Susanne Wolf
It wurd stress komt fan it Ingelske wurd en betsjut yn 'e oarspronklike sin "stretching, stress". Yn 'e natuerkunde wurdt de term brûkt om de elastisiteit fan fêste lichems te beskriuwen. Wat ús lichem oanbelanget ferwiist de term nei de natuerlike reaksje op in útdaging en kin evolúsjonêr ferklearre wurde: yn it ferline wie it essensjeel foar minsken om it lichem te mobilisearjen yn gefal fan gefaar en ta te rieden op slach of flecht; yn guon situaasjes is dit hjoed noch altyd wier. Pulse en bloeddruk omheech, alle sinnen wurde skerpt, sykheljen wurdt rapper, spieren wurde strakker. Hjoeddedei moat ús lichem selden reagearje op fjochtsjen as flechten. As resultaat hat de psychologysk opladen persoan normaal net mear in fentyl om de ynterne druk te ferleegjen.
Positive stress
"Stres fynt plak yn 'e holle," seit Dútske psychoterapeut en auteur Diana Drexler. "Stres ûnderfine hinget ôf fan ús subjektive ûnderfining." Stres per se is net min, it is needsaaklik foar minsklike ûntwikkeling en in motor foar feroaring. Positive stress (Eustress), ek wol stream neamd, fergruttet de oandacht en befoarderet de effisjinsje fan ús lichem sûnder skealik te wêzen. Eustress motiveart en fergruttet de produktiviteit, bygelyks as wy taken suksesfol oplosse. Stres wurdt allinich negatyf beskôge as it te faak foarkomt en sûnder fysike lykwicht.
Wy fine negative stress (distress) te bedriigjen en te oerdreaun. Wêr't stress foar elkenien oars betsjuttet: "Foar minsken sûnder wurk allinich betsjuttet wurkleazens en it gefoel neat wurdich te wêzen, stress dy't kin liede ta útbraken," seit Nancy Talasz-Braun, libben en sosjale adviseur en yogal learaar. Oaren fielden har beklamme troch har baan, in protte fielden dat se moasten wurkje.
relaxation
Progressive spierrelaksaasje (PMR) neffens Edmund Jacobson: Yndividuele spierdielen wurde nei koarte tiid strak en ûntspannen.
Autogenic Training: In psychoterapeutyske metoade foar selsrelaksaasje oprjochte troch Dútske psychiater Johannes Heinrich Schultz.
Ademhalingsoefeningen lykas "Square Breathing": Ynhale foar trije sekonden, hâld jo azem, útadem en hâld wer. Yn it proses ferbyldet men in fjouwerkant yn 'e geast.
Yoga is in Yndiaanske filosofyske lear dy't in searje mentale en fysike oefeningen omfettet. D'r binne ferskillende foarmen lykas Hatha Yoga of Ashtanga Yoga.
Myte multitasken
Sabine Fisch, in medyske sjoernalist mei selsstannigen, hat in strategy ûntwikkele tsjin stress: "Ik meitsje elke moandei in taaklist foar de heule wike en nim allinich safolle deistich dat sels ûnfoarsjoene dingen deryn passe. Verbazingwekkend wurket dat gewoanlik, sadat ik stress faker as posityf belibje, om't it myn oandriuw fergruttet. "
In goed plan yn 'e hjoeddeistige wrâld fan wurk dy't mear en mear fan ús easket. Multitasking liket hjir it magyske wurd te wêzen - mar wat is d'r echt efter? "Yn wierheid dogge wy net ferskate dingen tagelyk, mar ien tagelyk," sei Dr. Jürgen Sandkühler, haad fan it Sintrum foar Brainûndersyk oan 'e Medyske Universiteit fan Wenen. "It brein is net yn steat om ferskate kognitive taken út te fieren, dejingen dy't wy yn ús holle brûke." Wat gewoan bekend wurdt as multitasking is wat Sandkühler "multiplexing" neamt: "Us brein wikselje hinne en wer tusken de ferskillende taken. "
Amerikaanske kompjûterwittenskipper Gloria Mark fûn yn in besykjen dat tagelyk foltôgjen fan meardere taken gjin tiid besparret: kantoarwurkers yn Kalifornje waarden gemiddeld elke alve minuten ûnderbrutsen, elke kear nedich 25 minuten om werom te gean nei har oarspronklike taak. "It giet oer hoe't ik mysels mei stress omgean en of ik yn myn eigen tempo kin wurkje," seit Sandkühler. Jobtefredenheid is foar in grut part te krijen mei selsbeskikking. "Stres ûntstiet faak mear troch overdreven easken oan jinsels dan troch eksterne beheiningen," foeget psychoterapeut Drexler ta. "En troch gebrek oan persoanlike ferantwurdlikens." Allinne te faak drukte de skuld foar har eigen problemen op it wurk as de baas. "It giet net oer it foarkommen fan stressors, de fraach is hoe't jo mei har moatte omgean."
Tips foar stresfrij wurk
fan dr. Peter Hoffmann, Wurkpsycholooch fan 'e AK Wenen)
Meitsje dúdlike wurkstrukturen.
Meitsje in deistich en wykliks skema en kontrolearje de resultaten oan 'e ein fan' e wike.
Stel prioriteiten.
Stel josels dúdlike taken en doelen.
Wês net mooglik ûnderbrutsen.
Learje nee op in beleefde, mar spesifike manier te sizzen en stokje der dan oan.
