Susanne Wolf
Cuvântul stres vine din limba engleză și în sensul original înseamnă "întindere, stres". În fizică, termenul este folosit pentru a descrie elasticitatea corpurilor solide. În ceea ce privește corpurile noastre, termenul reprezintă răspunsul firesc la o provocare și poate fi explicată prin biologia evolutionista: Este folosit pentru a fi vital pentru oameni pentru a face corpul cu risc de telefonie mobilă și să se pregătească pentru lupta sau de zbor; în unele situații acest lucru este valabil și astăzi. Impulsul și creșterea tensiunii arteriale, toate simțurile sunt ascuțite, respirația devine mai rapidă, mușchii se strâng. Astăzi însă, corpul nostru rareori trebuie să răspundă la luptă sau la zbor. Drept urmare, persoana încărcată psihologic nu mai are de obicei o supapă pentru a ușura presiunea internă.
Stres pozitiv
"Stresul are loc în minte", spune psihoterapeutul german și autorul Diana Drexler. "Experiența stresului depinde de experiența noastră subiectivă". Stresul în sine nu este rău, este necesar pentru dezvoltarea umană și motorul schimbării. Stresul pozitiv (Eustress), numit și flux, mărește atenția și promovează eficiența corpului nostru fără să-i dăuneze. Eustress motivează și mărește productivitatea, de exemplu, când rezolvăm cu succes sarcinile. Stresul este considerat negativ numai dacă apare prea des și fără echilibru fizic.
Considerăm că stresul negativ (stresul) este amenințător și exagerat. În cazul în care stresul pentru persoanele înseamnă altceva, face Nancy Talasz-Brown, viața și consilier social și profesor de yoga „Pentru persoanele fără loc de muncă singur este șomajul și sentimentul de a fi lipsite de valoare, de stres, ceea ce poate duce la epuizare înseamnă“. Alții s-au simțit stresați de slujba lor, mulți simțind că trebuiau să lucreze.
relaxare
Relaxarea musculară progresivă (PMR) conform lui Edmund Jacobson: Părțile musculare individuale sunt tensionate și slăbite din nou după un timp scurt.
Formare autogenică: o metodă psihoterapeutică de auto-relaxare fondată de psihiatrul german Johannes Heinrich Schultz.
Exerciții de respirație cum ar fi "Respirația pătrată": Inspirați timp de trei secunde, țineți respirația, expirați și țineți din nou. În acest proces se imagină un pătrat în spirit.
Yoga este o învățătură filosofică indiană care include o serie de exerciții fizice și psihice. Există forme diferite cum ar fi Hatha Yoga sau Ashtanga Yoga.
Mitul multitasking
Sabine pește, jurnalist independent medicale, a dezvoltat o strategie de stres: „Eu fac în fiecare luni unei liste pentru toată săptămâna și am lua o zi numai atât de mult înainte, care se potrivește neașteptate. În mod uimitor, aceasta funcționează, de obicei, pentru a-mi simți mai des stresul ca fiind pozitiv, pentru că mi-a stimulat unitatea. "
Un plan bun în lumea de astăzi a muncii, care cere din ce în ce mai mult de la noi. Multitaskingul pare a fi cuvântul magic aici - dar ce este cu adevărat în spatele lui? "În adevăr, nu facem lucruri diferite în același timp, dar în succesiune", explică dr. Jürgen Sandkühler, șeful Centrului pentru Cercetări Brainice de la Universitatea de Medicină din Viena. . „Creierul nu este capabil să facă mai multe sarcini cognitive, adică cele în care ne folosim mintea noastră,“ Ceea ce este, în general, cunoscut sub numele de multitasking, Sandkühler numit „multiplexare“: „Creierul nostru treceți înainte și înapoi între sarcinile diferite. "
Computerul de știință american Gloria Mark a aflat într-o încercare de a prelucrarea simultană a mai multor sarcini nu aduce economii de timp: lucrătorii de birou din California au fost întrerupte, în medie, la fiecare unsprezece minute și de fiecare dată când este necesar 25 minute pentru a reveni la misiunea sa inițială. "Este vorba despre modul în care mă confrunt cu stresul și dacă pot să lucrez în propriul meu ritm", spune Sandkühler. Satisfacerea în slujba este într-o mare măsură legată de autodeterminare. "Stresul apare adesea mai mult din cerințele exagerate asupra sine decât prin constrângerile externe", adaugă psihoterapeutul Drexler. "Și de lipsa de responsabilitate personală". Doar prea des, vina pentru propria lor problemă asupra muncii sau șeful împins. "Nu este vorba de evitarea stresorilor, întrebarea este cum să le rezolvăm."
Sfaturi pentru munca fără stres
de la dr. Peter Hoffmann, Psiholog de muncă al AK Vienna)
Creați structuri de lucru clare.
Creați un program zilnic și săptămânal și examinați rezultatele la sfârșitul săptămânii.
Stabiliți priorități.
Stabiliți-vă obiective și obiective clare.
Nu vă întrerupeți dacă este posibil.
Învață să spui nu într-un mod politicos, dar specific și apoi să rămâi la el.
Clarificați-vă disponibilitatea în timpul liber cu șeful și colegii și căutați în contractul de muncă, deoarece acest punct este reglementat.
