Susanne Wolf
壓力這個詞來自英語單詞，意思是原始意義上的“伸展，壓力”。 在物理學中，該術語用於描述固體的彈性。 就我們的身體而言，該術語指的是對挑戰的自然反應，可以從進化上解釋：過去，人類在遇到危險時動員身體並為戰鬥或逃跑作準備是至關重要的; 在某些情況下，今天仍然如此。 脈搏和血壓上升，所有感覺都變得尖銳，呼吸變得更快，肌肉收緊。 然而，今天，我們的身體很少對戰鬥或逃跑做出反應。 結果，心理上充電的人通常不再具有減輕內部壓力的閥門。
積極的壓力
“壓力發生在頭部，”德國心理治療師和作家戴安娜德雷克斯勒說。 “體驗壓力取決於我們的主觀經驗。”壓力本身並不壞，它是人類發展和改變引擎的必要條件。 正應力（Eustress），也稱為流動，可以增加註意力，提高身體的效率而不會傷害它。 Eustress激勵並提高生產力，例如，當我們成功解決任務時。 如果壓力過於頻繁且沒有物理平衡，則壓力僅被視為負面。
我們發現負面壓力（痛苦）是威脅和過度緊張。 當壓力對於其他人的手段，做南希Talasz - 布朗，生活和社會輔導員和瑜伽老師“對人沒有單獨的工作是失業和被毫無價值，壓力的感覺，這可能會導致職業倦怠是指”。 其他人感到壓力很大，許多人認為他們必須工作。
放鬆
根據Edmund Jacobson的進展性肌肉放鬆（PMR）：個別肌肉部位在短時間內緊張和放鬆。
自體訓練：由德國精神病學家Johannes Heinrich Schultz創立的一種自我放鬆的心理治療方法。
呼吸練習如“Square Breathing”：吸氣三秒鐘，屏住呼吸，呼氣並再次按住。 在這個過程中，人們會想到一個精神中的正方形。
瑜伽是一種印度哲學教學，包括一系列心理和體育鍛煉。 有不同的形式，如哈達瑜伽或阿斯湯加瑜伽。
神話多任務處理
自僱醫療記者薩賓·菲施（Sabine Fisch）制定了一項反對壓力的策略：“我每個星期一創造一個整週的待辦事項列表，每天只需要這麼多，即使是不可預見的事情。 令人驚訝的是，這通常是有效的，所以我更經常地感受到壓力，因為它會增強我的動力。“
在今天的工作世界中，我們需要越來越多的好計劃。 多任務處理似乎是一個神奇的詞 - 但真正的背後是什麼呢？ “事實上，我們不會同時做不同的事情，而是一次做一件事，”博士 JürgenSandkühler，維也納醫科大學腦研究中心主任。 “大腦是不能夠做更多的認知任務，即那些在我們用我們的頭腦，”這裡面是一般的多任務處理的已知的名義下，Sandkühler稱為“多路”：“我們的大腦在不同的任務之間來回切換。“
美國計算機科學家馬克·格洛麗亞在嘗試多任務同時處理並不能帶來節約時間發現：加州上班族都在每十分鐘平均中斷，每次需要25分鐘，恢復到原來的使命。 “這是關於我如何應對自己的壓力以及我是否可以按照自己的節奏工作，”Sandkühler說。 工作滿意度在很大程度上與自決有關。 心理治療師德雷克斯勒補充說：“壓力往往更多地來自於對自己的誇大要求，而不是通過外部約束。” “並且由於缺乏個人責任感。”只有過於頻繁，對自己的工作或老闆的問題負責。 “這不是為了避免壓力，問題是如何處理它們。”
無壓力工作的提示
來自博士 彼得霍夫曼， AK維也納的工作心理學家)
創建清晰的工作結構。
創建每日和每週計劃並在一周結束時查看結果。
設定優先順序
為自己設定明確的任務和目標。
如果可能，請勿中斷。
學會以禮貌但具體的方式說不，然後堅持下去。
