수잔 울프
스트레스라는 단어는 영어 단어에서 유래되었으며 원래의 의미 인 "스트레칭, 스트레스"를 의미합니다. 물리학에서이 용어는 고체의 탄성을 설명하는 데 사용됩니다. 우리 몸의 관점에서이 용어는 도전에 대한 자연스러운 반응을 말하며 진화 적으로 설명 될 수 있습니다. 과거에는 인간이 위험에 처한 몸을 동원하고 전투 또는 비행을 준비하는 것이 매우 중요했습니다. 어떤 상황에서는 오늘날에도 여전히 그렇습니다. 맥박과 혈압이 상승하고 모든 감각이 선명 해지고 호흡이 빨라지고 근육이 조여집니다. 그러나 오늘날 우리 몸은 싸움이나 비행에 거의 반응하지 않습니다. 결과적으로 심리적으로 청구 된 사람은 더 이상 내부 압력을 완화시키는 밸브를 갖지 않습니다.
긍정적 인 스트레스
독일의 심리 치료사이자 작가 인 다이아나 드렉슬러 (Diana Drexler)는“스트레스가 머리에서 일어난다”고 말했다. "스트레스를 경험하는 것은 우리의 주관적 경험에 달려 있습니다."스트레스 그 자체는 나쁘지 않으며, 인간의 발달과 변화의 엔진에 필요합니다. 흐름이라고도하는 포지티브 스트레스 (Eustress)는 신체의 건강을 해치지 않으면 서 주의력을 높이고 신체의 효율성을 높입니다. Eustress는 예를 들어 업무를 성공적으로 해결할 때 동기를 부여하고 생산성을 향상시킵니다. 스트레스는 너무 자주 발생하고 물리적 균형이 없으면 부정적인 것으로 간주됩니다.
우리는 부정적인 스트레스 (고민)가 위협과 과신을 겪고 있음을 발견합니다. 인생과 사회 상담 교사이자 요가 교사 인 Nancy Talasz-Braun은 스트레스가 모든 사람에게 다른 의미를 지니고 있습니다. 다른 사람들은 자신의 직업 때문에 스트레스를 받고 많은 사람들은 일해야한다고 느꼈습니다.
기분 전환
에드먼드 제이콥슨 (Edmund Jacobson)에 따르면 진행성 근육 이완 (PMR) : 짧은 시간 후에 개별 근육 부분이 긴장되고 이완됩니다.
자율 훈련 : 독일 정신과 의사 Johannes Heinrich Schultz가 설립 한 심리 치료 적 자기 이완 방법.
"Square Breathing"과 같은 호흡 운동 : 3 초 동안 숨을들이 쉬고 숨을들이 쉬고 내쉬고 다시 붙잡 으십시오. 그 과정에서 우리는 정신의 사각형을 상상합니다.
요가는 일련의 정신 및 신체 운동을 포함하는 인도의 철학적 가르침입니다. Hatha Yoga 또는 Ashtanga Yoga와 같은 다른 형태가 있습니다.
신화 멀티 태스킹
자영업 의료 저널리스트 인 사빈 피쉬 (Sabine Fisch)는 스트레스에 대한 전략을 개발했습니다. "매주 월요일 내내해야 할 일 목록을 작성하고 예상치 못한 일들에 맞도록 매일 너무 많은 일을합니다. 놀랍게도, 그것은 일반적으로 효과가 있기 때문에 스트레스를 더 자주 긍정적으로 경험하게됩니다. 그것이 내 드라이브를 향상시키기 때문입니다. "
오늘날의 일 세계에서 우리에게 점점 더 많은 것을 요구하는 좋은 계획. 멀티 태스킹은 여기서 마법의 단어 인 것 같습니다. 그러나 실제로 그 뒤에 무엇이 있습니까? "사실, 우리는 동시에 다른 일을하는 것이 아니라 한 번에 하나씩합니다."Dr. Jürgen Sandkühler, 비엔나 의과 대학 뇌 연구 센터 소장 "뇌는 우리가 생각하는 몇 가지인지 작업을 수행 할 수 없습니다."일반적으로 멀티 태스킹으로 알려진 것은 Sandkühler가 "멀티플렉싱"이라고 부르는 것입니다. "우리의 뇌 다른 작업간에 전환 할 수 있습니다. "
미국 컴퓨터 과학자 인 글로리아 마크 (Gloria Mark)는 여러 작업을 동시에 완료해도 시간이 절약되지 않는다는 사실을 발견했습니다. 캘리포니아 사무 직원은 평균 11 분마다 중단되었으며, 매번 25 분이 원래 작업으로 돌아 가야했습니다. Sandkühler는“이것은 내가 스트레스를 처리하는 방법과 내가 원하는 속도로 일할 수 있는지에 관한 것입니다. 직무 만족도는 대부분 자기 결정과 관련이 있습니다. 심리 치료사 인 Drexler는“스트레스는 종종 외부의 제약보다 자신에 대한 과장된 요구에서 더 많이 발생한다. "그리고 개인적인 책임이 부족하여."너무 자주, 일이나 상사에 대한 자신의 문제에 대한 책임이 밀려났다. "스트레스를 피하는 것이 아니라 문제는 스트레스를 처리하는 방법입니다."
스트레스없는 작업을위한 팁
닥터 피터 호프만, AK 비엔나의 일 심리학자)
명확한 작업 구조를 만듭니다.
