Anita Ericson
Uit die kantoor en op die platteland. Weg van die lessenaar, na die bome. Gedagtes rammel steeds van die werk na die huishouding, van die bankrekening tot die aandklas. Maar met elke tree verdring die geluid van knarsende gruis op die bospad 'n bietjie meer van die gedagtes, met elke asemhaling word daar steeds dieper kalmte. Hier tjirp 'n voël, daar ritsel die blare, van die kant af vul die geur van sonwarm dennenaalde die neus. Na 'n paar minute in die bos voel jy vry en lig. Esoteriese humbug? Maar nie, talle studies bewys die gesondheidsbevorderende gevolge van die bos.
Die krag van terpene
Dit is waar die diep asemhalings in die spel kom en die lug inasem wat deur die bome uitgeasem word. Dit sluit die sogenaamde terpene in, wat bewys is dat dit 'n positiewe uitwerking op mense het. Terpenes is aromatiese verbindings wat ons goed ken, byvoorbeeld as die essensiële olies van blare, naalde en ander dele van plante - dit is wat ons ruik as tipiese boslug as ons in die bos is. Daar is 'n aantal studies wat toon dat terpene die liggaam se verdediging versterk en streshormone verminder.
Die span onder leiding van die wetenskaplike Qing Li van die Nippon Mediese Skool in Tokio het besonder goed gevaar op die gebied van bosnavorsing. Die Japannese het een van die mees baanbrekende bevindings gemaak oor die gesondheidsbevorderende uitwerking van boslandskappe in 2004. Destyds is proefpersone in 'n hotel in kwartiere ingeneem. In die een helfte is die lug gedurende die nag ongemerk met terpenes verryk. Elke aand en in die oggend is bloed van die deelnemers geneem en die dag daarna het die proefpersone met terpene-lug 'n aansienlik groter aantal en aktiwiteit van endogene moordenaarselle getoon, sowel as 'n verhoogde inhoud van antikanker-proteïene. Met ander woorde: die immuunstelsel het aansienlik toegeneem. Die effek het 'n paar dae na die studie geduur.
Holistiese effek
Dit was een van die eerste moderne studies oor die onderwerp, wat deur nog vele meer gevolg is deur Qing Li en ander wetenskaplikes regoor die wêreld - wat alles tot die gevolgtrekking gekom het: Om in die bos te gaan is gesond. Daar is byvoorbeeld bevestig dat die streshormoon kortisol (gemeet in speeksel) aansienlik verminder word tydens 'n verblyf in die bos en dat die effek hier ook dae duur. Bloeddruk en bloedsuikervlakke word ook verlaag. Dit is egter nie net die terpenes nie, maar ook die natuurlike klanke wat 'n positiewe uitwerking het: Die voorstelling van natuurlike klanke in 'n virtuele bosomgewing was 'n noodsaaklike faktor om die parasimpatiese senuweeaktiwiteit in 'n verdere toetsreëling te verhoog en het sodoende aansienlik bygedra tot die vermindering van fisiologiese stresreaksies (Annerstedt 2013).
'N Metastudie deur die Weense Universiteit vir Natuurlike Hulpbronne en Lewenswetenskappe van 2014 het tot die gevolg gekom: Besoeking van boslandskappe kan lei tot 'n toename in positiewe emosies en die omvang van negatiewe emosies verminder. Nadat hulle tyd in die bos deurgebring het, meld mense dat hulle minder gestres, meer ontspanne en meer energiek voel. Terselfdertyd kan 'n afname in negatiewe emosies soos uitputting, woede en neerslagtigheid waargeneem word. In 'n neutedop: bos het 'n positiewe uitwerking op liggaam en gees, versterk die immuunstelsel en verwyder ons van die spanning van die alledaagse lewe.
Waldness uit 'n professionele hand
U kan hierdie uitbrandingsprofylakse te eniger tyd gratis ontvang deur gratis 'n wandeling in die bos te maak. Die konsentrasie terpenes is die hoogste in die somer, maar in nat en koue weer, na reën en mis, is die lug ook vol terpene. Hoe dieper jy die bos ingaan, hoe meer intens word die ervaring, die terpenes is veral dig naby die grond. Asemhalingsoefeninge van joga of Qi Gong word aanbeveel, sodat u in u kop kan afskakel. In Japan is daar selfs 'n term daarvoor, Shinrin Yoku, gevestig, vertaal: bosbad.
