Susanne Wolf
Die lente is hier, blomme en bome blom en die geeste word wakker - of nie. Baie mense voel net moeg en moeg as die seisoene verander. Die rede hiervoor is die weerverandering, maar ook die tydsverandering in die lente en herfs. "Slaapverkorting kan die moegheid van die dag tydelik verhoog," sê die slaapdokter Gerda Saletu-Zyhlarz. Aan die een kant speel die slaaptekort 'n rol vir die lente-moegheid, maar ook hormoonveranderinge en bloeddrukskommelings. Navorsing toon dat daar op die eerste Maandag na die tyd meer ongelukke by die werk en by die werk plaasvind - 'n gevolg van die groter moegheid. "Oor die algemeen verander die ritme van die tyd verander - dit kan tot 'n week duur om by die nuwe ritme in te kom." Hoe goed iemand na die nuwe tydritme verander, is afsonderlik anders.
Hoeveel slaap benodig die mens?
Moegheid en bedagsaamheid bedags is nie net 'n kwessie in die lente nie. 29 persent van die bevolking ly aan moegheid, slaperigheid gedurende die dag beïnvloed ten minste 14 persent - diegene wat geraak word, het probleme om gedurende die dag wakker te bly. Die oorsaak is dikwels slaapstoornisse, maar 'n organiese siekte kan ook daaragter wees. Volgens Saletu-Zyhlarz kan u net uitvind hoeveel slaap u benodig: "Sommige mense slaag met vyf uur slaap, ander benodig nege uur slaap." Dit is belangrik om regtig by die verlangde slaaptyd te hou.
slaapstoornisse
Daar is meer as 80 verskillende slaapstoornisse, ”sê die slaapspesialis Saletu. 'Daar word onderskei tussen organiese en nie-organiese afwykings.' 70 persent van die slaapstoornisse is nie-organies van aard en word veroorsaak deur sielkundige spanning of siekte. 'N Algemene organiese slaapstoornis is slaapapnee, wat veral algemeen voorkom by mense ouer as 60 jaar: 'n versmoring in die keel en farinks, wat lei tot asemhalingsprobleme of selfs asemhalingspouses en gepaard gaan met snork. Diegene wat geraak word, word slapeloos wakker, voel uitgeput en sukkel om te konsentreer.
Benewens 'n gebrek aan slaap, is daar 'n wye verskeidenheid oorsake vir aanhoudende moegheid: te min oefening, ystertekort of te min pouse gedurende werksure. Besmettings, maar ook ernstige siektes soos kanker of outo-immuun siektes, veroorsaak ook moegheid. "As moegheid voortduur ondanks voldoende slaap, moet u na drie tot vier weke 'n dokter raadpleeg," beveel Claudia Lazar, dokter in algemene medisyne en tradisionele Chinese medisyne (TCM) aan. Die dokter definieer voldoende slaap gemiddeld sewe uur per dag. 'Die gemiddelde slaapduur van tien tot tien jaar was agt uur,' sê die dokter. Lazar sien 'n ander rede in die toenemende werk- en ontspanningstres.
Vernaamste oorsake
- Slaapgebrek - vind die regte lengte van die slaap en u eie ritme
Sittende lewenstyl - gereelde oefening help- Onbehoorlike voeding - meer warm etes en minder kalorieë
- Ystertekort - verander u dieet, voeg vitamien C by.
- Gebrek aan vloeistowwe - drink een en 'n half tot twee liter per dag
- Spanning en oorwerk - neem gereeld pouses, hou een dag per week vry
- Gebrek aan suurstof - 'n kort entjie se stap kan help
- Besmettings of ander siektes / slaapapnee / depressie of angsversteurings - verduidelik dit met die dokter.
Krag slaap en ontspanning
"Dit is belangrik om tussen-in te rus en nie elke dag te beplan nie", beveel Lazar aan, en raai ook aan om 'n kort middagslapie tussenin te maak - die sogenaamde power nap. 'Dit kan ook 'n kort maar diep ontspanning wees, waarna u meer uitgerus voel.' Gereelde oefening is ook belangrik om u batterye op te laai, maar dit hoef nie dadelik hoëprestasiesport te wees nie: 'Iemand wat 'n strawwe werk het en vir jou aan die kant Driekamp treine, doen jouself nie goed nie. '
'N Gebalanseerde dieet is belangrik
Moegheid en swak voeding hou dikwels direk verband. "Gereelde en gebalanseerde maaltye is belangrik; dit moet ook minstens twee keer per dag warm wees," beveel Shiatsu-praktisyn en die TCM-kenner Richard Palfalvi aan. 'N Regionale seisoenale dieet, gekombineer met gereelde Shiatsu-behandelings, kan die persoon se energie in harmonie bring met die bioritme en sodoende slaapstoornisse voorkom. "In Tradisionele Chinese geneeskunde word 'n onderskeid getref tussen verskillende grondwetlike soorte: iemand wat maklik koud is, mag nie koue geregte soos slaaie of muesli in die winter eet nie," voeg Palfalvi by. 'In hierdie geval het die liggaam ekstra energie nodig om voedingstowwe uit voedsel te kry. Dit verswak die liggaam en kan tot permanente moegheid lei. 'Shiatsu help om hierdie disharmonies te balanseer en om diegene wat geraak word vinniger in balans te bring.
Bioritme & alledaagse lewe
'N Baie bespreekte onderwerp is die menslike bioritme en hoe dit die slaap beïnvloed. Chronobiologie het nog altyd twee chronotipes onderskei: larke en uile. In die oggend is die larke in topvorm en word vroeg in die aand moeg. Uile, aan die ander kant, is baie produktief in die aand, maar neem soggens langer om aan die gang te kom.
