Anita Ericson
Ofisdan tashqarida va qishloqqa. Stoldan narida, daraxtlar tomon. Fikrlar hanuzgacha ishdan uy xo'jaliklariga, bank hisobidan kechki mashg'ulotlargacha chayqaladi. Ammo har qadam bosganda, o'rmon yo'lida shag'al shag'alining ovozi bir oz ko'proq fikrlarni almashtiradi, har nafasda tinchlik hukm suradi. Bu erda qush qichqiradi, u erda barglar shitirlaydi, yon tomondan quyosh iliq qarag'ay ignalari hidi burni bilan to'lib toshadi. O'rmonda bir necha daqiqadan so'ng, siz o'zingizni erkin va engil his qilasiz. Ezoterik kambag'almi? Ammo emas, balki ko'plab tadqiqotlar o'rmonning sog'lig'iga ijobiy ta'sirini isbotlaydi.
Terpenlarning kuchi
Bu erda chuqur nafaslar o'ynaydi, daraxtlardan chiqarilgan havoni oladi. Bunga odamlarga ko'p marta ijobiy ta'sir ko'rsatgan terpenlar kiradi. Terpenlar xushbo'y birikmalardir, biz ularni yaxshi bilamiz, masalan, barglarning, ignalarning va o'simliklarning boshqa qismlarining efir moylari - biz o'rmonda va tashqarida bo'lganimizda odatdagi o'rmon havosini hidlaymiz. Terpenlar tananing mudofaasini kuchaytirishi va stress gormonlarini kamaytirishini ko'rsatadigan bir qancha tadqiqotlar mavjud.
Tokiodagi Nippon tibbiyot maktabidan olim Qing Li boshchiligidagi guruh o'rmon tadqiqotlari sohasida ayniqsa yaxshi natijalarga erishdi. Yaponlar 2004 yilda o'rmon landshaftlarining sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan eng yangi kashfiyotlardan birini topdilar. O'sha paytda mehmonxonada test topshiriqlari berilgan. Bir yarmida havo tunda sezilmaydigan terpenlar bilan boyitildi. Har kuni kechqurun va ertalab ishtirokchilardan qon olindi va ertasi kuni terpen havosi bo'lgan bemorlar endogen qotil hujayralar soni va faolligini, shuningdek saratonga qarshi oqsillarning ko'payishini ko'rsatdi. Boshqacha aytganda: immunitet tizimi sezilarli darajada oshdi. Ta'sir tadqiqotdan keyin bir necha kun davom etdi.
Butun ta'sir
Bu mavzu bo'yicha birinchi zamonaviy tadqiqotlardan biri bo'lib, undan keyin Qing Li va butun dunyodagi boshqa olimlar tomonidan olib borilgan - ularning hammasi shunday xulosaga keldi: o'rmonga borish sog'lom. Masalan, stress gormoni kortizol (tupurikda o'lchanadigan) o'rmonda qolish paytida sezilarli darajada kamayganligi va bu ta'sir bir necha kun davom etishi tasdiqlangan. Qon bosimi va qondagi qand miqdori ham kamayadi. Biroq, nafaqat terpenlar, balki tabiiy tovushlar ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi: virtual tovushli o'rmonda tabiiy tovushlarning taqdim etilishi, parasempatik asab faolligini keyingi sinov tartibida oshirishda muhim omil bo'lib, fiziologik jarayonlarning pasayishiga katta hissa qo'shdi. stress reaktsiyalari (Annerstedt 2013).
Vena Tabiiy Resurslar va Hayot Fanlar Universitetining 2014 yildagi meta -tadqiqot natijasi shunday bo'ldi: o'rmon landshaftlariga tashrif ijobiy his -tuyg'ularning kuchayishiga va salbiy his -tuyg'ularning kamayishiga olib kelishi mumkin. O'rmonda vaqt o'tkazgandan so'ng, odamlar o'zlarini kamroq stressli, bo'shashgan va kuchliroq his qilishlarini aytishdi. Shu bilan birga, charchoq, g'azab va tushkunlik kabi salbiy hissiyotlarning kamayishi kuzatilishi mumkin. Qisqacha aytganda: o'rmon tana va ongga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, immunitet tizimini mustahkamlaydi va bizni kundalik hayotdagi stressdan xalos qiladi.
Ishonchlilik professional qo'ldan
Asosan, siz bu yoqib yuborilgan profilaktikani tabiatdan istalgan vaqtda va tekin o'rmonda sayr qilish uchun olishingiz mumkin. Terpenlarning kontsentratsiyasi yozda eng yuqori bo'ladi, lekin nam va sovuq havoda, yomg'ir va tumandan keyin havo ham terpenlar bilan to'ldiriladi. O'rmonga qanchalik chuqur kirsangiz, tajriba shunchalik kuchli bo'ladi, terpenlar ayniqsa erga yaqinroq bo'ladi. Yoga yoki Qi Gongdan nafas olish mashqlari tavsiya etiladi, shunda siz boshingizni o'chirib qo'yishingiz mumkin. Yaponiyada "Shinrin Yoku" atamasi paydo bo'ldi, tarjima qilingan: o'rmon cho'milish.
