Tommi
Mayroong ilang mga "aktibidad" na walang sinuman ang talagang masigasig. Kabilang dito ang pagbibilang ng mga tupa. Kung naghihintay ka ng mahimbing na tulog pagkatapos ng isang mahirap na araw at pagkatapos ay magpuyat nang maraming oras, halos awtomatiko kang madidismaya. At marahil alam mo ito mula sa iyong sariling karanasan: Kung napagtanto mo na talagang kailangan mong matulog ngayon upang magawa mo ang iyong pinakamahusay sa susunod na araw, pagkatapos ay ganap na tapos na ang bed rest. Sa halip na mag-isip, mas mahusay na gawin ang mga ehersisyo sa paghinga. Ang mga ito ay isang mahusay na paraan ng pagtulong na huminahon at nakapagdala na ng maraming stress sa isipan sa lupain ng mga pangarap. Lagi bang nakakatulong ang mga ehersisyo sa paghinga? Hindi, kung minsan ang iba pang mga sanhi maliban sa pagkabalisa ay nasa likod ng insomnia. Dapat mong ipasuri ito sa isang doktor. Ang isang pagtatangka ay palaging kapaki-pakinabang at ipinakita ng karanasan na madalas itong matagumpay.
Matatapos ang isang mahirap na araw at ang gusto mo lang gawin ay matulog? Kung sobrang stressed ka, malamang na mag-backfire ang planong ito. Dahil kahit gaano pa kapagod at pagod ang nararamdaman mo: Ang pagtulog ay isang agham mismo At ang totoo, ang hirap matulog kapag stress. Kaya naman mas promising kung bababa ka muna. Nakakatulong ang iba't ibang ritwal sa oras ng pagtulog, ngunit din ang mga pagsasanay sa paghinga. Maaari mong gawin ito "prophylactically" bago matulog, o kapag nakita mong hindi ka makatulog.
Ang paggalaw ng tiyan ay dahan-dahang bumabayo sa iyo sa pagtulog
Ang isang kahanga-hangang timpla ng pag-iisip at pagsasanay sa paghinga ay ang mapansin ang paggalaw ng dingding ng iyong tiyan habang humihinga ka. Pinapayagan ka nitong mag-concentrate, na humahantong sa pagpapahinga. Kaya sundin lamang ang mga hakbang na ito:
- Humiga nang kumportable sa iyong likod.
- Ilagay ang isang kamay sa gitna ng iyong tiyan.
- Huminga ng malalim at dahan-dahan hangga't maaari sa pamamagitan ng iyong ilong.
- Magkaroon ng kamalayan sa paggalaw ng iyong tiyan, na malumanay na tumataas.
- Huminga at damhin ang iyong tiyan nang dahan-dahan ngunit tiyak na bumababa.
Siyanga pala, mas nadaragdagan mo ang epekto ng pagpapahinga kung binibilang mo ang iyong mga paghinga. Speaking of the stomach: hindi dapat masyadong busog bago ka matulog. Ang maliit na "bedtime treat" ay pinapayagan, dahil hindi ka nakakatulog ng maayos kapag ikaw ay nagugutom. Ang isang baso ng mainit na gatas, halimbawa, ay napatunayang kapaki-pakinabang. Hindi mo ba gusto? wag na nga mayroong iba't ibang mga alternatibong gatas at marami pang meryenda bago matulog.
Ang pukyutan ay nangangahulugang purong pagpapahinga
Ang bee humming ay ang pangalan para sa isang sikat na ehersisyo sa paghinga na walang kinalaman sa abalang maliliit na nilalang. Sa halip, ang pangalan ay nagmula sa bahagyang ugong na nangyayari sa panahon ng ehersisyo, kung saan nakaupo ka nang tuwid sa gilid ng kama at isaksak ang iyong mga tainga gamit ang iyong mga hinlalaki. I-wrap ang iba pang mga daliri sa iyong ulo at magsimulang huminga at huminga nang marahan. Ang kakaiba ay ang bahagyang pag-vibrate ng iyong mga labi kapag huminga ka, na lumilikha ng karaniwang ugong ng pukyutan. Ang ehersisyo ay nagmula sa yoga at sinasabing nagpapataas pa ng daloy ng dugo. Mapapansin mo na pagkatapos lamang ng ilang minuto ay makakaramdam ka ng kahanga-hangang kapahingahan at matutulog.
Kumunsulta sa doktor kung nagpapatuloy ang insomnia
Ngunit ang mga ehersisyo sa paghinga ay umaabot din sa kanilang mga limitasyon: Kung dumaranas ka ng patuloy na insomnia, dapat kang makipag-ugnayan sa isang doktor upang maging ligtas. Minsan may medikal na dahilan sa likod nito na kailangang gamutin. Dapat ka ring maging alerto kung mabilis kang nakatulog at tila nakakatulog ng maayos sa buong gabi, ngunit patuloy na pagod at pagod sa araw. Posibleng namamalagi sa iyo tinatawag na sleep apnea syndrome dati. Tiyak na ito ay nasa kamay ng isang dalubhasa. Gayunpaman, ang mga sanhi ng insomnia ay kadalasang hindi nakakapinsala at madaling malutas. Halimbawa sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa paghinga, tulad ng alam mo na ngayon.
Larawan / Video: Shutterstock.
