томми
Постоје одређене „активности“ којима се нико баш и не занима. Ово укључује пребројавање оваца. Ако се радујете добром сну након напорног дана, а затим сатима лежите будни, готово аутоматски ћете постати фрустрирани. И можда то знате из сопственог искуства: ако тада схватите да сада апсолутно морате да заспите да бисте сутрадан могли да се понашате најбоље што можете, онда је одмор у кревету потпуно готов. Уместо размишљања, боље је радити вежбе дисања. Они су одличан начин да се смире и већ су пренели многе под стресом у земљу снова. Да ли вежбе дисања увек помажу? Не, понекад се иза несанице крију други узроци осим немира. Ово би требало да провери лекар. Покушај је увек вредан труда и искуство је показало да је често успешан.
Тежак радни дан се ближи крају и све што желите је да спавате? Ако сте под великим стресом, овај план ће се вероватно изјаловити. Јер без обзира колико се осећате исцрпљено и исцрпљено: Спавање је наука за себе А истина је да је тешко заспати када сте под стресом. Стога је више обећавајуће ако сиђете први. Помажу разни ритуали пред спавање, али и вежбе дисања. Ово можете да урадите „профилактички” пре спавања, или када откријете да не можете да заспите.
Покрет стомака нежно вас љуља у сан
Предиван спој пажње и вежбе дисања је да приметите кретање вашег трбушног зида док дишете. Ово вам омогућава да се концентришете, што заузврат доводи до опуштања. Зато само следите ове кораке:
- Лезите удобно на леђима.
- Ставите једну руку на средину стомака.
- Удахните дубоко и што је спорије могуће кроз нос.
- Будите свесни покрета вашег стомака, који се лагано подиже.
- Издахните и осетите како вам стомак полако, али сигурно пада.
Иначе, ефекат опуштања још више појачавате ако бројите удисаје. Говорећи о стомаку: не би требало да буде превише пун пре него што одете у кревет. Мала "посластица пред спавање" је дозвољена, јер не спавате добро када сте гладни. Чаша топлог млека, на пример, показала се корисном. Зар ти се не свиђа? нема везе постоје разне алтернативе за млеко и више грицкалица за спавање.
Зује пчела значи чисто опуштање
Пчелиње брујање је назив за популарну вежбу дисања која нема никакве везе са ужурбаним малим створењима. Уместо тога, назив потиче од благог зујања које се јавља током вежбе, за које седите усправно на ивици кревета и палчевима зачепите уши. Замотајте друге прсте око главе и почните нежно удисати и издисати. Посебност је у томе што усне лагано вибрирају када издишете, што ствара типично пчелиње брујање. Вежба долази из јоге и каже се да чак повећава проток крви. Приметићете да ћете се после само неколико минута осећати дивно опуштено и заспати.
Консултујте лекара ако несаница потраје
Али чак и вежбе дисања достижу своје границе: ако патите од упорне несанице, обратите се лекару да бисте били сигурни. Понекад иза тога стоји медицински разлог који треба лечити. Такође треба да будете опрезни ако брзо заспите и изгледа да сте добро спавали током ноћи, али сте стално уморни и исцрпљени током дана. Можда лаже са тобом назван синдром апнеје у сну пре него што. Ово дефинитивно спада у руке стручњака. Међутим, узроци несанице су често безопасни и лако се могу отклонити. На пример, кроз вежбе дисања, као што сада знате.
Фото / видео: схуттерстоцк.
