Sói sói
Trọng âm của từ xuất phát từ tiếng Anh và có nghĩa theo nghĩa gốc là "kéo dài, căng thẳng". Trong vật lý, thuật ngữ này được sử dụng để mô tả tính đàn hồi của vật rắn. Về cơ thể chúng ta, thuật ngữ này đề cập đến phản ứng tự nhiên trước một thách thức và có thể được giải thích theo tiến hóa: Trước đây, điều quan trọng đối với con người là huy động cơ thể trong trường hợp nguy hiểm và chuẩn bị cho trận chiến hoặc chuyến bay; trong một số tình huống điều này vẫn còn đúng ngày hôm nay. Mạch đập và huyết áp tăng, mọi giác quan đều được mài giũa, hơi thở trở nên nhanh hơn, cơ bắp săn chắc hơn. Tuy nhiên, ngày nay, cơ thể chúng ta hiếm khi phải phản ứng với chiến đấu hoặc chuyến bay. Do đó, người có tâm lý thường không còn van để giảm áp lực bên trong.
Căng thẳng tích cực
"Căng thẳng diễn ra trong đầu", nhà trị liệu tâm lý và tác giả người Đức Diana Drexler nói. "Trải nghiệm căng thẳng phụ thuộc vào kinh nghiệm chủ quan của chúng tôi." Stress per se không phải là xấu, nó là cần thiết cho sự phát triển của con người và một động cơ để thay đổi. Căng thẳng tích cực (Eustress), còn được gọi là dòng chảy, làm tăng sự chú ý và thúc đẩy hiệu quả của cơ thể chúng ta mà không làm hại nó. Eustress thúc đẩy và tăng năng suất, ví dụ, khi chúng ta giải quyết các nhiệm vụ thành công. Stress chỉ được coi là tiêu cực nếu nó xảy ra quá thường xuyên và không có sự cân bằng vật lý.
Chúng tôi thấy căng thẳng tiêu cực (đau khổ) là đe dọa và quá sức. Trong trường hợp căng thẳng có ý nghĩa khác nhau đối với mọi người: "Đối với những người không có việc làm một mình có nghĩa là thất nghiệp và cảm giác không có giá trị gì, căng thẳng có thể dẫn đến kiệt sức", bà Nancy Talasz-Braun, cố vấn xã hội và giáo viên yoga và giáo viên yoga nói. Những người khác cảm thấy căng thẳng bởi công việc của họ, nhiều người cảm thấy họ phải làm việc.
thư giãn
Thư giãn cơ tiến bộ (PMR) theo Edmund Jacobson: Các bộ phận cơ riêng lẻ bị căng và thư giãn sau một thời gian ngắn.
Đào tạo tự sinh: Một phương pháp trị liệu tâm lý tự thư giãn được thành lập bởi nhà tâm thần học người Đức, ông Julian Heinrich Schultz.
Các bài tập thở như "Thở vuông": Hít trong ba giây, nín thở, thở ra và giữ lại. Trong quá trình người ta tưởng tượng một hình vuông trong tinh thần.
Yoga là một giáo lý triết học Ấn Độ bao gồm một loạt các bài tập tinh thần và thể chất. Có nhiều hình thức khác nhau như Hatha Yoga hoặc Ashtanga Yoga.