일별 및 주별 일정을 만들고 주말에 결과를 검토하십시오.
우선 순위를 설정하십시오.
명확한 작업과 목표를 설정하십시오.
가능하면 중단하지 마십시오.
예의 바른 자세로 대답하지 말고 구체적으로 말하십시오.
이 시점이 규제됨에 따라 상사와 동료들과 함께 여가 시간을 밝히고 고용 계약을 살펴보십시오.
언제 어디서나 연락을 원하는지 스스로 생각하십시오.
아침과 작업이 끝나기 약 1 시간 전에 메일 트래픽을 중지하는 경우 팝업 (수신 메일을 표시하는 창)을 끄십시오.
휴대 전화와 인터넷을 처리하는 가장 효과적인 방법은 대부분의 경우 자신에 따라 달라집니다.
스트레스로 태워
만성 스트레스가 당신을 아프게하는 것은 분명합니다. 에너지 매장량이 고갈되면 효율과 농도가 감소합니다. 과민성, 악몽, 수면 장애, 위장 문제 및 고혈압이 모두 발생할 수 있습니다. 또한 장기간의 스트레스는 면역 체계를 약화시키고 심장 질환, 폐 질환 및 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 끔찍한 피크는 번 아웃 증후군으로 점점 더 많은 사람들에게 영향을 미치고 있습니다. 시간과 성능 압박, 직무 별 개별 설계 옵션 부족, 실직에 대한 두려움, 빈약 한 임금 및 괴롭힘에 대한 높은 책임 등 여러 외부 요인이 여기에서 중요한 역할을합니다. 그러나 특정 성격 특성은 또한 번 아웃 증후군의 발달을 선호합니다. 따라서 성공하기 위해 압박을 받고 완벽주의를 추구하며 모든 것을 스스로하고 싶어하는 매우 헌신적이고 야심 찬 인물들이 종종 영향을받습니다. 반나절의 직업조차도 극심한 스트레스로 인식되면 소진 증후군으로 이어질 수 있습니다. 반면에 60를 일주일에 최대 70 시간 동안 일하는 사람들이 어려움없이 압박을받습니다. 번 아웃은 챌린지에 대한 적응성의 한계가 영구적으로 초과되고 개인 스트레스 처리가 만성적으로 초과되는 경우에만 발생합니다.
Andreas B.와 함께 밤새 "외부 주스"였습니다. 50 세는 "많은 경우와 마찬가지로 전문가와 개인의 부담이 서로 흔들리면서 발생했다"고 말했다. 그의 복귀는 많은 휴식, 규칙적인 식사 및 취침 시간 및 적당한 운동으로 고의적 인 휴식을 가져 왔습니다. TV와 라디오가 꺼졌습니다. "오늘 나는 더 명확하게 볼 수 있고 새로운 기준과 내 감정을 찾을 수 있습니다."
ernährung
불포화 지방산은 신경 세포를 더욱 탄력있게 만듭니다 : 땅콩, 호두, 아마씨 기름, 유채 씨 기름, 견과류 기름 및 청어, 참치 및 연어와 같은 냉수 어류에서 발견됩니다.
B 비타민-B1, B6 및 B12 비타민-은 효모, 밀 배아, 소 및 송아지 간, 아보카도 및 바나나에서 발견되는 항 스트레스 효과로 유명합니다. 비타민 A, C 및 E-산화 방지제는 신경과 혈관을 보호합니다.
마그네슘은 신경과 뇌 건강에 중요한 미네랄이며 바나나에 들어 있습니다.
설탕 대신 복잡한 탄수화물 : 주로 통 곡물 시리얼 제품, 귀리, 감자, 완두콩이나 콩과 같은 콩류 및 많은 과일과 채소에서 발견됩니다.
아니오라고 말하는 것을 배우기
바디 코칭과 함께 일하는 Nancy Talasz-Braun은 태워 위험에 처한 사람들이 휴식을 취할 때만 허리와 목 통증과 같은 신체적 증상을 경험한다는 것을 알고 있습니다. "많은 사람들이 더 이상 일상 생활에서 신체적 문제를 인식하지 못하도록 압박을 받고 있습니다."이완 방법은 많은 텔레비전이나 컴퓨터 게임이 지정합니다. "고객들에게 정기적 인 호흡 운동을 권장하고 5 분 밖에 걸리지 않는 것이 좋습니다."매일 경례 나 규칙적인 명상과 같은 매일 요가 운동을하는 것이 좋습니다. 심리학자이자 심리 치료사 인 Anneliese Fuchs는“매일 20 분, 몇 주에 걸쳐 마음을 쉬게한다”고 말했다. Fuchs는 많은 사람들이 직장이나 친구를 잃을 까봐 자신에게 맞지 않는 삶을 영위하고 있다고 지적했다. "강의에서는 불평을 멈추고 일어나서 무언가를하도록 권합니다. 어떤 종류의 경험, 심지어 부정적 경험도 우리를 더욱 발전시킵니다. 우리는 실수를 다시하는 법을 배워야하며 때로는 거절하는 법을 배워야합니다! ", 심리학자는 확신합니다. 심리학자 인 Drexler는“스트레스가 자신의 성과, 실수, 책임 및 권위에 대한 자신의 태도에 크게 의존한다고 느끼는가? "자신과 다른 사람들을 위해 더 많은 관용을 개발함으로써 세금에 대응할 수 있습니다."
사진 / 비디오 : Shutterstock.
