Tommi
Det finns vissa "aktiviteter" som ingen är riktigt sugen på. Detta inkluderar att räkna får. Om du ser fram emot en god natts sömn efter en hård dag och sedan ligger vaken i timmar blir du nästan automatiskt frustrerad. Och kanske vet du det av egen erfarenhet: Om du då inser att du absolut måste somna nu för att kunna prestera som bäst dagen efter, så är sängläge helt över. Istället för att grubbla är det bättre att göra andningsövningar. De är ett utmärkt sätt att hjälpa till att lugna ner sig och har redan fört många stressade sinnen till drömmarnas land. Hjälper andningsövningar alltid? Nej, ibland ligger andra orsaker än rastlöshet bakom sömnlöshet. Du bör få detta undersökt av en läkare. Ett försök är alltid värt besväret och erfarenheten har visat att det ofta är framgångsrikt.
En hård dags arbete tar slut och allt du vill göra är att sova? Om du är superstressad kommer den här planen sannolikt att slå tillbaka. För hur sliten och utmattad du än känner dig: Sömn är en vetenskap i sig Och sanningen är att det är svårt att sova när man är stressad. Det är därför mer lovande om du kommer ner först. Olika läggdagsritualer hjälper, men också andningsövningar. Du kan göra detta "profylaktiskt" innan du lägger dig, eller när du upptäcker att du inte kan somna.
Bukens rörelse vaggar dig försiktigt till sömns
En underbar blandning av mindfulness och andningsövning är att lägga märke till rörelsen i din bukvägg när du andas. Detta gör att du kan koncentrera dig, vilket i sin tur leder till avslappning. Så följ bara dessa steg:
- Ligg bekvämt på rygg.
- Placera ena handen på mitten av magen.
- Andas in djupt och så långsamt som möjligt genom näsan.
- Var uppmärksam på rörelsen i din mage, som reser sig försiktigt.
- Andas ut och känn hur magen sakta men säkert faller tillbaka.
För övrigt ökar du avslappningseffekten ännu mer om du räknar dina andetag. På tal om magen: den ska inte vara för full innan du går och lägger dig. Den lilla "läggdagsgodisen" är tillåten, för man sover dåligt när man är hungrig. Ett glas varm mjölk har till exempel visat sig användbart. Tycker du inte om? Glöm det det finns olika mjölkalternativ och fler godnattsnack.
Bi surr betyder ren avkoppling
Bee humming är namnet på en populär andningsövning som inte har något att göra med de upptagna små varelserna. Snarare kommer namnet från det lätta surrande som uppstår under träningen, för vilket du sitter upprätt på sängkanten och stoppar öronen med tummarna. Vira de andra fingrarna runt huvudet och börja försiktigt andas in och andas ut. Det speciella är att de får dina läppar att vibrera lätt när du andas ut, vilket skapar det typiska bibrummandet. Övningen kommer från yoga och sägs till och med öka blodflödet. Du kommer att märka att efter bara några minuter kommer du att känna dig underbart avslappnad och somna.
Kontakta läkare om sömnlösheten kvarstår
Men även andningsövningar når sina gränser: Om du lider av ihållande sömnlöshet bör du kontakta en läkare för att vara på den säkra sidan. Ibland finns det en medicinsk orsak bakom som behöver behandlas. Du bör också vara pigg om du somnar snabbt och verkar sova gott hela natten, men är konstant trött och utmattad under dagen. Kanske ligger hos dig kallas sömnapnésyndrom innan. Detta hör definitivt i händerna på en expert. Orsakerna till sömnlöshet är dock ofta ofarliga och kan lätt åtgärdas. Till exempel genom andningsövningar, som du nu vet.
Foto / Video: Shutterstock.
