Уморност: од спиење и од патот до таму

Пролетта е тука, цвеќињата и дрвјата цветаат, а духовите се будат - или не. Многу луѓе се чувствуваат уморни и исцрпени, особено кога сезоните се менуваат. Причината за ова е временската промена, но и временската промена во пролет и есен. „Скратениот сон може привремено да доведе до зголемен дневен умор“, објаснува специјалистката за спиење Герда Салету-Зихларц. Дефицитот на спиење игра улога во пролетниот замор, но исто така и хормоналните промени и флуктуациите на крвниот притисок. Студиите покажуваат дека на првиот понеделник по промената на времето, се случуваат повеќе несреќи со автомобил и работа - последица на зголемен замор. „Општо, ритамот на спиење се менува со промена на времето - може да потрае и до една недела за да се влезе во новиот ритам.“ Колку добро некој се прилагодува на новиот временски ритам, варира од личност до личност.

Колку спиење му треба на човекот?

Дневниот умор и дневната поспаност не е само тема напролет. 29 проценти од населението страда од умор, дневната поспаност влијае барем 14 проценти - оние кои се засегнати имаат тешкотии да останат будни во текот на денот. Честопати е предизвикана од нарушувања на спиењето, но исто така може да се должи на органско заболување. Според Салету-Зиларц, колку е потребно спиење, може да се открие само за себе: „Некои луѓе излегуваат со пет часа, на други им требаат девет часови сон.“ Важно е навистина да се задржи потребното време на спиење.

нарушувања на спиењето

Постојат повеќе нарушувања на спиењето отколку 80 “, вели специјалистот за спиење Салету. „Разликите се органски и неоргански нарушувања.“ 70 проценти од нарушувањата на спиењето се неоргански и се предизвикани од ментален стрес или болест. Често органско нарушување на спиењето е апнеја на спиење, што е особено распространето кај луѓе над 60 години: стегање на грлото-фарингеална што предизвикува респираторна опструкција, респираторна слабост и ’рчење. Оние кои се погодени се будат доцна, се чувствуваат исцрпени и не можат добро да се концентрираат.

Покрај недостаток на сон, постојат различни причини за постојан замор: премногу малку вежбање, недостаток на железо или премногу малку паузи за време на работното време. Инфекции, но и сериозни заболувања како што се рак или автоимуни заболувања, исто така, предизвикуваат замор. „Ако уморот продолжува и покрај доволно спиење, треба да се консултирате со лекар по три до четири недели“, препорачува Клаудија Лазар, општ лекар и традиционална кинеска медицина (ТЦМ). Под доволно спиење, лекарот разбира во просек седум часа на ден. „Пред 10-15 години, просечното време на спиење беше осум часа“, вели лекарот. Лазар гледа друга причина во зголемувањето на стресот во работата и слободното време.

главните причини

• Недостаток на спиење - пронаоѓање на вистинското траење на спиењето и свој ритам
  Недостаток на вежбање - редовно вежбање помага
• Погрешна диета - потопло и помалку калорични оброци
• Недостаток на железо - промена на диетата, администрирајте витамин Ц.
• Дехидрирање - пијте еден и пол до два литри на ден
• Стрес и прекумерна работа - направете чести паузи, чувајте еден ден во недела
• Недостаток на кислород - кратка прошетка може да помогне
• Инфекции или други болести / апнеја во спиењето / депресија или анксиозни нарушувања - појасни со докторот.

Powernap и релаксација

„Важно е да се одморите помеѓу и да не се планира секој ден“, препорачува Лазар и исто така советува кратко дремат - т.н. моќност. "Исто така, тоа може да биде кратка, но длабока релаксација што ве тера да се чувствувате подобро." Редовното вежбање е исто така важно да ги полните батериите, но не мора да биде спорт со високи перформанси: "Секој кој има напорна работа и, патем, за еден Триатлонскиот тренинг не е добар за себе “.

Балансираната исхрана е важна

Замор и неисхранетост често се директно поврзани. „Важно е да имате редовни и добро избалансирани оброци, и тие треба да бидат топли барем двапати на ден“, препорачува вежбачот на Шиацу и експерт за ТЦМ, Ричард Палфалви. Регионална сезонска диета, во комбинација со редовни третмани со Шиацу, може да ги усогласи енергиите на луѓето со биоритмите и со тоа да спречи нарушувања на спиењето. „Традиционалната кинеска медицина прави разлика помеѓу различни типови устав: некој што е малку ладен не треба да јаде ладна храна како што се салати или житарки во текот на зимата“, додава Палфалви. „Во овој случај, на организмот и треба дополнителна енергија за да се извлечат хранливи материи од исхраната. Ова го ослабува организмот и може да доведе до постојан умор. “Шијатсу помага да се надополнат овие дисхармонии и побрзо да се врати погодената личност во рамнотежа.

Биоритам и секојдневие

Многу дебатирана тема е биоритмите на луѓето и тоа како тие влијаат на спиењето. Хронобиологијата отсекогаш разликувала два хронотипа: ајкули и бувови. Ајкулите се погодни наутро и се уморни рано навечер. Сепак, бувовите се моќни во вечерните часови, но треба подолго наутро за да влезете во опрема.

