Susanne Wolf
Stres perkataan berasal dari perkataan Inggeris dan bermakna dalam erti kata asalnya "regangan, tekanan". Dalam fizik, istilah ini digunakan untuk menggambarkan keanjalan badan pepejal. Dari segi badan kita, istilah ini merujuk kepada tindak balas semulajadi terhadap cabaran dan dapat dijelaskan secara evolusioner: Pada masa lalu, adalah penting bagi manusia untuk menggerakkan badan dalam hal bahaya dan untuk mempersiapkan pertempuran atau penerbangan; dalam beberapa situasi ini masih benar hari ini. Nadi dan kenaikan tekanan darah, semua deria dikasah, pernafasan semakin cepat, otot mengencangkan. Hari ini, bagaimanapun, badan kita jarang bereaksi terhadap perjuangan atau penerbangan. Akibatnya, orang psikologi biasanya tidak lagi mempunyai injap untuk melegakan tekanan dalaman.
Tekanan positif
"Tekanan berlaku di kepala," kata psikoterapi Jerman dan pengarang Diana Drexler. "Mengalami tekanan bergantung kepada pengalaman subjektif kami." Tekanan per se tidak buruk, perlu bagi pembangunan manusia dan enjin untuk perubahan. Tegasan positif (Eustress), juga dikenali sebagai aliran, meningkatkan perhatian dan menggalakkan kecekapan badan kita tanpa merosakkannya. Eustress memotivasi dan meningkatkan produktiviti, contohnya, apabila kita berjaya menyelesaikan tugas. Tekanan hanya dianggap negatif sekiranya ia berlaku terlalu kerap dan tanpa keseimbangan fizikal.
Kami mendapati tekanan negatif (kesusahan) menjadi mengancam dan melampaui batas. Di mana tekanan bermakna sesuatu yang berbeza bagi semua orang: "Bagi orang tanpa kerja sendiri bermakna pengangguran dan rasa tidak bernilai apa-apa, tekanan yang boleh membawa kepada pembakaran," kata Nancy Talasz-Braun, guru kaunselor hidup dan sosial dan yoga. Orang lain merasa tertekan dengan pekerjaan mereka, ramai yang merasakan mereka terpaksa bekerja.
kelonggaran
Relaksasi otot progresif (PMR) mengikut Edmund Jacobson: Bahagian otot individu tegang dan santai selepas masa yang singkat.
Latihan Autogenik: Kaedah psikoterapeutikal penstabilan diri yang diasaskan oleh pakar psikiatri Jerman, Johannes Heinrich Schultz.
Latihan pernapasan seperti "Pernafasan Square": Menghembus selama tiga saat, tahan nafas, nafas dan tahan lagi. Dalam prosesnya, seseorang membayangkan segi empat dalam semangat.
Yoga adalah ajaran falsafah India yang merangkumi beberapa latihan mental dan fizikal. Terdapat pelbagai bentuk seperti Hatha Yoga atau Ashtanga Yoga.
Mitos multitasking
Sabine Fisch, seorang wartawan perubatan yang bekerja sendiri, telah mengembangkan strategi menentang tekanan: "Saya membuat senarai tugas untuk seluruh minggu setiap hari Isnin dan hanya mengambil setiap hari sehingga perkara-perkara yang tidak diduga masuk ke dalamnya. Astonishingly, itu biasanya berfungsi, supaya saya mengalami stres lebih kerap sebagai positif, kerana ia meningkatkan pemacu saya. "
Pelan yang baik dalam dunia kerja hari ini yang menuntut lebih banyak dari kami. Multitasking seolah-olah menjadi kata sihir di sini - tetapi apa yang sebenarnya di belakangnya? "Sebenarnya, kita tidak melakukan perkara yang berbeza pada masa yang sama, tetapi satu demi satu," Dr. Jürgen Sandkühler, Ketua Pusat Penyelidikan Otak di Universiti Perubatan Vienna. "Otak tidak mampu melakukan beberapa tugas kognitif, yang kita gunakan dalam fikiran kita." Apa yang biasa dikenali sebagai multitasking ialah apa yang disebut Sandkühler sebagai "pemultipleksan": "Otak kita bertukar-tukar antara tugas-tugas yang berbeza. "
Saintis komputer Amerika Syarikat, Gloria Mark ditemui dalam percubaan bahawa penyelesaian serentak pelbagai tugas tidak menjimatkan masa: pekerja pejabat California terganggu setiap 11 minit, setiap kali memerlukan minit 25 untuk kembali ke tugas asal mereka. "Ini mengenai bagaimana saya menangani tekanan diri saya dan sama ada saya boleh bekerja pada kadar saya sendiri," kata Sandkühler. Kepuasan kerja adalah sebahagian besarnya berkaitan dengan penentuan nasib sendiri. "Tekanan sering timbul lebih banyak daripada permintaan yang dibesar-besarkan kepada diri sendiri daripada melalui kekangan luar," tambah Drexler psikoterapis. "Dan dengan kekurangan tanggungjawab peribadi." Hanya seringkali, yang dipersalahkan atas masalah mereka sendiri dalam kerja atau bos itu ditolak. "Ia bukan tentang mengelakkan tekanan, soalannya adalah bagaimana menangani mereka."
Petua untuk kerja bebas tekanan
dari dr. Peter Hoffmann, Pakar psikologi kerja AK Vienna)
Buat struktur kerja yang jelas.
Buat jadual harian dan mingguan dan semak keputusan pada akhir minggu.
Tetapkan keutamaan.
Tetapkan tugas dan sasaran yang jelas.
Jangan terganggu jika boleh.
Belajar untuk mengatakan tidak dalam cara yang sopan tetapi khusus dan kemudian berpegang kepadanya.