Gândește-te singur dacă vrei să fii accesibil oricând, oriunde.
Dacă opriți traficul de e-mail dimineața și cu aproximativ o oră înainte de sfârșitul lucrului, dezactivați ferestrele pop-up (ferestre care afișează mesajele primite).
Nu vă puneți sub presiune pentru a fi nevoit să răspundeți imediat la fiecare e-mail sau mesaj - utilizarea sensibilă a telefoanelor mobile și a internetului, în majoritatea cazurilor, depinde de noi.
Ars de stres
Este clar că stresul cronic vă face să vă bolnav. Atunci când rezervele de energie sunt epuizate, eficiența și concentrația scad. Iritabilitatea, coșmarurile, tulburările de somn, problemele gastro-intestinale și hipertensiunea arterială pot fi rezultatul. În plus, stresul prelungit slăbește sistemul imunitar și poate duce la boli de inimă, boli pulmonare și dureri de spate. Vârful temut este sindromul de arsură, care afectează tot mai mulți oameni. Un anumit număr de factori externi joacă un rol: presiunea timpului și a performanței, lipsa de oportunități individuale de angajare, teama de a-și pierde locul de muncă, responsabilitatea ridicată pentru salariile mici și agresiunea. Dar anumite trăsături de personalitate par să favorizeze și dezvoltarea unui sindrom de arsură. Persoanele care suferă sunt deseori foarte personalizate și ambițioase, care se supun unei presiuni puternice pentru a reuși, au o înclinație spre perfecționare și doresc să facă totul în sine. Chiar și un loc de muncă cu fracțiune de normă poate duce la un sindrom de arsură, dacă este perceput ca extrem de stresant. Pe de altă parte, există oameni care lucrează 60 până la 70 ore pe săptămână sub presiune ridicată, fără a avea probleme. Burn-Out apare numai atunci când limita de adaptabilitate la provocări este depășită permanent și procesarea personală a stresului este copleșită cronic.
Cu Andreas B. „sucul a fost scos” peste noapte. „La fel ca în multe cazuri pe care le-am cunoscut, epuizarea a rezultat dintr-o acumulare reciprocă de sarcini profesionale și private”, spune bărbatul de 50 de ani. Drumul său de întoarcere a condus printr-o pauză conștientă cu multă odihnă, momente regulate de mâncare și somn și exerciții fizice moderate. Televizorul și radioul au rămas oprite. „Astăzi pot să văd din nou mai clar și să mă regăsesc pe mine și sentimentele mele pe o bază nouă”.
alimente
Acizii grași nesaturați face celulele nervoase mai elastice, care sunt aproximativ in peste terasament, nuci,, rapita si de nuci ulei de semințe de in și apă rece, cum ar fi hering, somon si ton contin.
Vitaminele B - vitaminele B1, B6 și B12 - sunt cunoscute pentru efectele lor de ameliorare a stresului; se găsesc în drojdie, germeni de grâu, ficat de vită și vițel, avocado și banane. Vitaminele A, C și E - antioxidanți, protejează nervii și vasele de sânge.
Magneziul este un mineral important pentru sănătatea nervoasă și a creierului, fiind conținut în banane.
Carbohidrații complecși în loc de zahăr: Sunteți în special în cereale integrale cereale, ovăz, cartofi, leguminoase, cum ar fi mazare sau fasole si multe fructe si legume.
Învățând să spun nu
Nancy Talasz-Braun, care lucrează și cu antrenamentul corporal, știe că persoanele cu risc de epuizare adesea prezintă simptome fizice, cum ar fi durerile de spate și gât, atunci când se relaxează. „Multe persoane sunt atât de presate încât nu mai observă probleme fizice în viața de zi cu zi.” Mulți oameni citează televiziunea sau jocurile pe computer ca metode de relaxare. „Îmi sfătuiesc apoi clienții să-și ia timp pentru a face exerciții de respirație în mod regulat și dacă sunt doar cinci minute.” Exercițiile zilnice de yoga, cum ar fi salutarea la soare sau meditațiile regulate, sunt chiar mai bune. „Douăzeci de minute pe zi, pe o perioadă de câteva săptămâni, lasă mintea să se calmeze.” Toată lumea trebuie să afle singură ce este bine pentru ei, cum să-și reîncarce bateriile, explică psihologul și psihoterapeutul Anneliese Fuchs. „Poate fi o plimbare în natură, meditație sau o vizită la saună.” Fuchs notează că mulți oameni duc o viață care nu le convine din teama de a-și pierde slujba sau prietenii. „În prelegerile mele, vă sfătuiesc să nu vă mai plângeți și să vă ridicați și să faceți ceva. Fiecare fel de experiență, chiar și cea negativă, ne aduce mai departe - trebuie să învățăm din nou să greșim și uneori să spunem nu! ”Psihologul este convins. „Fie că simțiți stres depinde în mare măsură de propria atitudine interioară față de performanță, greșeli, responsabilitate și autoritate”, spune Drexler. „Puteți contracara acest lucru dezvoltând mai multă toleranță față de dvs. și de ceilalți”.
Foto / Video: Shutterstock.
