د ځنګل حمام: د بدن او ذهن لپاره تجربه

د دفتر څخه بهر ، کلیوالو سیمو ته. د میز څخه لرې ، د ونو په لور. افکار لاهم له دندې څخه کورنۍ ته ، له بانکي حساب څخه د ماښام ټولګي پورې. مګر د هر ګام سره د ځنګل سړک کې د جغل وهلو غږ یو څه نور افکار بې ځایه کوي ، د هر ساه سره تل ژوره سکون وي. دلته یوه مرغۍ چیغې کوي ، هلته پا leavesې زنګیږي ، له څنګ څخه د لمر ګرم پاین ستنو بوی پوزه ډکوي. په ځنګل کې د څو دقیقو وروسته ، تاسو وړیا او سپک احساس کوئ. اسوټریک همبګ؟ مګر نه ، ډیری مطالعات د ځنګل روغتیا هڅونکي اغیزې ثابتوي.

د ټیرپینس ځواک

دا هغه ځای دی چې ژورې ساه لوبې ته راځي ، له ونو څخه تنفس شوي هوا کې. پدې کې تش په نوم ټیرپینز شامل دي ، کوم چې ثابت شوي چې ډیری ځله په خلکو مثبته اغیزه لري. ټیرپینز اروماتیک مرکبات دي چې موږ یې ښه پیژنو ، د مثال په توګه د پا leavesو ، ستنو او د نباتاتو نورو برخو لازمي غوړ - دا هغه څه دي چې موږ د ځنګل د عادي هوا په توګه بوی کوو کله چې موږ بهر ځو او په ځنګل کې یو. یو شمیر مطالعات شتون لري چې ښیې ټیرپینز د بدن دفاع پیاوړي کوي او د فشار هورمونونه کموي.

په توکیو کې د نیپون طبي ښوونځي څخه د ساینس پوه کینګ لی په مشرۍ ټیم په ځانګړي ډول د ځنګل څیړنې په برخه کې ښه کار کړی. جاپانیانو په 2004 کې د ځنګلونو د منظرو روغتیا ته وده ورکولو اغیزو په اړه یوه خورا د پام وړ موندنه وکړه. په هغه وخت کې ، په یوه هوټل کې د ازموینې مضامین څلورمه برخه وه. په یوه نیمه کې ، هوا د شپې په جریان کې د چا له پام پرته د ټیرپینونو سره بډایه شوې. هر ماښام او سهار ، د برخه اخیستونکو څخه وینه اخیستل کیږي او یوه ورځ وروسته د ټیرپین هوا سره د ازموینې مضامین په حقیقت کې د پام وړ لوړ شمیر او د انډیجینس قاتل حجرو فعالیت او همدارنګه د سرطان ضد پروټینونو مینځپانګې ښیې. په بل عبارت: د معافیت سیسټم د پام وړ لوړ شوی. اغیزې د مطالعې وروسته د څو ورځو لپاره دوام وکړ.

هولیسټیک اثر

دا په دې موضوع یو له لومړیو عصري مطالعاتو څخه و ، کوم چې د کینګ لی او په ټوله نړۍ کې نورو ساینس پوهانو لخوا تعقیب شو - دا ټول دې پایلې ته رسیدلي: ځنګل ته تلل صحي دي. د مثال په توګه ، دا تایید شوي چې د فشار هورمون کورټیسول (په لعاب کې اندازه شوی) په ځنګل کې د پاتې کیدو پرمهال د پام وړ کم شوی او دلته یې اغیز هم د ورځو لپاره دوام کوي. د وینې فشار او د وینې شکر کچه هم ټیټه شوې. په هرصورت ، دا نه یوازې ټیرپینس بلکه طبیعي غږونه هم دي چې مثبته اغیزه لري: د مجازی ځنګل چاپیریال کې د طبیعي غږونو وړاندې کول د ازموینې نور تنظیم کې د پاراسیمپیتیتیک عصبي فعالیت زیاتولو کې لازمي فاکتور و او پدې توګه د فزیولوژیک کمولو کې د پام وړ مرسته کړې. د فشار غبرګونونه (انټرسټډټ 2013).

