ストレス、手放す-オプションニュース

ストレスという言葉は英語の単語に由来し、本来の意味では「ストレッチ、ストレス」を意味します。物理学では、この用語は固体の弾性を表すために使用されます。私たちの身体に関して、この用語は挑戦に対する自然な反応を指し、進化的に説明することができます。過去には、人間が危険な場合に身体を動かし、戦闘や飛行に備えることが不可欠でした。状況によっては、これは今日でも真実です。脈拍と血圧が上昇し、すべての感覚が鋭くなり、呼吸が速くなり、筋肉が緊張します。しかし、今日、私たちの体はめったに戦闘や飛行に反応する必要がありません。その結果、通常、精神的にチャージされた人は、内圧を緩和するための弁をもう持っていません。

正のストレス

「ストレスは頭の中で起こります」と、ドイツの心理療法士で作家のダイアナ・ドレクスラーは言います。「ストレスを経験することは私たちの主観的な経験に依存します。」ストレス自体は悪くなく、人間の発達と変化のエンジンに必要です。流れとも呼ばれる正のストレス（ユーストレス）は、注意を高め、身体に害を与えることなく身体の効率を高めます。 Eustressは、たとえばタスクを正常に解決した場合などに、生産性を向上させます。ストレスは、頻繁に発生し、身体的バランスが取れていない場合にのみ負と見なされます。

負のストレス（苦痛）が脅かされ、過度にストレッチされていることがわかります。ストレスはすべての人にとって異なるものを意味します。「仕事だけではない人にとっては失業と無価値感、燃え尽きにつながるストレスを意味します」と、人生と社会のカウンセラーでヨガの教師であるナンシー・タラス・ブラウンは言います。他の人は仕事にストレスを感じ、多くの人は仕事をしなければならないと感じました。

緩和

エドモンド・ジェイコブソンによる進行性筋弛緩（PMR）：個々の筋肉部分は、短時間で緊張し、弛緩します。

自律訓練法：ドイツの精神科医ヨハネス・ハインリッヒ・シュルツによって設立された心理療法による自己緩和の方法。

「スクエアブリージング」などの呼吸法：3秒間息を吸い込み、息を止め、息を吐き、もう一度息を止めます。その過程で、精神の四角を想像します。

ヨガは、一連の精神的および身体的運動を含むインドの哲学的指導です。ハタヨガやアシュタンガヨガなど、さまざまな形式があります。

神話マルチタスク

自営業のメディカルジャーナリストであるSabine Fischは、ストレスに対する戦略を策定しました。驚いたことに、それは通常うまくいきます。それにより、ストレスをより頻繁に感じるようになります。
今日の仕事の世界で、私たちからますます多くを要求する良い計画。マルチタスクはここで魔法の言葉のようです-しかし、実際にその背後にあるものは何ですか？「実際には、異なることを同時に行うのではなく、一度に1つずつ行います」とDr. ユルゲン・サンドキュラー、ウィーン医科大学脳研究センター所長。「脳は、私たちの頭の中にあるいくつかの認知タスクを実行することができません。」一般的にマルチタスクとして知られているのは、サンドキューラーが「多重化」と呼ぶものです。さまざまなタスクを切り替えます。」

米国のコンピューター科学者Gloria Markは、複数のタスクを同時に完了しても時間を節約できないという試みを発見しました。カリフォルニアのオフィスワーカーは平均して11分ごとに中断され、そのたびに元のタスクに戻るには25分かかりました。「それは、自分がストレスにどう対処するか、そして自分のペースで仕事ができるかどうかについてです」とサンドキューラーは言います。仕事の満足度は、大部分が自己決定に関連しています。「ストレスは、しばしば、外部の制約によるよりも自分に対する誇張された要求から生じることが多い」と心理療法士のドレクスラーは付け加える。「そして、個人的な責任の欠如によって。」仕事または上司に対する彼ら自身の問題のせいは、あまりにも頻繁に押した。「ストレッサーを回避することではなく、問題はどのように対処するかです。」

ストレスのない仕事のためのヒント

博士からピーター・ホフマン、 AKウィーンの心理学者)

明確な作業構造を作成します。

毎日および毎週のスケジュールを作成し、週末に結果を確認します。

優先順位を設定します。

明確なタスクと目標を設定します。

可能であれば中断しないでください。

丁寧に、しかし具体的な方法でノーと言うことを学び、それに固執します。

この点は規制されているため、空き時間に上司や同僚と空室状況を明確にし、雇用契約を確認します。

いつでもどこでもアクセスできるようにしたいかどうかを自分で考えてください。

朝と仕事が終わる1時間前にメールトラフィックを停止する場合は、ポップアップ（着信メールを表示するウィンドウ）をオフにします。

メールやメッセージにすぐに返信するようプレッシャーをかけないでください。携帯電話とインターネットを処理する最も効果的な方法は、ほとんどの場合、私たち自身に依存しています。