在業餘時間與老闆和同事澄清您的可用性並查看您的僱傭合同，因為這一點受到監管。
想想您是否希望隨時隨地都可以訪問。
如果您在早上和工作結束前一小時停止郵件流量，請關閉彈出窗口（顯示傳入郵件的窗口）。
不要讓自己承受立即回復任何郵件或消息的壓力-處理手機和Internet的最有效方法在大多數情況下取決於我們自己。
被壓力燒毀了
很明顯，慢性壓力會讓你生病。 當能量儲備耗盡時，效率和濃度降低。 可能導致煩躁，噩夢，睡眠障礙，胃腸道問題和高血壓。 此外，長時間的壓力會削弱免疫系統，並可能導致心髒病，肺病和背痛。 可怕的高峰是燒傷綜合症，這正在影響越來越多的人。 許多外部因素在這裡起作用：時間和業績壓力，工作中缺乏個人設計選擇，擔心失去工作，對低薪和欺凌負有高度責任。 但某些人格特質似乎也有利於燒傷綜合症的發展。 受影響的人往往是非常敬業和雄心勃勃的角色，他們將自己置於高壓力下取得成功，喜歡完美主義，並希望自己做所有事情。 即使是半天的工作也會導致倦怠綜合症，如果這被認為是非常緊張的話。 另一方面，有些人在高壓下每週工作60高達70小時而不會遇到麻煩。 只有在永久性地超越挑戰的適應性限制並且個人壓力處理長期過度訓練時才會發生倦怠。
與安德烈亞斯·B（Andreas B.）在一起過夜是“外面的汁”。 50歲的人說：“倦怠是-在許多情況下，據我所知-是職業和私人負擔的共同積累造成的。” 他的退路導致故意休息，需要大量休息，規律的進餐和就寢時間以及適度的運動。 電視和收音機已關閉。 “今天，我可以更清楚地看到自己，並以新的基礎和感覺找到自己。”
Ernährung
不飽和脂肪酸使神經細胞更具彈性：它們存在於花生，核桃，亞麻籽油，菜籽油，堅果油和冷水魚中，如鯡魚，金槍魚和鮭魚。
B維生素-B1，B6和B12維生素-以抗壓力作用而著稱，存在於酵母，小麥胚芽，牛和小牛的肝臟，鱷梨和香蕉中。 維生素A，C和E-抗氧化劑可保護神經和血管。
鎂是神經和大腦健康的重要礦物質，它含有香蕉。
複合碳水化合物代替糖：它們主要存在於全麥穀物製品，燕麥，土豆，豆類如豌豆或豆類以及許多水果和蔬菜中。
學會說不
也從事身體教練工作的南希·塔拉斯·布勞恩（Nancy Talasz-Braun）知道，精疲力竭的人常常只有在放鬆時才會經歷諸如背部和頸部疼痛之類的身體症狀。 “許多人承受著巨大的壓力，以至於他們再也無法感覺到日常生活中的身體問題。”許多電視或電腦遊戲都規定了放鬆方法。 “我建議我的客戶改為定期做呼吸運動，而只有五分鐘。”更好的是每天做瑜伽練習，例如太陽敬禮或定期冥想。 心理學家和心理治療師安妮莉絲·福克斯（Anneliese Fuchs）解釋說：“在數週的時間內，每天20分鐘，讓大腦休息。”每個人都必須自己找出什麼是好，如何為其充電。 “這可能是自然散步，冥想或去桑拿浴。” Fuchs指出，許多人由於擔心失去工作或朋友而過著不適合自己的生活。 “在我的演講中，我建議您不要抱怨，而應該起床做點事情。 任何一種經歷，甚至是消極的經歷，都會使我們更進一步-我們必須學會再次犯錯，有時甚至說不！”，心理學家深信不疑。 心理學家德雷克斯勒指出：“您是否感到壓力在很大程度上取決於您自己對績效，錯誤，責任和權威的態度。” “您可以通過對自己和他人提高容忍度來抵消稅收。”
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