Аніта Еріксон
Забудьте про повсякденне життя з Digital Detox - це справжня мета Свято. Це, звісно, не так просто, адже перший крок до успіху також є найважчим: вимкнути мобільний телефон, планшет тощо і поїхати на час до водолазної станції.
Світлофор горить червоним – цього достатньо, щоб ввести відповідь WhatsApp. Фільм трішки затяжний – потім швидко реєструєшся у фейсбуці та приєднуєшся до дискусії про дитячий майданчик. Черга в супермаркеті велика - швидко набрали листа. Раніше в таких ситуаціях ви просто чекали, сьогодні ви повинні бути зайняті. Навіть ті, хто виріс аналогом, навряд чи можуть уникнути цієї тенденції. А те, що не працює в малих масштабах (бездіяльно чекаючи, поки це продовжиться через хвилину), взагалі не працює у великих масштабах: відключення від усього на цілий день (або більше). Здається, ніби ми забули дозвілля, той дорогоцінний час, який людина присвячує блаженному бездіяльності і який приносить таку нескінченну користь, ключове слово: розслаблення, уповільнення, знову знаходження себе.
Мільйони цифрових наркоманів
Отже, цифровий детокс. Вимкніть смартфон, планшет, комп’ютер і перейдіть в автономний режим. Звучить просто, але часто це майже непереборна перешкода: 42 відсотки вже спробували це, згідно з репрезентативним опитуванням, проведеним цифровою асоціацією Bitkom наприкінці 2020 року серед близько тисячі респондентів у Німеччині віком від 16 років. Чотири відсотки регулярно витримують принаймні кілька годин, десять відсотків – один або кілька днів – цілих 28 відсотків відмовилися в середині. Це відповідає 29 мільйонам німців, які хотіли б час від часу обходитися без цифрових медіа, і 19 мільйонам тих, хто не встиг. Можна припустити, що показники в Австрії є відносно порівнянними.
Відрепетируйте вихід
Ви знаєте це з власного досвіду: як часто свербить палець, коли насправді немає причин бути в мережі. Це як невелика залежність, яка продовжує рости. Свята стають тестовим запуском для цифрової детоксикації, але це, зокрема, створює додаткові перешкоди, оскільки смартфон, здається, незамінний як камера, GPS-компаньйон у походах і ресторанний критик, особливо коли ми далеко від дому. Тому обійтися без ваших улюблених маленьких цифрових помічників, особливо на відпочинку, стає випробуванням вашої внутрішньої стійкості.
Бажано звернутися за консультацією до професіонала. Так там приблизно Моніка Шмідерер з Тіролю, експерт з цифрової детоксикації та автор книги «Вимкнути», індивідуальна цифрова детоксикація в Schlosshotel Fiss. «Готовність залишити цифрову битву доріжку – це перший крок. Це особливо добре працює в красивому оточенні з простором для регенерації", - пояснює Шмідерер про цю святкову пропозицію. "У дискусіях я пропоную компетентну підтримку з питань та емоцій, які виникають. Крім того, ми чесно ставимося до питання «Чому я занадто багато в Інтернеті» – і як я можу це пережити, чому інакше в майбутньому». Існують також практичні, щоденні, особисті поради щодо більш стійкого використання нових медіа. у повсякденному житті.
Подорож із мережі
Якщо ви захочете спробувати це самостійно, у вас є найкращі шанси прогулятися від хатини до хатини в горах протягом кількох днів – через поганий прийом в горах, ви незабаром залишаєте свій мобільний телефон осторонь. Ретрити йоги та усвідомленості чи тайм-аут у монастирі також можуть допомогти зі збереженням цифрових супутників. Поверніться до основ у Camp Breakout, таборі відпочинку для дорослих. Щороку в серпні та вересні в Північній Німеччині призначаються зустрічі в загальних кімнатах у хатах чи в наметах, щоденна програма ігор та розваг, музики та мистецтва пов’язана з безтурботним дитинством – тому обладнання, яке передають за адресою початок тижня не буде пропущено.
Три найважливіші правила табору: ніяких мобільних телефонів, планшетів чи інших цифрових пристроїв; кожен приймає назву табору; про роботу не йдеться. Походження цієї пропозиції в Америці, у 2012/13 році в Каліфорнії був придуманий термін Digital Detox і був проведений перший табір.
Від органічного готелю до професійного відлучення від грудей
Якщо це для вас надто банально: прекрасні органічні готелі в чарівному оточенні з відповідними оздоровчими пропозиціями пропонують правильне налаштування для вимкнення – однак цифрова детоксикація, ймовірно, буде дуже важкою без (професійної) допомоги, якщо WLAN працює так ідеально і всі навколо є з нетерпінням дивлюся на екран. Ось і виходить онлайн-платформа "digitaldetoxdestination.de“ вступає в дію, яка пропонує підібрану пропозицію від 59 будинків по всьому світу.
