Anita Ericson
Fuori dall'ufficio e in campagna. Lontano dalla scrivania, verso gli alberi. I pensieri sferragliano ancora dal lavoro alla casa, dal conto in banca alla lezione serale. Ma ad ogni passo il rumore della ghiaia che scricchiola sulla strada forestale sposta un po' di più i pensieri, ad ogni respiro c'è una calma sempre più profonda. Qui un uccello cinguetta, là il fruscio delle foglie, dal lato il profumo degli aghi di pino caldi del sole riempie il naso. Dopo alcuni minuti nella foresta ti senti libero e leggero. Imbroglio esoterico? Ma no, numerosi studi dimostrano gli effetti benefici della foresta.
Il potere dei terpeni
È qui che entrano in gioco i respiri profondi, prendendo l'aria espirata dagli alberi. Ciò include i cosiddetti terpeni, che hanno dimostrato di avere un effetto positivo sugli esseri umani. I terpeni sono composti aromatici che conosciamo bene, ad esempio come oli essenziali di foglie, aghi e altre parti di piante - questo è ciò che sentiamo come l'aria tipica della foresta quando siamo in giro nella foresta. Esistono numerosi studi che dimostrano che i terpeni rafforzano le difese dell'organismo e riducono gli ormoni dello stress.
Il team guidato dallo scienziato Qing Li della Nippon Medical School di Tokyo ha fatto particolarmente bene nel campo della ricerca forestale. I giapponesi hanno fatto una delle scoperte più innovative sugli effetti di promozione della salute dei paesaggi forestali nel 2004. A quel tempo, i soggetti dei test erano alloggiati in un hotel. In una metà, l'aria si è arricchita di terpeni inosservati durante la notte. Ogni sera e al mattino, ai partecipanti è stato prelevato il sangue e il giorno dopo i soggetti del test con aria terpenica hanno effettivamente mostrato un numero e un'attività significativamente più elevati di cellule killer endogene, nonché un aumento del contenuto di proteine antitumorali. In altre parole: il sistema immunitario era notevolmente aumentato. L'effetto è durato per alcuni giorni dopo lo studio.
Effetto olistico
Questo è stato uno dei primi studi moderni sull'argomento, seguito da molti altri da Qing Li e da altri scienziati in tutto il mondo, che sono giunti alla conclusione: andare nella foresta è salutare. Ad esempio, è stato confermato che l'ormone dello stress cortisolo (misurato nella saliva) è notevolmente ridotto durante un soggiorno nella foresta e che l'effetto dura anche qui per giorni. Anche la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue vengono abbassati. Tuttavia, non sono solo i terpeni, ma anche i suoni naturali ad avere un effetto positivo: la presentazione di suoni naturali in un ambiente forestale virtuale è stato un fattore essenziale per aumentare l'attività dei nervi parasimpatici in un'ulteriore disposizione di prova e ha quindi contribuito in modo significativo a ridurre reazioni allo stress (Annerstedt 2013).
Un meta studio dell'Università di Vienna per le risorse naturali e le scienze della vita del 2014 è arrivato al risultato: la visita di paesaggi forestali può portare ad un aumento delle emozioni positive e ridurre l'entità delle emozioni negative. Dopo aver trascorso del tempo nella foresta, le persone riferiscono di sentirsi meno stressate, più rilassate e più energiche. Allo stesso tempo, si può osservare una riduzione delle emozioni negative come esaurimento, rabbia e sconforto. In poche parole: il bosco ha un effetto positivo su corpo e mente, rafforza il sistema immunitario e ci allontana dallo stress della vita quotidiana.
Waldness da una mano professionale
Fondamentalmente, puoi ottenere questa profilassi del burn-out dalla natura in qualsiasi momento e gratuitamente facendo una passeggiata nella foresta. La concentrazione di terpeni è massima in estate, ma l'aria è carica di terpeni anche con tempo umido e freddo, dopo pioggia e nebbia. Più ci si addentra nella foresta, più intensa è l'esperienza, i terpeni sono particolarmente densi vicino al suolo. Gli esercizi di respirazione dello yoga o del Qi Gong sono consigliati in modo da poterti spegnere mentalmente. In Giappone è stato persino stabilito un termine, Shinrin Yoku, tradotto: bagno nella foresta.
