Susanne Wolf
春天來了，花草樹木正在盛開，而精神卻被喚醒了。 許多人感到疲倦和虛弱，尤其是在季節變化的時候。 原因是天氣變化，而且春季和秋季的時間也變化。 睡眠專家Gerda Saletu-Zyhlarz解釋說：“睡眠時間縮短會暫時導致白天的疲勞感增加。” 睡眠不足在春季疲勞中起重要作用，但荷爾蒙變化和血壓波動也起作用。 研究表明，時間變更後的第一個星期一，越來越多的汽車和工作事故發生，這是疲勞加劇的結果。 “總的來說，睡眠節奏會隨著時間的變化而變化-可能需要一周的時間才能適應新的節奏。”某人對新的時間節奏的適應程度因人而異。
一個人需要多少睡眠？
白天疲倦和白天嗜睡不僅僅是春天的話題。 29百分比的人口患有疲勞，白天嗜睡至少影響14％ - 那些受影響的人在白天難以保持清醒。 它通常由睡眠障礙引起，但也可能是由於有機疾病。 根據Saletu-Zyhlarz的說法，只需要為自己找到需要多少睡眠：“有些人需要五個小時才能完成，其他人則需要九個小時的睡眠。”真正保持所需的睡眠時間非常重要。
睡眠障礙
睡眠障礙比80多，“睡眠專家Saletu說。 “差異是有機和非器質性疾病。”70睡眠障礙的百分比是非器質性的，由精神壓力或疾病引發。 一個常見的有機睡眠障礙是睡眠呼吸暫停，這是人們在60年尤為常見：在脖子和喉嚨面積縮小，並導致呼吸障礙呼吸暫停並伴有打鼾。 那些受影響的人醒來很晚，感到筋疲力盡，無法集中註意力。
除了睡眠不足外，還有各種持續疲勞的原因：運動時間過少，缺鐵或工作時間內休息時間過少。 感染，以及癌症或自身免疫性疾病等嚴重疾病也會引起疲勞。 “如果睡眠充足，如果疲倦持續，你應該在三到四周後諮詢醫生，”普通醫師和中醫（TCM）的Claudia Lazar建議道。 在充足的睡眠下，醫生平均每天理解七個小時。 “在10-15年之前，平均睡眠時間是8小時，”醫生說。 拉扎爾認為工作和休閒壓力增加的另一個原因。
主要原因
- 睡眠不足 - 找到合適的睡眠時間和自己的節奏
缺乏運動 - 定期運動有幫助- 錯誤的飲食 - 更溫暖，更少卡路里的飯菜
- 缺鐵 - 改變飲食，給予維生素C.
- 脫水 - 每天喝一升半到兩升
- 壓力和過度勞累 - 經常休息，每週休息一天
- 缺氧 - 短途步行可以提供幫助
- 感染或其他疾病/睡眠呼吸暫停/抑鬱或焦慮症 - 與醫生澄清。
Powernap和放鬆
“重要的是要在兩者之間休息而不是每天計劃，”Lazar建議並建議在兩者之間短暫休息 - 即所謂的力量小睡。 “這也可以是一個簡短而深刻的放鬆，你感覺更休息了。”經常鍛煉也很重要，你的能量充電，但它不一定是相同的高性能運動，“誰有緊張的工作，此外還為鐵人三項訓練對你自己並不好。“
均衡的營養很重要
疲勞和營養不良通常直接相關。 “定期和均衡的膳食非常重要，他們應該每天至少保暖兩次，”Shiatsu醫生和TCM專家Richard Palfalvi建議道。 區域季節性飲食結合常規指壓治療，可以協調人體能量與生物節律，從而預防睡眠障礙。 “傳統中醫區分不同類型的體質：稍微冷的人不應該在冬天吃冷的食物，如沙拉或穀物，”Palfalvi補充道。 “在這種情況下，身體需要額外的能量來從飲食中提取營養。 這會削弱身體，導致永久性疲勞。“指壓有助於彌補這些不和諧，並使受影響的人更快恢復平衡。
節律與日常生活
