Tommi
Il y a certaines "activités" que personne n'aime vraiment. Cela inclut le comptage des moutons. Si vous attendez avec impatience une bonne nuit de sommeil après une dure journée et que vous restez éveillé pendant des heures, vous serez presque automatiquement frustré. Et peut-être le savez-vous par votre propre expérience : si vous réalisez alors que vous devez absolument vous endormir maintenant pour pouvoir donner le meilleur de vous-même le lendemain, alors le repos au lit est complètement terminé. Au lieu de ruminer, il vaut mieux faire des exercices de respiration. Ils sont un excellent moyen d'aider à se calmer et ont déjà transporté de nombreux esprits stressés au pays des rêves. Les exercices de respiration sont-ils toujours utiles ? Non, parfois d'autres causes que l'agitation sont à l'origine de l'insomnie. Vous devriez faire vérifier cela par un médecin. Une tentative vaut toujours la peine et l'expérience a montré qu'elle est souvent couronnée de succès.
Une dure journée de travail touche à sa fin et vous n'avez qu'une envie : dormir ? Si vous êtes super stressé, ce plan risque de se retourner contre vous. Parce que peu importe à quel point vous vous sentez épuisé et épuisé : Le sommeil est une science en soi Et la vérité est qu'il est difficile de dormir quand on est stressé. Il est donc plus prometteur si vous descendez en premier. Divers rituels du coucher aident, mais aussi des exercices de respiration. Vous pouvez le faire de manière « prophylactique » avant de vous coucher ou lorsque vous constatez que vous ne pouvez pas vous endormir.
Le mouvement de l'abdomen vous berce doucement pour vous endormir
Un merveilleux mélange de pleine conscience et de pratique de la respiration consiste à remarquer le mouvement de votre paroi abdominale pendant que vous respirez. Cela vous permet de vous concentrer, ce qui conduit à son tour à la relaxation. Alors suivez simplement ces étapes :
- Allongez-vous confortablement sur le dos.
- Placez une main au milieu de votre abdomen.
- Inspirez profondément et aussi lentement que possible par le nez.
- Soyez conscient du mouvement de votre ventre qui remonte doucement.
- Expirez et sentez votre ventre redescendre lentement mais sûrement.
Au fait, vous augmentez encore plus l'effet de relaxation si vous comptez vos respirations. En parlant d'estomac : il ne doit pas être trop plein avant d'aller au lit. La petite « gourmandise au coucher » est autorisée, car on dort mal quand on a faim. Un verre de lait chaud, par exemple, s'est avéré utile. N'aimes-tu pas? tant pis il existe différentes alternatives au lait et plus de collations au coucher.
Le bourdonnement des abeilles est synonyme de pure détente
Le bourdonnement des abeilles est le nom d'un exercice de respiration populaire qui n'a rien à voir avec les petites créatures occupées. Le nom vient plutôt du léger bourdonnement qui se produit pendant l'exercice, pour lequel vous vous asseyez droit sur le bord du lit et bouchez vos oreilles avec vos pouces. Enroulez les autres doigts autour de votre tête et commencez à inspirer et expirer doucement. La particularité est qu'ils font vibrer légèrement vos lèvres lorsque vous expirez, ce qui crée le bourdonnement typique des abeilles. L'exercice vient du yoga et on dit qu'il augmente même le flux sanguin. Vous remarquerez qu'après quelques minutes seulement, vous vous sentirez merveilleusement détendu et vous vous endormirez.
Consulter un médecin si l'insomnie persiste
Mais même les exercices de respiration atteignent leurs limites : si vous souffrez d'insomnie persistante, vous devez contacter un médecin pour être du bon côté. Parfois, il y a une raison médicale derrière cela qui doit être traitée. Vous devez également être vigilant si vous vous endormez rapidement et semblez bien dormir toute la nuit, mais êtes constamment fatigué et épuisé pendant la journée. Est peut-être avec vous appelé syndrome d'apnée du sommeil avant de. Cela appartient définitivement entre les mains d'un expert. Cependant, les causes de l'insomnie sont souvent inoffensives et peuvent être facilement corrigées. Par exemple grâce à des exercices de respiration, comme vous le savez maintenant.
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