वन स्नान: शरीर र दिमाग को लागी एक अनुभव

कार्यालय बाहिर, ग्रामीण इलाकामा। डेस्क बाट टाढा, रूखहरु तिर। बिचार अझै पनी जागिर बाट घर सम्म, बैंक खाता बाट साँझ कक्षा सम्म। तर हरेक कदम संग जंगल सडक मा बजरी crunching को आवाज बिचार को एक बिट धेरै विस्थापित, प्रत्येक सास संग कहिल्यै गहिरो शान्त छ। यहाँ एउटा चरा चिच्याइरहेको छ, त्यहाँ पातहरु कोलाहल छ, छेउ बाट घाम को तातो पाइन सुई को गन्ध नाक भरिन्छ। जंगलमा केहि मिनेट पछि, तपाइँ स्वतन्त्र र हल्का महसुस गर्नुहुन्छ। गूढ हम्बग? तर हैन, धेरै अध्ययनहरु वन को स्वास्थ्य लाई बढावा दिने प्रभावहरु लाई प्रमाणित गर्दछ।

Terpenes को शक्ति

यो जहाँ गहिरो सास खेल मा आउँछ, हावा मा रूखहरु बाट साँस लिईन्छ। यो तथाकथित terpenes, जो धेरै पटक मानिसहरु मा एक सकारात्मक प्रभाव साबित भएको छ। Terpenes सुगन्धित यौगिकहरु हो कि हामी राम्ररी जान्दछौं, उदाहरण को लागी पातहरु, सुईहरु र बिरुवाहरु को अन्य भागहरु को आवश्यक तेलहरु को रूप मा - कि के हामी सामान्य वन हावा को रूप मा गन्ध आउँछ जब हामी बाहिर र जंगल मा छौं। त्यहाँ अध्ययन को एक संख्या हो कि देखाउँछ कि terpenes शरीर को प्रतिरक्षा बलियो बनाउँछ र तनाव हार्मोन कम गर्दछ।

टोकियोको निप्पन मेडिकल स्कूलका वैज्ञानिक किing लीको नेतृत्वमा रहेको टोलीले वन अनुसन्धानको क्षेत्रमा विशेष गरी राम्रो प्रदर्शन गरेको छ। जापानीहरुले २००४ मा वनको परिदृश्यको स्वास्थ्यलाई बढावा दिने प्रभावहरुमा सबैभन्दा ज्वलन्त निष्कर्ष निकालेका थिए। त्यतिबेला, एक होटल मा परीक्षण विषयहरु quartered थिए। एक आधा मा, हावा रात को समयमा ध्यान नदेखेको terpenes संग समृद्ध भएको थियो। हरेक साँझ र बिहान, सहभागीहरु बाट रगत लिईएको थियो र भोलिपल्ट टेर्पेन हावा संग परीक्षण विषयहरु लाई वास्तव मा एक धेरै उच्च संख्या र endogenous हत्यारा कोषहरु को गतिविधि को साथै कैंसर विरोधी प्रोटीन को एक बृद्धि सामग्री देखाईयो। अन्य शब्दहरुमा: प्रतिरक्षा प्रणाली काफी वृद्धि भएको थियो। अध्ययन पछि केहि दिन को लागी प्रभाव रह्यो।

समग्र प्रभाव

यो यस बिषय मा पहिलो आधुनिक अध्ययन मध्ये एक थियो, जुन किing ली र दुनिया भर मा अन्य वैज्ञानिकहरु द्वारा धेरै पछि लागेका थिए - ती सबै निष्कर्षमा आए: वन मा जानु स्वस्थ छ। उदाहरण को लागी, यो पुष्टि गरीएको छ कि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल (लार मा मापन) काफी जंगल मा एक बसाई को समयमा कम गरीएको छ र यहाँ प्रभाव पनि दिनहरु को लागी रहन्छ। रक्तचाप र रगतमा चिनीको मात्रा पनि कम हुन्छ। जे होस्, यो टेर्पेन्स मात्र हैन तर प्राकृतिक ध्वनिहरु को एक सकारात्मक प्रभाव छ कि छ: एक भर्चुअल वन वातावरण मा प्राकृतिक आवाज को प्रस्तुति एक थप परीक्षण व्यवस्था मा parasympathetic तंत्रिका गतिविधि बढाउन को लागी एक आवश्यक कारक थियो र यस प्रकार शारीरिक कम गर्न मा महत्वपूर्ण योगदान। तनाव प्रतिक्रियाहरु (Annerstedt 2013)।