Avstriya kabi o'rmonli mamlakatda o'rmon hammomidan zavqlanish uchun uzoqqa borish shart emas. Agar siz sog'liqqa ta'siri haqiqatan ham ishlayotganiga amin bo'lishni istasangiz, sizga ko'rsatma berilishi mumkin. Yuqori Avstriya Almtalidagi taklif eng professional. Bir necha yil oldin o'rmonning sayyohlik salohiyati bu erda, o'sha paytda paydo bo'lgan "tabiatga qaytish" tendentsiyasiga muvofiq tan olindi va o'rmonchilik kashf qilindi. "Valdness" ta'sischilar guruhidan Andreas Pangerl: "Biz mehmonlarimizga o'rmonning shifobaxsh kuchidan qanday foyda olishlari va shu bilan o'zlarini ruhiy jihatdan yangi istiqbollarga ochishlari haqida ko'rsatma beramiz". Bosh o'rmonchi va o'rmon gurusi Fritz Vulf ekotizimdagi kengroq aloqalarni etkazadi, u esa guruh bilan o'rmon mevalarini yig'adi va keyin ularni pishiradi. Seltik yoga deb nomlanuvchi Forest Vyda - bu tananing xabardorligi va kontsentratsiyasi, qarag'aylar orasidagi to'shakda cho'milish - bu butunlay bo'shashishdir.
Osiyo kombinatsiyasi
Anjelika Gierer esa mehmonlarini o'zi o'sgan Vena -Vuds yoki Valdvyertelga olib boradi. U malakali yoga bo'yicha murabbiy va o'z taklifini Shinrin Yoga deb ataydi, u erda "Yapon o'rmonlarini cho'milish haqidagi shifobaxsh bilimlarni hindlarning nafas olish, sezgi va ongni rivojlantirish an'analari" bilan birlashtiradi. Ammo o'rmonda yurganingizda, siz yoga bo'yicha klassik mashqlarni behuda kutasiz, lekin u "baxt kaliti" sifatida nafas olishga katta ahamiyat beradi. Uning o'rmon cho'milishining asosiy elementi - yalangoyoqlik, Anjelika: “Yalangoyoq yurish nihoyatda qimmatlidir. Oyoq refleks zonalari rag'batlantiriladi va amalda tananing barcha a'zolari massaj qilinadi. Doimiy poyabzal kiyib, qotib qolgan nerv uchlari yana uyg'onadi. Siz ildizlarni his qila olasiz, antioksidantlar oyoq tagidan so'riladi, siz sekinlashasiz. Ha, bizning ongimiz avtomatik ravishda bu erga kiradi va biz yalangoyoq yurganimizda.
Buni sinab ko'ring
Styrian Zirbitzkogel-Grebenzen tabiat bog'ida o'rmon cho'milish "tabiatni o'qish" mintaqaviy mavzusi bilan bog'liq. O'rmon salomatligi bo'yicha sertifikatlangan murabbiy Klaudiya Gruber mehmonlarga tabiat bog'i bo'ylab cho'milish safarlarida hamrohlik qiladi: “Biz tinchlanish va parasempatik asab tizimini faollashtirish uchun ma'lum mashqlarni bajaramiz. Bundan tashqari, biz alohida elementlar, er, havo, suv va olov haqida yurish meditatsiyasini ham qilamiz. Bu tabiatning ilhomi haqida, u bizga nimani aytishi va o'rgatishi kerak. ”Buning uchun jismoniy mashqlar mavjud, Gruber har bir elementning mohiyati haqida gapiradi. "Masalan, er - bu daraxtlar uchun oziq -ovqat va ildiz, lekin u odamlarga yordam beradi. Havo - erkinlik, suv - ritm, olov - hayot energiyasi haqida ", - deydi Klaudiya" Biz ham o'tirgan mashqlarni bajaramiz, u erda hamma yaxshi joyni qidiradi va 15 daqiqa yolg'iz qoladi ".
Gastein vodiysida ham odamlar o'rmon cho'milishidan umidvor. "Tabiiy mutafakkir" va sayyohlik geomanseri Sabine Shulz bilan hamkorlikda bepul broshyura ishlab chiqildi va uchta maxsus o'rmonli suzish joylari aniqlandi: Angertal, Bad Xofgasteyn sharsharasi yo'li va Bokshteyner Göhenveg yaqinida boshlanishi va tugashi bilan. Bad Gasteindagi Montan muzeyi. O'rmonda suzish bo'yicha yangi boshlanuvchilarga haftada bir marta o'tkaziladigan ekskursiyada qatnashish tavsiya etiladi.