一個備受爭議的話題是人類的生物節律以及它們如何影響睡眠。 時間生物學總是區分兩種時間表：雲雀和貓頭鷹。 雲雀適合早上，晚上很累。 然而，貓頭鷹在晚上很強大，但是早上需要更長的時間來裝備。
最近睡眠研究表明，有不只是這兩個chronotypes更多：俄羅斯睡眠研究員阿爾卡季普梯洛夫在實驗中發現了志願者兩類 - 那些適合在早晨和晚上，那些一天中兩次都具有一定的嗜睡不得不戰鬥。 很明顯，我們的工作和學習時間迫使許多人反對他們的生物節律。 例如，許多研究表明青少年的內部時鐘隨著青春期的開始而改變並向後移動。 結果，許多青少年晚上無法入睡，但第二天早上必須早起才能上學。
時間生物學家Till Roethemann稱這種現象影響了越來越多的人，即“社交時差”。 “我估計，截至80在西方國家％的人口的內部時鐘和學校，工作和休閒的壓力起步較早的要求之間的差異保持在遭受”，睡眠研究者說。 “例如，學生們正處於他們主觀夜晚中午八點的中間。”因此，內部時鐘和生活方式之間的不斷衝突導致了社交時差; 神經生物學家和科學記者Peter Spork在他的書“醒來！ 離開了一個沉睡的社會“，我們早期的鳥類社會幾乎不會關注人類不同的生物節律。 根據Spork的說法，大多數人，如果允許從大約0到8時鐘睡覺 - 對於大多數人來說，學校和工作開始得太早。 所以Spork建議中學生和學校上學時間較晚或上課時間較長。 我們的目標應該是創造一種新的時間文化，將我們內心的個人時間與外在的社交時間相協調。 從而有助於一個充分休息的社會。
營養學家伊娃Fauma指向營養不良和疲勞之間的聯繫：“在大多數情況下是片面的，但往往也是高熱量的飲食，讓你累了。”營養師建議不要遲到的溫暖，但清淡的晚餐在晚上和白天充足的水合作用：每天應喝一升半到兩升，最好是水，噴灑果汁或茶。
低估的疲勞原因是缺鐵，經常影響女性在月經期間或懷孕期間。 兒童的低鐵飲食或生長期也會導致缺鐵 - 清潔只會在這裡造成血像。 “當缺鐵是正確的食物成分很重要，”Fauma說。 印度一項關於缺鐵兒童的研究表明，缺鐵可以通過改善維生素C攝入來治療。
精神疲勞的原因
除了提到的身體症狀外，精神原因還可能導致疲倦，最常見的誘因是抑鬱症和焦慮症。 如果冬季總是出現疲勞和抑鬱症，那麼冬季抑鬱症（季節性抑鬱症，SAD）就可能落後於此。 沮喪的人經常難以入睡，因為他們對自己的想法很著迷，這不會使他們冷靜下來。 早上醒來太早 - 通常在三點到五點之間 - 是典型的。 由此產生的疲倦反過來會增加抑鬱症 - 這種惡性循環往往只能通過醫療來打破。
持續疲倦的提示
- 睡前不要刺激飲料或酒精飲酒：酒精讓你昏昏欲睡，但會擾亂你的睡眠。 敏感的人不應該在16時鐘後消耗濃咖啡，黑茶或綠茶和焦炭。
- 永遠不要滿肚子睡覺。 最後一餐應在睡前三小時內服用。 否則，胃和腸都太忙了。
- 在臥室裡只有床，椅子和衣櫃應該是 - 其他一切，如桌子，擾亂睡眠衛生。 即使是躺在床上的電視也會適得其反。
- 由於臥室適合的溫度適用16至18度，因此20度也可以。 氧氣也很重要：晚上15分鐘顛簸。
- 在睡前放鬆：瑜伽，自體訓練或漸進式肌肉放鬆等技巧是合適的。
- 睡前沒有精神疲憊的活動：任何仍然忙於工作或晚上出現問題的人都無法關閉。
- 溫水浴會讓你感到疲倦：洗澡時，水35溫度應達到38度，檸檬香脂，啤酒花，薰衣草或乾草花等芳香精油會讓你昏昏欲睡。
- 晚上喝涼茶：適合睡眠誘導的草藥，如啤酒花，檸檬香脂和纈草根。 家庭療法是用蜂蜜加熱牛奶。
