Susana Wolf
O le upu mafatiaga e sau mai le upu Peretania ma o lona uiga i le uluai lagona o le "faalautele, popole". I le fisiki, o le faaupuga e faʻaaogaina e faʻamatala ai le vaivai o tino mausali. I le tulaga o tatou tino, o le faaupuga o loo tu mo le tali masani i se luitau ma e mafai ona faamatala mai e paiolo evolutionary: E masani ona taua mo tagata e fai ai le tino i se tulaga lamatia o feaveai ma saunia ai mo taua po o se solaaga; i nisi tulaga e moni lava i aso nei. Pulse ma le maualuga o le toto, o lagona uma ua faʻamalosi, o le manava e vave faʻavavevave, ua malolo maso. Ae peitai, i le asō, e seasea ona tali mai o tatou tino i le tauʻave pe lele. O se taunuuga, o le tagata e mafaufau i le mafaufau e masani lava ona le toe i ai se paʻu e fesoasoani ai i le mamafa o totonu.
popole lelei
"Ia faamamafa atu e faia i le ulu nai lo lena," o le tala le psychotherapist Siamani ma tusitala Diana Drexler. "O le aʻafiaina o faʻafitauli e faʻalagolago i lo tatou aafiaga faʻapitoa." O le aʻafiaga mo se tasi e le leaga, e tatau mo le atinaʻeina o tagata ma se afi mo suiga. O le popolega lelei (Eustress), e taua foi o le tafe, faateleina le gauai ma faʻaleleia le lelei oo tatou tino e aunoa ma le afaina ai. Eustress faaosofia ma faateleina ai fua, mo se faataitaiga, afai tatou te foia le manuia galuega. e na manatu le lelei faamamafa atu pe a tulai mai le tele o taimi ma e aunoa ma le paleni faaletino.
Tatou te maua le atuatuvalega (le fiafia) ina ia taufaʻatau ma faʻalavelave. Afai o le popole mo tagata uma o lona uiga o isi mea, faia Nancy Talasz-Brown, le ola ma le faiaoga fesoasoani ma yoga lautele "Mo tagata e aunoa ma galuega na o leai o ni galuega ma le lagona o le lē aogā, popole, lea e mafai ona taitai atu ai i burnout lona uiga". O isi na lagona le atuatuvale ona o la latou galuega, na manatu le toatele e tatau ona latou galulue.
taimi pāganoa
Tagata maso loosened ua vevesi ma ina ua mavae se taimi puupuu: malolo ai musele alualu i luma (PMR) e ala i Edmund Jacobson.
Aʻoaʻoga Faʻapitoa a le Autogenic: O se metotia faʻapitoa mo le faʻaleleia e le tagata Siamani psychiatrist Johannes Heinrich Schultz.
faapena, e manava e pei o le "le Lotoa o le manava": uma tolu sekone māpuea, umia lou manava, manava loa i fafo ma umia toe. I le faagasologa o se tagata e mafaufau i se sikuea i le agaga.
Yoga o se aʻoaʻoga faʻafilosofia Initia e aofia ai se faasologa o faʻatinoga mafaufau ma le tino. E eseese ituaiga e pei o Hatha Yoga poʻo le Ashoga Yoga.
