托米
有些“活动”没有人真正热衷。 这包括数羊。 如果您在辛苦的一天之后期待睡个好觉，然后醒着躺了几个小时，您几乎会自然而然地感到沮丧。 也许你从自己的经验中知道：如果你意识到你现在绝对必须入睡才能在第二天发挥最佳状态，那么卧床休息就完全结束了。 与其沉思，不如做呼吸练习。 它们是帮助平静下来的绝佳方式，并且已经将许多压力重重的心灵带到了梦想之地。 呼吸练习总是有帮助吗？ 不，有时除了躁动之外还有其他原因导致失眠。 你应该让医生检查一下。 尝试总是值得的，经验表明它通常是成功的。
一天的辛苦工作结束了，只想睡觉？ 如果你压力过大，这个计划很可能适得其反。 因为无论您感到多么疲惫和疲惫： 睡眠本身就是一门科学 事实是，当你有压力时很难入睡。 因此，如果您先下来，则更有希望。 各种睡前仪式有帮助，但也有呼吸练习。 您可以在睡前或当您发现无法入睡时“预防性地”执行此操作。
腹部的运动轻轻摇动你入睡
正念和呼吸练习的完美结合是在呼吸时注意腹壁的运动。 这使您可以集中精力，从而使您放松。 因此，只需按照以下步骤操作：
- 舒适地躺在你的背上。
- 将一只手放在腹部中间。
- 通过鼻子尽可能缓慢地深呼吸。
- 注意你的胃的运动，它轻轻地上升。
- 呼气，慢慢地感觉你的胃，但肯定会下降。
顺便说一句，如果你数一下你的呼吸，你会更多地增加放松效果。 说起胃：睡前不要太饱。 小“睡前款待”是允许的，因为你饿的时候睡不好觉。 例如，一杯温牛奶已被证明是有用的。 难道你不喜欢？ 没关系 有多种牛奶替代品 和更多的睡前小吃。
蜜蜂嗡嗡声意味着纯粹的放松
蜂鸣声是一种流行的呼吸运动的名称，与忙碌的小动物无关。 相反，这个名字来源于锻炼过程中发生的轻微嗡嗡声，为此你坐在床边，用拇指塞住耳朵。 将其他手指缠绕在头上，开始轻轻地吸气和呼气。 特殊之处在于，当你呼气时，它们会使你的嘴唇轻微振动，从而产生典型的蜜蜂嗡嗡声。 这项运动来自瑜伽，据说甚至可以增加血液流动。 您会注意到，几分钟后，您会感到非常放松并入睡。
如果失眠持续存在，请咨询医生
但即使是呼吸练习也达到了极限：如果您患有持续失眠症，您应该联系医生以确保安全。 有时它背后有需要治疗的医学原因。 如果您很快入睡并且似乎整晚都睡得很好，但白天经常感到疲倦和筋疲力尽，您也应该保持警惕。 可能和你说谎 称为睡眠呼吸暂停综合征 前。 这绝对属于专家的手中。 然而，失眠的原因往往是无害的，而且很容易补救。 例如，正如您现在所知道的那样，通过呼吸练习。
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