Susanne Wolf
Daw'r gair straen o'r gair Saesneg ac mae'n golygu yn yr ystyr wreiddiol "ymestyn, straen". Mewn ffiseg, defnyddir y term i ddisgrifio hydwythedd cyrff solet. O ran ein corff, mae'r term yn cyfeirio at yr ymateb naturiol i her a gellir ei egluro'n esblygiadol: Yn y gorffennol, roedd yn hanfodol i fodau dynol symud y corff rhag ofn y byddai perygl a pharatoi ar gyfer brwydr neu hedfan; mae hyn yn dal yn wir heddiw mewn rhai sefyllfaoedd. Mae pwls a phwysedd gwaed yn codi, mae'r holl synhwyrau'n cael eu hogi, mae'r anadlu'n dod yn gyflymach, mae'r cyhyrau'n tynhau. Heddiw, fodd bynnag, anaml y mae'n rhaid i'n corff ymateb i ymladd neu hedfan. O ganlyniad, fel rheol nid oes gan yr unigolyn â gwefr seicolegol falf i leddfu'r pwysau mewnol.
Straen cadarnhaol
"Mae straen yn digwydd yn y pen," meddai seicotherapydd ac awdur Almaeneg Diana Drexler. “Mae profi straen yn dibynnu ar ein profiad goddrychol.” Nid yw straen ynddo’i hun yn ddrwg, mae’n angenrheidiol ar gyfer datblygiad dynol ac yn beiriant ar gyfer newid. Mae straen positif (Eustress), a elwir hefyd yn llif, yn cynyddu'r sylw ac yn hyrwyddo effeithlonrwydd ein corff heb ei niweidio. Mae Eustress yn cymell ac yn cynyddu cynhyrchiant, er enghraifft, pan fyddwn yn datrys tasgau yn llwyddiannus. Dim ond os yw'n digwydd yn rhy aml a heb gydbwysedd corfforol y mae straen yn cael ei ystyried yn negyddol.
Rydym yn gweld bod straen negyddol (trallod) yn fygythiol ac yn rhy uchel. Lle mae straen yn golygu rhywbeth gwahanol i bawb: "I bobl heb waith ar eu pennau eu hunain mae diweithdra a'r teimlad o fod yn werth dim, straen a all arwain at losgi," meddai Nancy Talasz-Braun, cynghorydd bywyd a chymdeithasol ac athrawes ioga. Roedd eraill yn teimlo dan straen yn eu swydd, roedd llawer yn teimlo bod yn rhaid iddynt weithio.
ymlacio
Ymlacio cyhyrau blaengar (PMR) yn ôl Edmund Jacobson: Mae rhannau cyhyrau unigol dan straen ac yn hamddenol ar ôl cyfnod byr.
Hyfforddiant Autogenig: Dull seicotherapiwtig o hunan-ymlacio a sefydlwyd gan y seiciatrydd Almaenig Johannes Heinrich Schultz.
Ymarferion anadlu fel "Anadlu Sgwâr": Anadlu am dair eiliad, dal eich anadl, anadlu allan a'i ddal eto. Yn y broses mae un yn dychmygu sgwâr yn yr ysbryd.
Mae Ioga yn ddysgeidiaeth athronyddol Indiaidd sy'n cynnwys cyfres o ymarferion meddyliol a chorfforol. Mae yna wahanol ffurfiau fel Hatha Yoga neu Ashtanga Yoga.
