Stress, laissez aller

Le mot stress vient de l'anglais et dans le sens original signifie "stretching, stress". En physique, le terme est utilisé pour décrire l'élasticité des corps solides. En termes de notre corps, le terme fait référence à la réponse naturelle à un défi et peut s'expliquer sur le plan évolutif: Dans le passé, il était vital pour les humains de mobiliser le corps en cas de danger et de se préparer au combat ou à la fuite; dans certaines situations, c'est encore vrai aujourd'hui. Le pouls et la tension artérielle augmentent, tous les sens sont aiguisés, la respiration devient plus rapide, les muscles se serrent. Aujourd'hui, cependant, notre corps a rarement besoin de réagir au combat ou au vol. En conséquence, la personne chargée psychologiquement n'a généralement plus de valve pour soulager la pression interne.

Stress positif

"Le stress se passe dans l'esprit", explique la psychothérapeute allemande et auteur Diana Drexler. "L'expérience du stress dépend de notre expérience subjective." Le stress en soi n'est pas mauvais, il est nécessaire pour le développement humain et un moteur pour le changement. Le stress positif (Eustress), aussi appelé flux, augmente l'attention et favorise l'efficacité de notre corps sans le blesser. Eustress motive et augmente la productivité, par exemple, lorsque nous résolvons des tâches avec succès. Le stress n'est considéré comme négatif que s'il se produit trop souvent et sans équilibre physique.

Nous trouvons que le stress négatif (détresse) est menaçant et excessif. Là où le stress signifie quelque chose de différent pour chacun: «Pour les personnes sans travail, le chômage et le sentiment de ne rien valoir, le stress qui peut mener à l'épuisement», explique Nancy Talasz-Braun, conseillère en vie et sociale et professeure de yoga. D'autres se sont sentis stressés par leur travail, beaucoup ont senti qu'ils devaient travailler.

Détente

Relaxation musculaire progressive (PMR) selon Edmund Jacobson: Les parties musculaires individuelles sont tendues et relâchées après peu de temps.

Formation autogène: Une méthode psychothérapeutique d'auto-relaxation fondée par le psychiatre allemand Johannes Heinrich Schultz.

Exercices respiratoires comme la «respiration carrée»: Inspirez pendant trois secondes, retenez votre souffle, expirez et maintenez à nouveau. Dans le processus on imagine un carré dans l'esprit.

Le yoga est un enseignement philosophique indien qui comprend une série d'exercices mentaux et physiques. Il existe différentes formes comme le Hatha Yoga ou l'Ashtanga Yoga.

Mythe multitâche

Sabine Fisch, journaliste médicale indépendante, a développé une stratégie de relaxation: «Tous les lundis, je fais une liste de choses à faire pour toute la semaine, et je ne prends chaque jour que des choses imprévues. Étonnamment, cela fonctionne habituellement, de sorte que je ressens plus souvent le stress comme positif, parce qu'il stimule mon lecteur. "
Un bon plan dans le monde du travail d'aujourd'hui, qui exige de plus en plus de nous. Multitâche semble être le mot magique ici - mais qu'est-ce qui se cache derrière? "En vérité, nous ne faisons pas des choses différentes en même temps, mais successivement", explique Dr. Jürgen Sandkühler, chef du Centre de recherche sur le cerveau à l'Université de médecine de Vienne. "Le cerveau est incapable de faire plusieurs tâches cognitives, comme celles dans lesquelles nous utilisons nos esprits." Ce que l'on appelle communément le multitâche, c'est ce que Sandkühler appelle le "multiplexage": "Notre cerveau basculer entre les différentes tâches. "

L'informaticienne américaine Gloria Mark a découvert que l'exécution simultanée de plusieurs tâches ne permettait pas de gagner du temps: les employés de bureau de la Californie étaient interrompus en moyenne toutes les onze minutes, chaque fois nécessitant des minutes 25 pour retourner à leur tâche d'origine. «Il s'agit de la façon dont je gère moi-même le stress et si je peux travailler à mon rythme», explique Sandkühler. La satisfaction professionnelle est dans une large mesure liée à l'autodétermination. "Le stress provient souvent plus d'exigences exagérées sur soi-même que de contraintes externes", ajoute le psychothérapeute Drexler. "Et par manque de responsabilité personnelle." Seulement trop souvent, la faute pour leurs propres problèmes sur le travail ou le patron poussé. "Il ne s'agit pas d'éviter les facteurs de stress, la question est de savoir comment les gérer."

Conseils pour un travail sans stress

de dr. Peter Hoffmann, Psychologue de travail de l'AK Vienne)

Créer des structures de travail claires

Créez un horaire quotidien et hebdomadaire et examinez les résultats à la fin de la semaine.

Définir les priorités

Fixez-vous des tâches et des objectifs clairs.

Ne soyez pas interrompu si possible.

Apprenez à dire non d'une manière polie mais spécifique et ensuite respectez-le.

Clarifiez votre disponibilité dans le temps libre avec le patron et vos collègues et regardez dans votre contrat de travail, car ce point est réglementé.

