Tommi
Kimsenin gerçekten hevesli olmadığı belirli "faaliyetler" vardır. Buna koyun saymak da dahildir. Zor bir günün ardından iyi bir gece uykusu bekliyorsanız ve saatlerce uyanık kalırsanız, neredeyse otomatik olarak hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Ve belki de bunu kendi deneyiminizden biliyorsunuzdur: Ertesi gün en iyi performansınızı sergileyebilmek için kesinlikle şimdi uykuya dalmanız gerektiğini anlarsanız, yatak istirahati tamamen biter. Kara kara düşünmek yerine nefes egzersizleri yapmak daha iyidir. Sakinleşmeye yardımcı olmanın mükemmel bir yoludur ve şimdiden birçok stresli zihni rüyalar diyarına taşımışlardır. Nefes egzersizleri her zaman yardımcı olur mu? Hayır, bazen uykusuzluğun arkasında huzursuzluktan başka nedenler vardır. Bunu bir doktor tarafından kontrol ettirmelisiniz. Bir girişim her zaman değerlidir ve deneyimler bunun genellikle başarılı olduğunu göstermiştir.
Zor bir iş günü sona eriyor ve tek yapmak istediğin uyumak mı? Aşırı stresli iseniz, bu planın geri tepmesi muhtemeldir. Çünkü ne kadar yıpranmış ve bitkin hissederseniz hissedin: Uyku başlı başına bir bilimdir Ve gerçek şu ki, stresliyken uyumak zordur. Bu nedenle, önce aşağı inerseniz daha umut verici olur. Çeşitli yatma ritüelleri yardımcı olur, aynı zamanda nefes egzersizleri de yardımcı olur. Bunu yatmadan önce veya uyuyamadığınızı fark ettiğinizde "profilaktik olarak" yapabilirsiniz.
Karın hareketi sizi nazikçe uykuya daldırır
Dikkat ve nefes alıştırmasının harika bir karışımı, nefes alırken karın duvarınızın hareketini fark etmektir. Bu, konsantre olmanızı sağlar ve bu da rahatlamaya yol açar. Yani sadece şu adımları izleyin:
- Sırt üstü rahat bir şekilde yatın.
- Bir elinizi midenizin ortasına koyun.
- Burnunuzdan derin ve mümkün olduğunca yavaş nefes alın.
- Yavaşça yükselen midenizin hareketinin farkında olun.
- Nefes verin ve midenizi yavaşça ama kesinlikle aşağı indiğini hissedin.
Bu arada nefeslerinizi sayarsanız gevşeme etkisini daha da artırırsınız. Mideden bahsetmişken: Yatmadan önce çok dolu olmamalıdır. Küçük "yatma vakti ikramına" izin verilir, çünkü aç olduğunuzda iyi uyuyamazsınız. Örneğin bir bardak ılık sütün faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Beğenmediniz mi? boşver çeşitli süt alternatifleri var ve daha fazla yatmadan önce atıştırmalıklar.
Arı vızıltısı saf rahatlama anlamına gelir
Arı vızıltısı, meşgul küçük yaratıklarla hiçbir ilgisi olmayan popüler bir nefes egzersizinin adıdır. Adı, egzersiz sırasında ortaya çıkan, yatağın kenarına dik olarak oturduğunuz ve baş parmaklarınızla kulaklarınızı tıkadığınız hafif uğultudan gelir. Diğer parmakları başınızın etrafına sarın ve hafifçe nefes alıp vermeye başlayın. Tuhaflık, nefes verirken dudaklarınızı hafifçe titretmeleridir, bu da tipik bir arı uğultusunu yaratır. Egzersiz yogadan geliyor ve kan akışını bile arttırdığı söyleniyor. Sadece birkaç dakika sonra harika bir şekilde rahatladığınızı ve uykuya daldığınızı fark edeceksiniz.
Uykusuzluk devam ederse bir doktora danışın
Ancak nefes egzersizleri bile sınırlarına ulaşır: Sürekli uykusuzluk çekiyorsanız, güvenli tarafta olmak için bir doktora başvurmalısınız. Bazen arkasında tedavi edilmesi gereken tıbbi bir sebep vardır. Ayrıca, hızlı uykuya dalarsanız ve gece boyunca iyi uyuyor gibi görünüyorsanız, ancak gün içinde sürekli yorgun ve bitkinseniz de uyanık olmalısınız. Muhtemelen seninle yatıyor uyku apne sendromu denir önceki. Bu kesinlikle bir uzmanın elindedir. Bununla birlikte, uykusuzluğun nedenleri genellikle zararsızdır ve kolayca giderilebilir. Örneğin, şimdi bildiğiniz gibi nefes egzersizleri yoluyla.
Fotoğraf / Video: Shutterstock.