In un paese boscoso come l'Austria, non devi andare lontano per goderti un bagno nella foresta. Se vuoi essere assolutamente sicuro che gli effetti sulla salute funzionino davvero, puoi essere istruito a farlo. L'offerta nell'Almtal dell'Alta Austria è la più professionale. Alcuni anni fa, qui è stato riconosciuto il potenziale turistico della foresta, in linea con la tendenza del "ritorno alla natura" che già si stava affermando all'epoca, ed è stata inventata la forestazione. Andreas Pangerl del team fondatore di Waldness: "Diamo ai nostri ospiti istruzioni su come possono beneficiare al meglio del potere curativo della foresta e quindi aprirsi mentalmente a nuove prospettive". Il capo forestale e guru della foresta Fritz Wolf racconta le grandi interrelazioni nell'ecosistema mentre lui e il gruppo raccolgono frutti di bosco e poi li cucinano. La foresta Vyda, conosciuta come lo yoga dei Celti, riguarda la consapevolezza e la concentrazione del corpo, e quando si nuota nella foresta in una sacca tra i pini, si tratta di totale relax.
Combinazione asiatica
Angelika Gierer, invece, porta i suoi ospiti al Bosco Viennese o al Waldviertel, dove è cresciuta. È un'istruttrice di yoga qualificata e chiama la sua offerta Shinrin Yoga, dove combina la "conoscenza curativa del bagno nella foresta giapponese con la tradizione indiana della respirazione, dello sviluppo sensoriale e della coscienza". Nelle sue passeggiate nella foresta, però, si aspettano invano i classici esercizi di yoga, ma lei attribuisce grande valore alla respirazione come “chiave della felicità”. Un elemento essenziale dei suoi bagni nella foresta è andare a piedi nudi, Angelika: “Andare a piedi nudi è incredibilmente prezioso. Le zone riflesse del piede vengono stimolate e vengono massaggiati praticamente tutti gli organi del corpo. Indossando costantemente scarpe, le terminazioni nervose stentate vengono risvegliate di nuovo. Puoi sentire le radici, gli antiossidanti vengono assorbiti attraverso le piante dei piedi, rallenti. Sì, la nostra coscienza entra automaticamente nel qui e ora quando camminiamo a piedi nudi”.
Basta fare un tentativo
Nel parco naturale della Stiria Zirbitzkogel-Grebenzen, il bagno nel bosco è associato al tema regionale "Leggere la natura". Claudia Gruber, istruttrice certificata per la salute delle foreste, accompagna gli ospiti nei tour balneari nella foresta attraverso il parco naturale: “Facciamo determinati esercizi per calmare e attivare il sistema nervoso parasimpatico. Inoltre, facciamo anche meditazioni camminate sui singoli elementi, terra, aria, acqua e fuoco. Riguarda l'ispirazione della natura, cosa ha da dirci e insegnarci.” “Ci sono esercizi fisici per questo, Gruber parla dell'essenza di ogni elemento. “La terra, per esempio, è cibo e radici per gli alberi, ma dà anche sostegno alle persone. L'aria è libertà, l'acqua è ritmo, il fuoco è energia vitale", ci prova Claudia in un breve riassunto, "Facciamo anche esercizi di seduta dove ognuno cerca un bel posto e resta da solo per 15 minuti".
Anche nella Valle di Gastein si fa affidamento sui bagni nella foresta. In collaborazione con la "pensatrice della natura" e geomante del turismo Sabine Schulz, è stato sviluppato un opuscolo gratuito e sono state definite tre aree balneabili speciali nel bosco con diverse stazioni: l'Angertal, il sentiero delle cascate da Bad Hofgastein e il Böcksteiner Höhenweg con partenza e arrivo vicino al Museo della Montagna a Bad Gastein. Si consiglia ai principianti di nuotare nella foresta di prendere parte alla visita guidata, che viene offerta una volta alla settimana.