Від монастиря в горах до пляжного бунгало, від недорогого до розкішного, включаючи ряд прекрасних органічних готелів, таких як Theiner's Garden в Південному Тіролі або Eco Camp Patagonia. Вибрані напрямки дозволяють цифрове голодування для кожного рівня. Незалежно від того, чи це сейф для смартфона з функцією таймера для початківців детоксикації, передача мобільного телефону під час реєстрації чи абсолютна мертва зона для професіоналів – залежно від того, скільки детоксикації вам потрібно або наважуєтеся зробити, «м’який детокс», «високий рівень Категорії детокс» та «високий рівень детоксикації» можуть допомогти «Чорній дірі» під час пошуку потрібного місця для відпочинку. З Австрії «Lebe Frei Hotel der Löwe» представлений у Leogang, який повертає десять відсотків вартості пакету при відправленні, якщо ви постійно утримуєтеся від мобільних телефонів.
Аліна та Агата — це мізки, які стоять за цією пропозицією, як вам прийшла ця конкретна ідея? Агата Шютц: «Насамперед через наше власне бажання відпочити від галасу ЗМІ. Ми щодня стикаємося з великою потокою цифрової інформації – професійно та приватно. Ми перевіряємо онлайн-новини, електронну пошту, соціальні мережі, спілкуємося через WhatsApp тощо, і постійно перебуваємо в русі в різних додатках. Зрештою, це неймовірне інформаційне перевантаження. Ця велика кількість і постійне спостереження за нашими мобільними телефонами ставлять нас у стан постійної готовності. У довгостроковій перспективі це не тільки викликає невдоволення, але й обмежує концентрацію та, як не парадоксально, продуктивність.
Крім того, постійна доступність через роботу в рекламній галузі є частиною нашого повсякденного життя. Самостійно нам не вдалося утриматися від мобільних телефонів. Тож нам прийшла ідея обійтися без нього хоча б у відпустці, щоб подумати про існування аналога і підзарядити батареї. Після тривалого дослідження ми виявили, що в усьому світі існує багато чудових місць для цифрової детоксикації, але поки немає платформи, яка б узагальнювала цю заплутану пропозицію. Водночас ми думали, що ця ідея може надихнути й інших людей».
Звісно, обидві самі неодноразово пробували цю форму відпочинку, про досвід Аліни в Малайзії можна прочитати в блозі на домашній сторінці. «Це, звичайно, надзвичайний приклад, якщо ви хочете почати з малого, ми рекомендуємо провести вихідні цифрової детоксикації у місцевості, два дні — хороший початок, щоб спробувати цифрове виведення», — резюмує Агата свій досвід та досвід своїх клієнтів, « Можна однозначно сказати, що перехід не такий простий. Мобільний телефон настільки присутній у нашому повсякденному житті, що ми усвідомлюємо, наскільки ми залежні, лише коли перестаємо ним користуватися. Спочатку дивно не перевіряти телефон. Складається враження, що чогось не вистачає. Однак після короткої фази адаптації зазвичай виникає відчуття уповільнення, і раптом ви розумієте, скільки у вас більше часу для красивих речей у житті».
7 порад щодо цифрового детоксу:
1 - Вставай відпочив
Придбайте будильник і вигнайте смартфон зі спальні – це виключає останній погляд на мобільний телефон перед засипанням, який в іншому випадку швидко закінчується серфінгом, твітуванням або підпискою протягом години.
2 - Використовуйте режим польоту/не турбувати
Час від часу виходьте в автономний режим – годинником, календарем, камерою та (збереженою) музикою все ще можна користуватися.
3 - Блокувати push-повідомлення
Кожна програма намагається затримати користувача – одним із інструментів для цього є так звані push-повідомлення, які, класифіковані програмою як важливі, раптово з’являються на мобільному телефоні і таким чином знову відвертають увагу.
4 – Digital Detox Apps
Цікаво, що існують програми, призначені для зменшення використання медіа. Quality Time, Menthal або Offtime записують, як часто користувач активує свій смартфон і що він з ним робить. Зрештою, ви дивуєтесь, коли розумієте, що були в мережі на своєму мобільному телефоні 4 години 52 хвилини і що ви розблокували екран 99 разів. Це створює усвідомлення.
5 - Введіть офлайн-зони
Зони без смартфонів визначаються з точки зору часу та простору, напр. B. з 22:XNUMX до XNUMX:XNUMX або зазвичай у спальні чи за обіднім столом.
6 – Шукайте аналогові альтернативи
Справжній годинник, справжній ліхтарик, карта міста, яку можна торкатися, книга зі сторінками, які можна перегортати. Існує багато послуг, які можна передати в аналоговий світ.
7 - Не поспішайте
Не завжди потрібно відповідати відразу – ви можете дозволити собі і дозволити іншим. Це вимагає великого стресу.
Фото / відео: Shutterstock.