Myth amldasgio
Mae Sabine Fisch, newyddiadurwr meddygol hunangyflogedig, wedi datblygu strategaeth yn erbyn straen: "Rwy'n creu rhestr i'w gwneud ar gyfer yr wythnos gyfan bob dydd Llun ac yn cymryd cymaint yn ddyddiol yn unig fel bod pethau annisgwyl hyd yn oed yn ffitio iddi. Yn rhyfedd ddigon, mae hynny'n gweithio fel arfer, fel fy mod i'n profi straen yn amlach fel rhywbeth positif, oherwydd mae'n rhoi hwb i'm gyriant. "
Cynllun da ym myd gwaith heddiw sy'n mynnu mwy a mwy gennym ni. Ymddengys mai amldasgio yw'r gair hud yma - ond beth sydd y tu ôl iddo mewn gwirionedd? "Mewn gwirionedd, nid ydym yn gwneud pethau gwahanol ar yr un pryd, ond un ar y tro," Dr. Jürgen Sandkühler, Pennaeth y Ganolfan Ymchwil i'r Ymennydd ym Mhrifysgol Feddygol Fienna. "Nid yw'r ymennydd yn gallu cyflawni sawl tasg wybyddol, y rhai rydyn ni'n eu defnyddio yn ein meddyliau." Yr hyn a elwir yn aml yn amldasgio yw'r hyn y mae Sandkühler yn ei alw'n "amlblecsio": "Ein hymennydd newid yn ôl ac ymlaen rhwng y gwahanol dasgau. "
Canfu gwyddonydd cyfrifiadurol yr Unol Daleithiau, Gloria Mark, mewn ymgais nad yw cwblhau tasgau lluosog ar yr un pryd yn arbed amser: amharwyd ar weithwyr swyddfa California bob un ar ddeg munud ar gyfartaledd, bob tro yn ei gwneud yn ofynnol i funudau 25 ddychwelyd i'w tasg wreiddiol. "Mae'n ymwneud â sut rydw i'n delio â straen fy hun ac a allaf weithio ar fy nghyflymder fy hun," meddai Sandkühler. I raddau helaeth, mae boddhad swydd yn gysylltiedig â hunanbenderfyniad. "Mae straen yn aml yn deillio mwy o alwadau gorliwiedig arnoch chi'ch hun na thrwy gyfyngiadau allanol," ychwanega'r seicotherapydd Drexler. “A chan ddiffyg cyfrifoldeb personol.” Dim ond yn rhy aml, y bai am eu problemau eu hunain ar y gwaith neu’r bos a wthiodd. "Nid yw'n ymwneud ag osgoi straen, y cwestiwn yw sut i ddelio â nhw."
Awgrymiadau ar gyfer gwaith di-straen
o dr. Peter Hoffmann, Seicolegydd gwaith yr AK Vienna)
Creu strwythurau gwaith clir.
Creu amserlen ddyddiol ac wythnosol ac adolygu'r canlyniadau ar ddiwedd yr wythnos.
Gosod blaenoriaethau.
Gosodwch dasgau a nodau clir i chi'ch hun.
Peidiwch â thorri ar draws os yn bosibl.
Dysgwch ddweud na mewn ffordd gwrtais ond penodol ac yna cadwch ato.
Eglurwch eich argaeledd yn yr amser hamdden gyda'r pennaeth a'ch cydweithwyr ac edrychwch yn eich contract cyflogaeth, gan fod y pwynt hwn yn cael ei reoleiddio.
Meddyliwch drosoch eich hun a ydych chi am fod yn hygyrch ar unrhyw adeg, unrhyw le.
Os byddwch chi'n stopio'ch traffig post yn y bore a thua awr cyn diwedd y gwaith, trowch pop-ups i ffwrdd (ffenestri sy'n dangos negeseuon sy'n dod i mewn).
Peidiwch â rhoi eich hun dan bwysau i ateb unrhyw bost neu neges ar unwaith - mae'r ffordd fwyaf effeithiol o drin ffonau symudol a'r Rhyngrwyd yn dibynnu arnom ni ein hunain gan amlaf.
Llosgi allan gan straen
Mae'n amlwg bod straen cronig yn eich gwneud chi'n sâl. Pan fydd y cronfeydd ynni wedi'u disbyddu, mae'r effeithlonrwydd a'r crynodiad yn lleihau. Gall anniddigrwydd, hunllefau, anhwylderau cysgu, problemau gastroberfeddol, a phwysedd gwaed uchel i gyd fod yn ganlyniad. Yn ogystal, mae straen hirfaith yn gwanhau'r system imiwnedd a gall arwain at glefyd y galon, clefyd yr ysgyfaint a phoen cefn. Y brig ofnadwy yw syndrom llosgi allan, sy'n effeithio ar fwy a mwy o bobl. Mae nifer o ffactorau allanol yn chwarae rôl yma: pwysau amser a pherfformiad, diffyg opsiynau dylunio unigol yn y swydd, ofn colli'r swydd, cyfrifoldeb uchel am gyflog gwael a bwlio. Ond mae'n ymddangos bod rhai nodweddion personoliaeth hefyd yn ffafrio datblygu syndrom llosgi allan. Yn aml mae cymeriadau ymroddedig ac uchelgeisiol iawn yr effeithir arnynt felly yn rhoi eu hunain dan bwysau mawr i lwyddo, sydd â phenchant am berffeithrwydd ac a hoffai wneud popeth eu hunain. Gall hyd yn oed swydd hanner diwrnod arwain at syndrom llosgi allan, os ystyrir bod hyn yn hynod o straen. Ar y llaw arall, mae yna bobl sy'n gweithio 60 hyd at 70 awr yr wythnos o dan bwysau uchel heb fynd i drafferthion. Dim ond pan eir y tu hwnt i derfyn y gallu i addasu i'r heriau y mae Llosgi Allan yn barhaol a phrosesu straen personol yn cael ei or-redeg yn gronig.
