Susanne Wolf
Ordet stress kommer från engelska och betyder i original mening "stretching, stress". I fysiken används termen för att beskriva elasticiteten hos fasta kroppar. Med avseende på vår kropp avser termen det naturliga svaret på en utmaning och kan förklaras evolutionärt. Tidigare var det viktigt för människor att mobilisera kroppen i händelse av fara och förbereda sig för strid eller flygning. i vissa situationer är det fortfarande sant idag. Puls- och blodtrycksökning, alla sinnen skärps, andning blir snabbare, spänner musklerna. Idag behöver vår kropp sällan reagera på strid eller flyg. Som ett resultat har den psykologiskt laddade personen vanligtvis inte längre en ventil för att lindra internt tryck.
Positiv stress
"Stressen sker i sinnet", säger tysk psykoterapeut och författare Diana Drexler. "Att uppleva stress beror på vår subjektiva erfarenhet." Stress i sig är inte dåligt, det är nödvändigt för mänsklig utveckling och en motor för förändring. Positiv stress (Eustress), även kallad flöde, ökar uppmärksamheten och främjar effektiviteten hos vår kropp utan att skada den. Eustress motiverar och ökar produktiviteten, till exempel när vi löser upp uppgifter framgångsrikt. Stress anses endast negativt om det uppstår för ofta och utan fysisk balans.
Vi finner negativ stress (nöd) för att vara hotande och överbelastande. Där stress för alla andra sätt, gör Nancy Talasz-Brown, liv och social rådgivare och yogalärare "För människor utan enbart arbete är arbetslöshet och känslan av att vara värdelös, stress, vilket kan leda till utbrändhet betyder". Andra kände sig stressade av sitt jobb, många kände att de var tvungna att arbeta.
avkoppling
Progressiv Muscle Relaxation (PMR) enligt Edmund Jacobson: Individuella muskeldelar är ansträngda och lossna igen efter en kort tid.
Autogen träning: En psykoterapeutisk metod för självavkoppling grundad av tysk psykiater Johannes Heinrich Schultz.
Andningsövningar som "Square andning": Inandning i tre sekunder, andas, andas och håll tillbaka. I processen föreställer man en fyrkant i andan.
Yoga är en indisk filosofisk undervisning som innehåller en rad mentala och fysiska övningar. Det finns olika former som Hatha Yoga eller Ashtanga Yoga.
Myter multitasking
Sabine fisk, oberoende medicinsk journalist, har utvecklat en strategi för att stress: "Jag gör varje måndag en att göra-lista för hela veckan och jag tar en dag bara så mycket innan, att oväntade passar. Förvånande, det brukar fungera, så att jag upplever stress mer ofta som positiv, eftersom det ökar min körning. "
En bra plan i dagens arbetsliv, som kräver allt mer från oss. Multitasking verkar vara det magiska ordet här - men vad är det verkligen bakom det? "Vi gör i själva verket inte olika saker samtidigt, men i följd", förklarar Dr. Jürgen Sandkühler, chef för Centrum för hjärnforskning vid Medicinska Universiteten i Wien. . "Hjärnan kan inte göra mer kognitiva uppgifter, det vill säga de som vi använder våra sinnen," Det som är allmänt känd under namnet multitasking, Sandkühler kallas "multiplexing": "Våra hjärnor växla fram och tillbaka mellan de olika uppgifterna. "
Den amerikanska datorforskare Gloria Mark upptäckte i ett försök att samtidig behandling av flera uppgifter inte ta tidsbesparingar: California kontorsarbetare avbröts i genomsnitt var elva minuter och krävs varje gång 25 minuter att återgå till sin ursprungliga uppdrag. "Det handlar om hur jag hanterar stress själv och om jag kan arbeta i min egen takt", säger Sandkühler. Arbetsnöjdhet är i stor utsträckning relaterad till självbestämmande. "Stress uppstår ofta mer från överdrivna krav på sig än genom yttre hinder", tillägger psykoterapeut Drexler. "Och med brist på personligt ansvar." Bara för ofta skyllde skulden för sina egna problem på jobbet eller chefen. "Det handlar inte om att undvika stressorer, frågan är hur man hanterar dem."
Tips för stressfritt arbete
från dr. Peter Hoffmann, Arbetspsykolog för AK Wien)
Skapa tydliga arbetsstrukturer.
Skapa ett dagligt och veckovis schema och granska resultaten i slutet av veckan.
Ange prioriteringar.
Ange dig själv uppgifter och mål.
Avbryt inte om möjligt.
Lär dig att säga nej på ett artigt men specifikt sätt och håll fast vid det.