CONSIGLI PER NUOTARE NELLA FORESTA
foresta (Almtal / Alta Austria): Per quattro giorni trascorsi nei boschi dell'Almtal, in futuro non solo vedrai la foresta con occhi diversi, la percepirai anche molto più fortemente con gli altri tuoi sensi - almeno promette Waldness inventore Pangerl. In programma: bagno nel bosco e scuola nel bosco con il guardaboschi Fritz Wolf, bagno al pino mugo, percorso kneippen nel bosco, passeggiata nel bosco e vyda nel bosco. traunsee-almtal.salzkammergut.at
Shinrin Yoga (Wienerwald e Waldviertel): ci sono regolari lezioni di Shinrin Yoga con Angelika Gierer nella parte viennese del Wienerwald (martedì sera, domenica) e nella Yspertal (trimestrale), un bagno nella foresta può essere prenotato anche individualmente o in coppia. Shinrinyoga.at
Bagno nella foresta e lettura della natura (Parco naturale Zirbitzkogel-Grebenzen): Durante i tour balneari nel bosco di Claudia Gruber, l'allenatore approfondisce la crescente vicinanza alla natura. C'è una data fissa ogni mese, il tour dura quattro ore; Date per gruppi di quattro o più persone su richiesta; Occasionalmente unità più lunghe come un tour con pernottamento nella foresta.
natura.at
Benessere nel bosco (Gasteinertal): prendi (o scarica) la brochure e parti - o partecipa a uno dei tour settimanali di bagni nel bosco. gastein.com/aktiv/estate/waldbaden
Immergiti mentalmenten: Puoi approfondire il tema del bagno nella foresta in workshop, seminari o corsi di formazione della durata di più giorni. I moduli corrispondenti si trovano in Austria presso Angelika Gierer (Shinrin Yoga), Ulli Feller (waldwelt.at) o Werner Buchberger nell'Innviertel. Per lui, "il bagno nella foresta è un atteggiamento verso la vita in cui possiamo goderci di nuovo la vita nella sua originalità e libertà nella natura, nella foresta, in connessione con gli alberi e l'ambiente circostante". siamo noi è comune quando troviamo relax nella foresta e il secondo livello, dove si inizia a connettersi consapevolmente con la foresta, gli alberi, la madre terra e l'ambiente (waldbaden-heilenergie.at).
Immergiti fisicamente - Elimina completamente la pressione del tempo dal bagno nella foresta - pernotta solo una notte. Non devi uscire con una tenda da bivacco, è molto più conveniente: prenota un pernottamento nella casa sull'albero! Le migliori offerte sono nell'est del paese.
Casetta sull'albero a Schrems (Waldviertel): Cinque case sugli alberi sono incastonate tra rocce granitiche, acque calme, faggi, querce, pini e abeti rossi. Lo chef Franz Steiner ha creato qui un posto - basato sul modello della Nuova Zelanda - dove puoi sentire lo spirito speciale del luogo. baumhaus-lodge.at
Ochys (Weinviertel): Il Weinviertel non è esattamente la classica destinazione per il bagno nella foresta, ma il parco di arrampicata di Ochy vicino a Niederkreuzstetten è un'oasi boscosa nel paesaggio dei vigneti con meravigliose querce secolari. Durante il giorno puoi arrampicarti qui, di notte puoi guardare fuori dalla capanna ecologica attraverso il tetto di vetro nella volta di foglie. ochys.at
ramenai (Foresta Boema): Senza molto Chi-Chi, la famiglia Hofbauer ha costruito un villaggio alberghiero nella tipica forma della Foresta Boema. Nove capanne sono saldamente ancorate al suolo, la vera hit è la decima: un'aiuola ad altezze vertiginose, praticamente penzola tra le cime degli alberi. ramenai.at
Baumhotel Buchenberg (Waidhofen / Ybbs): Il faggio nella cui chioma è stato collocato l'hotel sull'albero ha cento anni. Poiché nello zoo c'è solo questa capanna, non ci sono altri ospiti per la notte. tierpark.at
Foto / Video: Shutterstock.
