi 29 mîlyon Almanên ku dixwazin dem bi dem bêyî medyaya dîjîtal bihêlin û 19 mîlyon jî negihîştin hev. Mirov dikare bihesibîne ku reqemên li Avusturyayê bi nisbî hevber in.
Rehearing derketinê
Hûn vê yekê ji ezmûna xwe dizanin: tiliya we çend caran dişewite dema ku bi rastî sedem tune ku hûn serhêl bin. Ew mîna narkotîkek piçûk e ku her ku diçe mezin dibe. Betîlan dibe ceribandinek ji bo detoxkirina dîjîtal - lê ev bi taybetî astengiyên din jî derdixe holê, ji ber ku smartphone wekî kamerayek, hevalbendê rêveçûna GPS-ê û rexnegirê xwaringehek pêdivî ye, nemaze dema ku em ji malê dûr in. Ji ber vê yekê kirina bêyî arîkarên dîjîtal ên piçûk ên hezkirî, nemaze di betlaneyê de, dibe ceribandinek berxwedana weya hundurîn.
Tê pêşniyar kirin ku ji pisporek şêwirmendiyê bigerin. Ji ber vê yekê li wir Monica Schmiderer ji Tyrol, pisporê detoxkirina dîjîtal û nivîskarê pirtûka "Switch Off", detoxification dîjîtal a kesane li Schlosshotel Fiss. "Xwezîbûna derketina ji riya lêdana dîjîtal gava yekem e. Ev bi taybetî li hawîrdorên xweşik ên ku cîhê nûjenbûnê heye baş dixebite," Schmiderer di derbarê vê pêşniyara betlaneyê de diyar dike. Wekî din, em bi rastî bi pirsa 'Çima ez pir serhêl im' re mijûl dibin - û ez çawa dikarim vê yekê di pêşerojê de cûda bijîm." Ji bo karanîna domdartir a medyaya nû jî serişteyên pratîk, rojane, kesane hene. di jiyana rojane de.
Rêwîtiya ji tevnê
Ger hûn bixwazin wê bi tena serê xwe biceribînin, şansê we yê herî baş heye ku hûn çend rojan li çiyayan ji kozikek bi holikê bigerin - digel pêşwaziya nebaş a li çiyayan, hûn di demek kurt de têlefona xweya desta berdidin aliyekî. Vekêşana yoga û hişmendiyê an dema derketina li keşîşxaneyê jî dikare di hilanîna hevalbendên dîjîtal de bibe alîkar. Li Camp Breakout, kampek betlaneyê ya ji bo mezinan, vegerin bingehên xwe. Li Almanyaya Bakur her sal Tebax û Îlonê li du cihan randevû hene, hûn ê li odeyên hevpar ên li kozikan an di konan de bimînin, bernameya rojane ya lîstok û şahiyê, muzîk û huner bi demên zaroktiya bê xem ve girêdayî ye - ji ber vê yekê amûrên ku têne desteser kirin destpêka hefteyê nayê windakirin.
Sê qaîdeyên kampê yên herî girîng: bê têlefonên desta, tablet an amûrên dîjîtal ên din; her yek navekî kampê digire; li ser kar nayê axaftin. Eslê vê pêşniyarê li Amerîka ye, di sala 2012/13-an de li Kalîforniyayê terma Digital Detox hate danîn û kampa yekem hate çêkirin.
Ji otêla organîk bigire heya şîrmijandina profesyonel
Ger ew ji bo we pir axê ye: Otêlên organîk ên spehî yên li hawîrdorên xewnandî bi pêşniyarên başbûnê yên minasib mîhengê rast ji bo veqetandinê pêşkêş dikin - lêbelê, detoxkirina dîjîtal belkî bêyî arîkariya (profesyonel) pir dijwar be heke WLAN ew qas bêkêmasî bixebite û her kes li dora xwe be. li bendê me ku li ekranê mêze bike. Li vir platforma serhêl tê "digitaldetoxdestination.de" dikeve lîstikê, ku ji 59 malan li çaraliyê cîhanê pêşniyarek bijartî pêşkêşî dike.
Ji keşîşxaneya li çiyayan bigire heya bungalowa behrê, ji erzan heya lûks, di nav de hejmarek otêlên organîk ên bedew ên wekî Theiner's Garden li Tyrol Başûr an Eco Camp Patagonia. Cihên hilbijartî ji bo her astê rojiya dîjîtal çalak dikin. Ma ew smartfonek ewledar e ku fonksiyona demjimêrek ji bo destpêkerên detoksê heye, têlefona xweya desta di dema kontrolê de radest kirina an herêmek mirî ya bêkêmasî ji bo pisporan - li gorî ka hûn çiqas detoksê hewce dikin an diwêrin bikin, "detoksa nerm", "bilind". Kategoriyên detox" û "detoksa bilind" dema ku li cîhê betlaneyê rast digerin dikarin bibin alîkar "Çala Reş". Ji Avusturya, "Lebe Frei Hotel der Löwe" li Leogang tê temsîl kirin, ku ger hûn bi domdarî dev ji têlefonên desta berdin, ji sedî deh bihayê pakêtê di çûnê de vedigerîne.
