ຄວາມອິດເມື່ອຍ: ຈາກການນອນແລະວິທີຢູ່ທີ່ນັ້ນ

ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງຢູ່ທີ່ນີ້ດອກໄມ້ແລະຕົ້ນໄມ້ ກຳ ລັງເບັ່ງບານແລະວິນຍານ ກຳ ລັງຕື່ນຂື້ນ - ຫລືບໍ່. ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍແລະອິດເມື່ອຍເຊັ່ນດຽວກັບລະດູການປ່ຽນແປງ. ເຫດຜົນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງດິນຟ້າອາກາດ, ແຕ່ຍັງມີການປ່ຽນແປງເວລາໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ. ທ່ານ ໝໍ Gerda Saletu-Zyhlarz ອະທິບາຍວ່າ“ ການນອນຫລັບທີ່ສັ້ນໆສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນຕອນກາງເວັນເພີ່ມຂື້ນ,”. ການຂາດດຸນນອນມີບົດບາດໃນຄວາມອິດເມື່ອຍໃນພາກຮຽນ spring, ແຕ່ຍັງມີການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນແລະການເຫນັງຕີງຂອງຄວາມດັນເລືອດ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອຸບັດຕິເຫດໃນລົດແລະການເຮັດວຽກເກີດຂື້ນຫຼາຍຂື້ນໃນວັນຈັນ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກການປ່ຽນແປງເວລາ - ຜົນຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍເພີ່ມຂື້ນ. "ໂດຍທົ່ວໄປ, ຈັງຫວະການນອນຫຼັບປ່ຽນແປງປະມານເວລາປ່ຽນແປງ - ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງ ໜຶ່ງ ອາທິດເພື່ອເຂົ້າສູ່ຈັງຫວະ ໃໝ່." ຄົນທີ່ປ່ຽນກັບຈັງຫວະເວລາ ໃໝ່ ຈະແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ.

ຄົນ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດທີ່ຕ້ອງການນອນຫລັບ?

ຄວາມອິດເມື່ອຍໃນຕອນກາງເວັນແລະການນອນຫລັບກາງເວັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຫົວຂໍ້ໃນພາກຮຽນ spring. ປະຊາກອນ 29 ສ່ວນຮ້ອຍປະສົບກັບຄວາມອິດເມື່ອຍ, ນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນມີຜົນກະທົບຢ່າງ ໜ້ອຍ 14 ເປີເຊັນ - ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຕື່ນຕົວໃນເວລາກາງເວັນ. ມັນມັກເກີດຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເປັນຍ້ອນພະຍາດອິນຊີ. ອີງຕາມການ Saletu-Zyhlarz, ຈໍາເປັນຕ້ອງນອນເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ: "ບາງຄົນອອກໄປ 5 ຊົ່ວໂມງ, ຄົນອື່ນຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ 9 ຊົ່ວໂມງ." ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາໄລຍະເວລານອນທີ່ຈໍາເປັນແທ້ໆ.

ຖືກລົບກວນນອນ

ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນຫຼາຍກ່ວາ 80,” ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນເວົ້າວ່າ Saletu. "ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອິນຊີແລະບໍ່ແມ່ນອິນຊີ." xNUMX ເປີເຊັນຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນແມ່ນບໍ່ແມ່ນອິນຊີແລະມີສາເຫດມາຈາກຄວາມກົດດັນທາງຈິດຫຼືໂລກໄພໄຂ້ເຈັບ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຫຼັບແບບອິນຊີແມ່ນການນອນຫຼັບ, ເຊິ່ງມັກເກີດຂື້ນໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 70 ປີ: ເປັນໂຣກຄໍ - ຄໍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນ, ຫາຍໃຈຊຸດໂຊມ, ແລະນອນຫຼັບ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຕື່ນນອນເດິກ, ຮູ້ສຶກ ໝົດ ແຮງແລະບໍ່ສາມາດຕັ້ງໃຈໄດ້ດີ.

ນອກ ເໜືອ ຈາກການຂາດການນອນຫລັບແລ້ວ, ຍັງມີສາເຫດຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍລ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ, ການຂາດທາດເຫຼັກຫຼືການພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ເກີນໄປໃນຊ່ວງເວລາເຮັດວຽກ. ການຕິດເຊື້ອ, ແຕ່ຍັງເປັນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນໂຣກມະເລັງຫລືພະຍາດ autoimmune ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍ. Claudia Lazar, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວທົ່ວໄປແລະຢາພື້ນເມືອງຈີນ (TCM) ແນະ ນຳ ວ່າ "ຖ້າຄວາມອິດເມື່ອຍຍັງຄົງຢູ່ເຖິງວ່າຈະມີການນອນຫຼັບພຽງພໍ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ພາຍຫຼັງສາມຫາສີ່ອາທິດ. ພາຍໃຕ້ການນອນຫຼັບພຽງພໍ, ແພດເຂົ້າໃຈສະເລ່ຍເຈັດຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ທ່ານຫມໍກ່າວວ່າ "ກ່ອນ 10-15 ປີ, ເວລານອນໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນແປດຊົ່ວໂມງ," ທ່ານຫມໍກ່າວ. Lazar ເຫັນເຫດຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ໃນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນການເຮັດວຽກແລະການພັກຜ່ອນ.