Huidige slaapnavorsing dui aan dat daar meer as net hierdie twee chronotipes is: die Russiese slaapnavorser Arkady Putilov het twee ander soorte ontdek in eksperimente met proefpersone - dié wat soggens en saans geskik is en dié wat albei tye van die dag 'n sekere slaperigheid toon. moet veg. Wat wel seker is, is dat ons werks- en skoolure baie mense dwing om teen hul bioritme te leef. Talle studies het getoon dat die interne klok van adolessente met die aanvang van puberteit verander en agteruit beweeg. Gevolglik kan baie tieners nie saans aan die slaap raak nie, maar moet die volgende oggend vroeg opstaan om skool toe te gaan.
Die chronobioloog Till Roethemann noem hierdie verskynsel, wat al hoe meer mense raak, 'sosiale jetlag'. "Ek skat dat tot 80 persent van die bevolking in Westerse lande onder 'n verskil tussen hul interne klok en die eise van vroeë skoolopleiding, werk en ook ontspanningstres ly," sê die slaapnavorser. “Om agtuur die oggend bevind studente hulself in die middel van hul subjektiewe nag.” Hiervolgens spruit sosiale jetlag voort uit die voortdurende konflik tussen hul interne klok en lewenstyl; Die neurobioloog en wetenskapjoernalis Peter Spork skryf in sy boek “Wake Up! Vertrek na 'n uitgeruste samelewing ', ons vroeë opkomsgeoriënteerde samelewing neem skaars die verskillende bioritmes van mense in ag. Volgens Spork sou die meeste mense van ongeveer middernag tot 0 uur slaap, indien hulle toegelaat word om te slaap. Spork stel byvoorbeeld voor dat 'n laat begin van die skool of vloeiende skoolure vir middel- en hoërskoolleerders is. Die doel moet wees om 'n nuwe tydskultuur te skep wat ons innerlike, persoonlike tyd in lyn bring met die uiterlike, sosiale tyd. En dra dus by tot 'n goeie uitgeruste samelewing.
Die voedingsdeskundige Eva Fauma wys ook op die verband tussen onbehoorlike voeding en moegheid: "Meestal is dit 'n eensydige, maar dikwels ook 'n hoë-kalorie dieet wat jou moeg maak." Die voedingskundige adviseer dat 'n warm maar ligte aandete nie te laat is nie. in die aand en voldoende vloeistofinname gedurende die dag: een en 'n half tot twee liter moet daagliks gedrink word, verkieslik water, gekweekte vrugtesap of tee.
'N Onderskatte oorsaak van moegheid is ystertekort, wat vroue gereeld tydens menstruasie of tydens swangerskap aantas. 'N Dieet met lae yster of groeifases by kinders kan ook 'n ystertekort veroorsaak - slegs 'n bloedtelling kan hier duidelikheid gee. "As daar 'n tekort aan yster is, is die regte kombinasie van geregte belangrik," sê Fauma. 'N Indiese studie onder kinders wat aan 'n ystertekort ly, het getoon dat 'n ystertekort met 'n beter inname van vitamien C behandel kan word.
Sielkundige oorsake van moegheid
Benewens die genoemde fisieke simptome, kan sielkundige oorsake ook lei tot moegheid; die bekendste snellers is depressie en angsversteurings. As moegheid en neerslagtigheid altyd in die winter voorkom, kan dit veroorsaak word deur winterdepressie (SAD). Mense wat depressief is, sukkel dikwels om aan die slaap te raak omdat hulle obsessief is oor hul gedagtes wat hulle nie toelaat om te rus nie. Dit is tipies om te vroeg in die oggend te wakker - dikwels tussen drie en vyfuur. Die gevolglike moegheid verhoog op sy beurt depressie - 'n bose kringloop wat dikwels slegs met mediese behandeling gebreek kan word.
Wenke vir konstante moegheid
- Vermy die stimulering van drankies of alkohol voordat u gaan slaap: Alkohol kan u slaperig maak, maar dit ontwrig die slaap. Gevoelige mense moet ophou om sterk koffie, swart of groen tee en cola te drink na 16 uur.
- Moet nooit op 'n vol maag gaan slaap nie. Die laaste maaltyd moet minstens drie uur geneem word voordat u gaan slaap. Andersins is u maag en ingewande te besig.
- Slegs 'n bed, stoel en klerekas moet in die slaapkamer wees - iets anders, soos 'n lessenaar, belemmer die slaaphigiëne. TV in die bed kyk is ook teenproduktief.
- 'N Geskikte temperatuur in die slaapkamer is 16 tot 18 grade, tot 20 grade is ook in orde. Voldoende suurstof is ook belangrik: ventileer 15 minute in die aand.
- Ontspan voordat u gaan slaap: Tegnieke soos joga, outogene opleiding of progressiewe spierverslapping is hiervoor geskik.
- Geen geestelik strawwe aktiwiteite voordat u gaan slaap nie: iemand wat nog saans besig is met werk of probleme, kan nie afskakel nie.
- 'N Warm bad maak jou moeg: as jy bad, moet die water 35 tot 38 grade wees, en bygevoeg aromatiese olies soos suurlemoenskil, hop, laventel of hooiblomme maak jou slaperig.
- Drink kruietee in die aand: Slaapbevorderende kruie soos hop, suurlemoenbalsem en valeriaanwortels is geskik. 'N Huismiddel is warm melk met heuning.