د 2014 څخه د ویانا طبیعي سرچینو او ژوند علومو میټا مطالعې پایلې ته رسیدلي: د ځنګل منظرو څخه لیدنه کولی شي مثبت احساساتو ته وده ورکړي او د منفي احساساتو حد کم کړي. په ځنګل کې د وخت تیرولو وروسته ، خلک راپور ورکوي چې دوی لږ فشار ، ډیر آرام او ډیر انرژي احساس کوي. په ورته وخت کې ، په منفي احساساتو کې کمښت لکه ستړیا ، قهر او مایوسي لیدل کیدی شي. په لنډه توګه: ځنګل په بدن او ذهن مثبت اغیز لري ، د معافیت سیسټم پیاوړی کوي او موږ د ورځني ژوند فشار لرې کوو.

د مسلکي لاس څخه سپکاوی

اساسا ، تاسو کولی شئ په هر وخت کې له طبیعت څخه دا سوځیدونکي پروفایلیکس ترلاسه کړئ او په ځنګل کې د تګ په واسطه وړیا. د ټیرپینس غلظت په دوبي کې خورا لوړ دی ، مګر هوا هم د باران او غبار وروسته ، په لنده او سړه هوا کې د ټیرپینونو سره ډکه ده. ژور چې تاسو ځنګل ته ځئ ، څومره چې تجربه ډیره شدیده وي ، ټیرپینز په ځانګړي توګه ځمکې ته نږدې دي. د یوګا یا کیو ګونګ څخه د تنفس تمرینونه وړاندیز کیږي نو تاسو کولی شئ په خپل سر کې بند وتړئ. په جاپان کې ، د دې لپاره یوه اصطلاح ، شینرین یوکو ، حتی تاسیس شوې ، ژباړل شوې: د ځنګل حمام.

د اتریش په څیر ځنګلي هیواد کې ، تاسو واقعیا اړتیا نلرئ د ځنګل حمام څخه خوند اخیستو لپاره لرې لاړشئ. که تاسو غواړئ په بشپړ ډول ډاډه اوسئ چې د روغتیا اغیزې واقعیا کار کوي ، تاسو ته د دې کولو لارښوونه کیدی شي. په اپر آسټرین المټل کې وړاندیز خورا مسلکي دی. څو کاله دمخه ، د ځنګل ګرځندوی امکان دلته پیژندل شوی و ، "طبیعت ته بیرته" رجحان سره سم چې دمخه په هغه وخت کې راپورته کیده ، او ځنګل ایجاد شوی و. د والډینس بنسټ ایښودونکي ټیم څخه اندریاس پینجرل: "موږ خپلو میلمنو ته لارښوونه کوو چې څنګه دوی د ځنګل شفاهي ځواک څخه غوره ګټه پورته کولی شي او پدې توګه ځان په رواني ډول نوي لیدونو ته خلاصوي". د ځنګلونو مشر او د ځنګل ګورو فرټز ولف په اکوسیستم کې لویې اړیکې وړاندې کوي پداسې حال کې چې هغه او ډله د ځنګل میوې راټولوي او وروسته یې پخوي. ځنګل ویدا ، چې د سیلټیک یوګا په نوم پیژندل کیږي ، ټول د بدن پوهاوي او غلظت په اړه دي ، پداسې حال کې چې د ځنګلونو ترمینځ په لیبګ کې د ځنګل حمام کول د بشپړ آرامۍ په اړه دي.

د آسیا ترکیب

له بلې خوا انجیلیکا ګیرر خپل میلمانه ویانا ووډز یا والډوییرټل ته لیږي ، چیرې چې هغه لویه شوې. هغه د یوګا وړ روزونکې ده او د هغې وړاندیز شینرین یوګا بولي ، چیرې چې هغه د "جاپاني ځنګل حمام کولو شفاهي پوهه د تنفس ، حسی او شعور پراختیا هندي دود سره یوځای کوي". په ځنګل کې د هغې په لاره کې ، په هرصورت ، تاسو د کلاسیک یوګا تمرینونو لپاره بې ځایه انتظار کوئ ، مګر هغه د "خوښۍ کلي" په توګه تنفس ته خورا ارزښت ورکوي. د هغې د ځنګل حمامونو لازمي عنصر په پښو روان دی ، انجیلیکا: "په پښو تګ خورا په ارزښت ارزښتناک دی. د پښو انعکاس زونونه هڅول کیږي او په عملي ډول د بدن ټول ارګانونه مساج کیږي. په دوامداره توګه د بوټانو اغوستلو سره ، د عصبي اخته پای بیا راویښیږي. تاسو کولی شئ ریښې احساس کړئ ، انټي اکسیډنټس ستاسو د پښو تلوونو له لارې جذب کیږي ، تاسو ورو کوئ. هو ، زموږ شعور په اوتومات ډول دلته راځي او اوس کله چې موږ په پښو ځو. "

