Trøtthet: Fra søvn og veien der

Våren er her, blomster og trær blomstrer og åndene vekker opp - eller ikke. Mange mennesker føler seg bare sliten og sliten når årstidene endres. Årsaken til dette er værendringen, men også tidsendringen vår og høst. "Søvnforkortelse kan midlertidig øke tretthet på dagtid," sier søvn lege Gerda Saletu-Zyhlarz. På den ene siden spiller søvnunderskuddet en rolle for vårens tretthet, men også hormonendringer og blodtrykkssvingninger. Forskning viser at den første måndagen etter endringstidspunktet skjer flere ulykker på jobben og på jobb - en konsekvens av økt tretthet. "Generelt endres søvnrytmen rundt tiden - det kan ta opptil en uke å komme inn i den nye rytmen." Hvor godt noen endrer seg til den nye tidenes rytme, er individuelt forskjellig.

Hvor mye søvn trenger en person?

Dagtid tretthet og søvnighet i dag er ikke bare et problem om våren. 29 prosent av befolkningen lider av tretthet, søvnighet i dag påvirker minst 14 prosent - de berørte har problemer med å holde seg våken om dagen. Dette skyldes ofte søvnforstyrrelser, men det kan også skyldes en organisk sykdom. Ifølge Saletu-Zyhlarz, hvor mye søvn er nødvendig, kan man bare finne ut av seg selv: "Noen mennesker kommer av med fem timer, andre trenger 9 timers søvn." Det var viktig å virkelig beholde den nødvendige søvnvarigheten.

Schlafstörungen

Det er flere søvnforstyrrelser enn 80, "sier søle lege Saletu. "Forskjeller er organiske og ikke-organiske sykdommer." 70 prosent av søvnforstyrrelser er ikke-organiske og utløses av psykisk stress eller sykdom. En vanlig organisk søvnforstyrrelse er søvnapné, noe som er spesielt vanlig hos personer over 60 år: en innsnevring i nakke og hals-området, og forårsaker luftveisvansker apné og er ledsaget av snorking. De berørte våkner opp sent, føler seg utmattet og kan ikke konsentrere seg godt.

I tillegg til søvnmangel er det ulike årsaker til vedvarende tretthet: For lite trening, jernmangel eller for få pauser i arbeidstiden. Infeksjoner, men også alvorlige sykdommer som kreft eller autoimmune sykdommer, gir også tretthet. "Hvis tretthet fortsetter til tross for tilstrekkelig søvn, bør du konsultere en lege etter tre til fire uker," anbefaler Claudia Lazar, generalpraktiser og tradisjonell kinesisk medisin (TCM). Under tilstrekkelig søvn forstår legen et gjennomsnitt på syv timer om dagen. "Før 10-15 år var gjennomsnittlig søvntid åtte timer, sier legen. Lazar ser en annen grunn i det økende arbeids- og fritidsspenningen.

hoved~~POS=TRUNC

• Mangel på søvn - finne riktig søvnvarighet og din egen rytme
  Fysisk inaktivitet - regelmessig trening hjelper
• Feil diett - mer varme og mindre kalori måltider
• Jernmangel - endre diett, administrer vitamin C.
• Dehydrering - drikk en og en halv til to liter daglig
• Stress og overarbeid - ta hyppige pauser, hold deg en dag i uken av
• Mangel på oksygen - en kort spasertur kan hjelpe
• Infeksjoner eller andre sykdommer / søvnapné / depresjon eller angstlidelser - avklare med legen.

Powernap og avslapping

"Det er viktig å komme i mellom for å hvile og ikke å planlegge hver dag," Lazar anbefaler og råder en kort lur i mellom - den såkalte power nap. "Dette kan også være en kort, men dyp avslapning, etter at du føler deg mer uthvilt." Regelmessig mosjon er også viktig å lade opp energi, men det trenger ikke være den samme høye ytelse sport, "Hvem har en stressende jobb og dessuten fortsatt for en Triathlon trening er ikke bra for deg selv. "

Balansert ernæring er viktig

Tretthet og dårlig ernæring er ofte direkte relatert. "Det er viktig å ha regelmessige og velbalanserte måltider, og de bør være varme minst to ganger om dagen," anbefaler Shiatsu-utøveren og TCM-ekspert Richard Palfalvi. Et regionalt sesongbasert kosthold, kombinert med vanlige Shiatsu-behandlinger, kan harmonisere menneskelig energi med biorhythms, som forhindrer søvnforstyrrelser. "Tradisjonell kinesisk medisin skiller mellom ulike typer grunnlover: noen som fryser litt, bør ikke spise kalde matvarer som salater eller frokostblandinger om vinteren," legger Palfalvi til. "I dette tilfellet trenger kroppen ekstra energi til å trekke ut næringsstoffer fra kostholdet. Dette svekker kroppen og kan føre til permanent tretthet. "Shiatsu bidrar til å gjøre opp for disse disharmoniene og å bringe den berørte personen tilbake i balanse raskere.