O'rmonda suzish bo'yicha maslahatlar
O'rmonchilik (Almtal / Yuqori Avstriya): Almtalda to'rt kun o'rmonda bo'lganingizda va kelajakda siz nafaqat o'rmonni boshqa ko'zlar bilan ko'rasiz, balki uni boshqa sezgilaringiz bilan ham yaxshiroq sezasiz - hech bo'lmaganda Valdness ixtirochisini va'da qiladi Pangerl. Dasturda: o'rmon cho'milish va o'rmonchi Fritz Wolf bilan o'rmon maktabi, tog 'qarag'ay vannasi, o'rmon tizzasi, o'rmonda yurish va o'rmon vyda. traunsee-almtal.salzkammergut.at
Shinrin yoga (Wienerwald va Waldviertel): Wienerwaldning Vena qismida (seshanba oqshomlari, yakshanba kunlari) va Yspertalda (har chorakda) Angelika Gierer bilan muntazam Shinrin yoga mashg'ulotlari o'tkaziladi, shuningdek, o'rmonli hammomni yakka yoki juft qilib bron qilish mumkin. shinrinyoga.at
O'rmonda cho'milish va tabiatni o'qish (Zirbitzkogel-Grebenzen tabiat bog'i): Klaudiya Gruberning o'rmonda cho'milish safari davomida murabbiy tabiatga yaqinlashib borayotgan chuqurlikni oshiradi. Har oyning aniq sanasi bor, tur to'rt soat davom etadi; Talab bo'yicha to'rt yoki undan ortiq kishidan iborat guruhlar uchun sanalar; Vaqti -vaqti bilan uzoqroq bo'linmalar, masalan, o'rmonda tunash.
natura.at
O'rmon sog'lomligi (Gasteinertal): Broshyurani oling (yoki yuklab oling) va yo'lga chiqing - yoki haftalik o'rmon cho'milish sayohatlaridan birida ishtirok eting. gastein.com/aktiv/summer/waldbaden
Ruhiy tushkunlikka tushishn: Siz o'rmon cho'milish mavzusini bir necha kun davom etadigan ustaxonalarda, seminarlarda yoki o'quv kurslarida chuqurroq o'rganishingiz mumkin. Tegishli modullarni Avstriyada Angelika Gierer (Shinrin Yoga), Ulli Feller (waldwelt.at) yoki Innviertel -dagi Verner Buchbergerda topish mumkin. Uning so'zlariga ko'ra, "o'rmon cho'milish - bu hayotga bo'lgan munosabat, unda biz tabiatda, o'rmonda, daraxtlar va atrofimizdagi hayotda yana o'ziga xoslik va erkinlikdan bahramand bo'lamiz." U o'rmon cho'milishining birinchi darajasini farq qiladi. O'rmonda, ikkinchi darajali bo'shashganda, biz o'rmon, daraxtlar, ona ona va atrof -muhit bilan ongli ravishda bog'lana boshlaganimizda, bu odatiy hol.waldbaden-heilenergie.at).
O'zingizni jismonan botirib oling - O'rmon cho'milishidan vaqt bosimini butunlay olib tashlang - bir kechada qoling. Bivouak chodir bilan chiqishning hojati yo'q, bu ancha qulayroq: daraxtli uyda tunash uchun buyurtma bering! Eng yaxshi takliflar mamlakat sharqida.
Shremzdagi daraxt uyi (Waldviertel): beshta daraxtli uy granit qoyalar, sokin suvlar, olxalar, emanlar, qarag'aylar va archa daraxtlari orasiga joylashtirilgan. Oshpaz Frants Shtayner bu erda - Yangi Zelandiya modeli asosida - bu joyning o'ziga xos ruhini his qilish uchun joy yaratdi. baumhaus-lodge.at
Ochis (Weinviertel): Weinviertel o'rmonda cho'milish uchun klassik joy emas, lekin Nyerkerkuztetten yaqinidagi Ochining toqqa chiqadigan bog'i - bu ajoyib eski emanlar bilan uzumzor landshaftidagi yog'ochli voha. Kunduzi siz bu erga ko'tarilishingiz mumkin, kechasi siz ekologik kulbadan oynali tom orqali barglar soyaboniga qarashingiz mumkin. ochys.at
Ramenay (Bogemiya o'rmoni): Chi-Chi ko'p bo'lmaganda, Xofbauerlar oilasi odatiy Bogemiya o'rmoni shaklida mehmonxona qishlog'ini qurdilar. To'qqiz kulba erga mahkamlangan, haqiqiy zarba - bu o'ninchi: boshi aylanuvchi balandlikdagi daraxt to'shagi, u asosan daraxt tepasida osilib turadi. ramenai.at
Baumhotel Buchenberg (Waidhofen / Ybbs): daraxt mehmonxonasi joylashgan tojdagi olxa daraxti yuz yoshda. Hayvonot bog'ida faqat bitta kulba bo'lgani uchun boshqa mehmonlar yo'q. tierpark.at
Sayohat bo'yicha barcha maslahatlar
Foto / Video: Shutterstock.