یوازې دا یوه هڅه وکړئ

په سټیریان زیربټزکوګیل-ګریبینزین طبیعي پارک کې ، د ځنګل حمام کول د "لوستلو طبیعت" سیمه ایز موضوع سره تړاو لري. کلاډیا ګروبر ، د ځنګل روغتیا تصدیق شوی روزونکی ، د طبیعت پارک له لارې د ځنګل حمام سفرونو کې میلمنو سره مل دی: "موږ د آرام کولو او د پاراسیمپاتیتیک عصبي سیسټم فعالولو لپاره ځینې تمرینات کوو. سربیره پردې ، موږ په انفرادي عناصرو ، ځمکه ، هوا ، اوبو او اور باندې د تګ مراقبت هم کوو. دا د طبیعت الهام په اړه دی ، دا موږ ته څه ویل او ښوونه کوي. "د دې لپاره فزیکي تمرینات شتون لري ، ګروبر د هر عنصر جوهر په اړه خبرې کوي. "د مثال په توګه ځمکه د ونو لپاره خواړه او ریښې دي ، مګر دا خلکو ته ملاتړ هم ورکوي. هوا د آزادۍ په اړه ده ، اوبه د تال په اړه دي ، اور د ژوند انرژي په اړه دی "، کلاډیا په لنډ لنډیز کې هڅه کوي.

په ګاسټین ویلی کې هم ، خلک د ځنګل حمام کولو باندې تکیه کوي. د "طبیعي مفکر" او ګرځندوی جیوومانسر سبین شولز په همکارۍ ، یو وړیا بروشر رامینځته شوی او د ځنګلونو درې ځانګړي لامبو ساحې د مختلف سټیشنونو سره تعریف شوي: انګیرټل ، د بد هوفګاسټین څخه د آبشار لاره او د بیکسټینر هوین ویګ سره پیل او پای ته نږدې. په بد ګاسټین کې د مونټان میوزیم. د ځنګل لامبو پیل کونکو ته وړاندیز کیږي چې په لارښود سفر کې برخه واخلي ، کوم چې په اونۍ کې یو ځل وړاندیز کیږي.

په ځنګل کې د لامبو لپاره لارښوونې

ځنګلونه (المتال / پورتنۍ اتریش): په المتال کې په ځنګلونو کې څلور ورځې پاتې کیدل او په راتلونکي کې به تاسو نه یوازې ځنګل د مختلف سترګو سره وګورئ ، تاسو به دا د خپلو نورو حواسو سره هم وپیژنئ - لږترلږه د والډینس اختراع کونکي پینجرل ژمنه کوي. په برنامه کې: د ځنګل حمام او د ځنګل ښوونځي د ځنګل فریټز ولف سره ، د غرونو پاین حمام ، ځنګل کنیپین ، ځنګل واک او ځنګل ویدا. traunsee-almtal.salzkammergut.at

شینرین یوګا (وینیر والډ او والډوییرټیل): د انجیلیکا ګیرر سره د وینیروالډ په ویانا برخه کې منظم شنرین یوګا واحدونه شتون لري (د ماښام ماښام ، یکشنبه) او په یسپرټل (درې میاشتنۍ) کې ، د ځنګل حمام هم په انفرادي یا جوړه کې بک کیدی شي. shinrinyoga.at