ストレスで燃え尽きる

慢性的なストレスが病気になることは明らかです。エネルギーの蓄えが使い果たされると、効率と集中力が低下します。過敏症、悪夢、睡眠障害、胃腸の問題、高血圧がすべて結果になります。さらに、長時間のストレスは免疫系を弱め、心臓病、肺疾患、腰痛を引き起こす可能性があります。恐ろしいピークは燃え尽き症候群であり、ますます多くの人々に影響を与えています。ここでは、時間とパフォーマンスのプレッシャー、仕事における個々の設計オプションの欠如、仕事を失う恐れ、低賃金といじめに対する高い責任など、多くの外部要因が役割を果たします。しかし、特定の人格特性も燃え尽き症候群の発症を助長するようです。そのため、多くの場合、影響を受けるのは非常に献身的で野心的なキャラクターであり、成功するために高い圧力をかけ、完璧主義を好み、すべてを自分でやりたいと思っています。半日仕事でも、非常にストレスが多いと感じられる場合、燃え尽き症候群につながる可能性があります。一方、60を1週間に最大で70時間、高い圧力の下で問題なく作業する人もいます。バーンアウトは、チャレンジへの適応性の限界を恒久的に超え、個人のストレス処理が慢性的に過度に緊張している場合にのみ発生します。

アンドレアスBとは一晩「外のジュース」でした。「燃え尽き症候群は、多くの場合、私が知っているように、専門的および私的負担の相互揺るぎから生じています」と50歳は言います。彼の帰り道は、多くの休息、定期的な食事と就寝時間、そして適度な運動を伴う意図的な休憩につながりました。テレビとラジオはオフになりました。「今日、私はより明確に見ることができ、新しい基盤と自分の気持ちに自分自身を見つけることができます。」

食べ物

不飽和脂肪酸は、神経細胞の弾力性を高めます。ピーナッツ、クルミ、亜麻仁油、菜種油、ナッツ油、ニシン、マグロ、サーモンなどの冷水魚に含まれています。

Bビタミン-B1、B6、B12ビタミン-は、酵母、小麦胚芽、牛と子牛の肝臓、アボカド、バナナに含まれる抗ストレス効果で知られています。ビタミンA、C、E-抗酸化物質は神経と血管を保護します。

マグネシウムは、神経と脳の健康にとって重要なミネラルであり、バナナに含まれています。

砂糖の代わりに複雑な炭水化物：主に全粒穀物製品、オート麦、ジャガイモ、エンドウ豆や豆などのマメ科植物、および多くの果物や野菜に含まれています。

ノーと言うことを学ぶ

ボディコーチングも担当しているナンシー・タラス・ブラウンは、燃え尽きる危険にさらされている人々は、リラックスしたときにのみ背中や首の痛みなどの身体的症状を経験することが多いことを知っています。「多くの人がプレッシャーにさらされているので、日常生活で身体的な問題を感じなくなりました。」リラクゼーションの方法は、多くのテレビやコンピューターゲームで指定されています。「代わりに、たった5分間の定期的な呼吸運動を行うことをクライアントに勧めます。」さらに良いのは、太陽礼拝や定期的な瞑想などの毎日のヨガ運動です。「20毎日、数週間にわたって心を休ませてください。」心理学者および心理療法士のアンネリーゼ・フックスは、誰もが何が良いか、バッテリーを充電する方法を自分で見つけなければならない、と説明しています。「これは自然散策、瞑想、サウナ訪問のいずれでも構いません。」フックスは、多くの人が仕事や友人を失うことを恐れて、自分に合わない生活を送ると指摘しています。「講義では、文句を言うのをやめて、起きて何かをすることをお勧めします。どんな種類の経験でも、ネガティブな経験でも、私たちはさらに前進します-私たちは再び間違いを犯し、時にはノーと言うことを学ばなければなりません！」、心理学者は確信しています。「ストレスを感じるかどうかは、パフォーマンス、ミス、責任、権威に対するあなた自身の態度に大きく依存します」と心理学者のドレクスラーは指摘します。「自分自身や他人に対する寛容度を高めることにより、税金に対抗することができます。」

写真/ビデオ：シャッターストック .

レポートメッセージ