Jelaskan ketersediaan anda di masa lapang dengan bos dan rakan sekerja dan lihat dalam kontrak pekerjaan anda, kerana perkara ini dikawal.
Fikirkan sendiri sama ada anda mahu dihubungi bila-bila masa, di mana sahaja.
Jika anda menghentikan trafik mel anda pada waktu pagi dan kira-kira sejam sebelum kerja akhir, matikan pop-up (tingkap yang menunjukkan mel masuk).
Jangan letakkan tekanan untuk menjawab sebarang mesej atau mesej dengan segera - cara paling berkesan untuk menangani telefon bimbit dan Internet adalah dalam kebanyakan kes bergantung pada diri kita sendiri.
Dibakar oleh tekanan
Sudah jelas bahawa tekanan kronik membuat anda sakit. Apabila rizab tenaga habis, kecekapan dan kepekatan berkurangan. Kemalangan, mimpi buruk, gangguan tidur, masalah gastrointestinal, dan tekanan darah tinggi semuanya boleh menjadi hasilnya. Di samping itu, tekanan yang berpanjangan melemahkan sistem imun dan boleh membawa kepada penyakit jantung, penyakit paru-paru dan sakit belakang. Puncak yang ditakuti adalah sindrom terbakar, yang memberi kesan kepada lebih ramai orang. Beberapa faktor luaran memainkan peranan di sini: tekanan masa dan prestasi, kekurangan pilihan reka bentuk individu dalam pekerjaan, ketakutan kehilangan kerja, tanggungjawab yang tinggi terhadap gaji miskin dan buli. Tetapi ciri keperibadian tertentu juga nampaknya memihak kepada perkembangan sindrom terbakar. Begitu terpengaruh adalah watak-watak yang sangat berdedikasi dan bercita-cita tinggi yang meletakkan diri mereka di bawah tekanan tinggi untuk berjaya, mempunyai kecenderungan untuk perfeksionisme dan ingin melakukan segalanya sendiri. Malah pekerjaan setengah hari boleh membawa kepada sindrom terbakar, jika ini dianggap sebagai sangat tertekan. Sebaliknya, ada orang yang bekerja 60 sehingga jam 70 seminggu di bawah tekanan tinggi tanpa menghadapi masalah. Burn-Out hanya berlaku apabila batasan penyesuaian kepada cabaran-cabaran itu secara berterusan melebihi dan pemprosesan tekanan peribadi secara kronik terlalu banyak.
Dengan Andreas B. ada malam "jus di luar". "Pembakaran ini - seperti dalam banyak kes, saya tahu - dari satu genggaman bersama beban profesional dan swasta," kata anak 50 tahun itu. Jalan pulang membawa kepada rehat yang sengaja dengan banyak rehat, makan tetap dan masa tidur dan senaman sederhana. TV dan radio telah dimatikan. "Hari ini, saya dapat melihat lebih jelas dan mendapati diri saya berdasarkan asas dan perasaan saya."
makanan
Asid lemak tak tepu membuat sel-sel saraf lebih elastik: mereka didapati dalam kacang tanah, walnut, minyak biji rami, minyak biji rotan, minyak kacang dan ikan air sejuk seperti ikan hering, ikan tuna dan salmon.
Vitamin B - B1, B6 dan vitamin B12 - dikenali dengan kesan anti-tekanan mereka, didapati dalam ragi, kuman gandum, lembu dan hati anak lembu, alpukat dan pisang. Vitamin A, C dan E - antioksidan melindungi saraf dan saluran darah.
Magnesium adalah mineral penting untuk saraf dan kesihatan otak, ia terkandung dalam pisang.
Karbohidrat kompleks bukannya gula: Ia didapati terutamanya dalam produk bijirin, gandum, kentang, kacang-kacangan seperti kacang atau kacang dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
Belajar untuk mengatakan tidak
Nancy Talasz-Braun, yang juga bekerja dengan bimbingan badan, tahu bahawa orang-orang yang terancam terbakar sering mengalami gejala-gejala fizikal seperti sakit belakang dan leher apabila mereka berehat. "Ramai orang begitu tertekan bahawa mereka tidak lagi menganggap masalah fizikal dalam kehidupan seharian." Sebagai kaedah relaksasi akan banyak menentukan permainan televisyen atau komputer. "Saya menasihatkan para pelanggan saya untuk mengambil latihan pernafasan secara tetap, dan hanya lima minit." Lebih baik latihan yoga setiap hari seperti salutasi matahari atau meditasi biasa. "Setiap hari 20 minit, selama beberapa minggu, biarkan mind rest." Setiap orang perlu mengetahui apa yang baik, bagaimana untuk mengisi semula bateri mereka, menjelaskan ahli psikologi dan ahli psikoterapi Anneliese Fuchs. "Ini boleh berjalan kaki, meditasi atau lawatan sauna." Fuchs mencatatkan bahawa ramai orang, kerana takut kehilangan kerja atau rakan mereka, menjalani kehidupan yang tidak sesuai dengan mereka. "Dalam kuliah saya, saya menasihati anda untuk berhenti mengeluh dan sebaliknya bangkit dan melakukan sesuatu. Apa-apa jenis pengalaman, malah yang negatif, membawa kita lebih jauh - kita perlu belajar untuk membuat kesilapan lagi dan kadang-kadang untuk mengatakan tidak! ", Pakar psikologi yakin. "Sama ada anda merasakan tekanan bergantung kepada sikap anda sendiri terhadap prestasi, kesilapan, tanggungjawab dan kuasa," kata psikologi Drexler. "Anda boleh mengatasi cukai dengan membangun lebih banyak toleransi untuk diri sendiri dan orang lain."
Photo / Video: Shutterstock.