ສາເຫດຕົ້ນຕໍ

• ການຂາດການນອນຫລັບ - ການຊອກຫາໄລຍະເວລານອນທີ່ ເໝາະ ສົມແລະຈັງຫວະຂອງຕົວເອງ
  ຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍໄດ້
• ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ - ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຫຼາຍແລະອົບອຸ່ນ ໜ້ອຍ ລົງ
• ການຂາດທາດເຫຼັກ - ອາຫານການປ່ຽນແປງ, ບໍລິຫານວິຕາມິນຊີ.
• ການຂາດນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ - ດື່ມມື້ ໜຶ່ງ ແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຫາສອງລິດ
• ຄວາມຕຶງຄຽດແລະວຽກເກີນເວລາ - ພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆ, ພັກຜ່ອນມື້ ໜຶ່ງ ມື້ຕໍ່ອາທິດ
• ຂາດອົກຊີເຈນ - ການຍ່າງສັ້ນໆກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້
• ການຕິດເຊື້ອຫຼືພະຍາດອື່ນໆ / ການນອນບໍ່ຫຼັບ / ອາການຊຶມເສົ້າຫລືຄວາມກັງວົນກັງວົນ - ໃຫ້ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງກັບທ່ານ ໝໍ.

Powernap ແລະການຜ່ອນຄາຍ

ທ່ານ Lazar ແນະ ນຳ ວ່າ "ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງນອນພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງແລະບໍ່ວາງແຜນທຸກໆມື້," ແລະແນະ ນຳ ໃຫ້ນອນພັກຜ່ອນສັ້ນໆໃນລະຫວ່າງ - ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ nap power. "ມັນຍັງສາມາດເປັນການຜ່ອນຄາຍສັ້ນໆແຕ່ເລິກເຊິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ." ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເພີ່ມສະຖານີໂທລະຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນກິລາທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງ: "ຜູ້ໃດທີ່ມີວຽກ ໜັກ ແລະໂດຍວິທີ ໜຶ່ງ ການຝຶກອົບຮົມ Triathlon ແມ່ນບໍ່ດີ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. "

ໂພຊະນາການທີ່ສົມດຸນແມ່ນ ສຳ ຄັນ

ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຂາດສານອາຫານມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປະຕິບັດຂອງ Shiatsu ແລະຊ່ຽວຊານ TCM Richard Palfalvi ແນະ ນຳ ວ່າ "ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ເປັນປະ ຈຳ ແລະເປັນປະໂຫຍດ, ແລະພວກເຂົາຄວນຈະອຸ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້,". ອາຫານຕາມລະດູການໃນລະດັບພາກພື້ນ, ບວກກັບການຮັກສາ Shiatsu ເປັນປະ ຈຳ, ສາມາດປະສານພະລັງງານຂອງມະນຸດໃຫ້ມີຈັງຫວະສູງແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປ້ອງກັນພະຍາດນອນຫຼັບ. "ຢາພື້ນເມືອງຂອງຈີນມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງລັດຖະ ທຳ ມະນູນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ຜູ້ທີ່ເປັນຫວັດເລັກນ້ອຍບໍ່ຄວນກິນອາຫານເຢັນເຊັ່ນສະຫຼັດຫຼືທັນຍາພືດໃນລະດູ ໜາວ", ທ່ານ Palfalvi ກ່າວຕື່ມ. "ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານພິເສດເພື່ອດຶງສານອາຫານຈາກອາຫານ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍແລະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມອິດເມື່ອຍຕະຫຼອດໄປ.” Shiatsu ຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ແລະເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບກັບມາມີຄວາມສົມດຸນໄວຂື້ນ.

Biorhythm & ຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ

ຫົວຂໍ້ທີ່ມີການໂຕ້ວາທີຫຼາຍແມ່ນການເຕັ້ນຂອງມະນຸດແລະວິທີທີ່ມັນມີຜົນຕໍ່ການນອນຫຼັບ. Chronobiology ໄດ້ແຍກສະເພາະສອງພົງສາວະດານ: ນົກກະຈອກແລະນົກຮູກ. Larks ແມ່ນພໍດີໃນຕອນເຊົ້າແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນຕອນແລງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮອກນົກມີ ອຳ ນາດໃນຕອນແລງ, ແຕ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນກວ່າໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອເຂົ້າໄປໃນເກຍ.

ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການນອນໃນປະຈຸບັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ສອງ chronotypes: ນັກຄົ້ນຄວ້ານອນຂອງລັດເຊຍ Arkady Putilov ໄດ້ຄົ້ນພົບໃນການທົດລອງກັບສອງປະເພດອື່ນໆ - ຜູ້ທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ, ແລະຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນເວລາທັງສອງມື້ດ້ວຍອາການງ້ວງຊຶມແນ່ນອນ. ຕ້ອງຕໍ່ສູ້. ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າເວລາເຮັດວຽກແລະເວລາໂຮງຮຽນຂອງພວກເຮົາບັງຄັບໃຫ້ປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫຼາຍມີຊີວິດການເປັນຢູ່ຂອງພວກເຂົາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາຫຼາຍໆຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂມງພາຍໃນຂອງໄວລຸ້ນມີການປ່ຽນແປງກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມເປັນ ໜຸ່ມ ແລະປ່ຽນມັນໄປທາງຫລັງ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ໄວລຸ້ນຫຼາຍຄົນບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໃນຕອນແລງ, ແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາເພື່ອໄປໂຮງຮຽນ.

ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ chronobiologist Till Roethemann ເອີ້ນວ່າປະກົດການນີ້, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະຊາຊົນນັບມື້ນັບຫຼາຍຂື້ນ, ແມ່ນ "ເຮືອບິນສັງຄົມ". ນັກຄົ້ນຄ້ວາກ່າວວ່າ "ຂ້າພະເຈົ້າຄາດຄະເນວ່າເຖິງ 80 ເປີເຊັນຂອງປະຊາກອນໃນປະເທດຕາເວັນຕົກປະສົບກັບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງໂມງພາຍໃນແລະຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການຂອງການເຂົ້າໂຮງຮຽນກ່ອນໄວຮຽນ, ການເຮັດວຽກແລະຄວາມຄຽດ." "ນັກຮຽນ, ຕົວຢ່າງ, ແມ່ນຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງຕອນກາງຄືນທີ່ມີຫົວຂໍ້ຂອງພວກເຂົາໃນເວລາແປດໂມງ." ນັກຈິດຕະສາດແລະນັກຂ່າວວິທະຍາສາດ Peter Spork ຂຽນໃນປື້ມຂອງລາວວ່າ "Wake Up! ອອກເດີນທາງສູ່ສັງຄົມທີ່ງ້ວງເຫງົາ”, ສັງຄົມທີ່ມີນົກຊະນິດຕົ້ນໆຂອງພວກເຮົາເກືອບບໍ່ຄ່ອຍສົນໃຈກັບລະດັບຄວາມແຕກຕ່າງຂອງມະນຸດ. ອີງຕາມການ Spork, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ຖ້າອະນຸຍາດໃຫ້ນອນຈາກປະມານ 0 ເຖິງໂມງ 8 - ສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່, ເພາະສະນັ້ນ, ໂຮງຮຽນແລະບ່ອນເຮັດວຽກເລີ່ມຕົ້ນໄວເກີນໄປ. ສະນັ້ນ Spork ສະ ເໜີ ໃຫ້ນັກຮຽນມັດທະຍົມຕອນກາງແລະມັດທະຍົມຕອນຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າໂຮງຮຽນຫລືເວລາຮຽນທີ່ຄ່ອງແຄ້ວ. ເປົ້າ ໝາຍ ຄວນແມ່ນເພື່ອສ້າງວັດທະນະ ທຳ ເວລາ ໃໝ່ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເວລາສ່ວນຕົວພາຍໃນແລະພາຍນອກຂອງພວກເຮົາກັບເວລາພາຍນອກແລະເວລາໃນສັງຄົມ. ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກ່ສັງຄົມທີ່ພັກຜ່ອນທີ່ດີ.

ນັກໂພຊະນາການ Eva Fauma ຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງສານອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ: "ສ່ວນຫຼາຍມັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຂ້າງດຽວ, ແຕ່ມັກຈະມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍ." ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ວ່າບໍ່ຊ້າເກີນໄປ ສຳ ລັບອາຫານແລງທີ່ອົບອຸ່ນແຕ່ເບົາ ໃນຕອນແລງແລະການດູດນ້ ຳ ຢ່າງພຽງພໍໃນເວລາກາງເວັນ: ໜຶ່ງ ແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຫາສອງລິດຄວນດື່ມທຸກໆມື້, ມັກນ້ ຳ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຖືກສີດຫຼືຊາ.

ສາເຫດທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍແມ່ນການຂາດທາດເຫຼັກ, ເຊິ່ງມັກຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງໃນເວລາປະ ຈຳ ເດືອນຫຼືໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຄາບອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກຕ່ ຳ ຫຼືໄລຍະການຈະເລີນເຕີບໂຕໃນເດັກນ້ອຍຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດທາດເຫຼັກໄດ້ - ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງສາມາດສ້າງພາບເລືອດໃນທີ່ນີ້ເທົ່ານັ້ນ. Fauma ກ່າວວ່າ "ເມື່ອຂາດທາດເຫຼັກແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງອາຫານແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ການສຶກສາຂອງຊາວອິນເດຍກ່ຽວກັບເດັກນ້ອຍທີ່ຂາດທາດເຫຼັກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດທາດເຫຼັກສາມາດຮັກສາໄດ້ໂດຍການປັບປຸງການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C.

ສາເຫດທາງຈິດຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍ

ນອກ ເໜືອ ຈາກອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ສາເຫດທາງຈິດຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີທີ່ສຸດແມ່ນການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ຖ້າຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະອາການຊຶມເສົ້າມັກຈະເກີດຂື້ນໃນລະດູ ໜາວ, ອາການຊຶມເສົ້າໃນລະດູ ໜາວ (ອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ, SAD) ອາດຈະຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ. ຄົນທີ່ຕົກຕໍ່າມັກຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາເບິ່ງແຍງຄວາມຄິດຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສະຫງົບລົງ. ການຕື່ນໄວເກີນໄປໃນຕອນເຊົ້າ - ເລື້ອຍໆໃນລະຫວ່າງສາມຫາຫ້າໂມງແລງ - ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການເພີ່ມຂື້ນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ - ວົງກົມທີ່ໂຫດຮ້າຍເຊິ່ງມັກຈະສາມາດແຕກແຍກໄດ້ຜ່ານການຮັກສາທາງການແພດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄວາມອິດເມື່ອຍຄົງທີ່

• ງົດເວັ້ນຈາກການກະຕຸ້ນເຄື່ອງດື່ມຫລືເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍໃນເວລານອນ: ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານງ້ວງນອນ, ແຕ່ລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ. ຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວບໍ່ຄວນບໍລິໂພກກາເຟ, ຊາ ດຳ ຫຼືຊາຂຽວທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະຫລັງຈາກໂມງ 16.
• ຢ່າໄປນອນທີ່ທ້ອງເຕັມ. ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນກິນບໍ່ເກີນສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້ກໍ່ຫຍຸ້ງຫລາຍ.
• ໃນຫ້ອງນອນມີພຽງແຕ່ຕຽງ, ເກົ້າອີ້ແລະຕູ້ເສື້ອຜ້າທີ່ຄວນຈະເປັນ - ທຸກຢ່າງອື່ນ, ເຊັ່ນ: ໂຕະເຮັດວຽກ, ລົບກວນສຸຂະອະນາໄມນອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໂທລະພາບຢູ່ໃນຕຽງກໍ່ເປັນຜົນດີ.
• ໃນຂະນະທີ່ອຸນຫະພູມທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຫ້ອງນອນໃຊ້ 16 ເຖິງ 18 ອົງສາ, ເຖິງ 20 ອົງສາຍັງດີ. ມັນຍັງມີອົກຊີເຈນທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນພຽງພໍ: ໃນຕອນແລງ ສຳ ລັບ 15 ນາທີ.
• ພັກຜ່ອນໃນເວລານອນ: ເຕັກນິກເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ການຝຶກອົບຮົມອັດສະລິຍະຫຼືການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ.
• ບໍ່ມີກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດວຽກທາງຈິດກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ: ຜູ້ໃດທີ່ຍັງຫຍຸ້ງກັບວຽກຫລືມີບັນຫາໃນຕອນແລງກໍ່ບໍ່ສາມາດຫຼັບໄດ້.
• ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍ: ໃນເວລາອາບນ້ ຳ, ນ້ ຳ 35 ຄວນຈະອຸ່ນໃຫ້ຮອດ 38 ອົງສາ, ເພີ່ມນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ຫອຍນາງລົມ, ດອກໄມ້ດອກຫິມະຫຼືດອກໄມ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ.
• ດື່ມຊາສະຫມຸນໄພໃນຕອນແລງ: ສະ ໝຸນ ໄພທີ່ຊ່ວຍໃນການນອນຫຼັບເຊັ່ນ: ຫອຍ, ນໍ້າ ໝາກ ນາວແລະຮາກ valerian ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນແມ່ນນ້ ຳ ນົມອຸ່ນກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງ.