Træthed: Fra søvn og vejen der

Foråret er her, blomster og træer blomstrer og åndene opvågner - eller ej. Mange mennesker føler sig bare trætte og trætte ved årstidsskiftet. Årsagen til dette er vejrforandringen, men også tidsændringen i forår og efterår. "Søvnforkortelse kan midlertidigt øge dagtræthed," siger søspecialist Gerda Saletu-Zyhlarz. På den ene side spiller søvnunderskuddet en rolle for foråret træthed, men også hormonændringer og blodtryksfluktuationer. Forskning viser, at der på den første mandag efter tidsskiftet sker flere ulykker på arbejdspladsen og på arbejdspladsen - en konsekvens af den øgede træthed. "Generelt ændrer søvnrytmen rundt om i tiden - det kan tage op til en uge at komme ind i den nye rytme." Hvor godt nogen ændrer sig til den nye tidrytme, er individuelt anderledes.

Hvor meget søvn har en person brug for?

Dagtimethed og dagtimers søvnighed er ikke kun et emne om foråret. 29 procent af befolkningen lider af træthed, søvnighed i dag påvirker mindst 14 procent - de berørte har svært ved at holde sig vågen om dagen. Dette skyldes ofte søvnforstyrrelser, men det kan også skyldes en organisk sygdom. Hvordan er nødvendigt meget søvn, kan du finde ud af kun for sig selv, efter Saletu-Zyhlarz: "Nogle mennesker kommer med fem timer ud, andre har brug for ni timers søvn." Det var vigtigt for virkelig at respektere varigheden af ​​søvn er nødvendig.

søvnforstyrrelser

Der er flere søvnforstyrrelser end 80, "siger søvnlæge Saletu. "Forskelle er organiske og ikke-organiske lidelser." 70 procent af søvnforstyrrelser er ikke-organiske og udløses af psykisk stress eller sygdom. En fælles organisk søvnforstyrrelse er søvnapnø, som er særlig udbredt hos personer over 60 år: en forsnævring i nakke og hals-området, og forårsager respiratoriske handicap apnø og er ledsaget af snorken. De berørte vækker sent op, føler sig udmattede og kan ikke koncentrere sig godt.

Ud over søvnløshed er der forskellige årsager til vedvarende træthed: For lidt motion, jernmangel eller for få pauser i arbejdstiden. Infektioner, men også alvorlige sygdomme som kræft eller autoimmune sygdomme forårsager også træthed. "Hvis træthed fortsætter på trods af tilstrækkelig søvn, bør du konsultere en læge efter tre til fire uger," anbefaler Claudia Lazar, General Practitioner og Traditional Chinese Medicine (TCM). Under tilstrækkelig søvn forstår lægen i gennemsnit syv timer om dagen. "Før 10-15 år var den gennemsnitlige søvntid otte timer," siger lægen. Lazar ser en anden grund i det stigende arbejde og fritid stress.

væsentligste årsager

• Mangel på søvn - find den rette søvnvarighed og din egen rytme
  Fysisk inaktivitet - regelmæssig motion hjælper
• Forkert kost - mere varme og mindre kalorieindhold måltider
• Jernmangel - skift diæt, administrer vitamin C.
• Dehydrering - drik en og en halv til to liter dagligt
• Stress og overarbejde - tage hyppige pauser, hold en dag om ugen væk
• Mangel på ilt - en kort gåtur kan hjælpe
• Infektioner eller andre sygdomme / søvnapnø / depression eller angstlidelser - præciseres med lægen.

Powernap og afslapning

"Det er vigtigt at komme i mellem at hvile og ikke til at planlægge hver dag," Lazar anbefaler og rådgiver en kort lur i mellem - det såkaldte powernap. "Dette kan også være en kort, men dyb afslapning, efter at du føler dig mere udhvilet." Regelmæssig motion er også vigtigt at genoplade din energi, men det behøver ikke at være den samme højtydende sport, "Hvem har en stressende job og desuden stadig for en Triathlon træning gør ikke noget godt for dig selv. "

Balanceret ernæring er vigtig

Træthed og fejlernæring er ofte direkte relateret. "Det er vigtigt at have regelmæssige og velafbalancerede måltider, og de skal være varme mindst to gange om dagen," anbefaler Shiatsu-praktiserende og TCM-ekspert Richard Palfalvi. En regional sæsonbetonet kost kombineret med regelmæssige Shiatsu-behandlinger kan harmonisere menneskelig energi med biorhymermer og forhindre søvnforstyrrelser. "Traditionel kinesisk medicin skelner mellem forskellige former for forfatning: Enhver, der fryser lidt, bør ikke spise kolde fødevarer som salater eller korn om vinteren," tilføjer Palfalvi. "I dette tilfælde har kroppen brug for ekstra energi til at udvinde næringsstoffer fra kosten. Dette svækker kroppen og kan føre til permanent træthed. "Shiatsu hjælper med at kompensere for disse disharmonier og bringe den berørte person hurtigere i balance igen.

Biorytme og hverdag

Et meget debatteret emne er humane biorhythmer og hvordan de påvirker søvn. Chronobiology har altid skelnet mellem to kronotyper: larks og ugler. Larks er fit om morgenen og bliver træt tidligt om aftenen. Uge er imidlertid kraftige om aftenen, men tage længere om morgenen for at komme i gear.

Nyere søvn forskning tyder på, at der er mere end blot disse to A-mennesker og B-mennesker: Den russiske søvn forsker Arkady Putilov opdaget i forsøg med frivillige to typer - dem, der er egnet i morgen og aften, og dem på begge tidspunkter af dagen med en vis sløvhed nødt til at kæmpe Det er klart, at vores arbejds- og skoletider tvinger mange mennesker til at leve imod deres biorhymermer. For eksempel har mange undersøgelser vist, at teenagers indre ur ændres med pubertets begyndelse og skifter det baglæns. Som følge heraf kan mange teenagere ikke falde i søvn om aftenen, men skal stå op tidligt næste morgen for at gå i skole.

Kronografen Till Roethemann kalder dette fænomen, som rammer flere og flere mennesker, "social jetlag". "Jeg vurderer, at op til 80 procent af befolkningen i de vestlige lande under en uoverensstemmelse mellem det indre ur og kravene til tidlig skolestart, arbejde og fritid stress lider", udtalte søvn forskere. "De studerende er omkring 8:00 om morgenen i midten af ​​deres subjektive nat." Den sociale jetlag ville opstå i overensstemmelse hermed fra den konstante konflikt mellem indre ur og livsstil; Neurobiologen og videnskabsjournalisten Peter Spork skriver i sin bog "Wake Up! Afgang i et søvnigt samfund ", ville vores tidlige fugleorienterede samfund næppe være opmærksom på de forskellige biorhythmer hos mennesker. Ifølge spork fleste mennesker ville, hvis det tillades, som af 0 at 8 timer søvn - start for størstedelen af ​​skole og arbejde, derfor for tidligt. Så Spork foreslår for middel- og gymnasieelever en sen start på skole eller flydende skolegang. Målet skal være at skabe en ny tidskultur, der forener vores indre, personlige tid med den ydre sociale tid. Og dermed bidrager til et veloprustet samfund.

Den ernæringsekspert Eva Fauma peger på sammenhængen mellem dårlig ernæring og træthed: "I de fleste tilfælde er der en ensidig, men ofte også højt kalorieindhold kost, der gør dig træt." The ernæringsekspert rådgiver ikke for sent til en varm, men let middag aften og tilstrækkelig væskeindtag i løbet af dagen: halvanden til to liter bør indtages dagligt, fortrinsvis vand, sprøjtes frugtsaft eller te.

En undervurderet årsag til træthed er jernmangel, som ofte rammer kvinder under menstruation eller under graviditet. Låg-jern kost eller vækstperioder hos børn kan også forårsage jernmangel - klarhed kan kun skabe et blodbillede her. "Når jernmangel er den rigtige sammensætning af fødevaren er vigtig," sagde Fauma. En indisk undersøgelse af jernmangelige børn viste, at jernmangel kan behandles ved forbedret C-vitaminindtagelse.

Psykiske årsager til træthed

Ud over de nævnte fysiske symptomer kan mentale årsager også føre til træthed, de mest kendte triggere er depression og angstlidelser. Hvis træthed og depression altid forekommer om vinteren, kan vinterdepression (sæsonbetonet depression, SAD) være bagved. Deprimerede mennesker har ofte problemer med at falde i søvn, da de besætter deres tanker, hvilket ikke vil lade dem slå sig ned. For tidlig opvågning om morgenen - ofte mellem tre og fem - er typisk. Den resulterende træthed øger igen depression - en ond cirkel, som ofte kun kan brydes af medicinsk behandling.

Tips til konstant træthed

• Undgå at stimulere drikkevarer eller alkohol ved sengetid: Alkohol gør dig træt, men forstyrrer din søvn. Følsomme mennesker bør ikke forbruge stærk kaffe, sort eller grøn te og koks efter 16 Watch.
• Aldrig gå i seng på en fuld mave. Det sidste måltid skal tages senest 3 timer før søvn. Ellers er maven og tarmene for optaget.
• I soveværelset må kun seng, stol og garderobe være - alt andet, som et skrivebord, forstyrrer søvnhygiejnen. Selv tv i sengen er kontraproduktivt.
• Som passende temperatur i soveværelset gælder 16 til 18 grader, op til 20 grader er også fint. Det er også vigtigt nok ilt: I aften 15 minutter stød.
• Slap af ved sengetid: Teknikker som yoga, autogen træning eller progressiv muskelafslapning er velegnede.
• Ingen mentalt udmattende aktiviteter inden du går i seng: Enhver, der stadig har travlt med arbejde eller problemer om aftenen, kan ikke slukke.
• Et varmt bad gør dig træt: Når badevand 35 til 38 grad skal være varm, tilføjede aroma olier såsom citronmelisse, humle, lavendel eller hø blomster gøre dig døsig.
• Drikke urtete om aftenen: Sleep-inducing urter som humle, citronmelisse og valerianrødder er ideelle. Et hjemmemedicin er varm mælk med honning.