Tala faʻasolopito tele
iʻa Sabine, tutoatasi tusitala faafomai, ua atiina ae se fuafuaga e faamamafa: "Ou te faia ai se Aso Gafua uma o Mea e Fai lisi mo le vaiaso atoa ma ou ave se aso na o le tele o mea muamua, o le fetaui e lei mafaufauina. O le mea e ofo ai, e masani lava ona galue, o le mea lea ou te faʻalavelave ai lava i le tele o taimi, aua e faʻamalosi ai laʻu uila. "
O se fuafuaga lelei i le lalolagi i aso nei o le galuega o loʻo manaʻomia ai le tele o mea mai ia i tatou. E foliga mai o le masalosalo o le upu faʻatau iinei iinei - ae o le a tonu lava i tua? "O le mea moni, tatou te le faia mea eseese i le taimi e tasi, ae tasi i le taimi," Dr. Jürgen Sandkühler, Ulu o le Center for Brain Research i le Medical University of Vienna. . "E le mafai e le faiʻai e faia galuega sili atu ona faapitoa o le mafaufau, o lona uiga oi latou o loo tatou faaaogaina ai o tatou mafaufau," O le mea e masani iloa i lalo o le suafa o multitasking, Sandkühler taʻua "multiplexing": "O lo tatou brains fesuiaʻi i le va o galuega eseese. "
O le maua Mark saienisi komepiuta US Gloria mai i se taumafaiga e gaosi lava lena o le galuega tele e le aumaia ai teugatupe taimi: Na faasalaveia Kalefonia aufaigaluega ofisa i averesi sefulutasi minute uma ma e manaomia se taimi 25 minute taitasi e toe foi atu i lana misiona muamua. "E uiga i le auala ou te aʻu lava Oso solo ma le popole ma pe mafai ona ou galue i loʻu lava saoasaoa," o le tala Sandkühler. O le faamalieina o Iopu i se tulaga lautele e fesoʻotaʻi ma le filifiliga a le tagata lava ia. "Ia faamamafa atu e masani lava ona tulai ae mai talosaga faateleina ia te oe lava nai lo constraints fafo," o le tala psychotherapist Drexler. "Ma ona o le leai o le tagata lava ia tiutetauave." O le tele o taimi, o le a tulei le tuuaiga e umia faafitauli i le galuega po o le pule. "E le o le aloese mai le atuatuvale, o le fesili o le auala e taulimaina ai."
Fautuaga mo galuega e leai se totogi
e Dr. Peter Hoffmann, Galue a le fomaʻi suʻesuʻe o le AK Vienna)
Fausia ni fausaga galuega manino.
Fausia se faasologa i aso taʻitasi ma vaiaso ma toe iloilo taunuʻuga i le faaiuga o le vaiaso.
faamuamua seti.
Faʻatulaga oe lava i galuega ma sini manino.
Aua nei faʻavevesi pe a mafai.
Aoao e fai atu leai i se auala faaaloalo ae patino ae pipii i ai.
Faamanino outou luma i taimi paganoa ma le pule ma le aumea, ma vaavaai atu mo i lau galuega, e pei ona faatulafonoina lenei manatu.
Mafaufau mo oe lava pe e te manao i taimi uma ma i soo se mea ona achievable.
Afai e te taofi lau fefaʻatauaʻiga meli i le taeao ma pe a ma le itula ao leʻi oʻo i le iʻuga o le galuega, tape le pop-ups (faamalama e faʻaalia ai meli mai).
Aua le faʻatosinaina oe e tali vave imeli poʻo feau uma - o le faʻaaoga tatau o telefoni feʻaveaʻi ma le Initaneti i le tele o mataupu e faʻamoemoe ia i matou.
Susunuina mai i le atuatuvale
E manino lava o mafatiaga tumau e te maʻi ai. A maeʻa le malosi o le malosi, o le a faʻaitiitia le lelei ma le faʻaititia. O le le fiafia, moe faʻanoanoa, le mautonu i le moe, faafitauli gastrointestinal, ma le maualuga o le toto maualuga e mafai ona avea uma ma taunuuga. E le gata i lea, o le faʻaʻumiʻumi o le faʻafitauli e faʻavaivaia ai le tino puipuia o le tino ma e mafai ona oʻo atu ai i faʻamaʻi o le fatu, faʻamaʻi o le tino ma tua. O le pito sili ona mataʻutia o le mafutaga o le mu-out, lea o loʻo aʻafia ai le tele o tagata. O le tele o itu i fafo e iai se vaega iinei: o le taimi ma le faatinoga o le uunaiga, le lava o filifiliga a le tagata lava ia i le galuega, le fefe i le leiloa o le galuega, maualuga le matafaioi mo le le lelei o le totogi ma le faʻamalosi. Ae o nisi o uiga lelei e foliga mai foi e fiafia i le atinaʻeina o se maʻi mafanafana. O le mea e aʻafia ai e masani ona faʻamaoni ma faʻamaualuga tagata o loʻo tuʻuina i latou lava i le maualuga o le malosi ina ia manuia, ia i ai se tagata sailiili mo le lelei atoatoa ma e manaʻo e faia mea uma lava. E oʻo lava i le afa aso faigaluega e mafai ona oʻo atu ai i se maʻi mafanafana, pe a fai o lenei mea e matua faigata lava. I le isi itu, o loʻo i ai tagata e galulue 60 e oʻo atu i 70 itula i le vaiaso i lalo o le maualuga o le mamafa e aunoa ma le oʻo atu i se faʻalavelave. E na o le pau lava le mea e tupu pe afai o le tapulaa o le fetuutuunaiga i luitau e sili atu ona maualuga ma o le faasologa o le popole faaletagata lava ia o le faasolosolo taimi.
