ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਇੱਥੇ ਕੁਝ "ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ" ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਵੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਤਸੁਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਭੇਡਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਓਗੇ। ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸੌਣਾ ਪਏਗਾ, ਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਦਾ ਆਰਾਮ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਬ੍ਰੂਡਿੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਨ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਮਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਧਰਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾ ਚੁੱਕੇ ਹਨ। ਕੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ? ਨਹੀਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਬੇਚੈਨੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਕਰਵਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਸਫਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਦਿਨ ਦਾ ਕੰਮ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਉਲਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਨੀਂਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੌਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੈ। ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਰਸਮਾਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ "ਪ੍ਰੋਫਾਈਲੈਕਟਿਕਲੀ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।

ਪੇਟ ਦੀ ਹਰਕਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿਲਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ

ਦਿਮਾਗ਼ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਲੇਟ ਜਾਓ।
• ਇੱਕ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਮੱਧ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
• ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਹਰਕਤ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ, ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਠਦਾ ਹੈ।
• ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗੋ।

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ ਗਿਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਪੇਟ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ: ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਟ ਬਹੁਤ ਭਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਛੋਟੇ "ਬੈੱਡਟਾਈਮ ਟ੍ਰੀਟ" ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਦੁੱਧ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਨੈਕਸ।

ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਗੂੰਜਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸ਼ੁੱਧ ਆਰਾਮ

ਬੀ ਹਮਿੰਗ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਨਾਮ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਵਿਅਸਤ ਛੋਟੇ ਜੀਵਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਹ ਨਾਮ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਾਮੂਲੀ ਹੁੰਮ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ। ਦੂਸਰੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਖਾਸੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਮ ਮਧੂ-ਮੱਖੀ ਦਾ ਹਮ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਕੁਝ ਹੀ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸੌਂ ਜਾਓਗੇ।

ਜੇਕਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ

ਪਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਾਸੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਭਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਦੇ ਜਾਪਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਥੱਕੇ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਝੂਠ ਹੈ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅੱਗੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਜਾਣਦੇ ਹੋ।

ਫੋਟੋ / ਵੀਡੀਓ: Shutterstock.