Huyền thoại đa nhiệm
Sabine Fisch, một nhà báo y tế tự làm việc, đã phát triển một chiến lược chống lại căng thẳng: "Tôi tạo ra một danh sách việc cần làm cho cả tuần vào mỗi thứ Hai và chỉ mất rất nhiều hàng ngày đến nỗi những điều không lường trước được phù hợp với nó. Đáng kinh ngạc, điều đó thường hoạt động, do đó tôi cảm thấy căng thẳng thường xuyên hơn là tích cực, bởi vì nó tăng cường ổ đĩa của tôi. "
Một kế hoạch tốt trong thế giới công việc ngày nay đòi hỏi ngày càng nhiều từ chúng ta. Đa nhiệm dường như là từ kỳ diệu ở đây - nhưng thực sự đằng sau nó là gì? "Trong thực tế, chúng tôi không làm những việc khác nhau cùng một lúc, nhưng cùng một lúc," Dr. Jürgen Sandkühler, Trưởng Trung tâm Nghiên cứu Não tại Đại học Y Vienna. "Bộ não không có khả năng thực hiện một số nhiệm vụ nhận thức, những thứ chúng ta sử dụng trong tâm trí." Cái thường được gọi là đa nhiệm là cái mà Sandkühler gọi là "ghép kênh": "Bộ não của chúng ta chuyển đổi qua lại giữa các nhiệm vụ khác nhau. "
Nhà khoa học máy tính Hoa Kỳ, Gloria Mark, đã phát hiện ra một nỗ lực đồng thời hoàn thành nhiều nhiệm vụ không tiết kiệm thời gian: Nhân viên văn phòng ở California bị gián đoạn trung bình cứ sau mười một phút, mỗi lần cần vài phút 25 để trở về nhiệm vụ ban đầu. Sandkühler nói: "Đó là về cách tôi đối phó với căng thẳng bản thân và liệu tôi có thể làm việc theo tốc độ của riêng mình hay không". Sự hài lòng trong công việc là ở mức độ lớn liên quan đến quyền tự quyết. "Căng thẳng thường phát sinh nhiều hơn từ những đòi hỏi quá mức đối với bản thân hơn là thông qua các ràng buộc bên ngoài", nhà trị liệu tâm lý Drexler nói thêm. "Và do thiếu trách nhiệm cá nhân." Chỉ quá thường xuyên, sự đổ lỗi cho những vấn đề của chính họ trong công việc hoặc bị sếp thúc ép. "Đó không phải là về việc tránh các yếu tố gây căng thẳng, câu hỏi là làm thế nào để đối phó với chúng."
Lời khuyên cho công việc không căng thẳng
từ dr. Peter Hoffmann, Nhà tâm lý học làm việc của AK Vienna)
Tạo cấu trúc công việc rõ ràng.
Tạo một lịch trình hàng ngày và hàng tuần và xem xét kết quả vào cuối tuần.
Đặt ưu tiên.
Đặt cho mình những nhiệm vụ và mục tiêu rõ ràng.
Đừng bị gián đoạn nếu có thể.
Học cách nói không theo cách lịch sự nhưng cụ thể và sau đó gắn bó với nó.
Làm rõ sự sẵn có của bạn trong thời gian rảnh với sếp và đồng nghiệp và xem xét hợp đồng lao động của bạn, vì điểm này được quy định.
Hãy tự suy nghĩ xem bạn có muốn tiếp cận mọi lúc, mọi nơi không.
Nếu bạn dừng lưu lượng thư vào buổi sáng và khoảng một giờ trước khi kết thúc công việc, hãy tắt cửa sổ bật lên (cửa sổ hiển thị thư đến).
Đừng tự đặt mình vào áp lực phải trả lời mọi email hoặc tin nhắn ngay lập tức - việc sử dụng hợp lý điện thoại di động và Internet trong hầu hết các trường hợp đều phụ thuộc vào chúng ta.
Đốt cháy vì căng thẳng
Rõ ràng là căng thẳng mãn tính làm cho bạn bị bệnh. Khi dự trữ năng lượng cạn kiệt, hiệu quả và sự tập trung giảm. Khó chịu, ác mộng, rối loạn giấc ngủ, các vấn đề về đường tiêu hóa và huyết áp cao đều có thể là kết quả. Ngoài ra, căng thẳng kéo dài làm suy yếu hệ thống miễn dịch và có thể dẫn đến bệnh tim, bệnh phổi và đau lưng. Đỉnh điểm đáng sợ là hội chứng kiệt sức, đang ảnh hưởng đến ngày càng nhiều người. Một số yếu tố bên ngoài đóng một vai trò ở đây: áp lực về thời gian và hiệu suất, thiếu các lựa chọn thiết kế riêng lẻ trong công việc, nỗi sợ mất việc, trách nhiệm cao đối với việc trả lương và bắt nạt kém. Nhưng những đặc điểm tính cách nhất định dường như cũng ủng hộ sự phát triển của hội chứng kiệt sức. Vì vậy, những người bị ảnh hưởng thường là những nhân vật rất tận tụy và đầy tham vọng, tự đặt mình dưới áp lực cao để thành công, có thiên hướng về sự hoàn hảo và muốn tự mình làm mọi thứ. Ngay cả một công việc nửa ngày cũng có thể dẫn đến một hội chứng kiệt sức, nếu điều này được coi là cực kỳ căng thẳng. Mặt khác, có những người làm việc 60 lên đến 70 hàng tuần dưới áp lực cao mà không gặp rắc rối. Burn-Out chỉ xảy ra khi giới hạn khả năng thích ứng với các thách thức bị vượt quá vĩnh viễn và quá trình xử lý căng thẳng cá nhân bị hạn chế quá mức.