In 'n beboste land soos Oostenryk hoef jy regtig nie ver te gaan om 'n bosbad te geniet nie. As u absoluut seker wil wees dat die gesondheidseffekte werklik werk, kan u die opdrag kry om dit te doen. Die aanbod in die Opper -Oostenrykse Almtal is die professioneelste. 'N Paar jaar gelede is die toeristepotensiaal van die woud hier erken, in ooreenstemming met die "terug na die natuur" -tendens wat toe reeds ontstaan het, en bosbou is uitgevind. Andreas Pangerl van die stigtingspan van Waldness: "Ons gee ons gaste instruksies oor hoe hulle die beste kan baat by die genesende krag van die bos en sodoende hulself geestelik oopstel vir nuwe perspektiewe". Hoofbosbouer en bosgoeroe Fritz Wolf dra die groot onderlinge verwantskappe in die ekosisteem oor terwyl hy en die groep bosvrugte versamel en dit later kook. Die bos Vyda, wat bekend staan as die joga van die Kelte, handel oor liggaamsbewustheid en konsentrasie, en as jy in die woud in 'n lêbak tussen die denne swem, gaan dit oor totale ontspanning.
Asiatiese kombinasie
Angelika Gierer, aan die ander kant, neem haar gaste na die Weense Woud of die Waldviertel, waar sy grootgeword het. Sy is 'n gekwalifiseerde joga -afrigter en noem haar aanbod Shinrin Yoga, waar sy die 'genesende kennis van Japannese bosbad' kombineer met die Indiese tradisie van asemhaling, sensoriese en bewussynsontwikkeling. Op haar wandelinge in die bos wag u egter tevergeefs op klassieke joga -oefeninge, maar sy heg groot waarde aan asemhaling as die "sleutel tot geluk". 'N Belangrike element van haar bosbaddens is om kaalvoet te gaan, Angelika:' Kaalvoet gaan is ongelooflik waardevol. Die voetrefleksones word gestimuleer en feitlik word alle organe van die liggaam gemasseer. Deur voortdurend skoene te dra, word die verstompte senuwee -eindpunte weer wakker. U kan die wortels voel, antioksidante word deur die voetsole geabsorbeer, u vertraag. Ja, ons bewussyn kom outomaties in die hier en nou in as ons kaalvoet loop ”.
Probeer dit net
In die natuurpark Stiermark Zirbitzkogel-Grebenzen word bosbad geassosieer met die streektema "lees natuur". Claudia Gruber, gesertifiseerde bosgesondheidsafrigter, vergesel die gaste op bosbadtoere deur die natuurpark: “Ons doen sekere oefeninge om te kalmeer en die parasimpatiese senuweestelsel te aktiveer. Daarbenewens doen ons ook meditasies oor die individuele elemente, aarde, lug, water en vuur. Dit gaan oor die inspirasie van die natuur, wat het dit om ons te vertel en te leer. ”Daar is fisiese oefeninge hiervoor, Gruber praat oor die essensie van elke element. 'Die aarde is byvoorbeeld voedsel en wortels vir bome, maar dit gee mense ook ondersteuning. Lug gaan oor vryheid, water gaan oor ritme, vuur gaan oor lewensenergie ", probeer Claudia in 'n kort opsomming:" Ons doen ook sitoefeninge waar almal 'n lekker plek soek en 15 minute alleen bly. "
Ook in die Gastein -vallei maak mense staat op bosbad. In samewerking met die "natuurlike denker" en toerisme -geomansier Sabine Schulz is 'n gratis brosjure ontwikkel en drie spesiale woudswemgebiede met verskillende stasies gedefinieer: die Angertal, die watervalpad van Bad Hofgastein en die Böcksteiner Höhenweg met begin en eindpunt naby die Montan -museum in Bad Gastein. Beginners in boswem word aanbeveel om deel te neem aan die begeleide toer, wat een keer per week aangebied word.