Gydag Andreas B. dros nos "y sudd y tu allan". "Mae'r alltudio - fel mewn sawl achos, rydw i wedi dod i wybod - o siglo beichiau proffesiynol a phreifat ar y cyd," meddai'r bachgen 50-mlwydd-oed. Arweiniodd ei ffordd yn ôl at egwyl fwriadol gyda llawer o orffwys, amseroedd bwyd a gwelyau rheolaidd ac ymarfer corff cymedrol. Diffoddwyd teledu a radio. "Heddiw, gallaf weld yn gliriach a chael fy hun ar sail newydd a fy nheimladau."
Ernährung
Mae asidau brasterog annirlawn yn gwneud celloedd nerfol yn fwy elastig: maent i'w cael mewn cnau daear, cnau Ffrengig, olew had llin, olew hadau rêp, olew cnau a physgod dŵr oer fel penwaig, tiwna ac eog.
Mae'r fitaminau B - fitaminau B1, B6 a B12 - yn adnabyddus am eu heffeithiau gwrth-straen, a geir mewn burum, germ gwenith, iau gwartheg a lloi, afocados a bananas. Fitaminau A, C ac E - mae gwrthocsidyddion yn amddiffyn nerfau a phibellau gwaed.
Mae magnesiwm yn fwyn pwysig ar gyfer iechyd nerfau ac ymennydd, mae wedi'i gynnwys mewn bananas.
Carbohydradau cymhleth yn lle siwgr: Fe'u ceir yn bennaf mewn cynhyrchion grawnfwyd grawn cyflawn, ceirch, tatws, codlysiau fel pys neu ffa a llawer o ffrwythau a llysiau.
Dysgu dweud na
Mae Nancy Talasz-Braun, sydd hefyd yn gweithio gyda hyfforddi corff, yn gwybod bod pobl sydd mewn perygl o losgi yn aml yn profi symptomau corfforol fel poen cefn a gwddf dim ond pan fyddant yn ymlacio. “Mae llawer o bobl dan bwysau fel nad ydyn nhw bellach yn canfod problemau corfforol ym mywyd beunyddiol.” Fel y byddai dulliau ymlacio yn nodi llawer o gemau teledu neu gyfrifiadur. “Rwy’n cynghori fy nghleientiaid i gymryd ymarferion anadlu rheolaidd yn lle, a dim ond pum munud.” Gwell fyth yw ymarferion ioga bob dydd fel cyfarchiad haul neu fyfyrdod rheolaidd. “Bob dydd mae munudau 20, dros gyfnod o sawl wythnos, yn gadael i’r meddwl orffwys.” Rhaid i bawb ddarganfod drostynt eu hunain beth sy’n dda, sut i ailwefru eu batris, eglura’r seicolegydd a’r seicotherapydd Anneliese Fuchs. “Gall hyn fod yn daith gerdded o ran ei natur, yn fyfyrdod neu’n ymweliad sawna.” Mae Fuchs yn nodi bod llawer o bobl, rhag ofn colli eu swydd neu ffrindiau, yn arwain bywyd nad yw’n addas iddyn nhw. "Yn fy narlithoedd, rwy'n eich cynghori i roi'r gorau i gwyno ac yn lle hynny codi a gwneud rhywbeth. Mae unrhyw fath o brofiad, hyd yn oed rhai negyddol, yn dod â ni ymhellach - mae'n rhaid i ni ddysgu gwneud camgymeriadau eto ac weithiau i ddweud na! ", Mae'r seicolegydd yn argyhoeddedig. "Mae p'un a ydych chi'n teimlo straen yn dibynnu'n fawr ar eich agwedd eich hun tuag at berfformiad, camgymeriadau, cyfrifoldeb ac awdurdod," mae'r seicolegydd Drexler yn tynnu sylw. "Gallwch chi wrthweithio trethi trwy ddatblygu mwy o oddefgarwch i chi'ch hun ac i eraill."
Photo / Fideo: Shutterstock.