२०१४ बाट प्राकृतिक संसाधन र जीवन विज्ञान को वियना विश्वविद्यालय द्वारा एक मेटा अध्ययन को नतीजा आयो: वन परिदृश्य भ्रमण सकारात्मक भावनाहरु मा वृद्धि र नकारात्मक भावनाहरु को हद सम्म कम गर्न सक्छ। ज forest्गलमा समय बिताएपछि, मानिसहरु रिपोर्ट गर्छन् कि उनीहरु कम तनाव, अधिक आराम र अधिक ऊर्जावान महसुस गर्छन्। एकै समयमा, थकावट, क्रोध र निराशा को रूप मा नकारात्मक भावनाहरु मा कमी देख्न सकिन्छ। संक्षेप मा: वन शरीर र दिमाग मा एक सकारात्मक प्रभाव छ, प्रतिरक्षा प्रणाली लाई बलियो बनाउँछ र हामीलाई दैनिक जीवन को तनाव बाट हटाउँछ।

एक पेशेवर हात बाट वाल्डनेस

सामान्यतया, तपाइँ कुनै पनि समय प्रकृति बाट यो बर्न आउट प्रोफिलैक्सिस प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र नि: शुल्क वन मा एक पैदल यात्रा को लागी जाँदै। गर्मी मा terpenes को एकाग्रता उच्चतम छ, तर हावा पनि गीला र चिसो मौसममा, terpenes संग लेडेको छ वर्षा र कुहिरो पछि। गहिरो तपाईं जंगल मा जानुहुन्छ, अधिक गहन अनुभव, terpenes विशेष गरी जमीन को नजिक घने छन्। योग वा क्यूई गोंग बाट सास फेर्ने अभ्यास को सिफारिश गरीन्छ ताकि तपाइँ तपाइँको टाउको मा बन्द गर्न सक्नुहुन्छ। जापान मा, यसको लागि एक शब्द, Shinrin Yoku, पनी स्थापित गरीएको छ, अनुवाद: वन स्नान।

अस्ट्रिया जस्तै एक जंगली देश मा, तपाइँ साँच्चै टाढा जान को लागी एक वन स्नान को आनंद को लागी छैन। यदि तपाइँ बिल्कुल निश्चित हुन चाहानुहुन्छ कि स्वास्थ्य प्रभावहरु वास्तव मा काम गर्दछ, तपाइँ त्यसो गर्न को लागी निर्देशित गर्न सक्नुहुन्छ। माथिल्लो अस्ट्रियाई Almtal मा प्रस्ताव सबैभन्दा व्यावसायिक छ। केहि बर्ष पहिले, वन को पर्यटक क्षमता यहाँ पहिचान गरीएको थियो, "प्रकृतिमा फिर्ता" प्रवृत्ति संग पहिले नै उदीयमान थियो, र वन को आविष्कार गरीएको थियो। Waldness संस्थापक टीम बाट Andreas Pangerl: "हामी हाम्रा पाहुनाहरु लाई कसरी उनीहरु वन को निको पार्ने शक्ति बाट सबैभन्दा राम्रो लाभ उठाउन सक्छन् र यस प्रकार नयाँ दृष्टिकोण को लागी आध्यात्मिक रूप बाट खुल्ला गर्न को लागी निर्देशन दिन्छौं"। प्रमुख वनपाल र वन गुरु फ्रिट्ज वुल्फ पारिस्थितिकी तंत्र मा बृहत सम्बन्ध बताउँछन् जबकि उनी र समूह वन फल स collect्कलन र पछि पकाउँछन्। वन व्याडा, जो सेल्टिक योग को रूप मा परिचित छ, सबै शरीर को जागरूकता र एकाग्रता को बारे मा छ, जबकि पाइन्स को बीच एक laybag मा वन स्नान कुल विश्राम को बारे मा छ।