Alina û Agatha mejiyên li pişt vê pêşniyarê ne, we çawa vê ramana taybetî anî? Agatha Schütz: "Di serî de ji ber xwesteka me ya ku em ji navgîniya medyayê dûr bisekinin. Em her roj bi lehiyek mezin a agahdariya dîjîtal re rû bi rû ne - bi profesyonelî û nepenî. Em nûçeyên serhêl, e-name, medyaya civakî kontrol dikin, bi WhatsApp-ê, hwd. danûstendinê dikin, û bi domdarî li ser sepanên cihêreng di nav tevgerê de ne. Di dawiya rojê de, ev bargiraniya agahdariya nebawer e. Ev pirbûn û çavê domdar li ser têlefonên me yên desta me dixe rewşek hişyariyek mayînde. Di demek dirêj de, ev ne tenê we nerazî dike, lê di heman demê de baldarî û, paradoksî, hilberîneriyê jî sînordar dike.
Wekî din, hebûna domdar bi karên me yên di pîşesaziya reklamê de beşek ji jiyana me ya rojane ye. Bi tena serê xwe, me bi rastî nikarîbû xwe ji têlefonên desta dûr bixista. Ji ber vê yekê me fikir kir ku em bêyî wê bikin, bi kêmanî di betlaneyê de, da ku em li ser hebûna analogê bisekinin û bataryayên ji nû ve dakêşin. Piştî lêkolînek berfireh, me dît ku li çaraliyê cîhanê gelek cîhên detoksê yên dîjîtal ên hêja hene, lê heya nuha ti platformek ku pêşniyara tevlihev kurt dike. Di heman demê de, me fikirîn ku ev fikir dikare îlhamê bide kesên din jî.”
Bê guman, her duyan jî çend caran ev forma betlaneyê ceribandine, ezmûna Alina li Malezyayê dikare di bloga li ser rûpelê malê de were xwendin. "Ev bê guman mînakek zehf e, heke hûn dixwazin piçûk dest pê bikin, em dawiya hefteyek detoxek dîjîtal li devera herêmî pêşniyar dikin, du roj destpêkek baş e ku hûn vekişîna dîjîtal biceribînin," Agatha serpêhatiyên xwe û xerîdarên xwe kurt dike, " Em teqez dikarin bibêjin ku derbasbûn ne ew qas hêsan e. Têlefona desta di jiyana meya rojane de ew qas heye ku em tenê gava ku em dev ji karanîna wê berdidin fam dikin ka em çiqasî girêdayî ne. Di destpêkê de ecêb e ku meriv têlefona xwe kontrol neke. Têgihiştina meriv heye ku tiştek winda ye. Lêbelê, piştî qonaxa verastkirina kurt, bi gelemperî hestek kêmbûnê heye û ji nişkê ve hûn pê dihesin ka çiqas wextê we ji bo tiştên xweşik ên jiyanê heye."
7 serişteyên ji bo detoxkirina dîjîtal:
1- Rabe bêhna xwe
Saetek alarmê bikirin û têlefonê ji jûreyê dûr bixin - ev yek nihêrîna paşîn a li têlefona desta berî xewê ji holê radike, ya ku wekî din zû diqede li serfkirinê, tweetkirinê an saetekê dişopînin.
2 - Moda Flight/Xeber nebin bikar bînin
Dem bi dem biçe offline - demjimêr, salname, kamera û muzîka (hilanîn) hîn jî dikarin werin bikar anîn.
3 - Mesajên push asteng bikin
Her serîlêdan hewl dide ku bikarhêner bi xwe re bihêle - yek amûrek ji bo vê yekê bi navê peyamên push in, ku ji hêla sepanê ve wekî girîng têne dabeş kirin, ji nişkê ve li ser têlefona desta derdikevin û bi vî rengî dîsa balê dikişînin.
4 - Serlêdanên Detox-a dîjîtal
Bi balkêş, serîlêdanên ku ji bo kêmkirina karanîna medyayê hatine çêkirin hene. Demjimêra Kalîteyê, Menthal an Offtime tomar dikin ka çend caran bikarhêner smartphone xwe çalak dike û bi wê re çi dike. Di dawiya rojê de, dema ku hûn pê dihesin ku hûn 4 saet û 52 hûrdeman li ser têlefona xweya desta online bûne û we 99 caran kilîtkirina ekranê vekiriye hûn matmayî dimînin. Ew hişmendiyê diafirîne.
5 - Zeviyên negirêdayî destnîşan bikin
Herêmên bê smartfon li gorî dem û mekan têne diyarkirin, mînak. B. di navbera saet 22 û XNUMX an bi gelemperî li odeya razanê an li ser maseya xwarinê.
6 - Li alternatîfên analogê bigerin
Saetek rastîn, çirûskek rastîn, nexşeyek bajarî ya ku meriv dest pê bike, pirtûkek bi rûpelên ku werin zivirandin. Gelek karûbar hene ku dikarin li cîhana analogê vegerînin derve.
7 - Wextê xwe bigire
Hûn ne hewce ne ku her gav yekser bersiv bidin - hûn dikarin wê azadiyê bigirin û hem jî destûrê bidin yên din. Ew gelek stresê digire.
Photo / Video: Shutterstock.