Với Andreas B. "nước trái cây đã cạn" qua đêm. Người đàn ông 50 tuổi này nói: “Như trong nhiều trường hợp mà tôi đã biết, sự kiệt sức là kết quả của sự tích tụ các gánh nặng nghề nghiệp và tư nhân. Con đường trở lại của anh ấy là thông qua một kỳ nghỉ có ý thức với nghỉ ngơi nhiều, ăn ngủ điều độ và tập thể dục điều độ. Ti vi và đài vẫn tắt. "Hôm nay tôi có thể nhìn thấy rõ ràng hơn một lần nữa và tìm thấy chính mình và cảm xúc của tôi trên một cơ sở mới."
ernährung
Các axit béo không bão hòa làm cho các tế bào thần kinh đàn hồi hơn: chúng được tìm thấy trong đậu phộng, quả óc chó, dầu hạt lanh, dầu hạt cải dầu, dầu hạt và cá nước lạnh như cá trích, cá ngừ và cá hồi.
Các vitamin B - vitamin B1, B6 và B12 - được biết đến với tác dụng giảm căng thẳng; chúng được tìm thấy trong men bia, mầm lúa mì, thịt bò và gan bê, bơ và chuối. Vitamin A, C và E - chất chống oxy hóa, bảo vệ dây thần kinh và mạch máu.
Magiê là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe thần kinh và não, nó có trong chuối.
Carbohydrate phức tạp thay vì đường: Chúng được tìm thấy chủ yếu trong các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, khoai tây, các loại đậu như đậu Hà Lan hoặc đậu và nhiều loại trái cây và rau quả.
Học cách nói không
Nancy Talasz-Braun, người cũng làm công việc huấn luyện cơ thể, biết rằng những người có nguy cơ kiệt sức thường chỉ gặp các triệu chứng thể chất như đau lưng và cổ khi họ thư giãn. “Nhiều người chịu nhiều áp lực đến mức không còn nhận thấy các vấn đề về thể chất trong cuộc sống hàng ngày.” Nhiều người coi tivi hoặc trò chơi máy tính là phương pháp thư giãn. “Sau đó, tôi khuyên khách hàng của mình nên thường xuyên dành thời gian tập thở, và nếu chỉ là năm phút.” Các bài tập yoga hàng ngày như chào mặt trời hoặc thiền định thường xuyên thậm chí còn tốt hơn. Nhà tâm lý học Anneliese Fuchs giải thích: “20 phút mỗi ngày, trong khoảng thời gian vài tuần, hãy để tâm trí bình tĩnh lại.” Mọi người đều phải tự tìm ra điều gì tốt cho mình và làm thế nào để sạc lại pin. Fuchs lưu ý rằng nhiều người có một cuộc sống không phù hợp với họ vì sợ mất việc làm hoặc mất bạn bè. “Trong các bài giảng của mình, tôi khuyên bạn nên ngừng phàn nàn và thay vào đó hãy đứng dậy và làm điều gì đó. Mọi loại trải nghiệm, ngay cả những trải nghiệm tiêu cực, đều đưa chúng ta đi xa hơn - chúng ta phải học lại để mắc sai lầm và đôi khi phải nói không! ”Nhà tâm lý học thuyết phục. Drexler nói: “Bạn có cảm thấy căng thẳng hay không phụ thuộc rất nhiều vào thái độ bên trong của bạn đối với hiệu suất, sai lầm, trách nhiệm và quyền hạn. "Bạn có thể chống lại điều này bằng cách phát triển lòng khoan dung hơn cho bản thân và người khác."
Ảnh / Video: Shutterstock.