Ma Andreas B. "o le sua na i fafo" i le po. "E pei o le tele o mataupu na ou masani ai, o le susunuina na mafua mai i le tuʻufaʻatasia o le faʻalauteleina o polofesa ma tumaʻoti popole," fai mai le 50-tausaga le matua. O lona toe foi mai sa ala i se malologa malamalama ma le tele o malologa, masani 'ai ma moe taimi ma feololo faamalositino. Sa tipi lava le televise ma leitio. "O le asō ua mafai ona ou toe vaʻai manino atili ma maua aʻu ma oʻu lagona i luga o se faʻavae fou."
ai
O le gaʻo faʻamamaina o gaʻo e mafai ona maua ai siama namu e sili atu ona mafai ona maua: o loʻo maua i totonu o paʻu, walnuts, suauu paʻu, fuālaʻau popo, nut and oil-fish iʻa e pei o le vao, tuna ma samasoni.
O le vaitamini B - vitamini B1, B6 ma le B12 - e taʻutaʻua i latou i le faʻamamaina o le mafaufau; o loʻo maua i latou i le fefete, germ germ, povi ma ate ate, avoka ma faʻi Vitamini A, C ma le E - antioxidants, puipuia neura ma ala toto.
O le masesium o se minerale taua mo le neura ma le mafaufau failele, o loʻo iai i faʻi.
Gaʻo gaʻolaʻo nai lo le suka: E maua i le tele cereal products, oats, pateta, legumes e pei o le pi po o le pi ma le tele o fualaau faisua.
Aoao e fai atu ai leai
Nancy Talasz-Braun, o ia foi e faigaluega ma faʻataʻitaʻiga o le tino, na te iloa o tagata e ono lamatia le susunuina e masani ona naʻo faʻailoga o le tino e pei o le tua ma le ua tiga pe a latou malolo. "Tele o tagata ua i lalo o le tele o omiga ua latou le toe maitauina faʻaletino faigata i aso uma olaga." Tele o tagata taʻua televise poʻo taʻaloga taʻaloga o malologa auala. "Ona ou fautuaina lea o aʻu tagata faatau ia masani ona faaalu se taimi e fai ai manava manaʻoga, ae pe a na o le lima minute." O yoga yoga i aso uma pei o le sun salutation poʻo le masani ona mafaufau loloto e sili atu ona lelei. "Luasefulu minute i le aso, i se vaitaimi o ni nai vaiaso, tuu le mafaufau e toʻafilemu." E tatau i tagata uma ona saili mo i latou lava le mea e lelei mo i latou ma pe faʻafefea ona toe fafagu a latou maa, faʻamatala mai e le mafaufau ma psychotherapist o Anneliese Fuchs. "E mafai ona savalivali i le natura, mafaufau loloto po o se asiasiga i le sauna." Fai mai Fuchs o le tele o tagata ola i se olaga e le fetaui ma i latou ona o le fefefe neʻi avea a latou galuega po o uo. “I aʻu lauga, ou te fautua atu ia te oe e taofi le faitio ae tu i luga e fai se mea. Soʻo se ituaiga poto masani, e oʻo lava i mea le lelei, e aumaia atili ai tatou - e tatau ona tatou aʻoaʻoina foi e faia ni mea sese ae o isi taimi e faʻapea e leai! ”Ua talitonu lava le aliʻi mafaufau. "Pe e te lagona le popole faʻalagolago tele i lou oe lava uiga agaʻi i le faia, mea sese, tiutetauave ma le pule," fai mai Drexler. "E mafai ona e faafetauiina lenei mea e ala i le atiaʻe atili o le faʻapalepale mo oe lava ma isi."
Photo / Vitio: Shutterstock.
