Стрес, пушти

Зборот стрес потекнува од англискиот збор и значи во оригинална смисла „истегнување, стрес“. Во физиката, терминот се користи за да се опише еластичноста на цврстите тела. Во однос на нашето тело, терминот се однесува на природниот одговор на предизвик и може да се објасни еволутивно: Во минатото, од витално значење беше луѓето да го мобилизираат телото во случај на опасност и да се подготват за битка или лет; во некои ситуации ова е сè уште точно денес. Пулсот и крвниот притисок се зголемуваат, сите сетила се заоструваат, дишењето станува побрзо, мускулите се затегнуваат. Денес, сепак, нашето тело ретко треба да реагира на борба или лет. Како резултат, психолошки наполнетата личност обично повеќе нема вентил за олеснување на внатрешниот притисок.

Позитивен стрес

„Стресот се одвива во главата“, вели германскиот психотерапевт и автор Дијана Дрекслер. „Доживувањето стрес зависи од нашето субјективно искуство.“ Стресот сам по себе не е лош, неопходен е за човечки развој и мотор за промени. Позитивниот стрес (Евстрес), исто така наречен проток, го зголемува вниманието и ја промовира ефикасноста на нашето тело без да му наштети. Еустрес мотивира и ја зголемува продуктивноста, на пример, кога успешно ги решаваме задачите. Стресот се смета за негативен само ако се појави премногу често и без физичка рамнотежа.

Откриваме дека негативниот стрес (вознемиреност) може да биде заканувачки и преголем. Онаму каде стресот значи нешто различно за секого: „За луѓето без работа само значи невработеност и чувство дека не вреди ништо, стрес што може да доведе до исцрпување“, вели Нанси Талас-Браун, советник за живот и социјала и наставничка по јога. Други се чувствуваа под стрес од својата работа, многумина сметаа дека мора да работат.

релаксација

Прогресивна релаксација на мускулите (PMR) според Едмунд Jacејкобсон: Индивидуалните делови на мускулите се затегнати и опуштени по кратко време.

Автогени тренинзи: Психотерапевтски метод за само-релаксација основана од германскиот психијатар Јоханес Хајнрих Шулц.

Вежби за дишење како што е „Квадратно дишење“: Вдишете три секунди, задржете го здивот, издишете и повторно држете. Во тој процес, се замислува плоштад во духот.

Јогата е индиско филозофско учење кое вклучува низа ментални и физички вежби. Постојат различни форми како Хата Јога или Аштанга Јога.

Мултитаскинг

Сабине Фиш, самовработена медицинска новинарка, разви стратегија против стресот: „Јас создавам список за работи што треба да направам за целата недела секој понеделник и земам само толку многу дневно што дури и непредвидени работи се вклопуваат во него. Зачудувачки, тоа обично функционира, така што почесто доживувам стрес како позитивно, затоа што тоа ми го засилува погонот “.
Добар план во денешниот свет на работа што бара се повеќе и повеќе од нас. Мултитаскингот се чини дека е волшебниот збор овде - но, што навистина стои зад тоа? „За волја на вистината, ние не правиме различни работи истовремено, туку едно по едно“, рече Др. Јирген Сандхалер, раководител на Центарот за истражување на мозокот на Медицинскиот универзитет во Виена. „Мозокот не е способен да изврши неколку когнитивни задачи, оние што ги користиме во умот.“ Она што е познато како мултитаскинг е она што Сандкхлер го нарекува „мултиплексирање“: „Нашиот мозок преминете напред и назад помеѓу различните задачи “.

Американскиот компјутерски научник Глорија Марк откри во обид дека истовременото завршување на повеќе задачи не заштедува време: Кабинетите на канцелариите во Калифорнија беа прекинати во просек на секои единаесет минути, секој пат кога се потребни 25 минути за да се вратат во првобитната задача. „Се работи за тоа како се справам со стресот и дали можам да работам на свое темпо“, вели Сандхалер. Задоволството од работата е во голема мерка поврзано со самоопределување. „Стресот честопати произлегува повеќе од претерани барања за себе отколку преку надворешни ограничувања“, додава психотерапевтот Дрекслер. „И од недостаток на лична одговорност.“ Само премногу често, вината за сопствените проблеми на работата или газдата се наметнува. „Не станува збор за избегнување на стресот, прашањето е како да се справите со нив“.

Совети за работа без стрес

од др. Питер Хофман, Работен психолог на АК Виена)

Создадете јасни структури за работа.

Создадете дневен и неделен распоред и прегледувајте ги резултатите на крајот на неделата.

Поставете приоритети.

Поставете си јасни задачи и цели.

Немојте да се прекинувате ако е можно.

Научете да не кажувате не на aубезен, но специфичен начин, а потоа држете се до тоа.

