Susanne Wolf
Ang salitang stress ay nagmula sa salitang Ingles at nangangahulugang sa orihinal na kahulugan na "kahabaan, pagkapagod". Sa pisika, ang term ay ginagamit upang ilarawan ang pagkalastiko ng mga solidong katawan. Sa mga tuntunin ng ating katawan, ang termino ay tumutukoy sa likas na pagtugon sa isang hamon at maipaliwanag nang evolutionally: Noong nakaraan, napakahalaga para sa mga tao na mapakilos ang katawan kung sakaling may panganib at maghanda para sa labanan o paglipad; sa ilang mga sitwasyon ito ay totoo pa rin ngayon. Ang pulso at presyon ng dugo ay tumaas, ang lahat ng mga pandama ay tumasa, ang paghinga ay nagiging mas mabilis, higpitan ang mga kalamnan. Ngayon, gayunpaman, ang ating katawan ay bihirang magkaroon ng reaksyon upang labanan o paglipad. Bilang isang resulta, ang taong sisingilin sa psychologically ay karaniwang wala nang balbula upang maibsan ang panloob na presyon.
Positibong stress
"Ang stress ay naganap sa ulo," sabi ng psychotherapist ng Aleman at may-akda na si Diana Drexler. "Ang nakakaranas ng stress ay nakasalalay sa aming karanasan na subjective." Ang Stress per se ay hindi masama, kinakailangan para sa pag-unlad ng tao at isang makina para sa pagbabago. Ang positibong stress (Eustress), na tinatawag ding daloy, ay pinapataas ang atensyon at nagtataguyod ng kahusayan ng ating katawan nang hindi nakakasira dito. Ang Eustress ay nag-uudyok at nagdaragdag ng produktibo, halimbawa, kapag matagumpay nating malutas ang mga gawain. Ang stress ay isinasaalang-alang lamang negatibo kung nangyayari ito nang madalas at walang pisikal na balanse.
Natagpuan namin ang negatibong pagkapagod (pagkabalisa) ay nagbabanta at labis na paglalait. Kung saan ang stress ay nangangahulugang ibang naiiba para sa lahat: "Para sa mga taong walang trabaho nag-iisa ay nangangahulugang kawalan ng trabaho at pakiramdam ng walang halaga, stress na maaaring humantong sa burnout," sabi ni Nancy Talasz-Braun, buhay at panlipunan tagapayo at guro ng yoga. Ang iba ay nadama ng pagkabalisa sa kanilang trabaho, marami ang nakadama na kailangan nilang magtrabaho.
pagpapahinga
Ang progresibong pag-relaks ng kalamnan (PMR) ayon kay Edmund Jacobson: Ang mga indibidwal na bahagi ng kalamnan ay pilit at nakakarelaks pagkatapos ng isang maikling panahon.
Autogenic Training: Isang pamamaraan ng psychotherapeutic ng pagpapahinga sa sarili na itinatag ng psychiatrist na Aleman na si Johannes Heinrich Schultz.
Mga ehersisyo ng paghinga tulad ng "Square Breathing": Huminga ng tatlong segundo, hawakan mo ang iyong paghinga, huminga nang palabas at hawakan muli. Sa proseso ay naiisip ng isang parisukat sa espiritu.
Ang yoga ay isang pagtuturo sa pilosopikal na India na kasama ang isang serye ng mga pagsasanay sa kaisipan at pisikal. Mayroong iba't ibang mga form tulad ng Hatha Yoga o Ashtanga Yoga.
Myth multitasking
Si Sabine Fisch, isang self-employed na medikal na mamamahayag, ay gumawa ng isang diskarte laban sa stress: "Gumagawa ako ng isang dapat gawin listahan para sa buong linggo tuwing Lunes at kumukuha lamang ng napakaraming pang-araw-araw na kahit na ang mga hindi inaasahang bagay ay angkop dito. Nakakamangha, karaniwang gumagana ito, upang mas madalas akong makakaranas ng stress bilang positibo, dahil pinalalaki nito ang aking biyahe. "
Ang isang mahusay na plano sa mundo ng trabaho ngayon na nangangailangan ng higit pa at sa amin. Ang multitasking ay parang magic word dito - ngunit ano ba talaga ang nasa likod nito? "Sa katotohanan, hindi kami gumagawa ng iba't ibang mga bagay nang sabay-sabay, ngunit isa-isa," sabi ni Dr. Jürgen Sandkühler, pinuno ng Center for Brain Research sa Medical University of Vienna. "Ang utak ay hindi may kakayahang magsagawa ng maraming mga gawaing nagbibigay-malay, yaong ginagamit natin sa ating isipan." Ang karaniwang kilala bilang multitasking ay tinawag ni Sandkühler na "multiplexing": "Ang aming utak lumipat-lipat sa pagitan ng iba't ibang mga gawain. "
Nahanap ng siyentipiko ng computer ng Estados Unidos na si Gloria Mark sa isang pagtatangka na ang kasabay na pagkumpleto ng maraming mga gawain ay hindi makatipid ng oras: Ang mga manggagawa sa tanggapan ng California ay nagambala sa average ng bawat labing isang minuto, sa bawat oras na nangangailangan ng 25 minuto upang bumalik sa kanilang orihinal na gawain. "Tungkol ito sa kung paano ko haharapin ang stress sa aking sarili at kung kaya kong magtrabaho sa sarili kong bilis," sabi ni Sandkühler. Ang kasiyahan sa trabaho ay sa isang malaking lawak na nauugnay sa pagpapasiya sa sarili. "Ang stress ay madalas na lumilitaw nang higit pa mula sa pinalaki na mga hinihingi sa sarili kaysa sa pamamagitan ng panlabas na mga hadlang," pagdaragdag ng psychotherapist Drexler. "At sa kawalan ng personal na pananagutan." Kadalasan ay madalas, ang sisihin para sa kanilang sariling mga problema sa trabaho o ang boss ay nagtulak. "Hindi ito tungkol sa pag-iwas sa mga stress, ang tanong ay kung paano haharapin ang mga ito."
Mga tip para sa trabaho na walang stress
mula sa dr. Peter Hoffmann, Work psychologist ng AK Vienna)
Lumikha ng malinaw na mga istruktura ng trabaho.
Lumikha ng isang pang-araw-araw at lingguhan na iskedyul at suriin ang mga resulta sa katapusan ng linggo.
Itakda ang mga priyoridad.
Itakda ang iyong sarili ng malinaw na mga gawain at layunin.
Huwag magambala kung posible.
Alamin na huwag sabihin sa isang magalang ngunit tiyak na paraan at pagkatapos ay manatili dito.
Linawin ang iyong kakayahang magamit sa bakanteng oras sa boss at mga kasamahan at tingnan ang iyong kontrata sa pagtatrabaho, dahil ang puntong ito ay kinokontrol.
Isipin ang iyong sarili kung nais mong maabot ang anumang oras, kahit saan.
Kung hihinto mo ang iyong trapiko sa mail sa umaga at halos isang oras bago matapos ang trabaho, patayin ang mga pop-up (mga bintana na nagpapakita ng mga papasok na mail).
Huwag ilagay ang iyong sarili sa ilalim ng presyon upang sagutin agad ang anumang mail o mensahe - ang pinaka-epektibong paraan upang hawakan ang mga cell phone at ang Internet ay sa karamihan ng mga kaso na nakasalalay sa ating sarili.
Nasusunog ng stress
Malinaw na ang talamak na stress ay nagpapasakit sa iyo. Kapag naubos ang mga reserbang enerhiya, bumababa ang kahusayan at konsentrasyon. Ang pagkagutom, bangungot, mga karamdaman sa pagtulog, mga problema sa gastrointestinal, at mataas na presyon ng dugo ay maaaring maging resulta. Bilang karagdagan, ang matagal na pagkapagod ay nagpapahina sa immune system at maaaring humantong sa sakit sa puso, sakit sa baga at sakit sa likod. Ang dreaded peak ay burn-out syndrome, na nakakaapekto sa maraming tao. Ang isang bilang ng mga panlabas na kadahilanan ay gumaganap ng isang papel dito: oras at presyur ng pagganap, kakulangan ng mga indibidwal na mga pagpipilian sa disenyo sa trabaho, takot sa pagkawala ng trabaho, mataas na responsibilidad para sa mahinang suweldo at pambu-bully. Ngunit ang ilang mga katangian ng pagkatao ay mukhang pabor din sa pagbuo ng isang burn-out syndrome. Ang apektadong madalas ay madalas na nakatuon at mapaghangad na mga character na inilalagay ang kanilang mga sarili sa ilalim ng mataas na presyon upang magtagumpay, magkaroon ng isang paningin para sa pagiging perpekto at nais gawin ang lahat sa kanilang sarili. Kahit na ang isang kalahating araw na trabaho ay maaaring humantong sa isang burn-out syndrome, kung ito ay napapansin bilang sobrang nakababalisa. Sa kabilang banda, may mga taong nagtatrabaho sa 60 hanggang sa 70 na oras sa isang linggo sa ilalim ng mataas na presyon nang hindi nagkakaproblema. Ang Burn-Out ay nangyayari lamang kapag ang limitasyon ng kakayahang umangkop sa mga hamon ay permanenteng lumampas at ang personal na pagpoproseso ng stress ay regular na overstrained.
Kasama ni Andreas B. ay over night "ang juice sa labas". "Ang burnout ay mayroon - tulad ng sa maraming mga kaso, nalaman ko - mula sa isang magkakasamang pag-uugali ng mga propesyonal at pribadong pasanin," sabi ng 50 na taong gulang. Ang kanyang paraan pabalik ay humantong sa isang sinasadya na pahinga na may maraming pahinga, regular na pagkain at oras ng kama at katamtaman na ehersisyo. Natanggal ang TV at radyo. "Ngayon, maaari kong makita nang mas malinaw at makahanap ng aking sarili sa isang bagong batayan at aking damdamin."
pagkain
Ang mga di-natukoy na mga fatty acid ay ginagawang mas nababanat ang mga cell ng nerbiyos: matatagpuan ang mga ito sa mga mani, walnut, linseed oil, panggagahasa ng langis ng langis, langis ng nut at langis na malamig na tubig tulad ng herring, tuna at salmon.
Ang mga bitamina B - Bitamina B1, B6 at B12 - ay kilala para sa kanilang mga anti-stress effects, kabilang ang lebadura, trigo mikrobyo, baka at atay ng baka, abukado at saging. Ang mga bitamina A, C at E - antioxidant ay nagpoprotekta sa mga nerbiyos at mga daluyan ng dugo.
Ang magnesiyo ay isang mahalagang mineral para sa kalusugan ng nerbiyos at utak, nakapaloob ito sa mga saging.
Mga kumplikadong karbohidrat sa halip na asukal: Ang mga ito ay matatagpuan higit sa lahat sa mga produktong wholegrain cereal, oats, patatas, mga legum tulad ng mga gisantes o beans at maraming prutas at gulay.
Pag-aaral na sabihin hindi
Si Nancy Talasz-Braun, na nagtatrabaho din sa coaching ng katawan, ay nalalaman na ang mga burn-out-endangered na mga tao ay madalas na nakakaranas ng mga pisikal na sintomas tulad ng sakit sa likod at leeg kapag nagpapahinga sila. "Maraming tao ang napapailalim sa presyon na hindi na nila nakikitang mga pisikal na problema sa pang-araw-araw na buhay." Tulad ng tinukoy ng mga pamamaraan sa pagpapahinga ang maraming mga telebisyon o mga laro sa computer. "Pinapayuhan ko ang aking mga kliyente na kumuha ng regular na ehersisyo sa paghinga sa halip, at limang minuto lamang." Kahit na mas mahusay ay araw-araw na pagsasanay sa yoga tulad ng pagsaludo sa araw o regular na pagmumuni-muni. "Araw-araw 20 minuto, sa loob ng ilang mga linggo, pahinga ang isip." Kailangang malaman ng bawat isa para sa kanilang sarili kung ano ang mabuti, kung paano mag-recharge ng kanilang mga baterya, ipinapaliwanag ng psychologist at psychotherapist na si Anneliese Fuchs. "Maaari itong maglakad sa kalikasan, isang pagmumuni-muni o pagbisita sa sauna." Ang tala ng Fuchs na maraming mga tao, dahil sa takot na mawala ang kanilang trabaho o mga kaibigan, ay humantong sa isang buhay na hindi nababagay sa kanila. "Sa aking mga lektura, ipinapayo ko sa iyo na itigil ang pagreklamo at sa halip ay bumangon at gumawa ng isang bagay. Ang anumang uri ng karanasan, kahit na ang mga negatibo, ay nagdadala sa amin ng karagdagang - kailangan nating matutong gumawa ng mga pagkakamali muli at kung minsan ay sabihin na hindi! ", Kumbinsido ang sikologo. "Kung sa tingin mo ang stress ay nakasalalay nang labis sa iyong sariling saloobin patungo sa pagganap, mga pagkakamali, responsibilidad at awtoridad," ang punto ng sikologo na si Drexler. "Maaari mong pigilan ang mga buwis sa pamamagitan ng pagbuo ng higit na pagpapaubaya para sa iyong sarili at sa iba pa."
Larawan / Video: Shutterstock.