एशियाली संयोजन

एन्जेलिका Gierer, अर्कोतर्फ, भियना वुड्स वा Waldviertel, जहाँ उनी हुर्केका उनको पाहुनाहरु लिन्छन्। उनी एक योग्य योग प्रशिक्षक हुन् र उनको प्रस्तावलाई शिनरीन योग भनिन्छ, जहाँ उनी "सांस, संवेदी र चेतना विकास को भारतीय परम्परा संग जापानी वन स्नान को चिकित्सा ज्ञान" को संयोजन गर्दछ। ज the्गल मा उनको पैदल यात्रा मा, जे होस्, तपाइँ क्लासिक योग अभ्यास को लागी व्यर्थ मा पर्खनुहुन्छ, तर उनी "खुशी को कुञ्जी" को रूप मा सास फेर्न मा धेरै मूल्य राख्छिन्। उनको वन स्नान को एक आवश्यक तत्व खाली खुट्टा जाँदैछ, एन्जेलिका: "खाली खुट्टा अविश्वसनीय मूल्यवान छ। खुट्टा प्रतिबिम्ब क्षेत्रहरु उत्तेजित छन् र व्यावहारिक रूप मा शरीर को सबै अंगहरु मालिश गरीन्छ। लगातार जुत्ता लगाएर, stunted तंत्रिका अन्त फेरि जागृत छन्। तपाइँ जराहरु लाई महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, एन्टिओक्सिडेंट्स तपाइँको खुट्टा को तलहरु को माध्यम बाट अवशोषित हुन्छन्, तपाइँ ढिलो। हो, हाम्रो चेतना यहाँ आउँछ र अब जब हामी खाली खुट्टा हिँड्छौं।

बस यो एक प्रयास दिनुहोस्

Styrian Zirbitzkogel-Grebenzen प्रकृति पार्क मा, वन नुहाउने "प्रकृति पढ्ने" को क्षेत्रीय विषय संग सम्बन्धित छ। क्लाउडिया ग्रुबर, प्रमाणित वन स्वास्थ्य प्रशिक्षक, प्रकृति पार्क को माध्यम बाट वन स्नान यात्रा मा अतिथिहरु संग: "हामी शान्त र parasympathetic तंत्रिका तंत्र को सक्रिय गर्न को लागी केहि व्यायाम गर्छौं। यसको अतिरिक्त, हामी पनी व्यक्तिगत तत्वहरु, पृथ्वी, हावा, पानी र आगो मा ध्यान हिड्ने गर्छौं। यो प्रकृति को प्रेरणा को बारे मा हो, यो के बताउन र हामीलाई सिकाउनु पर्छ। "पृथ्वी, उदाहरण को लागी, रूखहरुको लागी खाना र जरा हो, तर यसले मानिसहरुलाई सहयोग पनि दिन्छ। हावा स्वतन्त्रता को बारे मा छ, पानी लय को बारे मा छ, आगो जीवन ऊर्जा को बारे मा छ ", क्लाउडिया एक छोटो सारांश मा कोशिश गर्दछ," हामी पनि बस्ने अभ्यास गर्छौं जहाँ सबै एक राम्रो ठाउँ को लागी हेर्छन् र १५ मिनेट को लागी एक्लै रहन्छन्। "

Gastein घाटी मा, पनि, मानिसहरु वन स्नान मा भरोसा गर्छन्। "प्राकृतिक विचारक" र पर्यटन geomancer Sabine Schulz को सहयोग मा, एक मुक्त ब्रोशर विकसित गरीएको थियो र बिभिन्न स्टेशनहरु संग तीन विशेष वन पौडी क्षेत्रहरु परिभाषित गरीएको थियो: Angertal, खराब Hofgastein बाट झरना मार्ग र Böcksteiner Höhenweg संग शुरू र समाप्त संगै समाप्त। खराब Gastein मा Montan संग्रहालय। वन स्विमिंग मा शुरुआती निर्देशित भ्रमण मा भाग लिन को लागी सिफारिश गरीन्छ, जो एक पटक एक हप्ता को पेशकश गरीन्छ।

वन मा पौडी खेल्ने टिप्स

वनत्व (Almtal / माथिल्लो अस्ट्रिया): Almtal मा जंगलमा भएको चार दिन र भविष्य मा तपाइँ मात्र फरक आँखा संग जंगल देख्नुहुने छैन, तपाइँ यसलाई तपाइँको अन्य इन्द्रियहरु संग धेरै धेरै दृढता संग बुझ्नुहुनेछ - कम से कम वाल्डनेस आविष्कारक प्रतिज्ञा Pangerl। कार्यक्रम मा: वन नुहाउने र फरेस्टर Fritz वुल्फ, माउंटेन पाइन स्नान, वन kneippen, वन पैदल र वन vyda संग वन स्कूल। traunsee-almtal.salzkammergut.at

शिनरीन योग (Wienerwald र Waldviertel): त्यहाँ नियमित Winerwald (मंगल साँझ, आइतबार) र Yspertal (त्रैमासिक) को Viennese भाग मा एन्जेलिका Gierer संग Shinrin योग सत्र छन्, एक वन स्नान पनि व्यक्तिगत वा जोडी मा बुक गर्न सकिन्छ। shinrinyoga.at