Разјаснете ја достапноста во слободното време со шефот и колегите и побарајте договор за вработување, бидејќи оваа точка е регулирана.

Размислете за себе дали сакате да бидете достапни во кое било време, каде било.

Ако го стопирате сообраќајот по пошта наутро и околу еден час пред крајот на работата, исклучете ги скокачките прозорци (прозорци што покажуваат дојдовни пораки).

Не ставајте под притисок да одговорите на која било пошта или порака веднаш - најефикасниот начин да се справите со мобилните телефони и Интернетот во повеќето случаи зависи од самите нас.

Изгорен од стрес

Јасно е дека хроничниот стрес ве прави болен. Кога енергетските резерви се исцрпени, ефикасноста и концентрацијата се намалуваат. Раздразливост, кошмари, нарушувања на спиењето, гастроинтестинални проблеми и висок крвен притисок, сите можат да бидат резултат. Покрај тоа, продолжениот стрес го ослабува имунолошкиот систем и може да доведе до срцеви заболувања, заболувања на белите дробови и болки во грбот. Страшниот врв е синдром на изгореници, кој ги погодува се повеќе и повеќе луѓе. Голем број на надворешни фактори играат улога тука: време и притисок врз перформансите, недостаток на индивидуални опции за дизајн во работата, страв од губење на работа, голема одговорност за лоша плата и малтретирање. Но, одредени особини на личност, исто така, се чини дека одат во прилог на развој на синдром на изгореници. Толку погодени честопати се многу посветени и амбициозни ликови кои се ставаат под голем притисок да успеат, имаат огромна желба за перфекционизам и би сакале сами да направат сè. Дури и полудневна работа може да доведе до синдром на изгореници, ако тоа се смета за исклучително стресно. Од друга страна, има луѓе кои работат 60 до 70 часа неделно под голем притисок без да наидат на проблеми. Изгореници се јавуваат само кога границата на прилагодливост кон предизвиците е трајно надмината и личната обработка на стресот е хронично претерана.

Со Андреас Б. беше ноќта „сокот надвор“. „Горивоста - како и во многу случаи, за што се запознав - е резултат на взаемно градење професионални и приватни оптоварувања“, вели старицата на 50. Неговиот начин на враќање доведе до намерна пауза со многу одмор, редовно време на оброк и кревет и умерено вежбање. ТВ и радио беа исклучени. „Денес, можам да видам појасно и да се најдам на нова основа и моите чувства“.

храна

Незаситените масни киселини ги прават нервните клетки повеќе еластични: ги има во кикиритки, ореви, ленено масло, масло од семе од репка, масло од орев и риба со ладна вода, како што се харинга, туна и лосос.

Витамините Б - витамини B1, B6 и B12 - се познати по нивните анти-стресни ефекти, кои се наоѓаат во квасец, пченица микроб, црниот дроб на говеда и теле, авокадо и банани. Витамините А, Ц и Е - антиоксидантите ги штитат нервите и крвните садови.

Магнезиумот е важен минерал за здравјето на нервите и мозокот, тој е содржан во бананите.

Комплексни јаглени хидрати наместо шеќер: Тие се наоѓаат главно во производи за житни култури, овес, компири, мешунки како грашок или грав и многу овошје и зеленчук.

Учење да се каже не

Ненси Талас-Браун, која исто така работи со тренирање на телото, знае дека луѓето кои се загрозени од изгореници, честопати доживуваат физички симптоми, како што се болка во грбот и вратот, само кога ќе се релаксираат. „Многу луѓе се толку под притисок што повеќе не ги перцепираат физичките проблеми во секојдневниот живот.“ Како што се определуваат методите за релаксација, многу телевизиски или компјутерски игри ги специфицираат. „Ги советувам моите клиенти да направат редовни вежби за дишење наместо тоа, и само пет минути.“ Уште подобри се дневните вежби за јога, како што се солење на сонцето или редовно медитирање. „Секој ден 20 минути, во период од неколку недели, остави умот да мирува.“ Секој мора да открие што е добро, како да ги наполни своите батерии, објаснува психологот и психотерапевт Енелие Фукс. „Ова може да биде прошетка во природа, медитација или посета на сауна.“ Фукс забележува дека многу луѓе, од страв да изгубат работа или пријатели, водат живот што не им одговара. „На моите предавања, ве советувам да престанете да се жалите и наместо да станете, да направите нешто. Секое искуство, дури и негативни, нè носи понатаму - мора да научиме повторно да правиме грешки, а понекогаш и да кажеме не! “, Убеден е психологот. „Без оглед дали чувствувате стрес, зависи многу од вашиот сопствен став кон перформансите, грешките, одговорноста и авторитетот“, посочува психологот Дрекслер. „Може да се спротивстави на даноците развивајќи поголема толеранција за себе и за другите“.

Фото / Видео: Shutterstock.