श्वासप्रश्वासको अभ्यासले तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्छ

त्यहाँ केहि "गतिविधीहरू" छन् जुन कोही पनि वास्तवमै इच्छुक छैनन्। यसमा भेडा गणना समावेश छ। यदि तपाइँ कडा दिन पछि राम्रो रातको निन्द्राको लागि पर्खिरहनु भएको छ र त्यसपछि घण्टौंसम्म जागा रहनुहुन्छ भने, तपाइँ लगभग स्वचालित रूपमा निराश हुनुहुनेछ। र हुनसक्छ तपाईलाई आफ्नै अनुभवबाट थाहा छ: यदि तपाईले अर्को दिन तपाईको उत्कृष्ट प्रदर्शन गर्न सक्षम हुनको लागि तपाई अहिले निदाउनु पर्छ भन्ने महसुस गर्नुहुन्छ भने, त्यसपछि ओछ्यानमा आराम पूर्ण रूपमा सकियो। ब्रूडिङको सट्टा, यो सास फेर्ने व्यायाम गर्न राम्रो छ। तिनीहरू शान्त हुन मद्दत गर्ने उत्कृष्ट तरिका हुन् र पहिले नै धेरै तनावग्रस्त दिमागलाई सपनाको भूमिमा पुर्‍याइएको छ। के सास फेर्ने अभ्यासले सधैं मद्दत गर्छ? होइन, कहिलेकाहीं अनिद्राको पछाडि बेचैनी बाहेक अन्य कारणहरू हुन्छन्। तपाईंले यो एक डाक्टर द्वारा जाँच गर्नुपर्छ। प्रयास सधैं सार्थक हुन्छ र अनुभवले देखाएको छ कि यो अक्सर सफल हुन्छ।

दिनभरको कडा परिश्रमको अन्त्य हुन्छ र तपाईं सुत्न चाहनुहुन्छ? यदि तपाईं अति तनावग्रस्त हुनुहुन्छ भने, यो योजनाले ब्याकफायर हुने सम्भावना छ। किनभने जतिसुकै थकित र थकित महसुस गरे पनि: निद्रा आफैमा एक विज्ञान हो र सत्य यो हो, जब तपाई तनावमा हुनुहुन्छ सुत्न गाह्रो हुन्छ। त्यसकारण यदि तपाईं पहिले तल आउनुभयो भने यो अधिक आशाजनक छ। सुत्ने समयको विभिन्न अनुष्ठानहरूले मद्दत गर्दछ, तर सास फेर्ने अभ्यासहरू पनि। तपाईंले यो "प्रोफिलेक्टिकली" सुत्नु अघि गर्न सक्नुहुन्छ, वा जब तपाईं निदाउन सक्नुहुन्न।

पेट को चाल बिस्तारै तपाईंलाई सुत्न ढाक्छ

माइन्डफुलनेस र सास फेर्ने अभ्यासको अद्भुत मिश्रण भनेको तपाईंले सास फेर्ने क्रममा तपाईंको पेटको पर्खालको आन्दोलनलाई ध्यान दिनु हो। यसले तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ, जसले बारीमा विश्रामको नेतृत्व गर्दछ। त्यसैले केवल यी चरणहरू पालना गर्नुहोस्:

• आफ्नो पछाडि आरामसँग सुत्नुहोस्।
• आफ्नो पेटको बीचमा एउटा हात राख्नुहोस्।
• आफ्नो नाक मार्फत गहिरो र सकेसम्म बिस्तारै सास लिनुहोस्।
• आफ्नो पेट को चाल को बारे मा सचेत हुनुहोस्, जो बिस्तारै उठ्छ।
• श्वास छोड्नुहोस् र तपाईंको पेट बिस्तारै महसुस गर्नुहोस् तर निश्चित रूपमा तल तल झर्नुहोस्।

वैसे, यदि तपाइँ तपाइँको सासहरू गणना गर्नुहुन्छ भने तपाइँ विश्राम प्रभाव अझ बढाउनुहुन्छ। पेटको बारेमा बोल्दै: तपाईं सुत्नु अघि यो धेरै भरिएको हुनु हुँदैन। सानो "बेडटाइम ट्रीट" लाई अनुमति दिइएको छ, किनकि तपाई भोकाएको बेला राम्रोसँग सुत्नुहुन्न। एक गिलास तातो दूध, उदाहरणका लागि, उपयोगी साबित भएको छ। मन पर्दैन ? चिन्ता नलिऊँ त्यहाँ विभिन्न दूध विकल्पहरू छन् र अधिक सुत्ने समय नाश्ता।

मौरी बज्नु भनेको शुद्ध आराम हो

माहुरी गुनगुना एक लोकप्रिय सास फेर्ने व्यायामको नाम हो जुन व्यस्त साना जीवहरूसँग कुनै सरोकार छैन। बरु, यो नाम व्यायामको क्रममा हुने हल्का गुनगुनाबाट आएको हो, जसको लागि तपाईं ओछ्यानको किनारमा सीधा बस्नुहोस् र आफ्नो औंलाहरूसँग कान जोड्नुहोस्। अन्य औंलाहरूलाई आफ्नो टाउको वरिपरि बेर्नुहोस् र बिस्तारै सास फेर्न र श्वास बाहिर निकाल्न सुरु गर्नुहोस्। विशेषता यो हो कि तपाईंले सास छोड्दा तिनीहरूले तपाईंको ओठलाई थोरै कम्पन बनाउँदछ, जसले विशिष्ट मौरीको गुंजन सिर्जना गर्दछ। व्यायाम योगबाट आउँछ र रक्त प्रवाह पनि बढाउँछ भनिन्छ। तपाईले याद गर्नुहुनेछ कि केहि मिनेट पछि तपाईले अचम्मको आराम महसुस गर्नुहुनेछ र निदाउनुहुनेछ।

अनिद्रा जारी रह्यो भने डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्

तर सास फेर्ने अभ्यासहरू पनि आफ्नो सीमामा पुग्छन्: यदि तपाईं लगातार अनिद्राबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सुरक्षित पक्षमा रहन डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुपर्छ। कहिलेकाहीँ यसको पछाडि कुनै मेडिकल कारण हुन्छ जसको उपचार गर्नु आवश्यक हुन्छ। यदि तपाईं छिट्टै निदाउनुहुन्छ र रातभर राम्रोसँग सुत्न सक्नुहुन्छ, तर दिनमा निरन्तर थकित हुनुहुन्छ र थकित हुनुहुन्छ भने पनि सतर्क हुनुपर्छ। सम्भवतः तपाईं संग झुटो स्लीप एपनिया सिन्ड्रोम भनिन्छ पहिले। यो निश्चित रूपमा एक विशेषज्ञ को हात मा पर्छ। यद्यपि, अनिद्राको कारणहरू प्रायः हानिरहित हुन्छन् र सजिलै समाधान गर्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि सास फेर्ने अभ्यासहरू मार्फत, तपाईलाई अहिले थाहा छ।

फोटो / भिडियो: Shutterstock.