WENKE OM TE SWEM IN DIE BOS
Bosheid (Almtal / Opper -Oostenryk): Vir vier dae van die woud in die Almtal, sal u in die toekoms nie net die bos met ander oë sien nie, maar u sal dit ook baie sterker sien met u ander sintuie - beloof ten minste Waldness uitvinder Pangerl. Op die program: bosbad en bosskool met bosbouer Fritz Wolf, bergdennebad, bosknippen, boswandeling en bosvyda. traunsee-almtal.salzkammergut.at
Shinrin joga (Wienerwald en Waldviertel): Daar is gereelde Shinrin Yoga -eenhede met Angelika Gierer in die Weense deel van die Wienerwald (Dinsaande, Sondae) en in die Yspertal (kwartaalliks), 'n bosbad kan ook individueel of in pare bespreek word. shinrinyoga.at
Bosbad en natuurlees (Zirbitzkogel-Grebenzen natuurpark): Tydens Claudia Gruber se bosbadtoere verdiep die afrigter die groeiende nabyheid aan die natuur. Daar is elke maand 'n vaste datum; die toer duur vier uur; Datums vir groepe van vier of meer mense op aanvraag; Soms langer eenhede soos 'n toer met 'n oornag in die bos.
natura.at
Boswelstand (Gasteinertal): Kry (of laai af) die brosjure en vertrek - of neem deel aan een van die weeklikse bosbadtoere. gastein.com/aktiv/summer/waldbaden
Verstandelik dompeln: U kan dieper in die onderwerp van bosbad delf in werkswinkels, seminare of opleidingskursusse wat etlike dae duur. Ooreenstemmende modules kan in Oostenryk gevind word by Angelika Gierer (Shinrin Yoga), Ulli Feller (waldwelt.at) of by Werner Buchberger in die Innviertel. Vir hom is "bosbad 'n houding teenoor die lewe waarin ons die lewe in sy oorspronklikheid en vryheid weer kan geniet in die natuur, in die bos, in verband met bome en ons omgewing." Hy onderskei tussen die eerste vlak van bosbad, wat is ons algemeen wanneer ons ontspanning vind in die bos en op die tweede vlak, waar ons bewustelik begin kontak maak met die bos, die bome, moeder aarde en die omgewing (waldbaden-heilenergie.at).
Dompel jouself fisies in - Neem die tydsdruk heeltemal uit die woud en bad - bly net oornag. U hoef nie met 'n bivak tent uit te gaan nie; dit is baie geriefliker: bespreek 'n oornag in die boomhuis! Die beste aanbiedings is in die ooste van die land.
Boomhuis lodge in Schrems (Waldviertel): Vyf boomhuise lê tussen granietgesteentes, kalm waters, beuke, eike, dennebome en sparre. Sjef Franz Steiner het hier 'n plek geskep - gebaseer op die Nieu -Seelandse model - waar u die spesiale gees van die plek kan voel. baumhaus-lodge.at
Ochys (Weinviertel): Die Weinviertel is nie juis die klassieke bestemming vir bosbad nie, maar Ochy se klimpark naby Niederkreuzstetten is 'n houtagtige oase in die wingerdlandskap met wonderlike ou eike. Bedags kan u hier klim, snags kan u uit die eko -hut deur die glasdak kyk na die blaredak. ochys.at
ramenai (Boheemse woud): Sonder baie Chi-Chi het die Hofbauer-gesin 'n hoteldorpie gebou in die tipiese Boheemse woudvorm. Nege hutte is stewig op die grond geanker, die werklike treffer is die tiende: 'n boombed op duiselende hoogtes, dit hang eintlik in die boomtoppe. ramenai.at
Baumhotel Buchenberg (Waidhofen / Ybbs): Die beukboom in die kroon waarvan die boomhotel geplaas is, is honderd jaar oud. Aangesien daar slegs hierdie hut in die dieretuin is, is daar geen ander gaste wat oornag nie. tierpark.at
Photo / Video: Shutter.
