Tommi
Hi ha certes "activitats" que a ningú li agraden realment. Això inclou comptar ovelles. Si tens ganes de dormir bé després d'un dia dur i després estigues despert durant hores, et sentiràs frustrat gairebé automàticament. I potser ho saps per la teva pròpia experiència: si aleshores t'adones que ara t'has d'adormir per poder rendir al màxim l'endemà, el repòs al llit s'ha acabat completament. En lloc de pensar, és millor fer exercicis de respiració. Són una excel·lent manera d'ajudar a calmar-se i ja han transportat moltes ments estressades a la terra dels somnis. Els exercicis de respiració sempre ajuden? No, de vegades hi ha altres causes que la inquietud darrere de l'insomni. Hauries de fer-ho revisar un metge. Un intent sempre val la pena i l'experiència ha demostrat que sovint té èxit.
S'acaba un dia dur de feina i tot el que vols fer és dormir? Si estàs molt estressat, és probable que aquest pla sigui contraproduent. Perquè per molt cansat i cansat que et sentis: El son és una ciència en si mateixa I la veritat és que és difícil dormir quan estàs estressat. Per tant, és més prometedor si baixes primer. Diversos rituals per anar a dormir ajuden, però també exercicis de respiració. Podeu fer-ho "profilàcticament" abans d'anar a dormir, o quan trobeu que no us podeu adormir.
El moviment de l'abdomen et fa dormir suaument
Una meravellosa combinació d'atenció plena i pràctica de respiració és notar el moviment de la paret abdominal mentre respires. Això us permet concentrar-vos, que al seu torn condueix a la relaxació. Així que només seguiu aquests passos:
- Estireu còmodament d'esquena.
- Col·loqueu una mà al mig del vostre abdomen.
- Respireu profundament i tan lentament com sigui possible pel nas.
- Tingueu en compte el moviment de l'estómac, que puja suaument.
- Exhaleu i sentiu el vostre estómac lentament però segurament caure cap avall.
Per cert, augmenteu encara més l'efecte de relaxació si compteu les vostres respiracions. Parlant de l'estómac: no ha d'estar massa ple abans d'anar a dormir. La petita "delícia per dormir" està permesa, perquè no dorms bé quan tens gana. Un got de llet tèbia, per exemple, ha demostrat ser útil. No t'agrada? no importa hi ha diverses alternatives de llet i més berenars per anar a dormir.
El brunzit de les abelles significa pura relaxació
El tararear de les abelles és el nom d'un exercici de respiració popular que no té res a veure amb les criatures ocupades. Més aviat, el nom prové del lleuger brunzit que es produeix durant l'exercici, pel qual t'asseus dret a la vora del llit i tapes les orelles amb els polzes. Envolta els altres dits al voltant del teu cap i comença a inspirar i exhalar suaument. La particularitat és que fan vibrar lleugerament els teus llavis quan exhas, la qual cosa crea el típic brunzit d'abella. L'exercici prové del ioga i es diu que fins i tot augmenta el flux sanguini. Notaràs que al cap d'uns minuts et sentiràs meravellosament relaxat i s'adormiràs.
Consulteu un metge si l'insomni persisteix
Però fins i tot els exercicis de respiració arriben als seus límits: si pateixes insomni persistent, has de posar-te en contacte amb un metge per estar segur. De vegades hi ha un motiu mèdic darrere que cal tractar. També hauríeu d'estar alerta si us adormeu ràpidament i sembla que dormiu bé durant la nit, però esteu constantment cansat i esgotat durant el dia. Possiblement et mentida anomenada síndrome d'apnea del son abans. Això, sens dubte, està en mans d'un expert. No obstant això, les causes de l'insomni sovint són inofensives i es poden solucionar fàcilment. Per exemple a través d'exercicis de respiració, com ara sabeu.
Foto / Video: Shutterstock.