Тековните истражувања за спиење укажуваат дека има повеќе од само овие два хронотипа: Рускиот истражувач за спиење, Аркадиј Путилов, открил во експериментирање со два други типа - оние кои се погодни наутро и навечер, а оние во двата периоди од денот со одредена летаргија мора да се бориме Јасно е дека нашето работно време и училишното време ги принудуваат многу луѓе да живеат против нивните биоритми. На пример, бројни студии покажале дека внатрешниот часовник на адолесцентите се менува со почетокот на пубертетот и го менува наназад. Како резултат на тоа, многу тинејџери не можат да заспиваат во вечерните часови, но мора да станат рано следното утро за да одат на училиште.

Хронобиологот Тил Ротеман го нарекува овој феномен, кој ги погодува се повеќе и повеќе луѓе, „социјален авион“. „Проценувам дека до 80 проценти од населението во западните земји страдаат од несовпаѓање помеѓу внатрешниот часовник и барањата за рано школување, работа и стрес за време на слободно време“, наведува истражувачот на спиењето. „Учениците, на пример, се наоѓаат во текот на нивната субјективна ноќ во осум часот наутро.“ Застојот на социјалниот авион би резултирал од постојаниот конфликт помеѓу внатрешниот часовник и животниот стил; Невробиологот и научен новинар Питер Спарк пишува во својата книга „Разбуди се! Заминување во заспано општество “, нашето рано општество ориентирано кон птици тешко дека ќе обрне внимание на различните биоритми на човекот. Според Спарк, повеќето луѓе, ако им е дозволено да спијат од околу 0 до 8 часовник - за мнозинството, според тоа, училиштето и работата започнуваат премногу рано. Значи, Спарк предлага за средношколците и средношколците доцна почеток на училиште или течно школување. Целта треба да биде да се создаде нова временска култура што ќе го помири нашето внатрешно, лично време со надворешното, социјалното време. И со тоа придонесува за добро одморено општество.

Нутриционистката Ева Фаума исто така укажува на поврзаноста помеѓу погрешната исхрана и заморот: „Претежно станува збор за еднострана, но често и висококалорична диета која ве прави уморни.“ Нутриционистот советува да не се доцни за пријатна, но лесна вечера во вечерните часови и доволна хидратација во текот на денот: треба да се пие еден и пол до два литри дневно, по можност вода, прскани овошни сокови или чај.

Потценета причина за замор е недостаток на железо, што честопати влијае на жените за време на менструацијата или за време на бременоста. Исхраната со ниска железо или периодите на раст кај децата, исто така, можат да предизвикаат недостаток на железо - јасноста може овде да создаде крвна слика. „Кога недостаток на железо е вистинскиот состав на храната е важен“, рече Фаума. Индиска студија за деца со недостаток на железо покажа дека недостаток на железо може да се третира со подобрување на внесот на витамин Ц.

Ментални причини за замор

Покрај споменатите физички симптоми, менталните причини може да доведат и до замор, од кои најпознатите предизвикувачи се депресијата и анксиозните нарушувања. Ако замор и депресија секогаш се појавуваат во зима, зимската депресија (сезонска депресија, САД) може да биде зад тоа. Депресивните луѓе честопати имаат проблеми со заспивањето додека се опседнуваат во своите мисли, што нема да ги смири. Премногу рано будење наутро - честопати помеѓу три и пет часот - е типично. Како резултат на замор, пак, се зголемува депресијата - злобниот круг што честопати може да се разбие само преку медицински третман.

Совети за постојан умор

• Воздржете се од стимулирање на пијалоци или алкохол пред спиење: Алкохолот ве тера да спиете, но ви го нарушува спиењето. Чувствителните луѓе не треба да консумираат силно кафе, црн или зелен чај и кокс по часовникот 16.
• Никогаш не одете во кревет со полн стомак. Последниот оброк треба да се зема не подоцна од три часа пред спиење. Инаку, стомакот и цревата се премногу зафатени.
• Во спалната соба треба да бидат само кревет, стол и гардероба - сè друго, како што е биро, ја нарушува хигиената за спиење. Дури и телевизијата во кревет е контрапродуктивна.
• Како соодветна температура во спалната соба, нанесете 16 до 18 степени, до 20 степени е исто така во ред. Исто така е доволно важен кислород: навечер за 15 минути испакнатини.
• Опуштете се пред спиење: соодветни се техники како јога, автогени тренинзи или прогресивно релаксирање на мускулите.
• Без ментално исцрпувачки активности пред спиење: Секој кој сеуште е зафатен со работа или проблеми вечер, не може да се исклучи.
• Топла бања ве прави уморни: Кога се бањате, водата 35 треба да биде топла до 38 степени, додадени масла со ароми како што се мелем од лимон, хме, лаванда или цвеќиња од сено ве прават заспани.
• Пијте билен чај навечер: Билки што поттикнуваат за спиење, како што е хмел, маточина, корен од валеријана, се погодни. Домашен лек е топло млеко со мед.