वन स्नान र प्रकृति पठन (Zirbitzkogel-Grebenzen प्रकृति पार्क): क्लाउडिया Gruber वन स्नान भ्रमण को समयमा, प्रशिक्षक प्रकृति को लागी बढ्दो निकटता गहिरो। त्यहाँ प्रत्येक महिना एक निश्चित मिति छ, भ्रमण चार घण्टा सम्म रहन्छ; अनुरोध मा चार व्यक्ति वा अधिक को समूहहरु को लागी मितिहरु; कहिले काहिँ लामो एकाइहरु जस्तै वन मा एक रात बस्ने संग एक यात्रा को रूप मा।
natura.at

वन कल्याण (Gasteinertal): (वा डाउनलोड) ब्रोशर र बन्द सेट - वा साप्ताहिक वन नुहाउने पर्यटन मध्ये एक मा भाग लिनुहोस्। gastein.com/aktiv/summer/waldbaden

मानसिक रुपमा डुबेकोn: तपाइँ धेरै दिन सम्म चल्ने कार्यशाला, सेमिनार वा प्रशिक्षण पाठ्यक्रम मा वन स्नान को विषय मा गहिरो गहन गर्न सक्नुहुन्छ। अनुरूप मोड्युलहरु एन्जेलिका Gierer (Shinrin योग), Ulli फेलर (waldwelt.at) वा Innviertel मा वर्नर Buchberger मा अस्ट्रिया मा पाउन सकिन्छ। उहाँका लागि, "वन नुहाउनु जीवन को लागी एक दृष्टिकोण हो जसमा हामी जीवन को मौलिकता र स्वतन्त्रता मा प्रकृति, जंगल मा, रूखहरु र हाम्रो वरपर को सम्बन्ध मा रमाउन सक्छौं।" उहाँले वन स्नान को पहिलो स्तर, जो के हामी सामान्य छ जब हामी जंगल र दोस्रो स्तर मा विश्राम पाउँछौं, जहाँ एक होशियारी संग जंगल, रूखहरु, आमा पृथ्वी र वातावरण संग जोड्न थाल्छ (waldbaden-heilenergie.at).

आफैलाई शारीरिक रूपमा डुबाउनुहोस् - समय नुहाउन को लागी जंगल बाट नुहाउन को लागी पुरा तरिकाले - बस रातभर रहनुहोस्। तपाइँ एक bivouac पाल संग बाहिर जान छैन, यो धेरै सुविधाजनक छ: रूख घर मा एक रात बस्ने बुक! सबै भन्दा राम्रो प्रस्ताव देशको पूर्वमा छन्।

Schrems मा ट्री हाउस लज (Waldviertel): पाँच रूख घरहरु ग्रेनाइट चट्टानहरु, शान्त पानी, beeches, ओक्स, पाइन्स र spruces को बीचमा बसेका छन्। शेफ फ्रान्ज Steiner यहाँ एक ठाउँ सिर्जना गरीएको छ - न्यूजील्याण्ड मोडेल मा आधारित छ - जहाँ तपाइँ ठाउँ को विशेष भावना महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। baumhaus-lodge.at

ओचिस (Weinviertel): Weinviertel बिल्कुल वन नुहाउन को लागी क्लासिक गन्तव्य हैन, तर Niederkreuzstetten नजिक Ochy चढाई पार्क अद्भुत पुरानो ओक्स संग दाखबारी परिदृश्य मा एक वुडी ओएसिस हो। दिन को समयमा तपाइँ यहाँ चढ्न सक्नुहुन्छ, राती तपाइँ इको हट बाट काँचको छत को माध्यम बाट पातहरु को छत मा हेर्न सक्नुहुन्छ। ochys.at

रामेनाई (बोहेमियन वन): ची ची को एक धेरै बिना, Hofbauer परिवार ठेठ बोहेमियन वन आकार मा एक होटल गाउँ बनायो। नौ झोपडीहरु दृढतापूर्वक भुइँमा लंगरिएका छन्, वास्तविक हिट दसौं हो: चिसो उचाइमा एक रूखको ओछ्यान, यो मूलतः treetops मा dangles। ramenai.at

Baumhotel Buchenberg (Waidhofen / Ybbs): मुकुट मा बीच रूख जसको रूख होटल राखिएको थियो एक सय बर्ष पुरानो हो। चूंकि त्यहाँ चिडियाखाना मा मात्र यो एक झोपडी छ, त्यहाँ कुनै अन्य रातो पाहुनाहरु छैनन्। tierpark.at

सबै यात्रा सुझावहरु

फोटो / भिडियो: Shutterstock.