Biorytme og hverdag

Et mye debatt tema er biorhythmene til mennesker og hvordan de påvirker søvn. Chronobiology har alltid skilt to kronotyper: larks og ugler. Larks er klare om morgenen og blir sliten tidlig på kvelden. Ullene er imidlertid kraftige om kvelden, men ta lengre om morgenen for å komme inn i gir.

Nyere søvn forskning tyder på at det er mer enn bare disse to chronotypes: Den russiske søvnforsker Arkady Putilov oppdaget i eksperimenter med frivillige to typer - de som er i form i morgen og kveld, og de på begge ganger av dagen med en viss slapphet må kjempe. Det er klart at våre arbeids- og skoletider tvinger mange mennesker til å leve imot deres biorhymermer. For eksempel har mange studier vist at ungdommens indre klokke endres med utbruddet av puberteten og skifter det bakover. Som et resultat kan mange tenåringer ikke sovne om kvelden, men må stå opp tidlig neste morgen for å gå på skole.

Kronologen Till Roethemann kaller dette fenomenet, som påvirker flere og flere mennesker, "sosial jetlag". "Jeg anslår at opptil 80 prosent av befolkningen i vestlige land lider av en avvik mellom den indre klokken og kravene til tidlig skolegang, arbeid og fritidstrening," sier søvnforsker. "Elevene er for eksempel midt i deres subjektive natt klokka otte på morgenen." Sosial jetlag vil dermed skyldes den konstante konflikten mellom indre ur og livsstil; Neurobiologen og vitenskapsjournalisten Peter Spork skriver i sin bok "Wake Up! Avgang til et søvnig samfunn ", ville vårt tidligfugl-orienterte samfunn knapt legge merke til de forskjellige biorhythmene til mannen. Ifølge Spork, de fleste, hvis lov til å sove fra om 0 til 8 PM - for de fleste begynner skolen og arbeidet for tidlig. Så Spork foreslår for mellom- og videregående studenter en sen start på skolen eller flytende skolegang. Målet bør være å skape en ny tidskultur som forener vår indre, personlige tid med den ytre, sosiale tiden. Og dermed bidrar til et velvilnet samfunn.

Ernæringsfysiolog Eva Fauma peker på sammenhengen mellom dårlig ernæring og tretthet: "I de fleste tilfeller er det en ensidig, men ofte også høyt kalori diett som gjør deg trøtt." Ernæringsfysiolog råder ikke for sent til et varmt, men lett middag kveld og tilstrekkelig væskeinntak i løpet av dagen: en og en halv til to liter bør brukes daglig, fortrinnsvis vann, sprayes fruktjuice eller te.

En undervurdert årsak til utmattelse er jernmangel, som ofte rammer kvinner under menstruasjon eller under graviditet. Lavtjernsdiet eller vekstperioder hos barn kan også forårsake jernmangel - klarhet kan bare skape et blodbilde her. "Når jernmangel er riktig sammensetning av maten, er det viktig," sa Fauma. En indisk studie på jernmangelige barn viste at jernmangel kan behandles med forbedret C-vitamininntak.

Psykiske årsaker til tretthet

I tillegg til de nevnte fysiske symptomene kan mentale årsaker også føre til tretthet, de mest kjente utløserne er depresjon og angstlidelser. Hvis tretthet og depresjon alltid forekommer om vinteren, kan vinterdepresjon (sesongmessig depresjon, SAD) være bak den. Deprimerte mennesker har ofte problemer med å sovne som de besatt av tankene deres, som ikke vil la dem slå seg ned. For tidlig oppvåkning om morgenen - ofte mellom tre og fem - er typisk. Den resulterende tretthet øker igjen depresjonen - en ond sirkel som ofte kun kan brytes av medisinsk behandling.

Tips for konstant trøtthet

• Avstå fra å stimulere drikke eller alkohol ved sengetid: Alkohol gjør deg søvnig, men forstyrrer søvn. Følsomme mennesker bør ikke spise sterk kaffe, svart eller grønn te og koks etter 16 Watch.
• Aldri gå i seng på en full mage. Det siste måltidet skal tas senest tre timer før søvn. Ellers er magen og tarmen for opptatt.
• I soverommet bare seng, bør stol og garderobe være - alt annet, for eksempel et skrivebord, forstyrrer søvnhygiene. Selv tv i sengen er kontraproduktiv.
• Som passende temperatur i soverommet gjelder 16 til 18 grader, opp til 20 grader er også fint. Det er også viktig nok oksygen: På kvelden for 15 minutter støt.
• Slapp av ved sengetid: teknikker som yoga, autogen trening eller progressiv muskelavsla er egnede.
• Ingen mentalt utmattende aktiviteter før du går til sengs: Enhver som fortsatt er opptatt med jobb eller problemer om kvelden, kan ikke slå av.
• Et varmt bad gjør deg trøtt: Når du bader, bør vannet 35 være varmt til 38 grader, tilsatt aromatiske oljer som sitronmelisse, humle, lavendel eller høblomster gjør deg trøtt.
• Drikke urtete om kvelden: Soveinducerende urter som humle, sitronmelisse og valerianrøtter er ideelle. Et hjemmiddel er varm melk med honning.