Susanne Wolf
Ordet stress kommer fra engelsk og betyder i originalforstanden "stretching, stress". I fysik er udtrykket anvendt til at beskrive soliditetenes elasticitet. Med hensyn til vores krop refererer udtrykket til det naturlige svar på en udfordring og kan forklares evolutionært: Tidligere var det vigtigt for mennesker at mobilisere kroppen i tilfælde af fare og forberede sig på kamp eller flyvning; i nogle situationer er det stadig sandt i dag. Puls- og blodtrykstigning, alle sanser skærpes, vejrtrækning bliver hurtigere, musklerne strammer. I dag må vores krop sjældent reagere på kamp eller flyvning. Som følge heraf har den psykologisk ladede person normalt ikke længere en ventil til at lette det indre tryk.
Positiv stress
"Stress finder sted i sindet," siger tysk psykoterapeut og forfatter Diana Drexler. "Erfaring stress afhænger af vores subjektive oplevelse." Stress i sig selv er ikke dårligt, det er nødvendigt for menneskelig udvikling og en motor til forandring. Positiv stress (Eustress), også kaldet flow, øger opmærksomheden og fremmer effektiviteten af vores krop uden at skade det. Eustress motiverer og øger produktiviteten, for eksempel når vi løser opgaver med succes. Stress betragtes kun som negativt, hvis det opstår for ofte og uden fysisk balance.
Vi finder negativ stress (nød) for at være truende og overstretching. Hvor stress for alle andre midler, gøre Nancy Talasz-Brown, liv og socialrådgiver og yogalærer "For folk uden arbejde alene er arbejdsløshed og følelsen af at være værdiløs, stress, hvilket kan føre til udbrændthed betyder". Andre følte sig stresset af deres job, mange mente, at de måtte arbejde.
Afslapning
Progressiv muskelafslapning (PMR) ifølge Edmund Jacobson: Individuelle muskeldele er anstrengt og løsnes igen efter kort tid.
Autogen træning: En psykoterapeutisk metode til selvtilpasning grundlagt af tysk psykiater Johannes Heinrich Schultz.
Åndedrætsøvelser som "Square Puste": Inhalér i tre sekunder, hold vejret, ånde og hold igen. I processen forestiller man en firkant i ånden.
Yoga er en indisk filosofisk undervisning, der omfatter en række mentale og fysiske øvelser. Der er forskellige former som Hatha Yoga eller Ashtanga Yoga.
Myten multitasking
Sabine fisk, uafhængig medicinsk journalist, har udviklet en strategi til stress: "Jeg gør hver mandag en opgaveliste for hele ugen, og jeg tage en dag kun så meget før, at uventede passer. Det forbløffende, det virker som regel, så jeg oplever stress mere ofte som positiv, fordi det øger mit drev. "
En god plan i dagens arbejdshistorie, som kræver mere og mere fra os. Multitasking synes at være det magiske ord her - men hvad er der virkelig bagved? "I virkeligheden gør vi ikke forskellige ting på samme tid, men en ad gangen," Dr. Jürgen Sandkühler, leder af Center for Brain Research ved Wien Medical University. . "Hjernen er ikke i stand til at gøre mere kognitive opgaver, dvs. dem, hvor vi bruger vores sind," Det, som er almindeligt kendt under navnet multitasking, Sandkühler kaldet "multiplexing": "Vores hjerner skift frem og tilbage mellem de forskellige opgaver. "
Den amerikanske computerforsker Gloria Mark fandt i et forsøg på, at samtidig gennemførelse af flere opgaver ikke sparer tid: Californiens kontorarbejdere blev afbrudt i gennemsnit hvert elleve minut, hver gang der kræves 25 minutter at vende tilbage til deres oprindelige opgave. "Det handler om, hvordan jeg selv Hop rundt med stress, og om jeg kan arbejde i mit eget tempo," siger Sandkühler. Jobtilfredshed er i høj grad relateret til selvbestemmelse. "Stress opstår ofte snarere fra overdrevne påstande i dig selv end af eksterne begrænsninger", siger psykoterapeut Drexler. "Og ved mangel på personlig ansvar." Kun for ofte skyllede skylden for deres egne problemer på arbejdet eller chefen. "Det handler ikke om at undgå stressorer, spørgsmålet er, hvordan man skal håndtere dem."
Tips til stressfrit arbejde
fra dr. Peter Hoffmann, Arbejds psykolog af AK Wien)
Opret klare arbejdsstrukturer.
Opret en daglig og ugentlig skema og gennemgå resultaterne i slutningen af ugen.
Indstil prioriteter.
Sæt dig selv opgaver og mål.
Må ikke afbrydes, hvis det er muligt.
Lær at sige nej på en høflig men specifik måde og hold fast ved det.
