Susanne Wolf
Sana stressi tulee englanninkielisestä sanasta ja tarkoittaa alkuperäisessä merkityksessä "venyttely, stressi". Fysiikassa termiä käytetään kuvaamaan kiinteiden kappaleiden kimmoisuutta. Kehollamme termillä tarkoitetaan luonnollista vastausta haasteeseen ja se voidaan selittää evoluuttisesti: Aikaisemmin ihmisille oli elintärkeää mobilisoida ruumiinsa vaaratilanteissa ja valmistautua taisteluun tai lentoon; joissain tilanteissa tämä on totta edelleen. Pulssi ja verenpaine nousevat, kaikki aistit terävöitetään, hengitys nopeutuu, lihakset kiristyvät. Nykyään kehomme on kuitenkin harvoin reagoitava taisteluun tai lentoon. Seurauksena on, että psykologisesti varautuneella henkilöllä ei enää ole venttiiliä sisäisen paineen vähentämiseksi.
Positiivinen stressi
"Stressi tapahtuu päässä", sanoo saksalainen psykoterapeutti ja kirjailija Diana Drexler. "Stressin kokeminen riippuu subjektiivisesta kokemuksestasi." Stressi sinänsä ei ole huono, se on välttämätöntä inhimilliselle kehitykselle ja muutoksen moottori. Positiivinen stressi (eustress), jota kutsutaan myös virtaukseksi, lisää huomiokykyä ja lisää kehomme tehokkuutta vahingoittamatta sitä. Eustress motivoi ja lisää tuottavuutta esimerkiksi silloin, kun ratkaisemme tehtäviä onnistuneesti. Stressiä pidetään negatiivisena vain, jos sitä esiintyy liian usein ja ilman fyysistä tasapainoa.
Meistä negatiivinen stressi (hätä) on uhkaava ja ylikuormittava. Jos stressi tarkoittaa jokaiselle jotakin erilaista: "Pelkästään työtä tekemättömille työntekijöille tarkoitetaan työttömyyttä ja tuntemusta, että ei ole mitään arvoista, stressiä, joka voi johtaa uupumiseen", sanoo elämän- ja sosiaalineuvonantaja ja joogaopettaja Nancy Talasz-Braun. Toiset kokivat stressin työpaikkansa vuoksi, monet kokivat heidän työskentelevänsä.
rentoutuminen
Edmund Jacobsonin mukaan progressiivinen lihasrelaksaatio (PMR): Yksittäiset lihasosat venytetään ja rentoutetaan lyhyen ajan kuluttua.
Autogeeninen koulutus: Saksan psykiatrin Johannes Heinrich Schultzin perustama psykoterapeuttillinen omatoimisen rentoutumisen menetelmä.
Hengitysharjoitukset, kuten "neliöhenkitys": Hengitä kolme sekuntia, pidä hengitystäsi, hengitä ja pidä uudelleen. Prosessissa kuvaillaan neliö hengessä.
Jooga on intialainen filosofinen opetus, joka sisältää sarjan henkisiä ja fyysisiä harjoituksia. On olemassa erilaisia muotoja, kuten Hatha-jooga tai Ashtanga-jooga.