Klear jo beskikberens yn 'e frije tiid mei de baas en kollega's en sjoch yn jo wurkgelegenheidskontrakt, om't dit punt wurdt regele.
Tink josels of jo wolle berikke wannear en oeral.
As jo moarns en sawat in oere foar it ein fan jo wurk jo postferkear stopje, skeakelje pop-ups (finsters dy't ynkommende mails sjen).
Doch josels net ûnder druk om direkt e-post of berjocht te beantwurdzjen - de meast effektive manier om mobyltsjes en it ynternet te behanneljen is yn 'e measte gefallen ôfhinklik fan ússels.
Ferbaarnd troch stress
It is dúdlik dat chronike stress jo siik makket. As de enerzjyreserves útput binne, nimt de effisjinsje en konsintraasje ôf. Irritabiliteit, nachtmerries, sliepsteuringen, gastrointestinale problemen, en hege bloeddruk kinne allegear it resultaat wêze. Derneist, langere stress ferswakket it ymmúnsysteem en kin liede ta hert sykte, longsykte en rêch. De freeslike pyk is burn-out syndroom, dat mear en mear minsken beynfloedet. In oantal eksterne faktoaren spylje hjir in rol: druk op tiid en prestaasjes, gebrek oan yndividuele ûntwerpopsjes yn 'e baan, de eangst om de baan te ferliezen, hege ferantwurdlikens foar min beteljen en pesten. Mar bepaalde persoanlikheidstrekkens lykje ek de ûntjouwing fan in útbaarnd syndroom te favorisearjen. Sa troffen binne faak heul tawijd en ambisjeuze karakters dy't harsels ûnder hege druk sette om te slagjen, in oanstriid hawwe foar perfeksjonisme en wolle alles sels dwaan. Sels in baan fan in heale dei kin liede ta in útbaarnd syndroom, as dit wurdt beskôge as ekstreem stressich. Oan 'e oare kant binne d'r minsken dy't 60 oant 70 oeren yn' e wike wurkje ûnder hege druk sûnder yn problemen te kommen. Burn-Out komt allinich foar as de limyt fan oanpassingsfermogen oan 'e útdagings permanint wurdt oerstreamd en persoanlike stresferwurking chronisch wurdt oerdreaun.
Mei Andreas B. wie 't nachts "it sap bûten". "De útbraak is - lykas yn in protte gefallen, ik wist te kennen - ûntstien fan in wjersidige rocking fan profesjonele en partikuliere lesten," seit de 50-jierrige. Syn wei werom late ta in bewuste breuk mei in protte rêst, regelmjittige miel- en bêdtiid en matige oefening. TV en radio waarden útskeakele. "Hjoed kin ik dúdliker sjen en my op in nije basis en myn gefoelens fine."
food
Unfersadigde fettige soeren meitsje nervensellen elastysker: se wurde fûn yn peanuts, walnoten, linseolie, rape sied oalje, nôt oalje en kâldwetterfisken lykas hjerring, tonyn en salm.
De B-vitaminen - Vitamine B1, B6 en B12 - binne bekend om har anty-stress-effekten, ynklusyf gist, tarwe-kimen, lever en keallen, avocado's en bananen. Vitaminen A, C en E - anty-oksidanten beskermje senuwen en bloedfetten.
Magnesium is in wichtich mineraal foar nerven en harsens sûnens, it is befette yn bananen.
Komplekse koalhydraten ynstee fan sûker: Se wurde fral fûn yn heule grûnprodukten, haver, ierappels, peulvruchten lykas erwten of beanen en in protte fruit en grienten.
Learje nee te sizzen
Nancy Talasz-Braun, dy't ek wurket mei body coaching, wit dat útbaarnde minsken faak fysike symptomen ûnderfine lykas rêch en nekke pine allinich as se ûntspanne. "In protte minsken binne sa ûnder druk dat se har net mear fysike problemen yn it deistich libben ûnderfine." As ûntspanningsmetoaden soene in soad tillevyzje as kompjûterspultsjes spesifisearje. "Ik advisearje myn kliïnten om ynstee regelmjittige ademhalingsoefeningen te nimmen, en mar fiif minuten." Noch better binne deistige joga-oefeningen lykas sinnetillefoan of regelmjittige meditaasje. "Elke dei 20 minuten, oer in perioade fan ferskate wiken, lit de geast rêste." Elkenien moat foar harsels útfine wat goed is, hoe't se har batterijen opladen, ferklearret de psycholooch en psychoterapeut Anneliese Fuchs. "Dit kin in kuier yn 'e natuer wêze, in meditaasje of in besite oan' e sauna." Fuchs merkt op dat in protte minsken, út eangst om har baan as freonen te ferliezen, in libben liede dat har net past. "Yn myn lêzingen advisearje ik jo om op te hâlden mei klagen en ynstee opstean en wat dwaan. Elke soarte ûnderfining, sels negative, bringt ús fierder - wy moatte leare om wer flaters te meitsjen en soms nee te sizzen! ", Is de psycholooch oertsjûge. "Of jo stress fiele hinget heul ôf fan jo eigen hâlding oangeande prestaasjes, flaters, ferantwurdlikens en autoriteit," wiist psycholooch Drexler. "Jo kinne belestingen tsjinwurkje troch mear tolerânsje te ûntwikkeljen foar josels en oaren."
Foto / Video: Shutterstock.