Afklar din ledighed på fritiden med chefen og kollegerne og se i din ansættelseskontrakt, da dette punkt er reguleret.
Tænk selv, om du vil være tilgængelig når som helst og hvor som helst.
Hvis du stopper din mailtrafik om morgenen og ca. en time før arbejdets afslutning, skal du slukke for pop op-vinduer (vinduer, der viser indgående mails).
Lad dig ikke sætte dig under pres for at besvare alle e-mails eller beskeder med det samme - den mest effektive måde at håndtere mobiltelefoner på og i internettet er i de fleste tilfælde afhængige af os selv.
Brændt af stress
Det er klart, at kronisk stress gør dig syg. Når energiressourcerne er opbrugt, falder effektiviteten og koncentrationen. Irritabilitet, mareridt, søvnforstyrrelser, gastrointestinale problemer og højt blodtryk kan alle være resultatet. Derudover svækker langvarig stress immunforsvaret og kan føre til hjertesygdom, lungesygdom og rygsmerter. Den frygtede top er udbrændt syndrom, som påvirker flere og flere mennesker. En række eksterne faktorer spiller en rolle: tids- og præstationspres, manglende individuelle jobmuligheder, frygt for at miste et job, højt ansvar for lav løn og mobning. Men visse personlighedstræk synes også at favorisere udviklingen af et udbrændingssyndrom. Lidt er ofte meget engagerede og ambitiøse tegn, som sætter sig under højt pres for at lykkes, har en forkærlighed til perfektionisme og vil gøre alt selv. Selv et deltidsjob kan føre til et udbrændingssyndrom, hvis det opfattes som yderst stressende. På den anden side er der mennesker, der arbejder 60 op til 70 timer om ugen under højt tryk uden at komme i problemer. Burn-Out forekommer kun, når grænsen for tilpasningsevne til udfordringerne er permanent overskredet, og personlig stressbehandling er kronisk overvældet.
Andreas B. havde "saften udenfor" natten over. "Udbrændingen har - som i mange tilfælde, som jeg har fået at vide - resultatet af en gensidig svingning af faglige og private byrder," siger den 50-årige. Hans vej tilbage førte til en bevidst pause med masser af hvile, regelmæssig mad og sengetid og moderat motion. TV og radio blev slukket. "I dag kan jeg se tydeligere og finde mig på et nyt grundlag og mine følelser."
Ernährung
Umættede fedtsyrer gør nervecellerne mere elastiske: de findes i jordnødder, valnødder, hørfrø, canola og nødolie og i koldtvandsfisk som sild, tun og laks.
B-vitaminer - vitamin B1, B6 og B12 - er kendt for deres stresslindernde virkning, er de indeholdt i gær, hvedekim, oksekød lever, avocado og bananer. Vitaminer A, C og E - antioxidanter beskytter nerver og blodkar.
Magnesium er et vigtigt mineral til nerves og hjerne sundhed, det er indeholdt i bananer.
Komplekse kulhydrater i stedet for sukker: De findes hovedsagelig i fuldkornsprodukter, havre, kartofler, bælgplanter som ærter eller bønner og mange frugter og grøntsager.
Lære at sige nej
Nancy Talasz-Brown, der også arbejder med krop coaching ved, at risikoen ved burn-out folk ofte fysiske symptomer som ryg og nakke smerter opstår kun, når afslapning. "Mange mennesker er under så meget pres, at de ikke længere opfatter fysiske problemer i hverdagen." Som mange afspændingsteknikker tv eller computerspil ville indikere. "Jeg råder mine klienter så, i stedet regelmæssigt for at tage tid for åndedrætsøvelser, og hvis det er kun fem minutter." Endnu bedre er daglige yogaøvelser som Sun Salutation eller regelmæssige meditationer. "Daily 20 minutter over en periode på flere uger, lad ånden kommer til at hvile." Alle skal selv finde ud af hvad der er godt, som du kan genoplade batterierne, forklarer psykolog og psykoterapeut Anneliese Fuchs. "Det kan være en tur i naturen være en meditation eller en sauna." Fox bemærker, at mange mennesker er bange for, jobbet eller venner til at tabe, leve et liv, der ikke opfylder dem. "I mine foredrag anbefaler jeg dig at stoppe med at klage og i stedet stå op og gøre noget. Enhver form for erfaring, endda negativ, får os - vi skal lære igen at lave fejl, og nogle gange til at sige nej, "psykologen mener !. "Uanset om du føler stress, er meget afhængig af egen indre holdning til ydeevne, fejl, ansvar og autoritet fra" psykolog Drexler shows. "Du kan modvirke skatter ved at udvikle mere tolerance over for dig selv og andre."
Foto / Video: Shutterstock.