Myytti moniajo
Itsenäinen lääketieteellinen toimittaja Sabine Fisch on kehittänyt strategian stressin torjumiseksi: "Luon tehtäväluettelon koko viikon joka maanantai ja otan päivittäin vain niin paljon, että siihen mahtuvat jopa odottamattomat asiat. Hämmästyttävää, että se yleensä toimii, joten koen stressiä useammin positiivisena, koska se lisää minun ajaa. "
Hyvä suunnitelma nykypäivän työmaailmassa, joka vaatii meiltä yhä enemmän. Multitasking näyttää olevan maaginen sana - mutta mikä oikeastaan takana on? "Itse asiassa emme tee erilaisia asioita samanaikaisesti, vaan yksi kerrallaan", Dr. Jürgen Sandkühler, Wienin lääketieteellisen yliopiston aivotutkimuskeskuksen johtaja. "Aivot eivät kykene suorittamaan useita kognitiivisia tehtäviä, mielissämme niitä." Yleisesti kutsutaan multitaskingiksi sitä, mitä Sandkühler kutsuu "multipleksoimiseksi": "Aivomme vaihtaa edestakaisin tehtävien välillä. "
Yhdysvaltain tietotekniikan tutkija Gloria Mark havaitsi, että useiden tehtävien samanaikainen suorittaminen ei säästä aikaa: Kalifornian toimistotyöntekijät keskeytettiin keskimäärin joka toinen minuutti ja joka kerta tarvitsi 25 minuuttia palata alkuperäiseen tehtävään. "Kyse on siitä, miten voin itse käsitellä stressiä ja pystynkö työskentelemään omassa tahdissani", Sandkühler sanoo. Työtyytyväisyys liittyy suurelta osin itsemääräämisoikeuteen. "Stressi johtuu usein enemmän liioitelluista vaatimuksista itselleen kuin ulkoisista rajoituksista", lisää psykoterapeutti Drexler. "Ja henkilökohtaisesta vastuusta puuttuen." Vain liian usein syyt omiin työhön liittyviin ongelmiin tai pomo työnsi. "Kyse ei ole stressitekijöiden välttämisestä, kysymys on, miten käsitellä niitä."
Vinkkejä stressitöntä työtä varten
dr. Peter Hoffmann, AK Wienin työpsykologi)
Luo selkeät työrakenteet.
Luo päivittäin ja viikoittain aikataulu ja tarkista tulokset viikon lopulla.
Aseta prioriteetit.
Aseta itsellesi selkeät tehtävät ja tavoitteet.
Älä keskeytä, jos mahdollista.
Opi sanomaan ei kohteliaasti, mutta tietyllä tavalla ja tartu sitten siihen.
Selvitä saatavuus vapaa-ajalla pomo ja työtovereiden kanssa ja katso työsopimuksesi, koska tätä kohtaa säädellään.
Mieti itse, haluatko tavoittaa milloin tahansa, missä tahansa.
Jos pysäytät postiliikenteen aamuisin ja noin tuntia ennen työn päättymistä, poista ponnahdusikkunat (ikkunat, joissa näytetään saapuvat sähköpostit).
Älä altista itseäsi vastata välittömästi mihin tahansa viestiin tai viestiin - tehokkain tapa käsitellä matkapuhelimia ja Internetiä on useimmissa tapauksissa riippuvainen itsestämme.
Palattu stressistä
On selvää, että krooninen stressi saa sinut sairaudeksi. Kun energiavarat loppuvat, hyötysuhde ja pitoisuus vähenevät. Ärtyneisyys, painajaiset, unihäiriöt, maha-suolikanavan ongelmat ja korkea verenpaine voivat kaikki olla seurausta. Lisäksi pitkittynyt stressi heikentää immuunijärjestelmää ja voi johtaa sydänsairauksiin, keuhkosairauksiin ja selkäkipuihin. Pelätty huippu on palamisoireyhtymä, joka vaikuttaa yhä useampiin ihmisiin. Monilla ulkoisilla tekijöillä on tässä merkitystä: aika- ja suorituskykypaineet, henkilökohtaisten suunnittelumahdollisuuksien puute työssä, pelko menettää työ, suuri vastuu huonosta palkasta ja kiusaamisesta. Mutta tietyt persoonallisuuspiirteet näyttävät myös edistävän palamisoireyhtymän kehittymistä. Joten kärsivät usein erittäin omistautuneista ja kunnianhimoisista hahmoista, jotka asettavat itselleen suuren paineen menestyäkseen, haluavat perfektionismin ja haluavat tehdä kaiken itse. Jopa puoli päivää kestävä työ voi johtaa palamisoireyhtymään, jos sen katsotaan olevan erittäin stressaavaa. Toisaalta on ihmisiä, jotka työskentelevät 60: iin jopa 70-tunteihin viikossa korkean paineen alaisena joutumatta vaikeuksiin. Palaminen tapahtuu vasta, kun sopeutumiskyky haasteisiin on jatkuvasti ylitetty ja henkilökohtainen stressin käsittely on kroonisesti ylittynyt.
Andreas B. oli yön yli "mehu ulkona". "Polttaminen on tapahtunut - kuten monissa tapauksissa olen oppinut - ammatillisen ja yksityisen taakan molemminpuolisesta keinosta", sanoo 50-vuotias. Hänen paluumatkansa johti tarkoitukselliseen tauoon, jossa oli paljon lepoa, säännöllisiä ateria- ja sängyn aikoja sekä maltillinen liikunta. TV ja radio katkaistiin. "Tänään voin nähdä selkeämmin ja löytää itseni uudelta pohjalta ja tunteistani."
Ernährung
Tyydyttymättömät rasvahapot tekevät hermosoluista joustavampia: niitä löytyy maapähkinöistä, saksanpähkinöistä, pellavansiemenöljystä, rypsiöljystä, pähkinäöljystä ja kylmävesikaloista, kuten silli, tonnikala ja lohi.
B-vitamiinit - B1-, B6- ja B12-vitamiinit - tunnetaan stressinvastaisista vaikutuksistaan, mukaan lukien hiiva, vehnänalkio, naudan ja vasikan maksa, avokadot ja banaanit. A-, C- ja E-vitamiinit - antioksidantit suojaavat hermoja ja verisuonia.
Magnesium on tärkeä mineraali hermojen ja aivojen terveydelle, se sisältyy banaaneihin.
Monimutkaiset hiilihydraatit sokerin sijasta: Niitä esiintyy pääasiassa täysjyväviljatuotteissa, kauran, perunan, palkokasvien, kuten herneiden tai papujen, sekä monissa hedelmissä ja vihanneksissa.
Oppiminen sanomaan ei
Nancy Talasz-Braun, joka työskentelee myös vartalovalmennuksen kanssa, tietää, että palovammaiset ihmiset kokevat fyysisiä oireita, kuten selkä- ja niskakipuja, vain kun he rentoutuvat. "Monet ihmiset ovat niin paineessa, etteivät he enää ymmärrä fyysisiä ongelmia arjessa." Kuten rentoutumismenetelmät olisivat monien televisio- tai tietokonepelien määrittelemiä. "Suosittelen asiakkailleni tehdä sijasta säännöllisiä hengitysharjoitteita, ja vain viisi minuuttia." Vielä parempia ovat päivittäiset joogaharjoitukset, kuten auringon tervehdys tai säännöllinen meditaatio. "Anna joka päivä 20 minuutin, useiden viikkojen ajan, antaa mielen levätä." Jokaisen on itse tutkittava, mikä on hyvää, kuinka ladata akkuja, selittää psykologi ja psykoterapeutti Anneliese Fuchs. "Tämä voi olla kävely luonnossa, meditaatio tai saunavierailu." Fuchs toteaa, että monet ihmiset elävät elämäänsä pelkäämättä työpaikkansa tai ystäviensä elämää, joka ei sovi heille. "Luennoissani kehotan sinua lopettamaan valituksen ja sen sijaan nousemaan ylös ja tekemään jotain. Kaikenlainen kokemus, jopa kielteinen, vie meidät eteenpäin - meidän on opittava tekemään virheitä uudelleen ja joskus sanomaan ei! ", Psykologi on vakuuttunut. "Se, tunnetko stressiä, riippuu suuresti omasta asenteestasi suorituskykyyn, virheisiin, vastuuseen ja auktoriteettiin", psykologi Drexler huomauttaa. "Voit torjua veroja kehittämällä enemmän suvaitsevaisuutta itseäsi ja muita kohtaan."
Photo / Video: Shutterstock.