Förklara din tillgänglighet på fritiden med chefen och kollegorna och kolla in ditt anställningsavtal, eftersom denna punkt är reglerad.
Tänk själv om du vill vara tillgänglig när som helst och var som helst.
Om du stannar din mailtrafik på morgonen och ungefär en timme före arbetets slut, stäng av popup-fönster (fönster som visar inkommande mail).
Ställ inte dig under press för att svara direkt på alla e-postmeddelanden eller meddelanden - det mest effektiva sättet att hantera mobiltelefoner och Internet är i de flesta fall beroende av oss själva.
Bränd ut av stress
Det är klart att kronisk stress gör dig sjuk. När energireserverna är uttömda minskar effektiviteten och koncentrationen. Irritabilitet, mardrömmar, sömnstörningar, gastrointestinala problem och högt blodtryck kan alla vara resultatet. Dessutom försvagar långvarig stress immunsystemet och kan leda till hjärtsjukdomar, lungsjukdomar och ryggsmärta. Den fruktade toppen är utbränd syndrom, vilket påverkar allt fler människor. Ett antal externa faktorer spelar en roll: tid och prestationstryck, brist på individuella arbetsmöjligheter, rädsla för att förlora jobb, högt ansvar för låg lön och mobbning. Men vissa personlighetsdrag verkar också gynna utvecklingen av ett utbrändhetssyndrom. Sufferers är ofta mycket engagerade och ambitiösa karaktärer, som sätter sig under högt tryck för att lyckas, har en förkärlek för perfektion och vill göra allt själva. Även ett deltidsjobb kan leda till ett utbrändhetssyndrom, om det uppfattas som extremt stressigt. Å andra sidan finns det människor som arbetar 60 upp till 70 timmar i veckan under högt tryck utan att komma i trubbel. Burn-Out uppträder endast när gränsen för anpassningsförmåga till utmaningarna överskrids permanent och personlig stressbehandling är kroniskt överväldigad.
Andreas B. hade "saften utanför" över natten. "The Burnout har - som i många fall som jag har träffat - från en ömsesidig få successivt professionella och personliga tryck uppstår", säger 50 åren. Hans väg tillbaka ledde till en avsiktlig paus med mycket vila, regelbundna måltider och sängtider och måttlig träning. TV och radio släcktes. "Idag kan jag se tydligare och hitta mig på ny och mina känslor."
Ernährung
Omättade fettsyror gör nervcellerna mer elastiska: de finns i jordnötter, valnötter, linfrö, canola och nötolja och i kallvattenfisk som sill, tonfisk och lax.
B-vitaminer - vitamin B1, B6 och B12 - är kända för sin stresslindernde effekt, de som finns i jäst, vetegroddar, nötkött lever, avokado och bananer. Vitaminer A, C och E - antioxidanter skyddar nerver och blodkärl.
Magnesium är ett viktigt mineral för nervös och hjärnhälsa, den finns i bananer.
Komplexa kolhydrater i stället för socker: De finns främst i fullkornsprodukter, havre, potatis, baljväxter som ärtor eller bönor och många frukter och grönsaker.
Att lära sig säga nej
Nancy Talasz-Brown, som också arbetar med kropps coaching vet att risken vid utbrändhet människor ofta fysiska symtom som rygg- och nacksmärtor förekommer endast när avkoppling. "Många människor är så pressade att de inte längre uppfattar fysiska problem i vardagen." Avkopplingsmetoder skulle vara många tv- eller datorspel. "Jag rekommenderar mina klienter att ta regelbundna andningsövningar i stället, och bara fem minuter." Ännu bättre är dagliga yogaövningar som soluppgång eller vanlig meditation. "Daily 20 minuter under en period av flera veckor, låt ande komma till vila." Alla måste ta reda på själva vad som är bra, eftersom du kan ladda batterierna, förklarar psykolog och psykoterapeut Anneliese Fuchs. "Det kan vara en promenad i naturen vara en meditation eller bastu." Fox noterar att många människor är rädda för, jobbet eller vänner att förlora, leva ett liv som inte uppfyller dem. "I mina föreläsningar råder jag dig att sluta klaga och istället gå upp och göra något. Varje form av erfarenhet, och med negativ, få oss - vi måste lära igen för att göra misstag och ibland säga nej "psykologen tror !. "Om du känner stress beror starkt på din egen inställning till prestanda, misstag, ansvar och myndighet," påpekar psykolog Drexler. "Du kan motverka skatter genom att utveckla mer tolerans för dig själv och andra."
Foto / Video: Shutterstock.