Pensez par vous-même si vous voulez être joignable n'importe quand, n'importe où.

Si vous arrêtez votre trafic de messagerie le matin et environ une heure avant la fin du travail, désactivez les fenêtres contextuelles (fenêtres affichant les e-mails entrants).

Ne vous mettez pas sous pression pour répondre immédiatement à tous les courriels ou messages - la façon la plus efficace de gérer les téléphones cellulaires et Internet dépend dans la plupart des cas de nous-mêmes.

Brûlé par le stress

Il est clair que le stress chronique vous rend malade. Lorsque les réserves d'énergie sont épuisées, l'efficacité et la concentration diminuent. L'irritabilité, les cauchemars, les troubles du sommeil, les problèmes gastro-intestinaux et l'hypertension artérielle peuvent tous être le résultat. En outre, un stress prolongé affaiblit le système immunitaire et peut entraîner des maladies cardiaques, des maladies pulmonaires et des maux de dos. Le pic redouté est le syndrome du burn-out, qui touche de plus en plus de personnes. Un certain nombre de facteurs externes jouent un rôle: la pression du temps et de la performance, le manque de possibilités d'emploi individuelles, la peur de perdre un emploi, la haute responsabilité pour les bas salaires et l'intimidation. Mais certains traits de personnalité semblent également favoriser le développement d'un syndrome de burn-out. Les victimes sont souvent des personnages très engagés et ambitieux, qui se mettent sous haute pression pour réussir, ont un penchant pour le perfectionnisme et veulent tout faire eux-mêmes. Même un travail à temps partiel peut mener à un syndrome de burn-out, s'il est perçu comme extrêmement stressant. D'autre part, il y a des gens qui travaillent 60 jusqu'à 70 heures par semaine sous haute pression sans avoir de problèmes. Burn-Out ne se produit que lorsque la limite d'adaptabilité aux défis est dépassée de façon permanente et que le traitement du stress personnel est chroniquement dépassé.

Andreas B. avait "le jus dehors" du jour au lendemain. «L'épuisement professionnel - comme je l'ai appris dans de nombreux cas - résulte d'une évolution réciproque des charges professionnelles et privées», explique le 50-year-old. Son retour a conduit à une pause délibérée avec beaucoup de repos, des repas réguliers et des temps de lit et d'exercice modéré. La télévision et la radio ont été éteintes. "Aujourd'hui, je peux voir plus clairement et me retrouver sur une nouvelle base et mes sentiments."

Nourriture

Les acides gras insaturés rendent les cellules nerveuses plus élastiques: on les trouve dans les arachides, les noix, le lin, le canola et l'huile de noix, et dans les poissons d'eau froide comme le hareng, le thon et le saumon.

Les vitamines B - vitamines B1, B6 et B12 - sont connues pour leurs effets anti-stress, que l'on retrouve dans les levures, les germes de blé, les bovins et les veaux, les avocats et les bananes. Les vitamines A, C et E - antioxydants protègent les nerfs et les vaisseaux sanguins.

Le magnésium est un minéral important pour la santé nerveuse et cérébrale, il est contenu dans les bananes.

Hydrates de carbone complexes au lieu de sucre: On les trouve principalement dans les produits céréaliers à grains entiers, l'avoine, les pommes de terre, les légumineuses comme les pois ou les haricots et de nombreux fruits et légumes.

Apprendre à dire non

Nancy Talasz-Braun, qui travaille également en coaching corporel, sait que les personnes en danger d'épuisement professionnel éprouvent souvent des symptômes physiques comme des douleurs au dos et au cou seulement lorsqu'elles se détendent. "Beaucoup de gens sont tellement sous pression qu'ils ne perçoivent plus les problèmes physiques dans la vie de tous les jours." Comme méthodes de relaxation fournirait de nombreux jeux télévisés ou informatiques. «Je conseille à mes clients de prendre des exercices de respiration réguliers à la place, et seulement cinq minutes.» Encore mieux, les exercices de yoga quotidiens comme la salutation au soleil ou la méditation régulière. "Chaque jour, les minutes de 20, sur une période de plusieurs semaines, permettent à l'esprit de se reposer." Tout le monde doit découvrir par lui-même, ce qui est bien, recharger ses batteries, explique la psychologue et psychothérapeute Anneliese Fuchs. "Cela peut être une promenade dans la nature, une méditation ou une visite au sauna." Fuchs note que beaucoup de gens, de peur de perdre leur travail ou leurs amis, mènent une vie qui ne leur convient pas. "Dans mes conférences, je vous conseille d'arrêter de vous plaindre et de vous lever et de faire quelque chose. Tout type d'expérience, même négative, nous amène plus loin - nous devons apprendre à faire encore des erreurs et parfois à dire non! ", Le psychologue est convaincu. "Si vous ressentez du stress dépend fortement de votre propre attitude envers la performance, les erreurs, la responsabilité et l'autorité", souligne le psychologue Drexler. "Vous pouvez contrer les taxes en développant plus de tolérance pour vous et pour les autres."

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