Tommi
Hin "çalakiyên" hene ku tu kes bi rastî jê hez nake. Ev tê de hijmartina pez. Ger hûn li benda xewek xweş piştî rojek dijwar in û dûv re bi saetan hişyar bimînin, hûn ê hema bixweber bêhêvî bibin. Û dibe ku hûn wê ji ezmûna xwe zanibin: Ger hûn wê gavê fêhm bikin ku hûn bi rastî pêdivî ye ku niha razê bibin da ku hûn roja din bi çêtirîn performansa xwe bikin, wê hingê rûniştina razanê bi tevahî qediya. Li şûna mêşindanê, çêtir e ku hûn temrînên nefesê bikin. Ew rêgezek hêja ne ku ji bo arambûnê bibin alîkar û berê gelek hişê stresê veguhezandiye welatê xewnan. Ma temrînên nefesê her gav dibin alîkar? Na, carinan ji bilî bêhişbûnê sedemên din li pişt bêxewî ne. Divê hûn vê yekê ji hêla doktorek ve kontrol bikin. Hewldanek her dem hêja ye û ezmûn nîşan daye ku ew pir caran serketî ye.
Karê rojek dijwar bi dawî dibe û tiştê ku hûn dixwazin bikin xew e? Ger hûn pir stres in, ev plan dibe ku paşve bibe. Ji ber ku hûn çiqas westiyayî û westiyayî hîs dikin jî: Xew bi serê xwe zanistek e Û ya rast ev e, dema ku hûn di stresê de ne, xew zehmet e. Ji ber vê yekê heke hûn pêşî dakevin, ew bêtir sozdar e. Rêûresmên cihê razanê dibin alîkar, lê di heman demê de temrînên nefesê jî dikin. Hûn dikarin vê yekê bi "profîlaktîkî" berî razanê bikin, an jî gava ku hûn bibînin ku hûn nikarin razin.
Tevgera zikê bi nermî we di xew de dihejîne
Tevliheviyek ecêb a hişmendî û pratîka nefesê ev e ku hûn gava ku hûn nefesê digirin bala xwe bidin tevgera dîwarê zikê xwe. Ev dihêle ku hûn balê bikişînin, ku di encamê de dibe sedema rihetbûnê. Ji ber vê yekê tenê van gavan bişopînin:
- Bi rihetî li ser pişta xwe raze.
- Destekî xwe deynin ser nîvê zikê xwe.
- Bêhna xwe kûr û hêdî hêdî bi pozê xwe vekin.
- Hay ji tevgera zikê xwe hebin, ku bi nermî radibe.
- Avê derxin û zikê xwe hêdî hêdî hîs bikin, lê bê guman paşve davêjin.
Bi awayê, heke hûn nefesên xwe bijmêrin hûn bandora rihetbûnê hîn bêtir zêde dikin. Axaftina zikê: berî ku hûn razin divê ew pir tije nebe. Biçûk "dermankirina dema razanê" destûr e, ji ber ku hûn dema ku hûn birçî ne xew baş nakin. Mînakî, qedehek şîrê germ bikêrhatî bûye. Ma tu hez nakî? guh nedê alternatîfên cûrbecûr yên şîr hene û bêtir xwarinên dema razanê.
Bee buzzing tê wateya rihetiya paqij
Bee humming navê temrînek nefesê ya populer e ku tu têkiliya wê bi afirîdên piçûk ên mijûl re tune. Berevajî vê, nav ji hûrsiya sivik a ku di dema werzîşê de çêdibe tê, ji bo vê yekê hûn rast li kêleka nivînê rûdinin û guhên xwe bi tiliyên xwe ve girêdidin. Tiliyên din li dora serê xwe bipêçin û bi nermî dest bi hilm û derdanê bikin. Taybetmendî ev e ku ew lêvên we hinekî dihejînin dema ku hûn derdixin, ku ev hingiviya hingiv a tîpîk diafirîne. Tevger ji yogayê tê û tê gotin ku herikîna xwînê jî zêde dike. Hûn ê bala xwe bidin ku tenê piştî çend hûrdeman hûn ê rehetiyek ecêb hîs bikin û bi xew ve biçin.
Ger bêxewî berdewam bike bi doktor re şêwir bikin
Lê tewra temrînên nefesê jî digihîjin sînorên xwe: Heke hûn ji bêxewiya domdar dikişînin, divê hûn bi bijîşkek re têkilî daynin da ku li ser milê ewle bin. Carinan sedemek bijîjkî li pişt wê heye ku divê were derman kirin. Her weha divê hûn hişyar bin heke hûn zû di xew de bin û xuya bikin ku hûn bi şev xweş radizên, lê di nav rojê de bi berdewamî westiyayî û westiyayî ne. Dibe ku bi we re derewan dike jê re sendroma apnea xewê tê gotin berî. Ev bê guman di destê pisporek de ye. Lêbelê, sedemên bêxewî pir caran bê zirar in û bi hêsanî têne çareser kirin. Mînakî bi temrînên nefesê, wek ku hûn niha dizanin.
Photo / Video: Shutterstock.