د ځنګل حمام او د طبیعت لوستل (زیریبټزکوګیل-ګریبینز نیچر پارک): د کلاډیا ګروبر ځنګل حمام کولو دورو په جریان کې ، روزونکی طبیعت ته وده ورکول نږدې کوي. هره میاشت یوه ټاکلې نیټه ده ، سفر څلور ساعته دوام کوي د غوښتنې پراساس د څلورو کسانو یا ډیرو ډلو لپاره نیټې ځینې ​​وختونه اوږد واحدونه لکه په ځنګل کې د شپې پاتې کیدو سره سفر.
natura.at

د ځنګل هوساینه (ګاسټینیرټل): بروشر ترلاسه کړئ (یا ډاونلوډ کړئ) او روان شئ - یا د ځنګل حمام کولو اونۍ کې یوه برخه واخلئ. gastein.com/aktiv/summer/waldbaden

په ذهني توګه ډوبn: تاسو کولی شئ په ورکشاپونو ، سیمینارونو یا روزنې کورسونو کې د ځنګل حمام موضوع ته ژوره توجه وکړئ چې څو ورځې دوام کوي. ورته ماډلونه په اتریش کې په انجیلیکا ګیرر (شینرین یوګا) ، اللي فیلر (waldwelt.at) یا په انویرټیل کې ورنر بوخبرګر کې موندل کیدی شي. د هغه لپاره ، "د ځنګل حمام د ژوند په لور یو چلند دی چیرې چې موږ کولی شو په طبیعت ، ځنګل کې ، د ونو او زموږ چاپیریال په تړاو بیا ژوند په خپل اصليت او آزادۍ کې خوند واخلو." هغه د ځنګل حمام کولو لومړۍ درجې ترمینځ توپیر کوي ، کوم چې ایا موږ عام یو کله چې موږ په ځنګل او دوهمه کچه کې آرام ومومو ، چیرې چې یو څوک په شعوري ډول د ځنګل ، ونو ، ځمکې مور او چاپیریال سره وصل کیږي (waldbaden-heilenergie.at).

ځان په فزیکي توګه ډوب کړئ - د ځنګل حمام څخه په بشپړ ډول د وخت فشار واخلئ - یوازې د شپې پاتې شئ. تاسو اړتیا نلرئ د بییوک خیمې سره بهر لاړشئ ، دا خورا اسانه دی: د ونې په کور کې د شپې پاتې کیدو بک وکړئ! غوره وړاندیزونه د هیواد په ختیځ کې دي.

په شریمز کې د ونې کور لاج (والډوییرټیل): د ونې پنځه کورونه د ګرینایټ ډبرو ، ارامه اوبو ، بیچونو ، بلوط ، پاینونو او سپروسونو ترمینځ میشته دي. شیف فرانز سټینر دلته یو ځای رامینځته کړی - د نیوزیلینډ ماډل پراساس - چیرې چې تاسو کولی شئ د ځای ځانګړي روح احساس کړئ. baumhaus-lodge.at

اوچیس (وینیویرټیل): وینیویرټل په حقیقت کې د ځنګل حمام کولو لپاره کلاسیک منزل ندی ، مګر نیډیرکریوزسټټین ته نږدې د اوچي د چت کولو پارک د انګورو په باغ کې د زړو زړو بلوطونو سره یو لرګی نخل دی. د ورځې په جریان کې تاسو دلته پورته کیدلی شئ ، په شپه کې تاسو کولی شئ د اکو هټۍ څخه د شیشې چت له لارې د پا .و په چت کې وګورئ. ochys.at

رامني (بوهیمین ځنګل): د ډیر چی-چی پرته ، د هوف باؤر کورنۍ د بوهیمیا ځنګل په ب inه کې د هوټل کلی جوړ کړی. نهه هټۍ په کلکه ځمکې ته نزدې دي ، اصلي وهل یې لسمه ده: د ونې بستر په زړه راښکونکو لوړو کې ، دا اساسا په خیمو کې ځړول کیږي. ramenai.at

بوم هوټل بوکنبرګ (ویدوهوفن / یبز): د تاج ونې چې د ونې هوټل پکې ایښودل شوی و د بیچ ونې سل کاله زوړ دی. څرنګه چې په ژوبoo کې یوازې دا یوه کوټه ده ، د شپې نور میلمانه شتون نلري. tierpark.at

د سفر ټولې لارښوونې

عکس / Video: Shutterstock.